Bruger login







Ugen der gik, uge 32, 2018
Q&A, calf raise og hypertrofi!

Tilbudsguide, uge 33, 2018
Vindruer, vandmelon og mango!

Ugen der gik, uge 31, 2018
Rage, burka og kosttilskud!

Tilbudsguide, uge 32, 2018
Vindruer, havregryn og hakket kød!


Statistik

Vi har 55002 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Kizzmyazz

Vores medlemmer har i alt skrevet 2025512 indlæg i 86109 emner

11 nye indlæg i dag


Online
I alt: 559
Medlemmer: 9
Skjulte: 2
Gæster: 548

Følg bodybuilding.dk på

Larsen123s logbog

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Uge 8

Mandag 19.02. Flyve fra Brasilien til Danmark. Ingen træning.

Tirsdag 20.02. Fullbody 10 gentagelser i 3 sæt
Squat, BOR BB, bænkpres, dips, chin ups, military press

Onsdag d. 21.02. Muay Thai. Udstræk og boksesæk.

Torsdag d. 22.02. Fullbody 10 gentagelser i 3 sæt
Squat, BOR BB, incline db press, split squat, dips, chin ups, stående db press

Fredag d. 23.02. Muay Thai. Hård time.

Lørdag d. 24.02. Hviledag. Lang gåtur. Begynde på 24 timers faste.

Søndag d. 25.02. Hviledag. Lang gåtur. Afslutte 24 timers faste.
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1194
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 9

Mandag d. 26.02 Muay Thai.

Tirsdag d. 27.02 Fullbody. 8 gentagelser i 4 sæt
Squat: 8x65 kg i 4 sæt
BOR BB: 8x45 kg i 4 sæt
Bænkpres: 8x60 kg i 4 sæt
Military press: 8x30 kg i 4 sæt
Chin ups: 4,3,2,1
Dips: 4,3,2,1
Assault bike 3 minutter

Onsdag d. 28.02 Muay Thai

Torsdag d. 01.03 Fullbody. 8 gentagelser i 4 sæt
Squat: 8x70 kg i 4 sæt
BOR BB: 8x50 kg + 8x40 kg i 3 sæt
Bænkpres: 8x65kg i 4 sæt
Dødløft fra boks: 8x65 kg i 3 sæt
Stående DB press: 8x15 kg i 4 sæt
Assault bike interval i 4 minutter

Fredag d. 02.03 Hviledag. Fysisk arbejde fra 8-17.00.

Lørdag d. 03.03 Udstræk og sparring i en time

Søndag d. 04.03 Hviledag. Fysisk arbejde fra 8-17.00.
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1194
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 10

Mandag d. 05.03 Muay Thai

Tirsdag d. 06.03 Fullbody 8 gentagelser i 4 sæt
Squat: 8x75 kg i 4 sæt
Bænkpres: 8x65 kg i 4 sæt
BOR BB: 8x45 kg i 4 sæt
Military press: 8x35 kg i 4 sæt
Chin ups og dips: 5,4,3,2,1
Assault bike interval i 5 minutter

Onsdag d. 07.03 Muay Thai

Torsdag d. 08.03 Fullbody 8 gentagelser i 4 sæt
Squat: 8x77,5 kg I 4 sæt
Pull ups med grøn elastik: 8,8,8,6,2
Dips: 8,8,8,7
Dødløft: 5x60 kg i 4 sæt
Stående DB skulderpres: 8x15 kg i 4 sæt

Fredag d. 08.03 Hviledag

Lørdag d. 09.03 Muay Thai

Søndag d. 10.03 Hviledag og tømmermænd
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1194
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 11

Mandag d. 12.03 Udstræk og boksesæk

Tirsdag d. 13.03 Fullbody 8 gentagelser i 4 sæt
Squat: 8x70 kg I 4 sæt
Pull ups: 8xBW minus grøn elastik i 4 sæt
Dips: 8xBW i 4 sæt
Stående DB skulderpres: 8x15 kg i hver arm i 4 sæt
Foam roll

Onsdag d.14.03 Muay Thai

Torsdag d. 15.03 Hviledag

Fredag d. 16.03 Ingen træning på grund af sygdom

Lørdag d. 17.03 Ingen træning på grund af sygdom

Søndag d. 18.03 Ingen træning på grund af sygdom. Gåtur på Hornbæk Strand.
Sidst rettet af Larsen123 21. mar 2018, 12:20, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1194
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 12

