Bruger login







Ugen der gik, uge 3, 2018
Comeback, sport og mistede gains!

Tilbudsguide, uge 4, 2018
Rugbrød, salat og mandler!

Ugen der gik, uge 2, 2018
Æg, kaloriebegrænsning og løb!

Tilbudsguide, uge 3, 2018
Svinemørbrad, vindruer og KØD!


Statistik

Vi har 54570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Asy

Vores medlemmer har i alt skrevet 2015848 indlæg i 85445 emner

44 nye indlæg i dag


Online
I alt: 691
Medlemmer: 26
Skjulte: 3
Gæster: 662

Følg bodybuilding.dk på

Larsen123s logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Træning d. 29.06.2017: Fullbody
Logbog skrevet 07.07.2017

Torsdag. Sidste træning i VB Gym inden afrejse til Marbella. 6 gentagelser i 4 sæt.

Jeg var til Muay Thai i går morges. Bagefter cyklede jeg 25-30km.

Træning: 1 time 15 minutter

Chin ups:
9xBW
6xBW
6xBW
4xBW

Bænkpres:
8x70 kg
6x80 kg i 3 sæt

Squat:
6x70 kg i 4 sæt - træt i benene efter kampsport

Military press:
6x40 kg i 4 sæt

Dips:
8xBW i 3 sæt

Inverted rows:
8xBW i 3 sæt
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1155
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Marbella 29. juni til 6. juli

En uges ferie sydpå.

30.06: 30 minutters mobilitet og udstræk.
01.07: 30 minutters træning ved poolen. Squat, armbøjninger, lunges og svømme baner.
02.07: 30 minutters træning med 15kg workout bag. Squat, military, rows, armbøjninger.
03.07: 15 minutters svømning i poolen og 10 minutters træning med 15kg workout bag.
04.07: Gåtur 30 minutter i landskab med bakker.
05.07: Ingenting.
06.07:Ingenting.
Sidst rettet af Larsen123 17. jul 2017, 08:59, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1155
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Roadtrip i Norge og Sverige 07.07 til 15.07

08.07 30 minutter træning på parkeringsplads. Sprint. Squat. Armbøjninger. Udstræk.
09.07 Seks timers vandretur. Besseggen.
10.07 Seks timers vandretur.
11.07 Ingenting.
12.07 Lang gåtur
13.07 Lang gåtur. Squat. Dips. Chin ups. Armbøjninger.
14.07 Ingenting
15.07 Tilbage i København. Lang gåtur.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1155
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Status på progressionscyklus

God progressionscyklus på 12 uger.

Træningen var relativt ustruktureret. Jeg pressede mig selv med flere gentagelser i færre sæt. Jeg sørgede for at øge belastningen løbende. Jeg begyndte til kampsport. Det har jeg drømt om i flere år. Jeg sænkede min fedtprocent.

Alt i alt en fornuftig cyklus.

Uge 17 (27. april) ---> Uge 28 (15. juli)

Uge 17: 1xudstræk/foamroll/boksesæk. 1xfullbody blandede sæt og gentagelser
Uge 18: 10 gentagelser i 3 sæt. 3xfullbody. 2xudstræk og boksesæk. Lang cykeltur. Vægt 90,5 kg.
Uge 19: 10 gentagelser i 3 sæt. Tungere vægte. 3xfullbody. 1xudstræk/boksesæk/interval roning. 90 kg.
Uge 20: 10 gentagelser i 3 sæt. Tungere vægte. 3xfullbody. 2xmuay thai i CSA 89,1 kg.
Uge 21: 10 gentagelser i 3 sæt. Tungere vægte. 3xfullbody. 2xmuay thai. 1xudstræk. Medlem i SIAM.
Uge 22: 10 gentagelser i 3 sæt. Tungere vægte. 2xfullbody. 2xmuay thai. Distortion. 89 kg.
Uge 23: 8 gentagelser i 3 sæt. 2xfullbody. 2xmuay thai. Sygdom. 88,6 kg. 12 strict chin ups!
Uge 24: 8 gentagelser i 3 sæt. 2xfullbody. 1xmuay thai. 1xhavearbejde. 13 strict chin ups!
Uge 25: Blandede gentagelser i 3 sæt. 3xfullbody. 3xmuay thai. To timers gåtur i Dyrehaven.
Uge 26: Gåtur rundt om Furesøen. 1xfullbody 6 gentagelser i 4 sæt. 1xmuay thai. 1x30 km cykeltur.
Uge 27: Marbella
Uge 28: Roadtrip i Norge og Sverige
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1155
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 16.07.2017: Fullbody

Søndag. Hjemme fra ferie.

