Bambi1981 skrev:Hej Lonnie

Hvad vejede du på scenen?

Jeg synes det er imponerende flot at du satte PR's i alle 3 styrkerunder - Du er sgu en sej tøs.

Det er da træls med din skulder. Jeg går selv og døjer lidt med nogle småskader i ny og næ. Blandt andet derfor jeg ikke kan øve mine chins og dips for tiden.

- Pia (Bambi)

Hej Pia

Jeg vejede omkring 49 kg. på scenen.

Har i øvrigt allerede tager 5 kg på! Det er helt vildt så hurtigt det går!

Jeg føler at jeg ikke kan være i min krop .

Med hensyn til dine småskader, så lyt endelig efter og tage den med ro og giv dem "aktiv" hvile. Det gjorde jeg og så trænede jeg samtidig en masse stabilitets træning, da årsagen til mine skavanker nok skal findes i mine hypermobile led.

- Lonnie

Kreativlbp skrev:

Bambi1981 skrev:Hej Lonnie

Hvad vejede du på scenen?

Jeg synes det er imponerende flot at du satte PR's i alle 3 styrkerunder - Du er sgu en sej tøs.

Det er da træls med din skulder. Jeg går selv og døjer lidt med nogle småskader i ny og næ. Blandt andet derfor jeg ikke kan øve mine chins og dips for tiden.

- Pia (Bambi)

Hej Pia

Jeg vejede omkring 49 kg. på scenen.

Har i øvrigt allerede tager 5 kg på! Det er helt vildt så hurtigt det går!

Jeg føler at jeg ikke kan være i min krop .

Med hensyn til dine småskader, så lyt endelig efter og tage den med ro og giv dem "aktiv" hvile. Det gjorde jeg og så trænede jeg samtidig en masse stabilitets træning, da årsagen til mine skavanker nok skal findes i mine hypermobile led.

- Lonnie

Okay 49 kg er godt nok heller ikke meget da. Er spændt på at se hvor langt jeg skal ned i vægt. Tænkte umiddelbart 48 kg, men måske jeg skal endnu længere ned. Jeg er jo lidt lavere end dig - Men det er selvfølgelig meget individuelt.

Hvad menes der med "aktiv" hvile

- Pia (Bambi)

Her følger en beskrivelse af min uge op til NM:

Styrketræning mandag:
45 min let cardio på tom mave
Skulder, lår og leg om eftermiddagen.
Sæt af 3*15 til 18 gentagelser.

Kost mandag:
Morgen:
Cheasy Skovbæryoghurt 0,1 % 250g.
Müsli AXA Original 30g.

Formiddag:
Kylling 90g
Bagt kartoffel 100g
Udos Choice 2g

Middag:
Kylling 90g
Bagt kartoffel 100g
Udos Choice 2g

Eftermiddag:
Kylling 90g
Bagt kartoffel 100g
Udos Choice 2g

Efter Træning:
Shake 25g protein, 250g skummetmælk, 2g olie

Aften:
Kylling 135g.
Bagt kartoffel 100g
2g olie

Sen aften:
Kylling 45g
Bagt kartoffel 50g
Olie 2g

Styrketræning tirsdag og onsdag ser ud som mandag, tirsdag trænes der i stedet ryg, bagskulder og onsdag biceps, triceps.

Kosten tirsdag og onsdag er nøjagtig den samme som mandag!

Med hensyn til indtagelse af væske i løbet af de dage så hedder det mandag: min 7 liter og stigende med 1 liter til og med onsdag

torsdag og fredag:
Ingen træning, op kl. 06.00 for at indtage dagens første måltid som består af riskiks, banan og kylling. Resten af dagen spises der en gang i timen til og med kl. 23.00. Kosten gennem disse to dage består af riskiks, kylling, olie og kylling.

Væskeindtaget torsdag begrænses til max. 2 liter óg fredag max, 1,5 liter.

På selve dagen indtages så lidt væske som muligt, jeg drikker dog inden styrkerunderne og særligt romaskinen for ikke at gå i krampe. Ca. 20 før jeg skal på scenen indtager jeg nogle riskiks med honning og evt. noget chokolade mm...

