Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1050
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1046

Følg bodybuilding.dk på

Lars' Log - .. Nu vil jeg bare gerne i form igen.

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Gormez skrev:Om nødvendigt skatter jeg 6 gange om ugen, 2 gange om dagen!


Jeg lider dette
Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bedre sent end aldrig.. Jeg fik selvfølgelig også trænet i lørdags, tiden har bare ikke lige været til at føre log før nu :)

Jeg kørte en let omgang 3-kamp, hvilket var meget rart. Derefter hamrede jeg nogle støtteøveler af. Alt det i selskab med Lasse og Mainz :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat

Squat

x stangen
8x 60 kg
5x 85 kg
3x 107,5 kg

+ bælte

8x 120 kg
6x 122,5 kg
6x 125 kg
5x 127,5 kg
4x 130 kg
2x 132,5 kg
1x 135 kg

Fin omgang!

Bænkpres Normalt greb

x stangen
Skulder opv*
8x 50 kg
4x 85 kg

5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
4x 105 kg
3x 107,5 kg

En virkelig dårlig omgang.. Det tegner ikke godt til DM, så jeg ligger meget let ud til DM..

Dødløft Sumo

2x5 70 kg
5x 120 kg

8x 150 kg
6x 150 kg
6x 155 kg
6x 160 kg
5x 165 kg
5x 170 kg
2x 180 kg

Fin omgang.. Det tegner godt til DM.

Support:

3x BB Skulder pres ss. Goodmornings ss. Pulldown ss. Biceps

+ UDSTÆRK, ej at forglemme! :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat

Front Squat

x stangen
6x 50 kg
4x 70 kg

6x 82,5 kg
6x 82,5 kg
6x 85 kg
5x 87,5 kg
5x 90 kg
4x 95 kg
2x 102,5 kg

God og nem omgang :)

Bænkpres Close grip

x stangen
Skulder opv*
8x 40 kg
8x 60 kg

10x 70 kg
10x 72,5 kg
8x 75 kg
8x 77,5 kg
7x 80 kg
6x 85 kg
3x 90 kg

Mega let, og det føltes også rigtig godt :)

Support:

Hack squat ss. triceps pushdown
DB Patpres

Udstærk:

2x The frog
1x hofte
1x forlår
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat

Dødløft Konventionel, stående på en 25 og 20 kg's jernskive

2x5 70 kg
3x 120 kg

6x4 130 kg
6x 120 kg

Support:
Lunges 3x4-7 ss. "Deadliftsshurgs" 3x8
Kabel row 5x12
Kabel row m. reb 3x12 strict
Pulldown 5x12
DB Lateral raise ss. Face-pull 4x12
DB Biceps og noget underamrstræning, i selskab med Lasse.
Sidebend 3x15

Udstærk samme som i Lasses log :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



DM RAW i HSK - Horsens

Alt i alt et godt stævne, dog blev dagen ret lang da de tynde grupper startede med, at løfte kl. 11 og jeg først selv startede med at løfte mellem 17.30 - 18.00.. Til sidst blev jeg dog lidt træt, men det synes ikke at have en negativ effekt på mine løft, hvilket jeg dog troede i det første squat forsøg (Fuck det var da det dummeste!).. Statvægtene var sat til 165-120-220.
Under opvarmningen i squatten føltes det bare helt forkert, så jeg satte min startvægt til 150, hvilket var meget dumt, da den blev underkendt på dybde fordi jeg ikke lige var helt klar i hovedet..

Indvejning: 100,6 kg :oops:

Squat:

150 kg
157,5 kg
170 kg

Bænkpres:

120 kg
127,5 kg
130 kg

Dødløft:

220 kg
230 kg
240 kg

Tangering af pr i squat, +2,5 kg (3-kamps) i bænkpres og + 10 kg i dødløften (15 kg 3-kamps)

I alt en RAW PR + 17,5 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Solide spring i squatten, på trods af du fik det 1. forsøg underkendt! Men tillykke med PR! Din dødløft er fandme god :twisted:
Løft med udstyr (stævne/træning):
Squat: 200 kg/175 kg
Bænk: 115 kg/115 kg
Dødløft: 205 kg/210 kg

BLIVE STÆRKERE END NOGENSINDE, SAMT SE GODT UD !!!!
2 IN 1
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1167
Tilmeldt: 8. nov 2009, 20:32
Geografisk sted: Tårnby ... TSK
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 217.50
- Dødløft: 222.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