Første træning i ny progressionscyklus. 8 gentagelser i 4 sæt.

Træning : 1 time

Chin ups:
8xBW
6xBW
6xBW
4+1+1xBW

Dips:
8xBW i 4 sæt

Squat:
8x60 kg i 4 sæt

BOR BB:
8x20 kg i 4 sæt

Military press:
8x20 kg i 4 sæt

Armbøjninger:
8xBW i 4 sæt
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1155
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 18.07.2017: Fullbody

Muay thai fra 08.00-09.30 i går.

Tirsdag. Træning i Vb Gym klokken 08.30. 8 gentagelser i 4 sæt.

Træning: 1 time

WG pull ups i maskine:
8xBW minus 20 kg i 4 sæt

Bænkpres: med pause i bunden
8x55 kg i 4 sæt

OH squat:
8x15 kg i 3 sæt

Siddende kabel rows:
8x36 kg i 4 sæt

Stående DB skulderpres:
8x12,5 kg i 4 sæt

Incline DB flyes:
8x7 kg i 3 sæt

Dødløft:
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1155
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 25.07.2017: Fullbody

Onsdag d. 19.07: Muay Thai
Mandag d. 24.07: Muay Thai

Tirsdag. Træning i VB Gym klokken 10.00. 8 gentagelser i 4 sæt. Jeg løftede kun jern én gang i sidste uge. Til gengæld var jeg til Muay Thai to gange. Jeg var til Musik i lejet torsdag og lørdag.

Træning: 1 time 10 minutter

WG pull ups i maskine:
8xBW minus 25 kg i 4 sæt

Dips:
8xBW i 4 sæt

Squat:med pause i bunden
8x50 kg i 4 sæt

Stående DB skulderpres:
8x12,5 kg i 4 sæt

Siddende kabel rows:
8x41 kg i 4 sæt

Armbøjninger:
8xBW i 3 sæt
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1155
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træninger fra d. 30.07-14.08

Min syv år gamle Macbook Pro brød sammen i Juli. Jeg skrev en mindre detaljeret logbog på min telefon i perioden. Jeg købte ny Macbook i dag og derfor kommer loggene i et samlet opslag.

Træning d. 30.07: Fullbody
Chin ups:
12,5,4,3,2,1xBW

Bænkpres:
8x60 kg i 4 sæt - med pause

Squat:
8x60 kg i 4 sæt - med pause

Siddende kabel row:
8x41 kg i 4 sæt

Dips:
8,8,8,6xBW

Lat raises:
8x4kg i 4 sæt

Muay Thai 31.07.
Muay Thai 02.08.

Træning d. 03.08: Fullbody
Chin ups:
12,5,4,3,2,2xBW

Bænkpres:
8x60 kg i 4 sæt - med pause

BOR BB:
8x35 kg i 4 sæt

Dips:
8x8x8x7xBW

Squat:
8x60 kg i 3 sæt - med pause
6x60 kg i sidste sæt - med pause

Millitary press:
8x30 kg i 4 sæt

Muay Thai 07.08.

Træning d. 08.08: Fullbody
Chin ups:
12,6,5,4,3,2,1xBW

Bænkpres:
8x60 kg i 4 sæt - med pause

Incline db flyes:
8x7 kg i 3 sæt

Squat:
8x60 kg i 4 sæt - med pause

Military press:
8x32,5 kg i 4 sæt

BOR BB:
8x35 kg i 4 sæt

Jeg fastede i 24 timer fra 08.08 klokken 18.00 til 09.08 18.00.

Træning d. 10.08: Fullbody
Chin ups:
10,6,5,4,4

Bænkpres:
6x70 kg i 4 sæt - med pause

Squat:
6x70 kg i 4 sæt - med pause

Military press:
6x35 kg i 4 sæt

Dødløft:
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg

Muay Thai 11.08.

