Hej allesammen.

Jeg har gået og leget med at sætte et program sammen for high volume bentræning og har trænet dette i dag.

Mit program nu med 3 til 4 dage hvile imellem.

Opvarmning med 20 squats med 10 kg,

Squat 4x6 80kg
Squat 4x8 70kg
Squat 4x10 60 kg
Squat 4x12 50 kg
Squat 3x20 40kg

Leg extension 3x20 40kg

Single leg extension 3x12 30kg

Leg curls 3x12 54kg

Hexbar deadlift 6x8 85kg.

Det tager ca 60 til 70 min.

Jeg slutter af med lidt biceps træning.
4x12 preacher curls.
4x12 hammer curls.

Mit mål er at få noget masse på benene og styrke med et ret høj volumen og 3-4 hviledage.

På rygtræningsdage træner jeg mere deadlift og bagkæde øvelser.


Hvad mener i om mit program, ris og forbedring ønskes tak.

Du kan jo prøve det af?
Husk læg
Jeg ville også tilføje mere baglår.

Vupti skrev:Du kan jo prøve det af?
Husk læg
Jeg ville også tilføje mere baglår.

Nå ja jeg plejer også at træne standing calf raises men glemte den.

Jeg har trænet dette program i 2 uger nu og det virker til at jeg bliver stærkere og jeg det føles rigtigt hårdt.

Grunden til jeg ikke træner baglår isoleret så meget på bendagene er at jeg rammer baglårene mere de dage jeg træner ryg med en masse dødeløft så det burde at gå op på den måde