Mandag d. 19.03 Udstræk og boksesæk. Stadig syg.
Tirsdag d. 20.03 Fysisk arbejde i seks timer og lang gåtur
Onsdag d. 21.03 Cykle 15+ km
Torsdag d. 22.03 Ingen træning
Fredag d. 23.03 Muay Thai
Lørdag d. 24.03 Tømmermænd og ingen træning
Søndag d. 25.03 Mallorca. Armbøjninger, squats og rows i 20 min. Sauna.
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1194
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 13

Mandag d. 26.03 Løbe 6 km. Sauna.
Tirsdag d. 27.03 Udstræk, burpess og skyggeboksning i 45 min. Sauna.
Onsdag d. 28.03 Udstræk, armbøjninger, squats og rows. Sauna.
Torsdag d. 29.03 Hjemme fra Mallorca. Boksesæk i 30 minutter

Fredag d. 30.03 Fullbody
Squat: 10x70 kg og 8x80 kg og 4x90 og og 1x100 kg
Pullups: 8xBW minus grøn elastik i 4 sæt
Rack pulls: 3x80 kg i 3 sæt og 3x100 kg
Dips: 8xBW i 4 sæt
Stående db press: 8x12,5 kg i 4 sæt

Lørdag d. 31.03 Aktiv hviledag med cykeltur, rengøring og gåtur.
Søndag d. 01.04 Aktiv hviledag med flytning, rengøring og lang gåtur.
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1194
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 14

Mandag d. 02.04 Muay thai sparring
Tirsdag d. 03.04 Hviledag
Onsdag d. 04.04 Muay Thai

Torsdag d. 05.04 Fullbody. Vægt 87,5-88,5 kg.
Squat: 8x60 kg i 4 sæt med pause i bundet
Pull ups: 8xBW minus grøn elastik i 4 sæt
Dips: 8,8,8,6
Stående DB skulderpres: 8x12,5 kg i 4 sæt

Fredag d. 06.04 Udstræk og boksesæk
Lørdag d. 07.04 Tømmermænd og ondt i knæet efter brydning sent fredag aften
Søndag d. 08.04 Ingen træning. Stadig ondt i knæet
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1194
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 15

Mandag d. 09.04 Smerter i knæ. Ingen træning. I stedet 6 km gåtur i det gode vejr og 21 timers faste.

Tirsdag d. 10.03 Fullbody. Smerte i knæ og i albue. Stille og rolig træning.
Chin ups: 6,6,6,5,1
Bænkpres: 6x60 kg i 4 sæt med pause i bunden
OH Squat: 6x20 kg I 4 sæt
BOR BB: 6x30 kg i 4 sæt med pause/squeeze
Side lateral raises: 8x5 kg i 3 sæt
DB flyes: 8x7 kg i 3 sæt
Lunges: 8xBW på hvert ben i 4 sæt

Onsdag d. 11.04 Vinduespudsning i tre timer. Stadig for ondt i knæet til at dyrke Muay Thai.
Torsdag d. 12.04 Tvungen hviledag. Jeg cyklede en lang aftentur.
Fredag d. 13.04 Hviledag og fysisk arbejde i seks timer.
Lørdag d. 14.04 Udstræk og boksesæk. Gik godt. Knæet har det bedre.

Søndag d. 15.04 Fullbody. Vægt i morges 87,9 kg.
Squat: 10x60 kg i 4 sæt
Rack pulls: 3x60 kg i 3 sæt. Langsomme og kontrollerede gentagelser
BOR BB: 10x30 kg i 4 sæt. Squeeze i toppen.
Chin ups: 6xBW i 4 sæt
Dips: 6xBW i 4 sæt. Langsomme og kontrollerede gentagelser
Armbøjninger: 10xBW i 3 sæt
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1194
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 16

Mandag d. 16.04 Udstræk og boksesæk
Tirsdag d. 17.04 Hviledag og lang aften gåtur
Onsdag d. 18.04 Udstræk og boksesæk

Torsdag d. 19.04 Fullbody
Squat: 10x60 kg + 8x65 kg + 6x70 kg
Rack pulls: 3x40 kg + 3x60 kg + 5x80 kg
Inverted rows i ringe: 8xBW i 3 sæt
Bænkpres: 10x60 kg + 8x62,5 kg + 6x65 kg
Pull ups: 8xBW minus grøn elastik i 3 sæt
Dips: 8xBW i 3 sæt
Military press: 10x30 kg i 3 sæt

Fredag d. 20.04 Hviledag
Lørdag d. 21.04 Muay Thai. Første holdtræning i 14 dage.