Træning d. 13.08: Fullbody i SIAM
Chin ups:
13,6,4,4

Squat:
3x40 kg
3x60 kg
6x80 kg i 3 sæt
8x80 kg i sidste sæt

Dips:
12,8,6,6xBW

Bulgarske split squat:
8xBW på hvert ben i to sæt

Military press:
6x40 kg i 4 sæt

Muay Thai 14.08
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1155
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 16.08: Fullbody

Onsdag. Træning i VB Gym klokken 10.15. 6 gentagelser i fire sæt.

Træning: 1 time 15 min

Assisted pull ups i maskine:
8xBW minus 20 kg i 3 sæt
6xBW minus 20 kg i sidste sæt

Bænkpres:
6x74 kg i 4 sæt

Siddende kabel rows:
6x50 kg i 4 sæt

Incline db flyes:
8x7 kg i 3 sæt

Bulgarske split squat:
8xBW på hvert ben i 3 sæt

Stående db skulderpres:
6x15 kg i hver arm i 4 sæt

Dødløft:
5x50 kg
5x70 kg
5x100 kg
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1155
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 20.08.2017

Muay thai d. 17.08.

Søndag. Jeg nåede hverken i SIAM eller VB Gym i dag. I stedet gik jeg en lang tur og trænede udendørs i Fælledparken.

45 minutter

Jump squats
Chin ups
Armbøjninger
Inverted rows
Dips
Box jumps
Lunges
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1155
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 22.08.2017: Fullbody

21.08. Muay Thai

Tirsdag. Gratis prøvetræning i SHC ved søerne. 6 gentagelser i 4 sæt. Simpel og god træning.

Træning: 1 time 10 minutter

Chin ups:
8,6,6,6xBW

Squat:
3x40 kg
3x60 kg
6x80 kg i 4 sæt

Military press:
6x40 kg i 4 sæt

Incline DB press:
6x22,5 kg i 4 sæt
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1155
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Torsdag 24.08 Hviledag. Rengøring i to lejligheder og gåtur på 90 minutter.

Fredag 25.08: Muay Thai
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1155
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 28.08.2017: Fullbody

Søndag. Rejse til London og gå 12 km
Mandag. Træning i Virgin Healt Club i London. 6 gentagelser i 4 sæt.

Træning: 1 time

Chin ups:
6xBW i 3 sæt

Dips:
6xBW i 4 sæt

Dødløft:
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg

Squat:
6x60 kg i 4 sæt

Military press:
6x40 kg i 4 sæt

Sauna i 20 minutter
Gå London rundt resten af dagen ca 15km

Tirsdag. Gå 14 km.
Onsdag. Gå 8 km. Stor rengøring. Flytte.
Torsdag. Gå 9 km. Stor rengøring. Flytte.
Fredag. Muay Thai og to rengøringer.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1155
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 03.09.2017: Fullbody

Søndag. Tilbage i VB Gym. 6 gentagelser i 4 sæt
Mandag. Muay Thai.

Træning: 1 time 15 minutter

Chin ups:
6xBW i 4 sæt

Squat:
6x80 kg i 4 sæt

Bænkpres:
6x70 kg i 4 sæt

Stående DB skulderpres:
6x15 kg i hver arm i 4 sæt

Bulgarske split squat:
8xBW på hver ben i 2 sæt

Siddende kabel rows:
6x50 kg i 4 sæt

Dips:
6xBW i 4 sæt
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1155
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 05.09.2017: Fullbody

Tirsdag. Gratis prøvetræning i Repeat fitness. 6 gentagelser i 4 sæt.

Træning: 1 time

Chin ups:
8,6,6,6xBW

Bænkpres:
6x75 kg i 4 sæt

Squat:
6x80 kg i 4 sæt

Military press:
6x40 kg i 4 sæt

Hanging leg raises
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1155
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag d. 06.09.2017: Muay Thai
Søndag d. 10.09.2017: Muay thai og lang cykeltur i Dyrehaven.

Træning d. 09.09.2017: Fullbody

Lørdag. Sen træning klokken 16.30 med tømmermænd. Random sæt og gentagelser.

