Bruger login







Tilbudsguide, uge 4, 2018
Rugbrød, salat og mandler!

Ugen der gik, uge 2, 2018
Æg, kaloriebegrænsning og løb!

Tilbudsguide, uge 3, 2018
Svinemørbrad, vindruer og KØD!

Ugen der gik, uge 1, 2018
Rhabdo, diæt og historie!


Statistik

Vi har 54569 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Schondel

Vores medlemmer har i alt skrevet 2015756 indlæg i 85440 emner

30 nye indlæg i dag


Online
I alt: 585
Medlemmer: 21
Skjulte: 2
Gæster: 562

Følg bodybuilding.dk på

KROPSBYGGERI - NYT pic s. 192

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hvis du er en humorforladt klovn - eller på anden måde retarderet, bedes du holde dig ude af logbogen :)
Sidst rettet af Grumpy 27. nov 2011, 14:28, rettet i alt 26 gange.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 175
 
Indlæg: 8533
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Velkommen til logland!

Super flot træning! Hvordan kører du din SU inspirerede DL?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32247
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Velkommen til logland!

Super flot træning! Hvordan kører du din SU inspirerede DL?


Thanks champ! - har også været længe undervejs...

Hehe, sikkert ikke på den "rigtige" måde... Jeg kørte det med forholdvis bred fodstilling og tæt armstilling... Har dog aldrig prøvet andet en alm dødløft og en enkelt gang rackpulls før, så det var lidt anderledes. - men tror dog det bliver alm dødløft fra nu af...

Lige et enkelt rygphoto med semi flex...

rygryg.JPG
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 175
 
Indlæg: 8533
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13/12 - 2009

Bryst, skulder og triceps:

Dips:

10 x bw (106 kg)
8 x bw + 32 kg
8 x bw + 36 kg
8 x bw + 36 kg
8 x bw + 36 kg

DB bench press:
- er på grænsen til latterlig svag i bænk :(

8 x 36 kg
8 x 42 kg
6 x 49 kg
5 x 49 kg
5 x 49 kg
5 x 49 kg
5 x 49 kg

DB incline bench press;

8 x 42 kg
8 x 44,5 kg
8 x 44,5 kg
8 x 47 kg

Militari press:

10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 65 kg
6 x 70 kg

Lateral Raises:

10 x 16 kg
10 x 20 kg
6 x 26 kg
6 x 26 kg
8 x 24 kg
8 x 24 kg
10 x 20 kg

Back squat:
- meget stille og roligt med fokus på teknik.

10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg
8 x 120 kg

Træningen blev afsluttet af en omgang calf raises i smith stativ ... lækker træning.

Tight ass tribute:

Billede
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 175
 
Indlæg: 8533
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kors for en bred ryg du render rundt med, du er da noget af et skur :afraid:

Life is not about waiting for the storm to pass, It's about learning how to dance in the rain.


Træningslog
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 978
Tilmeldt: 25. feb 2009, 09:04
 
Træner her: Klub Herkules Nordborg
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 115.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



the answer skrev:Kors for en bred ryg du render rundt med, du er da noget af et skur :afraid:


Tak :)
Den er begyndt at blive okay, men desvære vokser min talje også, så satser på et cut til foråret - selvom jeg ingen erfaring har med den slags...
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 175
 
Indlæg: 8533
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/12 - 2009

Ryg, biceps og bagskulder

Dødløft:
- Meget stille og roligt.

10 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Yates row:

10 x 60 kg
10 x 90 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

Pullups med hammergrep:

10 x bw (106 kg)
10 x bw + 9 kg
10 x bw + 9 kg
10 x bw + 12 kg
10 x bw + 12 kg
10 x bw + 12 kg

Jeg fløj bare op... Lækkert!

Seated closegrip caple rows:

10 x 80 kg
10 x 85 kg
10 x 90 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg

Prone hammer curls:

10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Sluttede det hele af med en omgang shrugs - sluttede vist på noget lign 140 kg.

Endnu en omgang Tight ass tribute:

Billede
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 175
 
Indlæg: 8533
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Er sikkert blevet postet tidligere, men er færdig af grin over den hver gang... SÅ grinern...
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 175
 
Indlæg: 8533
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du er stor og stærk.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20370
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moqensen skrev:Du er stor og stærk.


Hvis det ikke er med et snert af ironi - så tak ;)
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 175
 
Indlæg: 8533
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:
Moqensen skrev:Du er stor og stærk.


Hvis det ikke er med et snert af ironi - så tak ;)

Det er det selvfølgeligt ikke. Er imponeret af din bredde over ryggen, og din generelle styrke.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20370
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moqensen skrev:Du er stor og stærk.