Søndag d. 22.04 Fullbody og cykeltur på 1 time 15 minutter
Squat: 8x70 kg i 3 sæt
Bænkpres: 8x65 kg i 3 sæt
Chin ups: 6xBW i 3 sæt
Bulgarske split squat: 8xBW på hvert ben i 3 sæt
Siddende DB skulderpres: 8x15 kg i hver arm i 3 sæt
Inverted rows i ringe: 8xBW i 3 sæt
Dips: 6xBW i 3 sæt
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1194
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 17

Mandag d. 23.04 Muay Thai
Tirsdag d. 24.04 Hviledag
Onsdag d. 25.04 Muay Thai
Torsdag d. 26.04 Fullbody - jeg fik ikke skrevet logbog
Fredag d. 27.04 Udstræk og boksesæk
Lørdag d. 28.04 Tømmermænd og familiefødselsdag
Søndag d. 29.04 Min egen 28 års fødselsdag. Hviledag. Flyve til New York.
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1194
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 18

På ferie i New York. Ingen træning. Vi fik til gengæld gået en del, spist en del og shoppet en del.

Mandag d. 30.04 11,5 km
Tirsdag d. 01.05 19,8 km
Onsdag d. 02.05 15,5 km
Torsdag d. 03.05 16,5 km
Fredag d. 04.05 12,3 km
Lørdag d. 05.05 9,3 km
Søndag d. 06.05 11,5 km og flyve hjem til Danmark
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1194
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 19

Mandag d. 07.05 Ingen træning. Hjemme fra New York.

Tirsdag d. 08.05 Fullbody. Træt og jetlagged
Squat: 12x40 kg i 2 sæt og 12x50 kg i sidste sæt
Chin ups: 6,6,6,3
Dips: 6,6,6,3
Military press: 12x25 kg i 3 sæt
Rack pulls: 5x40 kg og 5x60 kg og 3x80 kg

Onsdag d. 09.05 Muay thai
Torsdag d. 10.05 Hviledag
Fredag d. 11.05 Muay thai

Lørdag d. 12.05 Fullbody
Squat: 12x50 kg i 3 sæt
Chin ups: 6xBW i 3 sæt og 5xBW i sidste sæt
Dips: 6xBW i 3 sæt og 5xBW i sidste sæt
Stående DB skulderpres: 12x12,5 kg i 3 sæt
DB rows: 12x15 kg i 3 sæt
Incline DB press: 12x15 kg i 3 sæt

Søndag d. 13.05 Hviledag. Bade og cykle.
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1194
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 20

Mandag d. 14.05 Muay Thai

Tirsdag d. 15.05 Fullbody
Squat: 10x60 kg i 3 sæt
Pull ups: 8xBW minus grøn elastik i 3 sæt
Dips: 8xBW i 3 sæt
Military press: 10x20 kg i 3 sæt
BB rows: 10x30 kg i 3 sæt
Bænkpres: 10x50 kg i 3 sæt

Onsdag d. 16.05 Muay Thai
Torsdag d. 17.05 Hviledag
Fredag d. 18.05 Muay Thai
Lørdag d.19.05 Hviledag

Søndag d. 20.05 Fullbody
Squat: 10x60 kg i 3 sæt
Chin ups: 8,6,6
Dips: 8,8,8
Dødløft: 5x40 kg og 5x60 kg og 5x80 kg
Military press: 10x25 kg i 3 sæt
BB BOR: 10x30 kg i 3 sæt
Armbøjninger: 17,12,10
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1194
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 21

Mandag d. 21.05 Jeg gik rundt om Furesøen. Det tog 3,5 timer.
Tirsdag d. 22.05 Udstræk og skyggeboksning udendørs i solen
Onsdag d. 23.05 Muay Thai

Torsdag d. 24.05 Fullbody
Squat: 8x65 kg i 3 sæt og 5x80 kg i sidste sæt
Pull ups: 8xBW minus elastik i 3 sæt og 3xBW i sidste sæt
Bænkpres: 8x60 kg i 3 sæt og 5x70 kg i sidste sæt
Stående DB skulderpres: 8x15 kg i 3 sæt
Dips: 8,8,6
Inverted rows i ringe: 8,8,6

Fredag d. 25.05 Muay Thai
Lørdag d. 26.05 Tømmermænd og hviledag. Jeg meldte mig ind i SIAM for et år siden i dag.