Træning: 1 time 15 minutter

Lat pulldowns:
10x64 kg
8x68 kg
6x72 kg

Bænkpres:
10x60 kg
8x70 kg
6x80 kg

Squat:
3x40 kg
3x60 kg
3x80 kg
3x90 kg

Stående DB skulderpres:
6x17,5 kg i hver arm i 3 sæt

Dødløft:
3x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
3x110 kg
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1155
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Mandag d. 11.09 Muay Thai

Træning d. 12.09.2017: Fullbody

Tirsdag. Træning i VB Gym klokken 12.45. 6 gentagelser i 4 sæt.

Jeg opsagde mit medlemsskab i dag. Jeg kan træne i VB Gym indtil slutningen af oktober.

Træning: 1 time 15 minutter

Assisted pull ups i maskine:
8xBW minus 25 kg
7xBW minus 25 kg
6xBW minus 25 kg i to sæt

Bænkpres:
3x40 kg
3x60 kg
6x75 kg i 4 sæt

BOR BB:
6x30 kg
6x35 kg i 3 sæt

Military press:
6x35 kg
6x40 kg i 3 sæt

Squat:
3x30 kg
3x60 kg
6x80 kg i 4 eller 5 sæt ?

Incline DB flyes:
8x7 kg i hver arm i 3 sæt

Rotator cuff
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1155
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Onsdag. Hviledag med masser af fysisk aktivitet.

Træning d. 14.09.2017: Fullbody

Torsdag. Træning i SIAMs crossfit lokaler. Masser af plads og lys. 6 gentagelser i 4 sæt.

Træning: 1 time 10 minutter

Chin ups:
6xBW i 4 sæt

Bænkpres:
3x40 kg
3x60 kg
6x80 kg i 4 sæt

Squat:
3x40 kg
3x60 kg
6x85 kg i 4 sæt

Military press:
6x45 kg i 4 sæt

Hanging leg raises:
6 reps I 3 sæt
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1155
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Status på progression:
Skal laves..

Træning d. 23.09.2017:

Fredag 22.09 Muay Thai
Søndag d. 24.09 Muay Thai

Lørdag. Træning klokken 16.00 i VB Gym. Første træning i ny cyklus. 3 sæt med 10 gentagelser.

Assisted pull ups i maskine:
10xBW minus 35 kg i 3 sæt

Dips:
10,8,6xBW

Squat:
10x50 kg i 3 sæt

BOR BB:
10x30 kg i 3 sæt

Military press:
10x30 kg i 3 sæt

Bænkpres:
10x50 kg i 3 sæt

Foam roll og boksesæk
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1155
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 28.09.2017: Stronglifts 5x5

Tirsdag d. 26.09: Hviledag. Jeg gik 9 km.
Onsdag d. 27.09: Muay Thai.

Torsdag. Træning i SIAM klokken 13.30. 5 gentagelser i 5 sæt. Første træning i ny stronglifts cyklus.

Jeg kom til at blande træning A og B sammen. Det går nok.

Træning X: 1 time

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
5x60 kg i 5 sæt

Chin ups:
5x5x5x5x3x3xBW

Military press: skulle have været bænkpres
5x20 kg
5x30 kg i 5 sæt

BOR BB:
5x30 kg i 5 sæt
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1155
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 30.09.2017: Stronglifts 5x5

Fredag. Hviledag. Jeg flyttede i seks timer.

Lørdag. Træning i VB Gym klokken 13.30. 5 gentagelser i 5 sæt.

Træning: 1 time

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
5x62,5 kg i 5 sæt

Bænkpres:
5x20 kg
3x40 kg
5x60 kg i 5 sæt

Dødløft:
3x60 kg
5x80 kg
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1155
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 02.10.2017: Stronglifts 5x5

Søndag. Dynamisk udstræk og boksesæk i en time.

Mandag. Træning i SIAM klokken 13.30. 5 gentagelser i 5 sæt

Træning: 1 time

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
5x65 kg i 5 sæt

Bænkpres:
5x20 kg
3x40 kg
5x62,5 kg i 5 sæt

BOR BB:
5x20 kg
5x32,5 kg i 5 sæt

Pull ups:
4,3,3,3,2xBW
5xbw minus grøn elastik i 2 sæt
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1155
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 05.10.2017: Stronglifts 5x5

Tirsdag. Hviledag og cykeltur på 15 km.
Onsdag. Muay Thai

Torsdag. Træning i SIAM klokken 12.00. 5 gentagelser i 5 sæt.

