Bruger login







Tilbudsguide, uge 47, 2017
Medister, olivenolie og cuvette!

Ugen der gik, uge 45, 2017
Ny apropos, gains og flotte brugere!

Tilbudsguide, 46, 2017
Beef jerky, kaffe og mandler!

Ugen der gik, uge 44, 2017
Mad, debat og skæg!


Statistik

Vi har 54440 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Aijo1

Vores medlemmer har i alt skrevet 2012005 indlæg i 85243 emner

40 nye indlæg i dag


Online
I alt: 524
Medlemmer: 11
Skjulte: 1
Gæster: 512

Følg bodybuilding.dk på

L'chaim fatass!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Nu fik jeg endelig nosset mig sammen!! Har læst en hulens masser logbøger herinde, men har aldrig fået oprettet min egen. Men nu prøver jeg!

Info:
26
Lærer
Flot
Sød
Blød om vinteren
Hård om sommeren
Male
Sidst rettet af Kidd 25. sep 2015, 11:11, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dagens træning var lidt Ryg og biceps, men presset på tid pga jobs og manglende evne til at komme ud af sengen om morgenen. Dog hørte jeg Superman soundtrack på vej over til træning. Motivator number 1!

Opvarm: Dynamisk udstræk og 10 foam roll. Det var mine ben glade for.

Håber opstillingen er læselig, ellers kom gerne med chips og råd!

DL R120
10x60kg
8x60kg
8x100kg
8x100kg
6x120kg
6x120kg
4x140kg
4x140kg
10x100kg

CS high row - plate loaded R90
15x40kg(spild af tid og energi)
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Pull Down - neutral grip R90-120
12x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
6x80kg --> drop 6x65kg

Preacher Curl Ved ej hvad EZ curl stang vejer, vægten er skiverne sat på R90
15x10kg
9x20 kg
7x20
7x20
7x20 --> drop 10x10kg

DB Curls R90
8x18
7x18
7x18

Var fuldstændig gennemblødt som sædvanlig. Et irriterende problem egentlig, men sådan er det. :-({|=

Udstræk af lats, hofte og glutes+hammies!
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Havde egentlig tænkt mig bare at køre bryst, men endte med også at køre lidt biceps.

Opvarm:
500 m. roning 1:37 - Så længe jeg er under en 1:45, er jeg glad.
Dynamisk udstræk
Band pull aparts
Cuban press

Incline DB press R60-120
15x24kg
15x24kg
12x32kg
8x34kg
7x38kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
10x36kg

Plate loaded chest press (bænk var optaget) R90
10x90kg
10x90kg
8x90kg
8x90kg
6x90kg --> dropset 8x70kg

Incline DB fly R60
12x20kg
12x20kg
12x20kg

Flat DB fly R60
12x18kg
13x18kg
13x18kg

Precher curl supersetted med dips. Ved ikke hvorfor jeg kørte dips, men det var sjovt!! R90-120
15x10kg --> 15xBW
10x20 kg --> 15xBW
10x20kg --> 13xBW
9x20kg --> 9xBW (Lidt for kort pause)
8x20 --> drop 10x10kg med static pause i bunden.

Hammer curls igen med dips imellem. Ved ikke hvorfor jeg blev ved?
12x16kg --> 10xBW
12x16kg --> 10xBW
12x16kg ---> 10xBW

Og så en masse udstrækning og ligge og kigge på piger der kom ud af hold salen. Nam nam!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En sød, sød bentræning blev det til i dag. Energien var lidt flad. Og så kan jeg ikke holde denne varme ud. Ved ikke om det er mit irske blod eller noget andet, men det er sgu ikke lige min kop te. Fik også kørt noget abz, hvilket var nice, men var så gennemblødt på det tidspunkt at jeg bare gerne ville være færdig!

Opvarmning:
Dynamisk udstræk, over- og underkrop.
OH squats med en pind.
Foam roll - 10 min.
Band work.

Ready to roll!

Knæbøj R90-120
20xstang
15x60kg - De første reps havde lidt hold i bunden.
10x100kg
10x100kg
6x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x100kg - med 3 sek hold i bunden.
10x100kg - Speed off the bottom. Twas fun.

RDL - Eksplosiv koncentrisk fase. R90
20x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg --> dropset 15x60kg

Leg press R120
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg
12x200kg --> dropset 8x160kg

Læg pres.
8 sæt. Toppede med 4 sæt med 12x150kg i en ben press maskine. Not fun.

Hanging leg raise
4 x 12 reps - Eneste maveøvelse jeg synes er remotely fun.

Side bends
4x12x24kg - For hver side.