Søndag d. 27.05 Fullbody
Squat: 8x70 kg i 3 sæt
Chin ups: 8,8,6
Dips: 8,8,8
Dødløft: 5x40 kg og 5x60 kg og 5x80 kg
Military press: 8x30 kg i 3 sæt
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1194
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 22

Mandag d. 28.05 Muay thai

Tirsdag d. 29.05 Fullbody
Front Squat: 8x30 kg i 3 sæt
Pull ups: 8xBW minus grøn elastik i 3 sæt
Military press: 8x30 kg i 3 sæt
BOR BB: 8x35 kg i 3 sæt
Bænkpres: 8x65 kg i første sæt og 8x60 kg i to sæt
Incline DB flyes: 8x8 kg i 3 sæt

Onsdag d. 30.05 Muay thai og Distortion på Nørrebro
Torsdag d. 31.05 Hviledag og Distortion på Vesterbro
Fredag d. 01.06 Tømmermænd, flytning for ven og lang aften gåtur
Lørdag d. 02.06 Hviledag og lang cykeltur

Søndag d. 03.06 Fullbody
Squat: 10x60 kg og 8x70 kg og 6x75 kg og 4x80 kg
Chin ups: 8,8,8,6,1,1
Bænkpres: 10x50 kg og 8x55 kg og 6x60 kg og 4x65 kg
Dødløft: 5x40 kg og 5x60 kg og 5x80 kg
Military press: 10x30 kg og 8x35 kg og 6x40 kg og 4x42,5 kg
Sidst rettet af Larsen123 10. jun 2018, 15:36, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1194
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 23

Mandag d. 04.06 Udstræk og boksesæk

Tirsdag d. 05.06 Fullbody
Squat: 8x70 kg I 3 sæt
Pull ups: 8xBW minus grøn elastik i 3 sæt
Dips: 8xBW i 3 sæt
BOR BB: 8x35 kg i 3 sæt
Military press: 8x35 kg i 3 sæt
Armbøjninger: 20,10,10

Onsdag d. 06.06 Muay Thai
Torsdag d. 07.06 Hviledag
Fredag d. 08.06 Muay Thai
Lørdag d. 09.06 Udstræk i 30 minutter

Søndag d. 10.06 Fullbody
Front Squat: 8x40 kg i 3 sæt
Chin ups: 8,8,6,1,1
Bænkpres: 8x60 kg i 3 sæt
Military press: 8x30 kg i 3 sæt
Dødløft: 5x50 kg og 5x70 kg og 5x90 kg
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1194
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 24

Mandag d. 11.06 Muay Thai
Tirsdag d. 12.06 Hviledag
Onsdag d. 13.06 Muay Thai

Torsdag d. 14.06 Fullbody
Squat: 6x80 kg i 4 sæt
Pull ups: 6xBW i 4 sæt minus blå elastik i fod
Bænkpres: 6x60 kg og 6x65 kg i 3 sæt
Military press: 6x40 kg i 3 sæt

Fredag d. 15.06 Udstræk og boksesæk

Lørdag d. 16.06 Tømmermænd, hviledag, lang cykeltur
Søndag d. 17.06 Hviledag. Roadtrip til Jylland
Sidst rettet af Larsen123 14. aug 2018, 11:51, rettet i alt 2 gange.
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1194
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 25

Mandag d. 18.06 Muay Thai

Tirsdag d. 19.06 Fullbody
Squat: 6x80 kg i 4 sæt
Pull ups: 6xBW minus blå elastik i 4 sæt
Dips: 6xBW i 4 sæt
Dødløft: 5x40 kg og 5x60 kg og 5x80 kg
Military press: 6x40 kg i 4 sæt

Onsdag d. 20.06 Udstræk og boksesæk
Torsdag d. 21.06 Hviledag og halvsløj. Foam roll i 30 minutter
Fredag d. 22.06 Hviledag og halvsløj. Foam roll i 30 minutter
Lørdag d. 23.06 Udstræk og foam roll i 30 minutter