NicoN skrev:Solide spring i squatten, på trods af du fik det 1. forsøg underkendt! Men tillykke med PR! Din dødløft er fandme god :twisted:


Jo tak, Nico.. :)
Ja, den fejl begår jeg ikke lige igen. Dog er det dødløften jeg er gladest for. Nu skal jeg bare gå efter 250 + i DL :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Første træning efter 9 dages pause/studenteruge.. Jeg blev student sidste mandag (25/6). Siden da har den bare stået på fest .. wup wup! :D

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat

Squat

5x7 90-100 kg

Bænkpres Normalt greb

4-7x7 65-80 kg

Dødløft Sumo

4-6x7 110-115 kg

Support og udstræk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Har trænet relmæssigt siden i mandags. Det er godt nok hårdt at komme igang igen efter 9 dages druk, med sød-brød og smat-øl, men tilbage kommer jeg skam!.. Har ikke lige orket logge mine træninger tirsdag og onsdag, da jeg ikke rigtig har lavet noget nævneværdigt eller bare for den sags skyld orket at føre log.. NU vil jeg så til at igang igen! Logger fra idag af :dance:

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat

Squat

x stangen
6x 70 kg
5x 90 kg

8x 110 kg
6x 115 kg
6x 120 kg
+ bælte her fra
5x 125 kg
4x 125 kg
2x 130 kg
1x 135 kg

Fin nok omgang.. Dog er styken på vej opad igen :)

Bænkpres Normal greb

x stangen
skulder opv*
8x 40 kg
5x 70 kg

8x 82,5 kg
6x 87,5 kg
6x 92,5 kg
5x 97,5 kg
5x 102,5 kg
3x 107,5 kg
1x 112,5 kg

Også fint.

Support:

Goodmornings ss. DB skulderpres
Triceps

Udstræk med Lasse.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det blev til en træning helt alene i dag, hvilket gjorde at træningstiden blev lidt under 2 timer :roll: ... Sikke mange timer, der løber i vasken med bare snak.. Sådan en træning plejer at tage 3 timer, hvis der er godt selskab i VSS..


Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat

Squat Let, 1 mins. pause

x stangen
5x 50 kg
4x 70 kg

8x 80 kg
8x 80 kg
6x 85 kg
6x 85 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
1x 95 kg

Bænkpres Let, 1 mins pause

x stangen
8x 40 kg
5x 60 kg

10x 65 kg
10x 65 kg
8x 75 kg
8x 75 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
3x 85 kg

Dødløft Let, sumo, db OH, 1 mins pause

2x5 70 kg
4x 110 kg

8x 120 kg
8x 120 kg
6x 125 kg
6x 125 kg
4x 130 kg
4 x 130 kg
1x 135 kg
1x 135 kg

Support:
Kabel rows
Pulldown
Shrugs ss. Lateral raise ss. face-pull
Biceps
Triceps

Udstræk.

Rigtig god omgang med god energi :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Familien er på ferie i THY, oppe hos mine bedsteforældre. I tiden her oppe har jeg været forbi Studie-7 (tirsdag), og i dag har jeg været nede og træne i det lokale center, da åbningstiderne i Thisted ikke helt passer med planenerne for i dag.
Tirsdag fik jeg kørt front squat, hvor jeg toppede på en overraskende let single på 120 kg, og i dag fik jeg kørt noget konv. dødløft op til en 4'er på 170 kg samt noget support og udstræk.
Rammer nok studie-7 næste gang, da centeret her i byen ikke er til megen gavn.. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Første træning siden onsdag. Det står lidt skidt til, hvad angår træningen her i tiden. De næste to uger har VSS åbent man, ons og fre fra 16-18, så det er ikke så lukrativt for mig, men det kan jeg jo ikke gøre så meget ved.

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Cossacks squat
Goblet squat

Squat

x stangen
5x 50 kg
5x 60 kg
4x 70 kg
4x 90 kg

5x 105 kg
5x 112,5 kg
4x 117,5 kg
4x 122,5 kg
3x 130 kg
1x 135 kg

Tung omgang.. Benene skal lige igang igen!