Udstræk m. band og lidt goblet squats.

Tøffede hjem i en køligere eftermiddagssol med dette formidable soundtrack i ørene!
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Dear. Fucking. God. Overvejer kraftigt at flytte til Svalbard. Eller måske Alaska. Kombinationen af mange mennesker og varme er simpelthen en horribel cocktail for mig. Skulle heldigvis træne på studiet i dag, et lille træningsrum i en kælder, så der var dejligt køligt. Og havde hele skidtet for mig selv! Thank you, Jesus!! Deltz og tricepz stod for skud og det gik fortræffeligt! Havde næsten lyst til at applaudere af mig selv til sidst, men det ville være lidt underligt. Alene. I en kælder.

Opvarmning:
Roning - 5oo m. 1:42 (lang dag i kiosken, så sparede lidt på energien her)
Dynamisk udstræk
Foam Roll - hammies var ret ømme.
Shoulder dislocations med en irriterende kort pind, men lykkedes stadig!

Its morpin time!

Push press R90-120
20xstang u. push
12x40kg u. push
8x50kg u. push
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
8x50 - 5 u. push og resten med. Felt good!

Seated DB press R 60-90
10x24kg
10x24kg
9x26kg
10x24kg

CG Bench R 90
15x40kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

French press - Cable R60 (vægten er meget arbitrær, men its what is says)
20x35kg
12x55kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg

DB lateral raise R60
12x12kg
12x12kg
12x12kg

Lean away lateral R60
10x10kg
10x10kg
6x12kg

Rigtig god træning! Fokus lå på at stimulerer og ikke gå totalt død. Stoppede i tide, så det var lækkert! Bønner + kylling nu! Fedt man!!! QUA!!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Super nice intens træning. Fik maxet godt ud i DL hvilket jeg havde set frem til og formen holdt også rigtig godt. Dog var det igen utrolig varmt og blev også lidt light headed efter nogle DL sæt, men det var fint! Det bliver til ryg og lidt biceps.

Opvarm:
Dynamisk udstræk.
Walking lunges - langsomt.
Foam roll.
Band work.
Pull ups - 2x8 BW

Lift off!!!

DL R120
RDL m. stang x 20
10x60kg
10x100kg
10x100kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x150kg
10x100kg

Felt goood!!!!

Pull Down - neutral grip R90
12x60kg
8x80kg
7x85kg
8x80kg
8x80 --> drop 8x65

One arm DB Row R90 (sød øvelse!)
12x38kg
10x42kg
9x42kg
10x38kg

CS high row - plate loaded R90
12x80kg
12x80kg
12x80kg

Puuuuha!! Virkelig hårdt med den dødløft start!!

Biceps curl - cable R60
12x24kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg

Rope curl - cable R60
10x22kg
10x22kg
12x22kg

Udstræk. Det var så skønt!! Hård, men skøn træning!! Wouldnt go without!
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtigt flotte træninger!
Billede

Team Bieber- “One less lonely girl”.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
Admin
 
Reputation point: 548
 
Indlæg: 22701
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
Geografisk sted: Ringsted
 
Træner her: Gym4U
JB Bodyfactory
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 160.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (15)
Kostplan: Vis kostplan



TheCzech skrev:Rigtigt flotte træninger!


Tusind tak! Right back at you! Dine dips og DB shoulder press overgår sgu min forstand!
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I dag var min gode ven Henrik kommet hjem fra en længere ferie, så der var hyggetræning på studiet. Træningstiden sneg sig op på 2 timer, men der var også snak og foamrolling imellem, så det var stadig fortræffeligt. Plus vi hørt Nirvana på anlægget og det er altid fedt!!

Der blev kørt lidt quads, anything press og triceps. Så er der 6 dages total afslapning i forældrenes hus på Kreta. CNS = trashed ..

Opvarm:
Foamroll
Dynamisk udstræk
Power cleans

Front benbøj R90-120
12x60kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg
10x70kg
10x70kg

BP - R60-120
12x60kg
10x60kg
8x80kg
5x90kg
5x90kg
7x80kg
8x80kg

Incline DB R60
12x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg --> 8x24 kg

Fordi Henrik kørte milli, fik jeg også lyst.