De første 3 dage føltes i modsætning til DM ikke så slemt som dengang, måske fordi jeg vidste hvad jeg havde i vente, selv om jeg skulle drikke 1 liter mere om dagen end sidste gang.

Op til DM måtte jeg ligge i sengen med to dyner på og stadvæk fryse. Det var ikke så slemt denne gang.

Jeg elsker de sidste to dage hvor jeg må spise 18 gange på en dag. At spise er min absolut favorit beskæftigelse.

- Lonnie

Hvad menes der med "aktiv" hvile

- Pia (Bambi)[/quote]

Hej Pia

Du kan træne de øvelser til de muskelgrupper som bruges til chins, dips altså ryg, biceps som ikke berører den eller de muskler du har ondt i, eller med andre ord træn de øvelser der ikke gør ondt, det giver stadig noget selv om det ikke er direkte chins og dips. Evt. spørg en "fys" hvad du kan lave af øvelser...

-Lonnie

Altid spændende at læse om oplevelser fra konkurrencer, utroligt at kroppen ikke brokkede sig lige så meget som til DM! Ville da tro det næsten ville bliver værre, eftersom den ikke har fået så meget hvile, men blot er forsat diæten.. Men endnu engang tillykke, hvordan ser fremtidsplanerne ud? er du klar igen næste år, eller tager du et pause år?

Rosendal skrev:Altid spændende at læse om oplevelser fra konkurrencer, utroligt at kroppen ikke brokkede sig lige så meget som til DM! Ville da tro det næsten ville bliver værre, eftersom den ikke har fået så meget hvile, men blot er forsat diæten.. Men endnu engang tillykke, hvordan ser fremtidsplanerne ud? er du klar igen næste år, eller tager du et pause år?

Hej Rosendal

Jeg er klar igen til næste år! Og vil bestræbe mig på at blive endnu skarpere så må vi se hvad der sker...

- Lonnie

Kreativlbp skrev:

Rosendal skrev:Altid spændende at læse om oplevelser fra konkurrencer, utroligt at kroppen ikke brokkede sig lige så meget som til DM! Ville da tro det næsten ville bliver værre, eftersom den ikke har fået så meget hvile, men blot er forsat diæten.. Men endnu engang tillykke, hvordan ser fremtidsplanerne ud? er du klar igen næste år, eller tager du et pause år?

Hej Rosendal

Jeg er klar igen til næste år! Og vil bestræbe mig på at blive endnu skarpere :) så må vi se hvad der sker...

- Lonnie

=D> Glæder mig til at se hvad du kan stable sammen til næste år!

Ingen tvivl om at jeg vil følge vejen dertil

I sidste uge måtte jeg slås med en omgang pande/bihule betændelse (typisk når man har fri!)
så det blev til en uge hvor jeg kun har undervist mine hold og ellers hyggetrænet lidt, bla. lidt Body Pump som efterhånden er ved at være 6 mdr. siden at jeg sidst prøvede!

Er fra igår endelig gået igang med at træne seriøst igen

Da det er helt nyt for mig at opleve hvordan kroppen reagerer ovenpå en diæt, må jeg sige at jeg er noget overrasket over hvor hurtigt kroppen kan forandre sig! Jeg havde godt nok hørt skræk historier med kæmpe væskeansamlinger i benene, men tænkte at det sker ikke for mig!

Jeg nøjes ikke med væske i benene, nej...! Jeg har væske i hele kroppen. Når jeg når til sidst på aftenen ligner mit hoved en bowling kugle!!!

Hvis nogen har nogle godt råd til hvordan man kan afhjælpe væske i kroppen tager jeg gerne imod gode råd.

Jeg er vendt tilbage til min kostplan og håber det vil hjælpe mig af med noget af væsken.

Hej Lonnie

Da jeg ikke selv rigtigt har været på diæt, har jeg heller ikke forstand på det med væskeansamlingerne. Men umiddelbart tænker jeg, at din krop blot skal have tid til at omstille sig igen. Du har sikkert ligget lav på kulhydrater den sidste tid af diæten, og da disse binder en del væske, kan det være det, der skal balance i igen. Du skriver at du er gået tilbage til din kostplan igen Tænker du diæt-kostplan? Her i off-season perioden tror jeg det vigtigste er at få spist godt og meget, så kroppen har noget at bygge videre af. Man kan jo desværre ikke være en lille lækker-haps året rundt.