Bænkpres Normal greb

x stangen
8x 40 kg
5x 50 kg
5x 60 kg
5x 70 kg
4x 80 kg
6x 90 kg ss. flies
6x 100 kg ss. flies
5x 105 kg ss. flies
3x 110 kg ss. flies

*10x 13,5 kg flies.

Support:

Kabel row
Pulldown
Lunges ss. leg curl :twisted:
Lateral raise ss. face pulls
DB Biceps

Nåede ikke udstærk..
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du kan evt. køre ned i Skjern hallens træningscenter, de har lidt mere åbent end VSS? :)
Limits like fears is often just an illusion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 15. jan 2010, 00:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 237.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mekster skrev:Du kan evt. køre ned i Skjern hallens træningscenter, de har lidt mere åbent end VSS? :)


Tjoe.. Det er da en idé, men tror jeg klare med med 3 dage her den næste tid :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jaaaee.. Formen er på sit absolutte 0-punkt lige i tiden :( Dog gør jeg alt for at komme op fra min store hul jeg selv har været med til at grave mig ned i...

Sædvanlig opvarmning m. mobilitetsøvelser*

Dødløft Konventionel

2x5 70 kg
4x 110 kg
4x 140 kg

8x 150 kg
8x 150 kg
6x 157,5 kg
4x 165 kg + bælte
3x 170 kg + bælte
3x 170 kg + bælte
3x 170 kg + bælte

Det er jo pinligt at 170 kg i dødløft skal virke tungt!

BB Lunges

8x stangen
8x 50 kg
8x 50 kg
8x 50 kg

ss.

BB Clean pulls

8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg
8x 80 kg

Kabel row Wide grip, provineret

20x 50 kg
15x 65 kg
12x 70 kg
12x 70 kg

Kabel row Smalt og neutalt

20x 60 kg
10x 65 kg
10x 65 kg

Pulldown Alm

20x 50 kg
15x 55 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 65 kg
12x 70 kg
15x 55 kg

ss.

BB Shrugs

7x10 80 kg

DB skulderpres

10x 13,5 kg
10x 16 kg
10x 16 kg
10x 16 kg

BB skulderpres Sidder på æ' røv

5x 55 kg
5x 55 kg
5x 55 kg
5x 55 kg

DB Front raises

10x 6 kg
10x 8,5 kg
10x 11 kg

DB Biceps curl

3x10 13,5 kg
3x10 16 kg

ss.

Ab-wheel

3x10 BW

ss.

DB sidebents

3x10 23,5 kg

Udstræk:

2x The frog.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Idag blev det til en tre timer lang træning i selskab med: Mick, Mia, Anders, Gorm + veninde. Det var mig, som låste op, da Jørgen havde andet erinde, så åbnede lige en time før officel tid sådan vi kunne få trænet med god plads ;)
Der var både op og nedture til træningen i dag.

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Goblet squat

Squat

x stangen
5x 60 kg
4x 80 kg
4x 105 kg

6x 120 kg
5x 122,5 kg
5x 125 kg + bælte
4x 130 kg + bælte
3x 132,5 kg + bælte - Sidste rep var meget hård!
2x 135 kg + bælte og Mick spottede - så gik det lige noget bedre! :)
1x 140 kg + bælte
1x 142,5 kg + bælte Fin fin

Fik presset mig godt i dag

Bænkpres Normalt greb

Skulder opv*
x stangen
6x 50 kg
6x 70 kg

6x 90 kg
6x 100 kg
5x 102,5 kg
5x 105 kg
4x 107,5 kg
3x 112,5 kg
1x 115 kg
1x 120 kg

Rigtig god omgang!

Dødløft Sumo

5x 70 kg
5x 70 kg
5x 120 kg
2x 150 kg

7x 170 kg
6x 180 kg - tror det er rep PR uden bælte .. Faktisk også ret nem :)
Så kom bæltet på, og så gik det af h' til!!! :(
4x 190 kg
3x 200 kg
1x 205 kg
Gik ned i kg, da det var for dårligt!
1x 185 kg - Da det her sæt heller ikke rigtig ville med bælte, tog jeg det af og puttede 170 kg på.
3x 170 kg - Nogenlunde nemme :? :? ..

Lidt dårlig omgang, men jeg kæmpede mig igennem!

Support:

Goodmornings

5x stangen
6x 40 kg
5x 50 kg
6x 50 kg

ss.