Military press R60-90
12x35kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg - m lidt push fra ben
8x50kg - m lidt push fra ben

Tricep extension rope
10x30kg --> ss dips 13xbw
10x35kg --> ss dips 12xbw
10x35kg --> ss dips 13xbw
15xbw dips - just for laughs

French press - Cable R60
20x35kg
10x50kg
10x55kg
10x55kg
8x55kg

DB lateral raise R60
15x10kg --> ss hanging leg raise x 13
13x10kg --> ss haning leg raise x 12
10x12kg
10x12kg

Og så lidt mere foam roll og udstræk. Masser af sladder og hygge imens.
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Havde 2 dage for mig selv i mine forældre hus på Kreta, så tog mig en lille træning ved poolen. Fandt ud af jeg kunne lave pullups på kanten af en væg, men kunne kun bruge de 2 yderste led på fingrene og lavede dips på stigens i poolen.

Opvarm
Dynamisk udstræk
Foam Roll

10 runder af: R20
10 squats
10 push ups
15 sit ups

Wall pullups R60
6xBW
5xBW
7xBW
5xBW
5xBW
6xBW

Bulgarian split squat - masser af glute og ham! R 20
100 reps på hvert ben

Pool dips R60
13xBW
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW
15xBW

Super mans R30
15x4

Stomach Vacuum R30
10x10 - 5 sek hold

Og så stod den på appelsin is ad libitum!
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lollelol!!

Fik ej logget i går, så her kommer to træninger. Numero uno er pecz + bicepz. Og numero two bliver legz. Forsøgte at holde intensiteten nede ved begge træninger. Prøvede. Nåh.

2-8-2013

Opvarm
Dynamisk udstræk
Foam Roll
Shoulder disloations
Band pull aparts

NO BREAKS!

DB incline R90
20x20kg
12x30kg
10x36kg
8x38kg
8x38kg
6x40kg
6x40kg
8x38kg

BP R90
20xstang
15x60kg
7x80kg
7x80kg
6x80kg
6x80kg
10x60kg -- sloow was the tempooo

Cable curls R60 Rigtig god maskine. Starter helt nede ved jorden og den er bare smooth!
15x22kg
10x24kg
10x26kg
10x26kg
9x28kg

Dips & hammer curls R90 (superset)
15xBW -- 8x16kg
12xBW -- 8x16
12xBW -- 8x16
10xBW -- 8x16
12xBW

Tak for kaffe!! Lidt roning og udstræk af bryster..

3-8-2013

Opvarm
Dyn. udstræk
Roam Foll
Sloooow lunges med stræk -- min hoftebøjere blev godt nok hurtig stramme på ferien. GYS!

Knæbøj R90
20xstang
15x60kg
10x60kg - pause i bunden lige for at sørge for at alt er som det skal være. It was.
8x100kg
8x100kg
5x110kg
5x110kg
4x100kg
4x110kg
6x100kg

No more.

RDL R120
20x60kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x80kg -- 3sek hold i bunden. Mine hammies var ikke glade.

Leg press R 60 slooow and controlled.
15x160kg
12x160kg
12x160kg
10x200kg
8x200kg -- dropset 8x160 -- 10x140

10 sæt læg i maskine. Nåede op på hele stakken. Det var rart.

Udstræk m. band og alm.

Faxe kondi + kylling + grønne bønner. Winning!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Efter en dejlig stille dag på arbejde stod den på noget delts og triceps. Træningen foregik i en kølig kælder. Praise Jesus!!

Opvarmning
Dynamisk udstræk - hammies er ret medtaget efter i går.
Foam Roll. Hele kroppen. Dælig!
Internal + external rotation m. kabel
Lidt let frivend inkl pres. Synes det hjælper rigtig meget.

Party time!

Push press R90-120
20xstang u. push
10x40kg u. push
15x40kg u. push
6x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
10x40kg

DB shoulder press R90
12x22kg
10x24kg
10x26kg
9x26kg

Dips R120
15xbw
10xbw+10
8xbw+15
8xbw+15
10xbw+15
10xbw+15
8xbw+20

Følte jeg kunne blive ved her, så stoppede mens legen var god!

French press - Cable R60
20x40kg
13x55kg
8x65kg
6x65kg
6x65kg
7x65kg - Ville gerne have haft 8, men det blev for grimt og grindet.

DB laterals R60
15x12kg
12x12kg
8x14kg
8x14kg
10x12kg -- drop 8x10kg

Udstræk og mere foamroll. Rigtig god træning på trods af jeg var lidt træt. Bønner+kylling+ cola zero!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det her var min entre til træningslokalet i dag, da jeg ledte efter min træningsmakker :D



Kroppen var rimelig fucked i forvejen, men tænkte jeg bare holdte mig til mit program. Ryg og abz blev det til. Meget lidt abs. Jeg hader at træne abs.

Opvarm
Dynamisk udstræk - I do love that shit
Foam Roll på medicin bold og rør - gjorde rigtig godt!!

Le party, le time!