- Pia (Bambi)

Hvis du en anden gang gerne vil undgå at få meget væske i kroppen, kan det minimeres ved at man træner igen allerede dagen efter og holder lidt igen med at fylde væske på de føste dage efter konkurrencen.. !!

Kredsløbstræning er generelt også en god ting til at undgå for stor væskophobning, og til at få væsken ud af kroppen igen, når den er der...

Ugerne efter vil du føle dig meget svag, hvilket skyldes din saltbalance som skal indstilles igen, det kan du primært ikke gøre så meget ved, andet end at vente til kroppen helt af sig selv finder styrken igen.. !!

//Anita

Bambi1981 skrev:Hej Lonnie

Da jeg ikke selv rigtigt har været på diæt, har jeg heller ikke forstand på det med væskeansamlingerne. Men umiddelbart tænker jeg, at din krop blot skal have tid til at omstille sig igen. Du har sikkert ligget lav på kulhydrater den sidste tid af diæten, og da disse binder en del væske, kan det være det, der skal balance i igen. Du skriver at du er gået tilbage til din kostplan igen Tænker du diæt-kostplan? Her i off-season perioden tror jeg det vigtigste er at få spist godt og meget, så kroppen har noget at bygge videre af. Man kan jo desværre ikke være en lille lækker-haps året rundt.

- Pia (Bambi)

Hej Pia

Nej Uha Nej jeg er ikke gået tilbage på min "diæt" plan, men bare en plan hvor jeg er sikker på at jeg får de måltider jeg skal have, af den rette mængde for at jeg kan bygge videre :-)

Jeg har fået spist nogle rigtigt gode måltider, hvor jeg efterfølgende har været hævet til næsten dobbelt størrelse og idag hvor jeg har stået op det meste af dagen kan jeg næsten ikke være i mine bukser!

-Lonnie

Anita Rye skrev:Hvis du en anden gang gerne vil undgå at få meget væske i kroppen, kan det minimeres ved at man træner igen allerede dagen efter og holder lidt igen med at fylde væske på de føste dage efter konkurrencen.. !!

Kredsløbstræning er generelt også en god ting til at undgå for stor væskophobning, og til at få væsken ud af kroppen igen, når den er der...

Ugerne efter vil du føle dig meget svag, hvilket skyldes din saltbalance som skal indstilles igen, det kan du primært ikke gøre så meget ved, andet end at vente til kroppen helt af sig selv finder styrken igen.. !!

//Anita

Hej Anita

Tak for dit gode råd, det vil jeg huske til en anden gang :-)

Jeg var faktisk nede og træne om mandagen hvor jeg netop trænede kredsløbstræning, men jeg skulle nok have holdt ved resten af ugen...

Og du har ret, jeg har følt mig en smule mat, men troede at det primært var min pandebihulebetændelse der var skyld i det

Jeg har i øvrigt aldrig fået komplimenteret dig for dit billede, du ser rigtigt godt ud!



Lonnie

[quote="Kreativlbp"
Hej Anita

Tak for dit gode råd, det vil jeg huske til en anden gang :-)

Jeg var faktisk nede og træne om mandagen hvor jeg netop trænede kredsløbstræning, men jeg skulle nok have holdt ved resten af ugen...

Og du har ret, jeg har følt mig en smule mat, men troede at det primært var min pandebihulebetændelse der var skyld i det

Jeg har i øvrigt aldrig fået komplimenteret dig for dit billede, du ser rigtigt godt ud!



Lonnie[/quote]

Jeg kender det alt for godt.. man har en ide om at får lavet en del cardio, men det bliver bare ikke til så meget dagene efter..

Men lidt hyggetræning kan bestemt gøre at det ikke bliver for slemt... !! Efter DM fik jeg passet min styrketræning, og det hjalp faktisk lidt på det.. !!

Bihulebetændelsen har nok afkræftet dig yderligere, men uanset hvad man gør efter en udtømning, så er man bare slap de efterfølgende uger, men når man ved man ikke kan gøre noget ved det, er det lidt nemmere at acceptere...

Og mange tak for rosen

//Anita

Træning onsdag..