Træning B: 50 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
5x67,5 kg i 5 sæt

Military press:
5x20 kg
5x32,5 kg i 5 sæt

Dødløft:
5x60 kg
5x85 kg i 2 sæt

Chin ups:
5,5,5,5,5xBW
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1155
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 08.10.2017: Stronglifts 5x5

Fredag. Muay Thai.
Lørdag. Hviledag og tømmermænd.

Søndag. Træning i SIAM klokken 10.30. 5 gentagelser i 5 sæt. Det er godt at være i gang med Stronglifts igen.

Træning A: 1 time

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
5x70 kg i 5 sæt

Bænkpres:
5x20 kg
3x40 kg
5x65 kg i 5 sæt

BOR BB:
5x35 kg i 5 sæt

Pull ups:
3,3,3,3xBW
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1155
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 12.10.2017: Stronglifts 5x5

Mandag. Muay Thai
Tirsdag. Hviledag. Lang gåtur.
Onsdag. Muay Thai
Torsdag. Træning i SIAM klokken 08.45. 5 gentagelser i 5 sæt.

Træning B: 1 time

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
5x72,5 kg i 5 sæt

Military press:
5x20 kg
5x35 kg i 5 sæt

Dødløft:
5x60 kg
3x80 kg
5x90 kg
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1155
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 15.10.2017: Stronglifts 5x5

Fredag. Jeg nåede ikke at træne. Gåtur og fysisk arbejde i stedet.
Lørdag. Hviledag. Lang gåtur.
Søndag. Træning i SIAM klokken 10.15. 5 gentagelser i 5 sæt

Træning A: 1 time

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
5x75 kg i 5 sæt

Bænkpres:
5x20 kg
3x40 kg
5x67,5 kg i 5 sæt

BOR BB:
5x37,5 kg i 5 sæt
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1155
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 19.10.2017: Stronglifts 5x5

Tirsdag. Udstræk og boksesæk
Onsdag. Hviledag og lang gåtur.
Torsdag. Træning i SIAM klokken 13.00 med en ven. 5 gentagelser i 5 sæt.

Træning B: 50 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
5x77,5 kg i 5 sæt

Military press:
5x20 kg
5x37,5 kg i 5 sæt

Dødløft:
3x60 kg
3x80 kg
5x95 kg
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1155
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 24.10.2017: Stronglifts 5x5

Fredag. Muay Thai.
Lørdag og søndag hviledage.
Mandag. Muay Thai.

Tirsdag. Træning i SIAM klokken 13.00 med en ven. 5 gentagelser i 5 sæt. Jeg løftede kun vægte én gang i sidste uge.

Træning A: 1 time 5 minutter

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
5x80 kg i 5 sæt

Bænkpres:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
5x70 kg i 5 sæt

BOR BB:
5x40 kg i 5 sæt

foam roll og chin ups
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1155
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 26.10.2017: Stronglifts 5x5

Onsdag. Muay Thai.
Torsdag. Træning i SIAM klokken 10.00 med en ven. 5 gentagelser i 5 sæt.

Træning B: 1 time

Squat:
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
5x82,5 kg i 5 sæt

Military press:
5x40 kg i 5 sæt

Dødløft:
3x60 kg
3x80 kg
5x100 kg
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1155
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Marrakech med familien

Fredag d. 27.10. 1 times udstræk og boksesæk i SIAM.
Lørdag d. 28.10. Rejse til Marrakech. Gå 9 km.
Søndag d. 29.10. Gå 7 km.

Mandag d. 30.10. Gå 5 km. 20 minutters udstræk og 20 minutters burpees, airsquat og armbøjninger.
Tirsdag d. 31.10. Rejse hjem. Gå 3 km.
Onsdag d. 01.11. Muay Thai 08.00-09.00.
 
Reputation point: 40
 
Indlæg: 1155
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 125.00
- Dødløft: 140.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 56 gæster