+1

Habile dips og military
This is your life and it's ending one minute at a time
Brugeravatar
Moderator
 
Reputation point: 670
 
Indlæg: 15130
Tilmeldt: 26. maj 2005, 23:14
Geografisk sted: Østerbro
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moqensen skrev:
Nders skrev:
Moqensen skrev:Du er stor og stærk.


Hvis det ikke er med et snert af ironi - så tak ;)

Det er det selvfølgeligt ikke. Er imponeret af din bredde over ryggen, og din generelle styrke.


Aha, aldrig til at vide - mange herinde er jo langt stærkere end mig... :)
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 175
 
Indlæg: 8533
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17/12 - 2009

Bryst, skulder og triceps

Barbell incline benchpress:

10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg
8 x 95 kg - failure ved sidste rep...

Barbell benchpress:

10 x 80 kg
5 x 100 kg - mærkede tydeligt failuren fra sidste øvelse i der her sæt (skuffende)
5 x 95 kg
5 x 95 kg
5 x 95 kg
Helvede og patter... Min styrke i bænk er bare LORT til tider...

Dips:

8 x bw ( 106 kg )
8 x bw + 32 kg
8 x bw + 32 kg
8 x bw + 32 kg

Barbell CG benchpress:

10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 77,5 kg
10 x 80 kg - failureee

Seated DB Shoulderpress:

8 x 34 kg
8 x 34 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg
6 x 36 kg

Pushdows (triceps):
- eller hedder det triceps extensions?!

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
9 x 50 kg

DB front raises:

10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Sluttede træningen af med kabel flyers da jeg er helt betaget af det pump mine patter får af det :P

Tight ass:

Billede
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 175
 
Indlæg: 8533
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/12 - 2009

Ryg og nakke træning:

WG Pullups:


10 x bw (106 kg)
10 x bw + 9 kg
10 x bw + 9 kg
5 x bw + 18 kg
5 x bw + 18 kg
4,5 x bw x 18 kg - failure ved sidste rep

DB one-arm rows:

10 x 27 kg
10 x 47 kg
6 x 60 kg
6 x 69,5 kg
6 x 69,5 kg
6 x 69,5 kg
6 x 69,5 kg
Det sidste sæt var sygt hårdt - er først lige startet op på øvelsen, så skal til at tvinge mig selv til flere kg.

Yates row:

10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 100 kg PR - kørte helt fantastisk idag!

Shrugs:


8 x 100 kg
8 x 120 kg
8 x 150 kg

Sluttede træningen med en omgang cable rows, hvor jeg læner min krop tilbage til den er paralel iforhold til gulvet i pulldown tårnet.

[b]BUJAAA!!


Billede
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 175
 
Indlæg: 8533
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Eftersom mit sidste bryst træningspas var rent FAIL med latterlig styrke og ikke nogen ordentlig motivation, vil jeg hellere "logge" gårsdagens ryg, bicep og bagskulder pas.

Hammergrip Pullups:

10 x bw (106 kg)
10 x bw + 12 kg
6 x bw + 20 kg
5 x bw + 22 kg
5 x bw + 22 kg
5 x bw + 22 kg

Pulldows:

8 x 95 kg
8 x 100 kg
8 x 105 kg

DB one-arm rows:

10 x 27 kg
10 x 47 kg
10 x 57 kg
10 x 62 kg
10 x 67 kg

Barbell bent over rows:

10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg - faail ved sidste rep
10 x 95 kg

Stiff legged deadlift:

10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
Havde af uvisse årsager problemer med grepstyrken så sidste sæt blev udført med straps, nedern!

Standing cable rear laterals: (ved ikke hvad den hedder rigtigt)

12 x 10 kg
12 x 11 kg
12 x 12,5 kg

Preacher curls:

6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
Kører aldrig øvelsen så styrken er mildt sagt til grin.

BOOOOTY!!!

Billede
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 175
 
Indlæg: 8533
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Et lidt forsinket glædelig jul til folk som måtte læse det her...

Træningen har for mit vedkommende været lidt sløvt hen over de sidste par dage, mest af alt fordi jeg fik pænt ondt i min lænd da jeg for 3 dage siden lige skulle varme op i DL uden at tænke synderligt over teknikken... Men så lærte jeg noget af det!

Gårsdagens træning var pga. ryggen meget stille og rolig, + rimelig disko pga. date senere på dagen :P.

27/12 - 2009

Skulder, triceps.