Jeg er ellers klar med et helt nyt træningsprogram og kan ikke vente med at komme igang!

Så er der bare lige det men... at jeg stadig må døje med en latterlig pandebihulebetændelse, så tirsdag besluttede mig for, efter at have døjet med den i en uge, at kaste håndklædet i ringen og besøge min læge, som jeg faktisk ikke har set i over et år!

Han giver mig så penicillin med hjem og jeg tager ned og forsøger at træne lidt onsdag (biceps og triceps, det går da også helt godt får rykket godt igennem biceps og vil så til slut tage nogle dips med vægt Det vil sige, at jeg nu, er gået så meget op i vægt igen, at jeg faktisk måtte nøjes med BW og simpelthen ikke kan forstå at jeg for 14 dage siden tog dobbelt så mange.

Nå men det korte af det lange er, at jeg ikke tåler pencillinen så godt i min mave mere og så behøver jeg vidst ikke at beskrive hvad min nat er gået med og heller ikke hvorfor jeg ikke skal træne idag!

Håber snart det går over

-Lonnie

Træning fredag!

Så har jeg endelig fået det bedre og modtog mit dejlige tøj fra Bodyman og syntes lige jeg ville flashe det i centret så jeg iførte mig mine bukser fra Better Bodies!

Fredag skulle skulder og ben have en omgang og det kørte max. kan godt mærke at jeg er ved at få min styrke tilbage efter den lange diæt. Jeg trænede nogle øvelser fra et af mine gamle programmer og det var en fed fornemmelse at konstatere at jeg er gået op i stort set alle øvelser på nær enkle benøvelser (ikke favorit træningen).

Jeg har altid trænet alene, men savner lige nu en motivator/træningsmakker så jeg håber min kæreste (spiderman) og jeg snart kan finde tid til at træne på samme tid

Nu vil jeg tage ind og træne en omgang mave og lænd og 30 min. cardio og så ellers køre til Nykøbing Mors og nyde en lækker gourmet middag hos min veninde som udlovede en sådan men jeg var på diæt!

God weekend herfra

- Lonnie

Jeg kender en "bette" tøs (Bambi) i Århus du ret sikkert kan overtale til fælles træninger :wink:

God middag - fortjent efter 2 flotte konkurrencer =D>

cj8000 skrev:Jeg kender en "bette" tøs (Bambi) i Århus du ret sikkert kan overtale til fælles træninger :wink:

God middag - fortjent efter 2 flotte konkurrencer =D>

Vi har faktisk også talt om det jeg skal arbejde i Århus fra d. 23 nov. til d. 23 dec. så vil jeg lige se om ikke det kan lade sig gøre at koordinere noget træning

og god weekend til dig

Så er jeg igang igen for fuld skrue! Har massive doms i hele kroppen... Skønt!

Jeg har nu kørt mit nye program i næsten en uge og syntes, på trods af en massiv hovedpine hele ugen (pga. åndsvage facetled i nakken) at det er skønt at få nogle nye øvelser og en anden rækkefølge.

Jeg er typen der begynder at kede mig ret hurtigt når der ikke sker noget nyt .

Mandag i denne uge kørte jeg bagside/biceps, tirsdag: bryst/triceps, onsdag: mave/lænd + cardio, torsdag: skulder/ben, fredag: igen ryg/biceps og endelig lørdag: mave/lænd. Søndag for første gang siden min diæt startede træningsfri men helt væk fra centeret bliver jeg dog ikke, da jeg søndag underviser i YogaFitness men det er også en skøn ting at bruge sin træningsfridag på!!!

Som du nok kan læse ud fra træningen i løbet af ugen kommer jeg til at træne en muskelgruppe to gange i løbet af ugen og det er helt med vilje !!!

Mandag blev jeg noget overrasket da jeg stod på vægten igen for første gang i 14 dage og det viser sig at jeg siden konkurrencen har taget 7 kg. på så det er jo skønt men jeg tager det med ophøjet ro, da kroppen lige skal have tid til at finde sig selv igen.

Dog ikke så sjovt, da jeg skulle prøve at tage chins igen og kun kunne tage halvdelen (8) af dem jeg plejer men det er selvfølgelig nogen flere end jeg kunne tage da jeg startede med at træne til DM 2007, så vi får at se...(Der er langt op til 16)

Egentlig burde min overskrift ændres til BULK!!!