Søndag d. 24.06 Fullbody. Stille og rolig træning på grund af sygdom
Squat: 6x40 kg i 4 sæt med pause i bunden
Chin ups: 6xBW minus blå elastik i 4 sæt
Dips: 6xBW i 4 sæt
Siddende DB skulderpres: 6x10 kg i 4 sæt
Armbøjninger: 6xBW i 4 sæt
Sidst rettet af Larsen123 14. aug 2018, 11:51, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1194
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 26

Mandag d. 25.06 Ingen træning
Tirsdag d. 26.06 Ingen træning

Onsdag d. 27.06 Fullbody
Front squat: 6x40 kg i 4 sæt
Pull ups: 6xBW minus rød elastik i 4 sæt
Dips: 6xBW i 4 sæt
Dødløft: 5x40 kg og 5x60 kg og 5x80 kg
Military press: 6x40 kg I 4 sæt

Torsdag d. 28.06 Udstræk i 15 minutter og svømme i 15 minutter
Fredag d. 29.06 Muay Thai med sparring
Lørdag d. 30.06 Udstræk, skyggeboksning, armbøjninger og airsquats i solen

Søndag d. 01.07 Fullbody
Squat: 6x50 kg i 4 sæt - pause reps
Chin ups: 6xBW i 4 sæt minus rød elastik
Bænkpres: 6x50 kg i 4 sæt - pause reps
Stående DB press: 6x10 kg i 3 sæt og 10x10 kg i sidste sæt
BOR BB: 6x20 kg i 4 sæt - pause/squeeze reps
Incline DB flyes: 6x7 kg i 4 sæt
Sidst rettet af Larsen123 14. aug 2018, 11:52, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1194
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 27

Mandag d. 02.07 Muay Thai 17-18.00
Tirsdag d. 03.07 Hviledag
Onsdag d. 04.07 Muay Thai og Roskilde Festival. Jeg gik 12 km.
Torsdag d. 05.07 Tømmermænd og ingen træning
Fredag d. 06.07 Udstræk og boksesæk

Lørdag d. 07.07 Fullbody
Front squat: 6x40 kg i 4 sæt
Bænkpres: 6x60 kg i 4 sæt
Pull ups: 6xBW minus rød elastik i 4 sæt
Dødløft: 5x40 kg og 5x60 kg
Military press: 6x40 kg i 4 sæt

Søndag d. 08.07 Intervaltræning i 25 minutter. Effektivt. Romaskine og assault bike.
Sidst rettet af Larsen123 14. aug 2018, 11:52, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1194
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 28

Mandag d. 09.07 Muay Thai

Tirsdag d. 10.07 Fullbody
Squat: 6x80 kg i 4 sæt
Chin ups: 6xBW minus rød elastik i 4 sæt
Dips: 6xBW i 4 sæt
Military press: 6x40 kg i 4 sæt
Incline rows i ringe: 6xBW i 3 sæt

Onsdag d. 11.07 Muay Thai. Jeg købte endnu et års medlemsskab i SIAM =D>

Torsdag d. 12.07 Hviledag. Jeg foam rollede i 50 minutter med min nye THE GRID
Fredag d. 13.07 Muay thai og 25 minutters foam roll
Lørdag d. 14.07 Tømmermænd, sole og bade. Ingen træning

Søndag d. 15.07 Fullbody og udstræk og foam roll
Squat: 6x80 kg i 4 sæt
Pull ups: 6xBW minus rød elastik i 4 sæt
Dips: 6xBW i 4 sæt
DB rows: 6x15 kg på hver side i 4 sæt
Stående DB skulderpres: 6x15 kg i 4 sæt
Armbøjninger: 6xBW i 4 sæt
Pistol squats: 3+3 med elastik
Sidst rettet af Larsen123 14. aug 2018, 11:52, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1194
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 29

Mandag d. 16.07 Muay Thai og foam roll

Tirsdag d. 17.07 Fullbody
Squat: 6x80 kg i 4 sæt
BOR BB: 6x45 kg i 4 sæt
Rack pulls: 5x65 kg i 3 sæt
Bænkpres: 6x60 kg i 4 sæt
Military press: 6x40 kg i 4 sæt