BB behind neck shoulderpress:
- (er godt klar over skaderisikoen er høj ved denne øvelse - derfor den lave vægt)

12 x 32 kg
12 x 42 kg
10 x 52 kg
10 x 52 kg

DB seated shoulderpress:

10 x 30 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 34 kg

DB lateral raises:

10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

DB front raises:

10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 18 kg

BB cg benchpress:

12 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 75 kg

Billede
Billede
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 175
 
Indlæg: 8533
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hey, fede løft du laver! det er fandme tungt :)

Din DB benchpres, er vægten angivet per håndvægt?, for 49 kilo er fandme meget per håndvægt synes jeg, hvis du kører med det er jeg virkelig imponeret
Tobias Wernblad
Venlighed er et sprog som den døve kan høre og den blinde kan se
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1018
Tilmeldt: 19. okt 2009, 19:52
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (4)
Kostplan: Vis kostplan



twernblad skrev:Hey, fede løft du laver! det er fandme tungt :)

Din DB benchpres, er vægten angivet per håndvægt?, for 49 kilo er fandme meget per håndvægt synes jeg, hvis du kører med det er jeg virkelig imponeret


Thx...

Det er 49 kg pr håndvægt hvilket vil sige 98 kilo ialt, som jo ikke er alverden når man snakker bryst øvelser... Satser da stærk på at ramme 55 - 60 kg til næste år :)
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 175
 
Indlæg: 8533
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Noget af en boooty log :D

Solid ramme du render rundt med. Håber den giver pote på daten :wink:

Og også forsinket glædelig jul til dig :)
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15827
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



Kæmperen skrev:Noget af en boooty log :D

Solid ramme du render rundt med. Håber den giver pote på daten :wink:

Og også forsinket glædelig jul til dig :)


Ja, man har vel en lille fetish for en god røv...

Daten var en succes... :whistle:
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 175
 
Indlæg: 8533
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nice :D
En dag uden træning, er en dag uden mening.

Interview med bodybuilding.dk viewtopic.php?p=658777#p658777
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 15827
Tilmeldt: 20. dec 2006, 21:24
Geografisk sted: Slagelse
 
Træner her: AK Atlas
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Ingen kostplan



Dags dato workout!

WG Pullups:

10 x bw (106 kg)
10 x bw + 10 kg
6 x bw + 12 kg
6 x bw + 16 kg
6 x bw + 16 kg

DB one-arm rows:

10 x 37 kg
6 x 47 kg
6 x 62 kg
6 x 67 kg
6 x 72 kg
6 x 74,5 kg
6 x 74,5 kg
6 x 74,5 kg
6 x 74,5 kg
PR!

Cable rows:

12 x 85 kg
10 x 90 kg
10 x 95 kg
9 x 95 kg

Preacher curls:

10 x 45 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg

Shrugs:

12 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 140 kg
10 x 150 kg
10 x 160 kg

Sluttede det hele af med lidt disko biceps curls med fokus på "mind to muscle"

Billede
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 175
 
Indlæg: 8533
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtig god ryg pic - du ser mega beef ud!

Hvordan ser resten af formen ud?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32247
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:Rigtig god ryg pic - du ser mega beef ud!

Hvordan ser resten af formen ud?


Brystet halter desvære en del, benene er ok iforhold til hvordan jeg vil have dem, de måler noget lign 68 cm.

fullbody.JPG


Og så skulle dunken gerne cuttes lidt ned inden sommeren.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 175
 
Indlæg: 8533
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fin front. Lige for at sætte det fast så kan du ikke sige at 2 dbs af 49 kg svarer til 98 kg i bp. Man vil reelt set blive svagere kg mæssigt i db bp, da der skal tages højde for den balance mæssige udfordring.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20370
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moqensen skrev:Fin front. Lige for at sætte det fast så kan du ikke sige at 2 dbs af 49 kg svarer til 98 kg i bp. Man vil reelt set blive svagere kg mæssigt i db bp, da der skal tages højde for den balance mæssige udfordring.


Det er faktisk ikke det jeg skriver, jeg skriver at det jo ikke er det helt vilde når man tænker på at det er en bryst øvelse :)

Og tak...
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 175
 
Indlæg: 8533
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg misforstod dig så :) Jeg synes nu ellers at det er temmeligt massivt.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20370
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moqensen skrev:Jeg misforstod dig så :) Jeg synes nu ellers at det er temmeligt massivt.


Helt iorden.
Jeg synes det er for lidt, så satser da på at komme noget højere op til næste år...
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 175
 
Indlæg: 8533
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fronten ser sku ond ud!

Kan du ikke prøve at tage et pic mere lige på næste gang?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32247
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 54 gæster