Jeg tror jeg har Danmarks rekorden i at få sin gamle figur tilbage efter en konkurrence hurtigst!

Jeg har officelt fra denne weekend måtte lægge to par bukser på hylden, bukserne købte jeg selvfølgelig under min diæt, men jeg syntes da jeg købte dem rigeligt store (gues not).

Det er ellers gået rigtigt godt med mit nye program i sidste uge og det føles jo altid godt at træne når man er i overskud af kalorier . Det eneste det stadigvæk går lidt trægt med er, at finde tilbage til mine sunde og almindelige måltider , men jeg kan mærke, at jeg så småt er ved at være mættet hvad angår slik, så mon ikke jeg snart er klar til at spise rigtigt igen?

Jeg kan faktisk også godt mærke at jeg ikke får samme mængde træning som under diæten, der er sket noget helt vildt: [b]JEG ER IKKE SULTEN[/b[, men heldigvis er jeg jo en af de personer der altid lige kan spise en bid alligevel så ingen måltider "misses" her, der skal jo muskler på!

Så altså ingen billeder herfra forløbigt .

- Lonnie

http://www.bodyman.dk/

Hey Lonnie.

Vil du ik begynde at update dine træninger med reps og kilo?

Så kan vi andre jo lære af det og få noget ud af din erfaring

Cj

cj8000 skrev:Hey Lonnie.

Vil du ik begynde at update dine træninger med reps og kilo?

Så kan vi andre jo lære af det og få noget ud af din erfaring

Cj

Hejsa

Jo det kan jeg da godt, men jeg kommet til at have et stort hul fra slutningen af denne her md. da jeg kommer til at have mega travlt med arb. og træning frem til slut dec. og efter det, så åbner jeg min egen forretning, så jeg tænkte at det måske var bedre at vente til det hele faldt lidt til ro igen ?

http://www.bodylab.dk/www.bodyman.dk/

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:Hey Lonnie.

Vil du ik begynde at update dine træninger med reps og kilo?

Så kan vi andre jo lære af det og få noget ud af din erfaring

Cj

Hejsa

Jo det kan jeg da godt, men jeg kommet til at have et stort hul fra slutningen af denne her md. da jeg kommer til at have mega travlt med arb. og træning frem til slut dec. og efter det, så åbner jeg min egen forretning, så jeg tænkte at det måske var bedre at vente til det hele faldt lidt til ro igen ?

http://www.bodylab.dk/www.bodyman.dk/

Okay

Men update da ind til så

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:Hey Lonnie.

Vil du ik begynde at update dine træninger med reps og kilo?

Så kan vi andre jo lære af det og få noget ud af din erfaring

Cj

Hejsa

Jo det kan jeg da godt, men jeg kommet til at have et stort hul fra slutningen af denne her md. da jeg kommer til at have mega travlt med arb. og træning frem til slut dec. og efter det, så åbner jeg min egen forretning, så jeg tænkte at det måske var bedre at vente til det hele faldt lidt til ro igen ?

http://www.bodylab.dk/www.bodyman.dk/

Okay


Men update da ind til så

Will do fra imorgen kommer der så en lille smøre om ugens forløb.

Lonnie

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:

Kreativlbp skrev:

cj8000 skrev:Hey Lonnie.

Vil du ik begynde at update dine træninger med reps og kilo?

Så kan vi andre jo lære af det og få noget ud af din erfaring :)

Cj

Hejsa

Jo det kan jeg da godt, men jeg kommet til at have et stort hul fra slutningen af denne her md. da jeg kommer til at have mega travlt med arb. og træning frem til slut dec. og efter det, så åbner jeg min egen forretning, så jeg tænkte at det måske var bedre at vente til det hele faldt lidt til ro igen :) ?

http://www.bodylab.dk/www.bodyman.dk/

Okay :)


Men update da ind til så :)

Will do :) fra imorgen kommer der så en lille smøre om ugens forløb.