Leg curl

10x 35 kg
10x 55 kg
10x 60 kg
10x 65 kg

ss.

PulldownProvineret greb

15x 50 kg
10x 50 kg
10x 55 kg
10x 55 kg

ss.

Face pulls

10x 35 kg
10x 55 kg
10x 55 kg
10x 55 kg

ss.

DB Biceps

10x 13,5 kg
6x 16 kg
6x 16 kg
6x 18,5 kg

ss.

Triceps pushdown

12x 45 kg
12x 55 kg
12x 65 kg
12x 65 kg

Evil- wheel

10x BW
10x BW
10x BW

ss.

DB Side bends

10x 18,5 kg
10x 18,5 kg

Efterfølgende lidt snak med Gorm og hans veninde. Derefter lukkede og slukkede jeg VSS. :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtig god træning med kæmpe volumen. Har fordoblet mine sæt i squat og supersetteten del sammen med bænkpres. Samtidig var der også tid til støtteøvelser.

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Goblet squat

Squat

x stangen
6x 60 kg
5x 80 kg

6x 100 kg
5x 105 kg
5x 105 kg
5x 105 kg
4x 110 kg
4x 110 kg
4x 110 kg
4x 110 kg
3x 115 kg
3x 115 kg
3x 115 kg
2x 120 kg
2x 120 kg
1x 125 kg

Squatten er stadig ikke helt god, men det går langsomt fremad..

Bænkpres Normal greb

x stangen
Skulder opv*
6x 50 kg
5x 70 kg

6x 80 kg
5x 85 kg ss. 10x 13,5 kg flies
5x 85 kg ss. 10x 13,5 kg flies
4x 90 kg ss. 10x 13,5 kg flies
4x 90 kg ss. 10x 13,5 kg flies
3x 100 kg ss. 10x 13,5 kg flies
3x 102 kg ss. 10x 13,5 kg flies

God følig med det, trods mine fødder er vender i to retninger når jeg løfter.

Goodmornings

x stangen
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 55 kg

ss.

Leg Curl

10x 35 kg
10x 45 kg
10x 55 kg
8x 55 kg

ss.

Triceps pushdown

15x 35 kg
15x 45 kg
15x 55 kg
15x 65 kg

Pulldown

15x 50 kg
12x 55 kg
12x 55 kg
10x 60 kg

DB lateral raise

10x 8,5 kg
10x 11 kg
10x 11 kg
10x 11 kg

DB Biceps

6x 13,5 kg
6x 13,5 kg
6x 16 kg
6x 16 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det blev til en rigtig god træning i selskab med Mick.

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Goblet squat

Squat Forholdsvis tung

x stangen
5x 60 kg
4x 80 kg
4x 105 kg

5x 115 kg
3x 120 kg
3x 125 kg + bælte
3x 130 kg + bælte
3x 135 kg + bælte
3x 140 kg + bælte

Endelig er jeg ved af genvinde formen! :)

Bænkpres

x stangen
Skulder opv*
6x 50 kg
5x 70 kg
3x 85 kg

5x 100 kg
5x 105 kg
2x 110 kg
2x 110 kg
1x 112,5 kg

Dødløft Sumo, let

5x 70 kg
5x 120 kg

5x 160 kg
5x 160 kg
5x 165 kg
5x 165 kg
5x 165 kg

Føltes rigtig godt, da jeg har lært at åbne mere op i hoften..
Tiden var lidt knap, så jeg måtte ty til noget superset :)

ss.

Kabel row

15x 50 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 60 kg
12x 60 kg

ss.

Face-pull

10x 35 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Goblet squat

Squat Let - 1 min. pause

x stangen
5x 60 kg
5x 70 kg

5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
4x 95 kg
4x 100 kg
3x 102,5 kg
1x 107,5 kg

Rigtig god føling og fart!

Bænkpres Let

x stangen
Skulder opv*
5x 50 kg
5x 70 kg

6x 75 kg
6x 75 kg
6x 75 kg
6x 77,5 kg
6x 77,5 kg
6x 80 kg

Dødløft Konventionel - tung, u. bælte

2x5 70 kg
5x 110 kg
3x 140 kg

5x 150 kg
5x 160 kg
4x 170 kg
3x 180 kg - Tangering af PR
3x 190 kg - PR + 10 kg!
1x 200 kg - Pr + 20 kg!!

