Bruger login







Ugen der gik, uge 29, 2017
Øl, gluten og CF!

Tilbudsguide, uge 30, 2017
1 kg. skyr til 15 kr. frugt og ikke mindst en masse til grillen!

Ugen der gik, uge 28, 2017
Sunde fødevarer, musik og massere af SL!

Tilbudsguide, uge 29, 2017
Proteinpulver med Mars, Batman shaker og storkøb af æggehvider


Statistik

Vi har 54241 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Najaboegh

Vores medlemmer har i alt skrevet 2004575 indlæg i 84846 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 378
Medlemmer: 7
Skjulte: 1
Gæster: 370

Følg bodybuilding.dk på

Larsen123s logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning d. 29.06.2017: Fullbody
Logbog skrevet 07.07.2017

Torsdag. Sidste træning i VB Gym inden afrejse til Marbella. 6 gentagelser i 4 sæt.

Jeg var til Muay Thai i går morges. Bagefter cyklede jeg 25-30km.

Træning: 1 time 15 minutter

Chin ups:
9xBW
6xBW
6xBW
4xBW

Bænkpres:
8x70 kg
6x80 kg i 3 sæt

Squat:
6x70 kg i 4 sæt - træt i benene efter kampsport

Military press:
6x40 kg i 4 sæt

Dips:
8xBW i 3 sæt

Inverted rows:
8xBW i 3 sæt
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1105
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Marbella 29. juni til 6. juli

En uges ferie sydpå.

30.06: 30 minutters mobilitet og udstræk.
01.07: 30 minutters træning ved poolen. Squat, armbøjninger, lunges og svømme baner.
02.07: 30 minutters træning med 15kg workout bag. Squat, military, rows, armbøjninger.
03.07: 15 minutters svømning i poolen og 10 minutters træning med 15kg workout bag.
04.07: Gåtur 30 minutter i landskab med bakker.
05.07: Ingenting.
06.07:Ingenting.
Sidst rettet af Larsen123 17. jul 2017, 08:59, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1105
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Roadtrip i Norge og Sverige 07.07 til 15.07

08.07 30 minutter træning på parkeringsplads. Sprint. Squat. Armbøjninger. Udstræk.
09.07 Seks timers vandretur. Besseggen.
10.07 Seks timers vandretur.
11.07 Ingenting.
12.07 Lang gåtur
13.07 Lang gåtur. Squat. Dips. Chin ups. Armbøjninger.
14.07 Ingenting
15.07 Tilbage i København. Lang gåtur.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1105
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Status på progressionscyklus

God progressionscyklus på 12 uger.

Træningen var relativt ustruktureret. Jeg pressede mig selv med flere gentagelser i færre sæt. Jeg sørgede for at øge belastningen løbende. Jeg begyndte til kampsport. Det har jeg drømt om i flere år. Jeg sænkede min fedtprocent.

Alt i alt en fornuftig cyklus.

Uge 17 (27. april) ---> Uge 28 (15. juli)

Uge 17: 1xudstræk/foamroll/boksesæk. 1xfullbody blandede sæt og gentagelser
Uge 18: 10 gentagelser i 3 sæt. 3xfullbody. 2xudstræk og boksesæk. Lang cykeltur. Vægt 90,5 kg.
Uge 19: 10 gentagelser i 3 sæt. Tungere vægte. 3xfullbody. 1xudstræk/boksesæk/interval roning. 90 kg.
Uge 20: 10 gentagelser i 3 sæt. Tungere vægte. 3xfullbody. 2xmuay thai i CSA 89,1 kg.
Uge 21: 10 gentagelser i 3 sæt. Tungere vægte. 3xfullbody. 2xmuay thai. 1xudstræk. Medlem i SIAM.
Uge 22: 10 gentagelser i 3 sæt. Tungere vægte. 2xfullbody. 2xmuay thai. Distortion. 89 kg.
Uge 23: 8 gentagelser i 3 sæt. 2xfullbody. 2xmuay thai. Sygdom. 88,6 kg. 12 strict chin ups!
Uge 24: 8 gentagelser i 3 sæt. 2xfullbody. 1xmuay thai. 1xhavearbejde. 13 strict chin ups!
Uge 25: Blandede gentagelser i 3 sæt. 3xfullbody. 3xmuay thai. To timers gåtur i Dyrehaven.
Uge 26: Gåtur rundt om Furesøen. 1xfullbody 6 gentagelser i 4 sæt. 1xmuay thai. 1x30 km cykeltur.
Uge 27: Marbella
Uge 28: Roadtrip i Norge og Sverige
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1105
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 16.07.2017: Fullbody

Søndag. Hjemme fra ferie.

Første træning i ny progressionscyklus. 8 gentagelser i 4 sæt.

Træning : 1 time

Chin ups:
8xBW
6xBW
6xBW
4+1+1xBW

Dips:
8xBW i 4 sæt

Squat:
8x60 kg i 4 sæt

BOR BB:
8x20 kg i 4 sæt

Military press:
8x20 kg i 4 sæt

Armbøjninger:
8xBW i 4 sæt
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1105
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 18.07.2017: Fullbody

Muay thai fra 08.00-09.30 i går.

Tirsdag. Træning i Vb Gym klokken 08.30. 8 gentagelser i 4 sæt.

Træning: 1 time

WG pull ups i maskine:
8xBW minus 20 kg i 4 sæt

Bænkpres: med pause i bunden
8x55 kg i 4 sæt

OH squat:
8x15 kg i 3 sæt

Siddende kabel rows:
8x36 kg i 4 sæt

Stående DB skulderpres:
8x12,5 kg i 4 sæt

Incline DB flyes:
8x7 kg i 3 sæt

Dødløft:
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1105
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 25.07.2017: Fullbody

Onsdag d. 19.07: Muay Thai
Mandag d. 24.07: Muay Thai

Tirsdag. Træning i VB Gym klokken 10.00. 8 gentagelser i 4 sæt. Jeg løftede kun jern én gang i sidste uge. Til gengæld var jeg til Muay Thai to gange. Jeg var til Musik i lejet torsdag og lørdag.

Træning: 1 time 10 minutter

WG pull ups i maskine:
8xBW minus 25 kg i 4 sæt

Dips:
8xBW i 4 sæt

Squat:med pause i bunden
8x50 kg i 4 sæt

Stående DB skulderpres:
8x12,5 kg i 4 sæt

Siddende kabel rows:
8x41 kg i 4 sæt

Armbøjninger:
8xBW i 3 sæt
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1105
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 62 gæster