Lonnie

Vil jeg glæder mig til =D>

Træning mandag: Bryst & Triceps

Som lovet et lille kig på min træning

Mine træningspas er typisk delt op på tre øvelser pr. muskelgruppe og disse er delt op sådan, at en øvelse køres med løse vægte, en i maskine og evt. en i stativ således, at der hele tiden er variation, så vidt dette er muligt. Programmet køres typisk over seks uger og køres sådan at jeg den første uger kører øvelse 1,2,3 skifter ugen efter så der køres 1,3,2 osv. Dette for at kroppen ikke vænner sig alt for hurtigt til øvelserne.

Det skal dog lige understreges at når jeg skriver f.eks. 45 er det ikke et udtryk for kg, blot den enkelte maskines indstillinger, som jo kan variere fra center til center afhængig af maskinens type osv. Dog er der ikke noget at være i tvivl om når der er tale om løse vægte

Bryst
Barbell Bench Press
opv.: 15x30 kg
opv.: 10x35 kg
12x42,5 kg
10x45 kg
8x47,5 kg
6x47,5 kg

Lever Incline Bench Press
opv.: 15x20
opv.: 10x25
12x35
10x37,5
8x40
6x42,5

Flyers Cable (liggende)
opv.: 15x5
12x10
10x10 + 1 kg håndvægt
8x10 + 2 kg håndvægt
6x10 + 2 kg håndvægt

Triceps
Weighted Dips
14 dips med BW
10 dips + 5 kg
8 dips + 5 kg
6 dips + 6,25 (måtte have lidt hjælp for at komme op på den siste)

Triceps Extension (EZ-bar)
opv. stangen
12x20 kg (var rimeligt flad oven på dips)
10x20 kg
8x22,5 kg
6x22,5 kg

One Arm Cable Pushdown
12x5
10x7,5
8x7,5
7x7,5

Fedt at kunne køre med lidt vægt i dips igen, i sidste uge var jeg lidt for gumpetung , men nu går det fremad igen, håber at det går ligeså godt med mine chins når jeg når dertil

Lækker omgang træning.. og cool med forklaring om dit program, hvilket også lyder fornuftigt at få så meget variation ind som muligt..

Træning tirsdag d. 13/11 - 07

Let træning idag, normalt skulle jeg have trænet ben sammen med skulder, men med mit nye program skal jeg kun træne ben hver 2. uge ben er ikke ligefrem favorit øvelsen så det passer mig storartet!

Skuldre er et af mine svage punkter så nu skal der fokuseres på de små skuldre!!! Voks!!!



Skulder
Dumbell Shoulder Press
Opv.: 15x7 kg
Opv.: 10x9 kg
12x12 kg
10x13 kg
8x14 kg
6x15 kg

Barbell Upright Row (EZ-bar)
Let opv. med stangen
12x25 kg
10x25 kg
8x27,5 kg
6x30 kg

Cable One Arm Lateral Raise (køres bag ved ryg)
12x5
10x5
8x5
6x5

Kunne så ikke dy mig for at køre lidt ben alligevel

Barbell Squat
10x50
10x50

Seated Leg Extension(udadrotation på fødder)
10x45
10x45

Og så var det ellers det

Træning onsdag

Onsdag er mave/lænd og cardio dag:

Cable Kneeling Crunch
15x65
15x65
15x65

Lever 45grader Side Bend
15xBW + 10 kg
15xBW + 10 kg
15xBW + 10 kg

Weigted Hanging Leg-Hip Raise
15xBW
15xBW
15xBW

Hyperextension
15xBW + 10kg
12xBW + 10kg
10xBW + 10kg

Contralateral Superman
15xBW
15xBW
15xBW

Cardio
24 min intervaltræning på cykel.

Hej Lonnie - rart med øvelser og kilo/reps =D>

Skrev du ikke tidligere at det var dine ben der manglede masse og kvalitet?

Så forstår jeg slet ikke du kun vil træne dem hver 14 dage? Hvis ben var mit problem ville jeg modsat dig træne dem op til 2 gange om ugen

Godt være jeg husker forkert

Hej CJ

Lonnies ben mangler intet Hun har formentlig bare kommenteret at ben-træning hænger hende langt ud af halsen Hendes ben er meget godt med og ikke mindst læggen, derfor er fokus flyttet en smule væk "benern";-)

Rune