Onsdag d. 18.07 Muay Thai og foam roll

Torsdag d. 19.07 Fullbody og sauna. Sommerhus i Gilleleje (logbog skrevet fire dage efter træningen)
Bulgarske split squat: 6xBW på hvert ben i 4 sæt
Chin ups: 6xBW minus elastik i 4 sæt
Dips: 6xBW i 4 sæt
Pistol squats: 3xBW minus elastik i 4 sæt
DB rows: 6x17,5 kg i 4 sæt
Military press: 6x40 kg i 4 sæt
Incline DB flyes: 8x8kg i 4 sæt

Fredag d. 20.07 Sommerhus i Gilleleje. Jeg stod tidligt op og strakte ud. Sauna. Musik i lejet.
Lørdag d. 21.07 Tømmermænd. Musik i lejet.
Søndag d. 22.07 Tømmermænd og aften gåtur
Sidst rettet af Larsen123 14. aug 2018, 11:53, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1194
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 30

Mandag d. 23.07 Udstræk og boksesæk i 1 time og 30 minutter. 2. dags tømmermænd. Det er hårdt at blive ældre.

Tirsdag d. 24.07 Fullbody. Jeg stod tidligt op og trænede 5x5 fra morgenstunden.
Squat: 5x85 kg i 5 sæt
Chin ups: 5xBW i 5 sæt
Dips: 5xBW+2,5 kg i 5 sæt
Dødløft: 5x60 kg og 5x80 kg og 5x90 kg
Stående DB skulderpres: 5x17,5 kg i 5 sæt

Onsdag d. 25.07 Muay Thai - der er varmt i salen i de her dage
Torsdag d. 26.07 Foam roll og udstræk i 1,5 time derhjemme
Fredag d. 27.07 Muay Thai - der er varmt i salen i de her dage
Lørdag d. 28.07 Roadtrip til Møn. Dagens træning var at gå på trapper ved Møns Klint
Søndag d. 29.07 Cykle til og fra Lyngby. Foam roll om aftenen.
Sidst rettet af Larsen123 14. aug 2018, 11:53, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1194
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 31

Mandag d. 30.07 Muay Thai

Tirsdag d. 31.07 Fullbody og foam roll og udstræk
Squat: 5x85 kg i 5 sæt
Chin ups: 5xBW i 5 sæt
Bænkpres: 5x70 kg i 5 sæt
Military press: 5x45 kg i 5 sæt
Dødløft: 5x45 kg og 5x65 kg og 5x85 kg

Onsdag d. 01.08 Muay Thai
Torsdag d. 02.08 Foam roll og udstræk
Fredag d. 03.08 Muay Thai
Lørdag d. 04.08 Udstræk og skyggeboksning i sommerhus i Sverige

Søndag d. 05.08 Fullbody
Squat: 5x87,5 kg i 5 sæt
Chin ups: 5xBW i 5 sæt
Dips: 5xBW + 5 kg i 5 sæt
Military press: 5x45 kg i 5 sæt
Sidst rettet af Larsen123 14. aug 2018, 11:53, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1194
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 32

Mandag d. 06.08 Muay Thai

Tirsdag d. 07.08 Fullbody
Squat: 5x90 kg i 5 sæt
BOR BB: 5x45 kg i 5 sæt
Bænkpres: 5x75 kg i 5 sæt
Dødløft: 3x75 kg og 5x95 kg

Onsdag d. 09.08 Ingen træning. I stedet cyklede jeg 32 km.

Torsdag d. 09.08 Fullbody
Bulgarske split squats: 5xBW i 5 sæt
Chin ups: 5xBW i 5 sæt
Pistol squats: 3xBW minus elastik i 5 sæt
Dips: 5xBW+6,25 kg i 5 sæt
Stående DB skulderpres: 5x17,5 kg i 5 sæt

Fredag d.10.08 Muay Thai
Lørdag d. 11.08 Udstræk og boksesæk i en time
Søndag d. 12.08 Tømmermænd og ingen træning
Sidst rettet af Larsen123 14. aug 2018, 11:54, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1194
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Uge 33

Mandag d. 13.08 Muay Thai

Tirsdag d. 14.08 Fullbody, foam roll og udstræk

Pull ups: 5xBW i 5 sæt

Squat: 3x20 kg og 3x40 kg og 3x60 kg og 1x80 kg
5x90 kg
1x90 kg - jeg fik noget i klemme i ryggen
4x60 kg i 2 sæt - langsomme og kontrollerede gentagelser

Military press: 5x40 kg i 5 sæt
Armbøjninger: 10xBW i 3 sæt
Sidst rettet af Larsen123 14. aug 2018, 13:45, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1194
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Status på progressionscyklus

Jeg lavede sidste status d. 22.02.2018. Det er 25 uger siden.