BB skulderpres

10x 35 kg
10x 35 kg
10x 35 kg
10x 45 kg

ss..

DB Lateral raise

12x 8,5 kg
12x 11 kg
12x 11 kg
12x 13,5 kg

ss.

Face-pull

12x 35 kg
12x 40 kg
12x 40 kg
12x 40 kg

DB Triceps

10x 11 kg
10x 11 kg
10x 11 kg

BB Shrugs

20-25x 70 kg
15x 90 kg
15x 90 kg

Mick og jeg, havde lidt travlt til sidst. Ellers en hyggelig træning. Her til aften har jeg været ude og dyrke lidt hyggeligt cardio, hvor jeg fik gået en 6-7 km med en veninde :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtig god, men lang træning i selskab med selveste Lasse :)

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Goblet squat

Squat

x stangen
5x 60 kg
5x 70 kg
3x 90 kg
3x 105 kg

6x 120 kg
5x 127,5 kg
5x 127,5 kg
4x 132,5 kg
3x 137,5 kg
2x 140 kg
1x 147,5 kg

Godt Lasse er tilbage!! Han rettede lige en del på min squat, da det har sejlet.. Det føltes også meget bedre nu! :)

Bænkpres

x stangen
8x 50 kg
10x 70 kg
4x 90 kg

6x 100 kg
5x 105 kg
3x 110 kg
3x 112,5 kg
2x 115 kg
1x 117,5 kg
1x 120 kg

Fin omgang :)

Dødløft Sumo u. bælte

2x5 70 kg
5x 120 kg

6x 150 kg
5x 160 kg
5x 170 kg
4x 180 kg
2x 190 kg
2x 200 kg
1x 210 kg

Rigtig god omgang. Jeg er ved at komme i form igen!

Goodmornings

3x5 50-60 kg

ss.

Leg Curl

3x12 45 kg

2x The frog
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du når lige at toppe formen inden rus perioden :drink:
Limits like fears is often just an illusion.
Brugeravatar
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 1379
Tilmeldt: 15. jan 2010, 00:14
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Unifitness
Sportshøjskolen
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 152.50
- Squat: 237.50
- Dødløft: 270.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mekster skrev:Du når lige at toppe formen inden rus perioden :drink:


Ja, det siger du ikke, men det må jeg tage med, og starte op på ny igen. Har jo erfaret, at det kun tager et par uger fra ground-zero.. :´)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Goblet squat

OL-squat

x stangen
8x 50 kg
5x 50 kg
5x 70 kg

6x 90 kg
6x 95 kg
5x 100 kg
5x 105 kg
5x 110 kg
4x 115 kg
4x 120 kg

Det tog lidt tid, at lære øvelsen, men tilsidst blev det ok. :)

Bænkpres Pinky

x stangen
8x 40 kg
5x 60 kg

8x 90 kg
6x 95 kg
4x 100 kg
4x 102,5 kg
4x 105 kg
3x 107,5 kg
2x 112,5 kg

Hack Squat Okklusion

3x12 40 kg - 75 sekunders pause mellem sæt. :shock:

Dips

5x8 BW

ss.

Triceps pushdown rope

5x12-15 40 kg

Udstræk:

1x Pat-udstræk med elastik.
1x Skulder-udstræk med elastik
1x Forlår
2x The frog
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Goblet squat

Dødløft Konventionel, u. bælte

2x5 70 kg
5x 120 kg

6x 150 kg
6x 150 kg
5x 150 kg
5x 155 kg
4x 160 kg
3x 165 kg
3x 170 kg

God og forholdsvis nem omgang.

BB Lunges

3x8 50 kg

Kabel row

15x 50 kg
12x 75 kg
12x 80 kg
5x 95 kg

Pulldown

12x 50 kg
12x 50 kg
10x 60 kg
10x 60 kg

BB shrugs

20x 70 kg
12x 80 kg
12x 80 kg

ss.

Face-pull

12x 40 kg
12x 40 kg
12x 40 kg

ss.

DB lateral raise

10x 8,5 kg
10x 11 kg
6x 13,5 kg

Ab-wheel

3x10 BW

ss.