Konv. DL R120
10x60kg
10x60kg
8x100kg
6x120kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg
5x130kg

WG Pull Down R90
4 sæt m. reps 8-10 reps. Der står bogstaver i stedet for tal. Lol!!

Yates rows R90
10x60kg
10x60kg
10x70kg
10x70kg

Cabel Row R90
12x65kg
10x70kg
8x70kg
8x70kg -- 10x55kg

Face Pull m. Paul Haacker
12x25kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

Power Cleans R90
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Mere udstræk og Roam Foll. Det var så dejligt!!!
Tak for i dag!! Knus og kram til alle!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Patter og tohovedede armbøjer blev trænet i dag. Havde ikke fået indtaget nogen kulhydrater i løbet af dagen, så energien var ikke lidt i top, men det gik an! For helvede det gik an. Missede sammenlagt 3 reps!

Opvarm
Dynamisk udstræk
Foam Roll på medicin bold og rør
Internal og ext. rotation for skulder

PRAISE JESUS!!

BP R120
20xstang
12x60kg
10x60kg
8x80kg
5x90kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
4x95kg - 1. rep miss
8x80kg

Incline DB R90
10x30
10x30
9x30kg - 1 rep miss
9x30kg - 1 rep miss

Dipz R90-120
10xbw
10xbw+10kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg

Incline DB fly R60
12x18kg
12x18kg
12x20kg

BB curl R90
20x20kg
15x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Rope curls R60
10x40kg
10x40kg
10x45kg

Masser af udstræk, især for squat, hammies har været meget stramme efter opstart igen.

Lavede 2x12 af hanging leg raise også fordi min træningsmakker var langsom og ville forlade ham.
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ikke mit bedste pas i lang tid. Min lænd føles lidt ristet pga. dårlig madras. Heldigvis fik jeg en ny i dag, så håber jeg ikke vågner op med øm ryg længere. Nåh, men legs blev trænet og fik nogle gode løft ind. Synes bare det var hårdere end det plejer. Anti lol!

Opvarm (Trænede al for sent, så centret var fyldt af nedern typer der møder op 15 min. før deres holdstart, for at stå og kigge og fylde. Så man prøver at lave stretches og foam roll imens folk bare står og glor på en. En kvinde stillede sig lige foran mig og endte med at ramme hende. Fuck nu af!!!!)
Foam roll
Dyn. udstræk
Masser af rage

MORE RAGE!!!

Knæbøj R 120
20xstang
10x60kg
10x60kg - pause i bunden.
8x100kg - heavier than usual. WTF!
8x100kg - still heavy!
4x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x100kg

Ærger mig med det første sæt. Fuck you barbell!

Leg curl R60
20x15kg
15x25kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Front squat R60
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Starter med front næste gang. Synes min form er bedre her.

RDL R90
15x60kg
15x60kg
8x100kg
10x100kg

Uuuuuudstræk!!!!! Min lænd var stram og vred.
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stegt flæsk, det var nice træning i dag! Stiv og øm i ben og torso jeg var ved ankomst, men smidig og rar jeg følte mig ved exit. Trænede noget deltz og trehovede armstræker

Opvarm
Foam Roll
Dyn udstræk
Forskellig leg med en pind. Sjovt!

Push Press R 90-120
20xstang
12x40kg u. push
12x40kg lidt push
6x60kg
6x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
9x40kg - u. push

Langsom excentrisk fase og mindre push. Dejligt!!

DB shoulder press R 90
12x22kg
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Tricep extension - superset m. dips R120
10x35kg - 10xbw
10x40kg - 10xbw
10x40kg - 10xbw
10x40kg - 10xbw

French press - Cable R 90
20x40kg
12x55kg
10x60kg
10x60kg
9x60kg
10x60kg
10x50kg

Laterals DB R 60
12x12kg
12x12kg
8x14kg
8x14kg
7x14kg
10x12kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Havde haft slem spændings hovedpine aftenen forinden, så frygtede sgu lidt det forsatte i dag. Det gjorde det. Dog først efter træningen. Tror min cykel er årsagen til det. Nåh. Men ryg stod for skud. Min lænd var ret stram inden jeg gik i gang, så frygtede lidt den ville blive værre, men træningen hjalp på det.

Opvarm
MASSER af dyn udstræk
MASSER af foam roll. Er begyndt at bruge på med bold på glutes. Sweet jesus!!
Lidt chin ups

Frivend R 60
10xstang
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Teknikken er blevet rigtig god her. Synes den er virkelig god for traps.

DL R 120
10x60kg
10x60kg - RDL langsom ned. Hammies var ret stramme.
8x100kg
3x120kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
2x150kg - Troede det ville være slemt grindet, men nice tempo.
6x120kg

NG pull down R 90
13x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
6x85kg
5x85kg - drop 5x70kg - drop 4x65 - Lol!