Jeg kom hjem fra Brasilien. Jeg var på Mallorca og i New York. Jeg købte foam roller og fokuserede på udstræk og smidighed. Jeg købte et års medlemsskab i SIAM. Jeg fastede to gange. Jeg gik rundt om Furesøen. Jeg blev bedre til Muay Thai, og jeg blev mere smidig. Jeg slog ingen nye styrke rekorder.

Uge 8 (23.02.2018) ---> Uge 33 (14.08.2018)

Uge 8: 10 gentagelser i 3 sæt. 2xfullbody. 2xMuay Thai. 2 lange gåture. 24 timers faste.
Uge 9: 8 gentagelser i 4 sæt. 2xfullbody. 3xMuay Thai.
Uge 10: 8 gentagelser i 4 sæt. 2xfullbody. 3xMuay Thai.
Uge 11: 8 gentagelser i 4 sæt. 1xfullbody. 2xMuay Thai. Sygdom. Gåtur på Hornbæk Strand.
Uge 12: x gentagelser i x sæt. 1xfullbody med kropsvægt. 2xMuay Thai. 1xcykeltur. Sygdom. Mallorca.
Uge 13: 8 gentagelser i 4 sæt. 1xfullbody og 2xmorgen gymnastik. 1xMuay Thai. Løbetur 6 km på Mallorca. Flytning.
Uge 14: 8 gentagelser i 4 sæt. 1xfullbody. 3xMuay Thai. 87-88 kg. Jeg kom til skade med mit knæ.
Uge 15: 8 gentagelser i 4 sæt. 2xfullbody. 1xMuay Thai. Ondt i knæet. 21 timers faste.
Uge 16: 10,8,6 gentagelser i 3 sæt. 2xfullbody. 3xMuay Thai.
Uge 17: x gentagelser i x sæt. 1xfullbody. 3xMuay Thai. Fødselsdag. Flyve til New York.
Uge 18: På ferie i New York. Jeg gik mellem 10 og 20 km hver dag. Ingen træning.
Uge 19: x gentagelser i x sæt. 2xfullbody. 2xMuay Thai. Hjemme fra New York.
Uge 20: 10 gentagelser i 3 sæt. 2xfullbody. 3xMuay Thai.
Uge 21: 8 gentagelser i 4 sæt. 2xfullbody. 3xMuay Thai. Jeg gik rundt om Furesøen.
Uge 22: x gentagelser i x sæt. 2xfullbody. 2xMuay Thai. Distortion.
Uge 23: 8 gentagelser i 3 sæt. 2xfullbody. 3xMuay Thai. 1xudstræk.
Uge 24: 6 gentagelser i 4 sæt. 1xfullbody. 3xMuay Thai.
Uge 25: 6 gentagelser i 4 sæt. 2xfullbody. 2xMuay Thai. 3xfoam roll. Sygdom.
Uge 26: 6 gentagelser i 4 sæt. 2xfullbody. 2xMuay Thai. 1xudstræk.
Uge 27: 6 gentagelser i 4 sæt. 1xfullbody. 3xMuay Thai. 1xhård interval træning. Roskilde Festival.
Uge 28: 6 gentagelser i 4 sæt. 2xfullbody. 3xMuay Thai. Jeg købte medlemskab i SIAM. Jeg købte foam roller. 3xfoam roll.
Uge 29: 6 gentagelser i 4 sæt. 2xfullbody. 2xMuay Thai. 2xfoam roll. 2xsauna. Musik i lejet.
Uge 30: 5 gentagelser i 5 sæt. 1xfullbody. 3xMuay Thai. 2xfoam roll og udstræk. Cykle til og fra Lyngby. Hedebølge. Møn.
Uge 31: 5 gentagelser i 5 sæt. 2xfullbody. 3xMuay Thai. 2xfoam roll og udstræk. 1xmorgengymnastik.
Uge 32: 5 gentagelser i 5 sæt. 2xfullbody. 3xMuay Thai. Cykle 32 km.
Uge 33
 
Reputation point: 50
 
Indlæg: 1194
Tilmeldt: 18. mar 2007, 17:17
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 117.50
- Squat: 130.00
- Dødløft: 145.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 62 gæster