DB Biceps

3x10 16 kg

Udstræk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Rigtig god træning med Lasse A i dag! :)

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Goblet squat

Font squat

x stangen
5x 50 kg
5x 70 kg

6x 85 kg
5x 90 kg
5x 97,5 kg
4x 102,5 kg
3x 107,5 kg
2x 112,5 kg + bælte
1x 117,5 kg + bælte

Bænkpres Close grip

x stangen
8x 40 kg
6x 60 kg

6x 80 kg
6x 85 kg
6x 90 kg
5x 97,5 kg
4x 102,5 kg
3x 105 kg
1x 107,5 kg - Pisse nem!

BB Goodmornings

x stangen
5x 40 kg
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 50 kg

ss.

DB Bænkpres

10x 23,5 kg
10x 26 kg
10x 28,5 kg
10x 31 kg
10x 38,5 kg



Triceps Rope

10x 40 kg
10x 50 kg
10x 60 kg
10x 60 kg
10x 60 kg

ss.

DB Front raise

10x 8,5 kg
10x 11 kg
10x 11 kg
10x 11 kg
10x 11 kg

Udstæk:

1x PNF-stræk
2x The frog
1x Balle
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



En rigtig hyggelig og god træning sammen med Mainz og Lasse A! :)

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Goblet squat

OH-squat

En masse 2'ere og 3'ere med træ-pind og OL-stang m. 40 kg. Det var et lille forsøg til den lette dag, men det er ikke lige en øvelse,der ligger så meget til mig. De næste lørdage vil jeg indsætte squat med pause i bund eller langsom excentrisk face.

OH-pres Military

x stangen
8x 40 kg
6x 50 kg
5x 60 kg
5x 65 kg
2x 70 kg
7x 65 kg
6x 55 kg
6x 55 kg

Dødløft Halv-sumo

x stangen
2x5 60 kg

6x 110 kg
6x 120 kg
6x 120 kg
5x 125 kg
5x 125 kg
5x 125 kg
4x 127,5 kg

Lidt ryg support.

OH-pres og halv-sumo død, bliver nye øvelser jeg skal stifte bekendskab med den næste tid :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Det blev til en tung træning i selskab med mig selv.

Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Goblet squat

Squat

x stangen
5x 60 kg
5x 90 kg
3x 107,5 kg

5x 127,5 kg
5x 127,5 kg
4x 135 kg
4x 135 kg
3x 140 kg
2x 145 kg
1x 150 kg

Bænkpres

x stangen
Skulder opv*
6x 40 kg
5x 70 kg
4x 90 kg

6x 100 kg
6x 100 kg
5x 105 kg
4x 110 kg
3x 112,5 kg
2x 117,5 kg
1x 122,5 kg

Dødløft Sumo

2x5 70 kg
5x 120 kg
4x 150 kg

6x 180 kg
4x 190 kg
4x 190 kg
3x 200 kg + bælte
3x 205 kg + bælte
2x 210 kg + bælte
1x 215 kg + bælte

BB Goodmornings

5x stangen
5x 40 kg
5x 50 kg

ss.

Pulldown

12x 50 kg
12x 60 kg
12x 70 kg

ss.

Face-pull

10x 40 kg
10x 50 kg
10x 60 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Goblet squat

OL-squat

x stangen
6x 60 kg
5x 80 kg

8x 105 kg
6x 112,5 kg
5x 117,5 kg
5x 117,5 kg
4x 122,5 kg
3x 127,5 kg
3x 130 kg

Bænkpres Pinky

Skulder opv
x stangen
6x 40 kg
5x 60 kg

8x 85 kg
6x 92,5 kg
5x 97,5 kg
5x 97,5 kg
5x 97,5 kg
4x 102,5 kg
4x 102,5 kg

Rigtig god omgang, både squat og bænkpres! :)

Dips

5x6 BW

ss.

Triceps pushdown

12x 40 kg
12x 60 kg
12x 65 kg
12x 65 kg
12x 65 kg

Udstræk:

1x PNF-stræk baglår
2x The frog
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mobilitets øvelser

Suppine scorpion
Fire hydrant
High knee walk to cradle walk
Squat to stand
Mountain climbers
Cossacks squat
Goblet squat

Dødløft Konventionel

2x5 70 kg
4x 120 kg

6x 145 kg
6x 145 kg
5x 155 kg
5x 155 kg
4x 165 kg
4x 165 kg
3x 175 kg

Support og udstærk.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 860
Tilmeldt: 4. okt 2009, 15:38
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 68 gæster