Machine row unilateralt - Plate loaded R 60
12x80kg
10x90kg
10x90kg
8x100kg
8x100kg

Curls - Cable R 60
15x22kg
10x26kg
10x26kg
9x28kg
9x30kg

Hanging leg raise R30
x10
x10
x10
x10 + x10 Knees only
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sen pres træning pga praktik på VUC. Holdte intensiteten. Synes jeg føler mig lidt udbrændt for tiden. Så hver gang jeg nærmede mig noget grind-reps stoppede jeg, synes dog stadig workout var rigtig god.

Opvarm og cool down
Masser af mobility drills
Band work for hips og hammies. I do love band work!
Light pull ups. 3x10 - synes pres træning altid går bedre med lidt back pump.
Pull aparts.
Shoulder disloactions.

Party time!

Shoulder press - plate loaded R 60
15x40kg
15x40kg
15x40kg

Incline DB R 90-120
13x32kg
10x36kg
8x38kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg
6x36kg

Dips R 90
12xbw
12xbw + 10kg
8xbw + 20kg
8xbw +25kg
8xbw +25kg
7xbw +25kg
8xbw + 20kg - drop 10xbw

Shoulder press - plate loaded R 90
10x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
8x60kg

Curls - Cable R 60
15x24kg
10x28kg
10x30kg
8x32kg
8x32kg
10x32kg - lidt grind, men kun lidt.

Rope curls - cable R 60
15x20kg
10x22,5kg
10x25kg
10x25kg

DB Laterals R 60
15x12kg
10x14kg
10x14kg
8x14kg
10x12kg - drop 8x9kg - drop 6x7kg

Og mere mobility work. Rigtig dejlig træning og masser af overskud.
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har haft nogle problemer med lænden. Tror den har været bombet for hårdt med mange tunge basisøvelser 4 dag i streg, så har hvilet den lidt og trænet mildt. I dag gav jeg den næsten 100% igen. Rigtig godt træning. Pecs, delts, tris og bis fik prygl.

Opvarm
Foam.
Band work.
Shoulder work.
Walking lunges w. stretch.

Rashida Jones <3

Frivend R 60
10xstang
6x40kg
4x50kg
4x50kg
4x50kg
Mere stang. Teknik.

DB Incline R 90-120
20x24kg
12x32kg
10x36kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg
8x34kg

Rigtig gode sæt!

Chest pres machine - Plate loaded R 90
8x80kg
8x80kg
7x80kg
8x70kg-- dropset - 5x60kg

Shoulder pres - machine R 90
15x60kg
10x70kg
8x70kg
8x70kg

BB curls R 60
12x25kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Hammer curls rope SS m. NG pull down R 60
10x26kg - 10x60kg
10x26kg - 8x70kg
10x26kg - 8x70kg

Dips R 60-90
10xbw
8xbw+20kg
8xbw+20kg
8xbw+20kg

Triceps ext. Cable R 60
15x30kg
10x34kg
10x36kg
8x36kg

Laterals R 60
3 x dropset 10kg(15-20reps) - 8kg(10-12) - 7kg(7-10)
Skulle skynde mig, da centret lukkede.

Fucking nice træning!!!! Dejligt at vende tilbage med fuld styrke.
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu har jeg fået kørt 2 uger med 2 split 3 gange om ugen. Kører et program der er stærkt inspireret af dettte Thomas Jagd har lagt op. De første 2 uger kørte jeg lidt forsigtig fra start af og så lagt kommet tættere og tættere på 1-2 rep fra failure. Træning i dag gik rigtig godt, på trods af lidt snottet næse og generel træthed. Programmet er ret hårdt, men fucking nice med så mange træningspas.

artikler/bodybuilding/bodybuilding/dual-factor-hypertrophy-training.html

Opvarm
Dynamisk udstræk
Foam.
Band work.
Shoulder work.

Nearer, My God, to Thee!

BP R120
Stangx20
10x60kg -
8x80kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

DB Incline R 90
10x32kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg - Holdte mig 2-3 reps fra fail og løftede med rigtig godt tempo. Heaven!

Shoulder press - plate loaded R 90
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg - Pressede den lidt for meget her, men stadig overskud.

Dips R 60-90 Overvejde at tilføje vægt, men holdte lidt igen, så cns ikke bliver brændt ud.
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Cable Pushdown - R 60-90
10x26kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg - Felt good. Måske lidt mere næste gang.

Low incline DB fly R 60
10x24kg
10x24kg - ned i vægt, for tæt på failure her.
10x22kg - Much better! Reps blev også meget bedre!
10x22kg

Laterals DB R 60
10x12kg - Holdte igen her. Næste gang starter jeg med 14kg.
10x12kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg


Cool down med lidt yoga øvelser og mere band work. God træning alt taget i betragtning.
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg følger med her! :)

Giv endelig en bedømmelse af programmet, når du engang bliver færdig med første cyklus :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 30
 
Indlæg: 3178
Tilmeldt: 3. maj 2013, 11:36
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.20
- Squat: 4.70
- Dødløft: 9.80
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Almond skrev:Jeg følger med her! :)

Giv endelig en bedømmelse af programmet, når du engang bliver færdig med første cyklus :)


Fedt! Det giver også lidt motivation for logge dagligt. Og kommer helt sikkert til at skrive noget bedømmelse!
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtig dejlig session i dag. Trænede i vores lille fitness rum på studiet, så der var lidt hygge imellem øvelser, men ikke noget der ødelagde intensitet. Dog var der en del tant og fjas fra andre. Begriber ikke folk der går ned og træner og så bare leger fritidsklub. :twisted:

Opvarm
Brugte kvarter i dag. Foamede en masse og fik kørt hams, glutes og flexors godt igennem. Ryggen fik også en god tur. Skønt!
Dynamisk udstræk og band work også.

Power Cleans R 90
10xstang - virkelig blevet godt. Kommet et rigtig godt "pop" i bund.
5x40kg
5x50kg
5x50kg + 5 front squat

Front Squat R 120
10x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg - begyndte at grinde for meget her.
6x75kg
6x75kg

Sumo Dead R 120
8x60kg - Teknikken er blevet fucking god. Masser af glute! Love it!
6x100kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg - Perfekt vægt! Godt tempo hele vejen igennem.

Walking lunges R 90 Ville normalt have kørt leg press, men maskinen dernede er simpelthen en joke, så gider ikke bruge den.
30kg på ryggen, 5 sæt, 10 skridt per ben. Masser af overskud.

Leg curl R 60
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg - Udover den maskine er noget puha, så var skønt! Elsker at træne hamstrings!

Cable Row R 90
12x65kg - Hov. Alt for mange rep.
8x70kg
8x70kg - Lidt for let.
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg

Wide grip pulldown R 90 Maskinen er markeret med bogstaver. Det simpelthen så fjollet, så her er sættene.
10xM - Plejer at ligge på 65-70kg i FW.
10xM
10xM
10xM

Cable curls R 60 - Vægten er meget arbitrær på dette cable system.
8x45kg
8x45kg
8x45kg
8x50kg
8x50kg

DB preacher curls R 60
12x14kg
12x14kg - Hov. Igen. For mange rep.
10x14kg
10x14kg - Prøver at starte med 16 næste gang ser hvordan det går.

Mere foam til afslutning og lidt udstræk. Så er der sushi og cola. Nam nam! Elsker bulk!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En sød, sød omgang pres træning i dag. Tog over i fw forholdvis tidligt og havde derfor masser af plads. Nam nam!!

Opvarm
Dynamisk udstræk - mine glutes og hams var virkelig ømme fra i går! Puha! Hver gang jeg laver walking lunges græder mine glutes!
Foam.
Pull aparts
Face pulls med band. High rep.

DB incline R 90
12x24 kg - Opvarm. Stille og rolig excentrisk og eksplosiv koncentrisk.
10x32kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x34kg
8x36kg - Boom! Den var alligevel let nok.

BP R 120
stangx10 - Føltes SÅ let! Lulz.
12x60kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg - lidt for meget grind her.
6x80kg

Shoulder press - plate loaded R 90 - Overvejer at skifte over til DB press. Savner det lidt.
10x50kg - en lille føler.
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg - Ingen grind overhovedet denne gang.

Dips R 90
8xbw
8xbw - for let
8xbw + 5kg
8xbw + 5kg
8xbw + 10 - Tror jeg holder den til 5 kg hele vejen igennem næste gang.

Pushdowns R 60 - KÆFT! Jeg ser så mange fucke denne øvelse. Lav den nu ordentligt forhelvede!!
10x26kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg
10x28kg

DB flyes R 60 - Sørgede for at få et dejligt stræk. Nam-fucking-nam!
10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg - En douche valgte at flytte en bænk HELT ved siden af mig midt sættet. Resulterer i jeg må flytte fokus totalt. What the fuck?!? Det er vel ikke svært at se hvor langt min arm strækker ud? Kombineret med han lavede dårlige rear laterals gjorde det mig ret irriteret.

DB lateral R 60
10x12kg
10x14kg
10x14kg - Formen var ej så god her. Kører nok 90 seks pause næste gang.
10x12kg

Udstræk og så lidt yoga øvelser. Skønt!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Vågnede op med ømme glutes og en smule i hams også, så frygtede lidt træningen i dag. Synes ofte at ømme glutes ødelægger squat formen, men det gik alligevel!

Opvarm
Dynamisk udstræk, lidt walking lunge m. stræk.
Div. yoga stretches på måtte.
Foam roll. Hjalp gevaldigt på røv og lår.
Sidde i squat og holde på ribberne. Hjalp formen en del.

Power Clean R 60
10xstang
5x40kg
3x50kg
3x50kg - Ikke helt vågen endnu.

Front Squat R 120
10x60kg - Føltes tung!
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg - Puha! Synes først det blev nemt i det her sæt.

Sumo DL R 120
6x60kg
6x110kg - Let nok!
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg

Leg press R 120
10x160kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg
8x200kg - Perfekt! Masser af overskud her.

Leg curl R 60
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg - Overskud!

Cable Rows R 90 FW har en god ro maskine. Belastning er kostant, kontra andre steder.
10x50kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x60kg - For tung.
8x55kg

Pull downs R 90
10x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg - Lidt for let, men fucking træt her!

Cable curls R 60
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x26kg
8x28kg - Starter her næste gang.

Preacher DB curl R 60
10x14kg
10x14kg
10x14kg
10x14kg

Masser af stretch og lidt band work for hofte bøjerne. Glutes og hams fik også en masse. På trods af dårlig performance i starten, synes jeg det gik vel. Kan mærke overreaching langsomt sætte ind.

Da jeg klædte om spillede de Miley Cirus. Jeg fik hermed vrede og motivation nok til at træne igen i morgen. Fuck me, hvor er det elendigt!!! DØD OG KRITTE!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har kørt 2 træninger, fredag og lørdag. Begge træninger ligner de andre i ugen, i forhold til reps og vægt. De store øvelser er det den samme vægt eller 5 kg mere. Kom op på 80kg igen i front squatten, uden grind eller form break. Det var rart. Steget lidt i isolationsøvelser til arme, men det er nok fordi jeg har fået bedre nattesøvn og har lidt mere overskud. Synes ikke min performance er helt så medtaget, selvom volumen er høj. Dog synes jeg det tager længere tid før styrken er 100 % til træning. Hmm. Spændende at se om jeg kan holde vægtene i næste uge!
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan





Fuuuck!! Det var niice i dag! Med den høje volume gør én dags pause meget! Thank god!! Fornyet energi og ikke så meget ømhed. Det var morgentræning, så der var dejlig stille og få personer. Oppede volumen en lille smule. 4 ekstra sæt i alt.

Opvarm
Same shit as every other day. Dyn. udstræk. Foam. Elastik og band work.

BP R 120
10xstang
10x60kg - eksplosivt.
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg
6x85kg

Incline DB R 120
8x34kg
8x34kg
8x36kg
8x36kg
8x34kg - Prøver at kører 3 med 36 og ser hvordan det går.

Shoulder press - plate loaded R 90
10x50kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg - Sad lige i skabet!

Dips R 90
8xbw
8xbw+5
8xbw+5
8xbw+5
8xbw+7,5
8xbw+7,5

French press - Cable. R 70
12x20kg
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x27,5kg - Skal tidligere op denne vægt næste gang.

Rope ext R 60
10x20kg
10x20kg

Low incline DB fly R 60
10x22kg
10x22kg
10x20kg - Meget bedre reps.
10x20kg

Laterals DB R 60
10x12kg
10x14kg
10x14kg
10x12kg

Udstræk og undervisning. Rigtig god træning! Begynder dog at føle mig lidt afhængig. :whistle:
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirdag d. 17/9
Trænede med med le ven i vores lille fitness rum på studiet. Desværre var det fyldt med 1. års studerende der går derned for at snakke og lolle inden de skal til crossfit. Brugte deres tilstedeværelse som motivation. Eller brugte træningen til ikke at slå dem ihjel.

Opvarm
En hulens masse foam. Amen! RIGTIG MEGET! Havde det så godt! Og dyn udstræk

Frivend R 90
10xStang
5x40kg
5x40kg
3x50kg
2x60kg - Teknikken var betragtlig bedre end regnet med. Dog kom jeg til at hive for hårdt på den første, men det lykkedes.

Front Sq. R 120
5x6x80kg - Gode sæt hele vejen igennem.

Sumo R 120
8x60kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x120kg - Overraskende let. Dog var mine skinneben ikke glade. Synes de tager en del tæsk på sumo stance.

Walking lunges R 90
+30kg x 4 x 16 steps. Felt good.

Leg curl R 60
10x25kg
10x25kg
10x25kg
10x30kg

Cable rows R 90
10x60kg
8x70kg
8x70kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg - Prøver at starte herfra næste gang.

PullDown R 90 5 kg tungere end sidst. Stadig gode rep.
10xN
10xN
10xN
10xN

Cable Curls R 60
8x50kg/lbs
8x50
8x55
8x55
8x55 - Duper!

DB preacher curls R 60 Bedre rom end tidligere på disse. Ramte rigtig godt.
4x10x14kg

Udstræk og hygge med onkel.

Onsdag - 18/9
Lækker formiddags træning. Lidt træt, men styrken kom forholdsvis hurtigt. Dejlig træning!

Opvarm
Same shit as every other day. Dyn. udstræk. Foam. Elastik og band work.

BP R 120
10xstang
10x60kg
5x6x85kg - Første sæt føltes hårdt. 2. meget lettere. Osv. Luls

DB Incline R 90 Synes virkelig den øgede volume med lavere vægte har givet mig en sublim teknik. BB that is.
8x34kg
8x34kg
8x36kg
8x36kg
8x36kg - Hella yeah!

Shoulder press R 90 Igen. Synes virkelig jeg kan mærke at skuldrene får prygl her. Skønt!
10x55kg
5x8x65kg

Dips R 90 Blev ret utålmodig her. Spøjst.
8xbw+7,5
8xbw+7,5
8xbw+7,5
8xbw+7,5
8xbw+10 - Fint tempo. Intet grind. Spøjst.

French press - Cable. R 70
12x20kg
5x10x27,5 kg - Perfekt!

Rope ext R 60
10x20kg
8x20kg - GRINDING!!

DB Flyes R 60 - Synes 2o kg giver langt bedre reps her.
4x10x20kg

DB Laterals R 60
10x12kg
10x14kg
9x14kg - Damn!
10x12kg

Udstræk og mad!!!! :-({|=
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kan virkelig mærke at det er hårdt at køre på med kun 48 timers rest. Kan mærke at performance ikke er det samme. Men når jeg først er kommet igennem squat og DL, så er resten nemt nok.

Opvarm
En hulens masse foam. Amen! RIGTIG MEGET! Havde det så godt! Og dyn udstræk
Tilføjede et wall stretch til benene. Det kunne de godt lide.

Frivend R 90
10xStang
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Front Sq. R 120
4x6x80kg - Gode sæt hele vejen igennem, men det blev for grindet til sidst.
1x6x75kg

Sumo R 120
8x60kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg
6x115kg - Her blev jeg stærk. 2 sidste sæt var lette.
6x115kg

Walking lunges R 30 - Kørte et sæt først med DB. Fuck det var nedern.
+30kg x 4 x 16 steps. Felt good.

Leg curl R 60
10x25kg
10x25kg
10x30kg
10x30kg

Cable rows R 90
10x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x75kg

PullDown R 90
10xN
10xN
10xN
10xN

Cable Curls R 60
8x55kg/lbs
8x55
8x55
8x55
8x55 - Duper!

DB preacher curls R 60
4x10x14kg

Så er der burger og cola!! Elsker det!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En hyggelig omgang press træning. Det gjorde mig glad. Og der var en masse flotte piger i centret i dag. Endnu gladere :D

Opvarm
Marathon

BP R 120
10xstang
10x60kg
3x6x85kg
2x6x90kg - Bingo! Overraskende lette. Glæder mig til næste uge hvor jeg skal ned på 4 rep. Håber på at kører med 95kg. Winning!

DB incline R 90
6x34kg
4x6x36kg - Sublimt! Min mor ville være stolt!

Shoulder press PL R 90
3x8x65kg
8x70kg - I næste uge.
8x65kg

Dips R 120
5x8xBW + 10kg - Fint. Helt fint. Pisse fucking lækkert!

Pushdowns R 70
8x28kg - What am I doing?!
4x10x30kg - Much better!

Rope ext R 60
2x10x20kg

DB Flyes R 60
4x10x20kg - Fatigue setting in.

DB Laterals R 60
4x10x12kg - Perfekt!

Over and out! Social træning i morgen med en ven. Det bliver rart!
Brugeravatar
 
Reputation point: 170
 
Indlæg: 1754
Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
Geografisk sted: Vesterbro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 9.00
- Squat: 18.00
- Dødløft: 27.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Bulletproof Athlete og 56 gæster