Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1161
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1158

Følg bodybuilding.dk på

LDamsgaard

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





7/4-2015
U2P4

Squat
2x5x50
5x60
3x70
1x80
1x90
1x100
Bare lige lidt sjovt, ikke noget presset, omend bagdelen flyver lidt, albuerne popper ud i bunden/mister spændet i ryggen og hovedplaceringen skal jeg lige arbejde på.

Bænkpres
5x5x82,5

Skulderpres, skrå pres og triceps.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8/5-2015
U2P5

Langsom bænkpres
8x3x75
Er ved at være godt inde i "groovet" igen.

Dødløft
3'ere på 120

Kropshævninger
5
3x5+15
4 blandede sæt.

Db cs rows, siddende db curls, kb mave, legraises og en god omgang udstrækning af skuldre og hofter.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10/5-2015
Bonus ben

Squat
5x60
5x70
5x80
2x5x90
5x80
Ok langsom excentrisk. Formen går lidt itu ved 90 kg, så en god lang lineær progression fra 70 kg må være planen

Bulgarian splits
4x8 med små vægte

RDL
4x10x70

Lægge og leg curls

Første rigtige bentræning, korte pauser over hele linjen.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg kom til at låne din spotify her i går :D

Derfor du måske undrer dig over playlisten "das" :P
Lev i dag, så du kan dø i morgen. Lad dit hjerte slå for mere end en. Den som skænker livet sine drømme, skal forlade jorden rig og ren.
Brugeravatar
 
Reputation point: 305
 
Indlæg: 3035
Tilmeldt: 30. aug 2011, 19:15
Geografisk sted: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg tror lige det går ;)

11/5-2015
U3P1

Langsom bænk
8x3x77,5 - bænk med langsom excentrisk er efterhånden blevet nemmere end alm bænk, det giver lidt stof til eftertanke.

Kropshævninger, cablerows og biceps.

Idag var sidste skoledag, så nu har jeg læseferie/ferie i lidt over 2,5 måned, nøj det er let at gå i skole.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du mener træningsferie?
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du har helt og aldeles ret.

12/5-2015
U3P2

Bænkpres
3x5x87,5
Skærer lige et par sæt af på de tunge dage, ellers brænder jeg da helt ud.

Skrå pres, skulderpres, laterals og triceps.

Cykling idag: rundt regnet 37 km.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13/5-2015
U3P3

Squat
3x50
3x70
3x80
3x90
3x100
Langsom begge veje
8x3x70
Fokus på opspænd, trække med ballerne helt fra bunden og presse med benene (lyder måske mærkeligt).

Bænkpres
3x70
3x80
3x90
1x95
1x100
1x102,5 - røg lige ud af banen, men der var ellers godt med sovs.
Det var ikke planen, men blev lige revet med. Raketfart på det hele.

Dødløft
3x3x150
Tvivler stærkt på den tekniske skønhed, men nemt var det da.

Calfraises
4x12-15 i benpressen.

500+300 meter i romaskinen - det var jo lige til at dø af.

Skulderudstrækning.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14/5-2015
U3P4

Bænkpres
6x3x77,5
Jeg har vreden/forstrukket et eller andet i højre skulder, højst sandsynligt fra bænken igår, hvor den røg lidt ud af banen, så slapper lige lidt af de næste par dage.

Kropshævninger, cs bb rows, biceps og leg raises.

Idéen med smolov efter denne cyklus bliver skrottet, det spiller ret godt for tiden, så ingen grund til at ændre noget drastisk. Dog fjerner jeg lige et enkelt bænkpas, da jeg kan lave squat og dødløft nogenlunde effektivt igen.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/5-2015
U1P1

Laex squat
5x5x70

BSS m db
5x8x17

RDL
5x8x75

Lægge+baglår.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/5-2015
U1P2

Bænkpres
Op til:
3x5x82,5

Skrå pres, skulderpres, pushdowns og planke.

Idag var jeg til eksamen, og efter den var vi på en café, hvor det eneste man kunne få var buffet, så jeg fik fuldstændig overspist før træning, hvilket var et helvede. Især cykelturen var slem, overvejede flere gange om jeg skulle stoppe op og proppe 2 fingre i halsen.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20/5-2015
U1P3

Laex bænk
8x3x75

Cs db rows, kropshævninger, biceps+underarmssjov, kb abs og hofteudstrækning.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21/5-2015
U1P4

Squat
3x70
3x80
3x90
2x100
1x110
LBV: 5x3x70

Sumo dødløft
3x140
1x160
1x170
1x180
1x190
1x200 - Jeg ville egentlig stoppe her, men så blev man jo presset.
1x210 - Det er faktisk ultimativ bælteløs pr med 22,5kg, og med en kropsvægt der ligger 4-5 kilo under!!
0,5x220
Kørte med vilje op på nogle tunge kilo, for at se hvad jeg skal arbejde på teknisk. Raketfart på alle sammen lige indtil 220, fik ikke spændt ordentligt op, så det var den sædvanlige med at jeg kløjes i toppen.
Ret overraskende styrke efter 9 måneder uden et eneste tungt løft og en knæoperation. Jeg gad godt at se hvad der er i lowbar squatten, men det ville være fjollet, da jeg allerede ved hvad jeg skal arbejde på, så det bliver nok engang til DM næste år.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du er ved at være klar til JM-trekamp!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Citronen bliver presset!! Den er lige på overvejeren, troede det var i august, men der er jo massere af tid.

22/5-2015
U1P4

Bænkpres
Op til 3x5x82,5

Skrå pres, mili pres og pushdowns.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24/5-2015
U1P6

Lowbar squat
3x80
2x100
2x110
1x120
1x130
1x140
Kunne ikke dy mig fra at prøve med lidt ekstra. Ganske svagt fra bunden, faktisk utrolig meget ift til toppen, så det skal jeg arbejde på.

Laex bænk
5x3x75

Rows, kropshævninger og biceps.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25/5-2015
U2P1

Squat
5x6x75

BSS
4x8

Sumo DL
En masse 2'ere på 155

Lægge, baglår, mave og lidt shrugs.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2652015
U2P2

Bænkpres
3x5x87,5 - nemmere end sidst jeg var heroppe.
2x3x80 m pause.

Skrå pres, laterals og triceps.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2752015
U2P3

Bænkpres
4x3x77,5
4x3x80

Db cs rows, pulldowns og biceps.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28052015
U2P4

Squat
4x6-8x75

Kv dl
Forskellige 2'ere op til lidt over 170 - 10kg pr eller sådan noget, men har aldrig løftet særlig tungt konventionelt, så det tæller ikke rigtigt.

Rackpulls fra under knæ konventionelt
2'ere på 170
Det er noget der bider i hænderne, straps næste gang.

Deficit sumo dl
2'ere på 140

lægge og lidt goodmornings.

Jævnt ugidelig idag.

Idag var jeg til mundtlig eksamen i naturvidenskab, hvor jeg minsandten fik 12.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29052015
U2P5

Bænkpres
3x5x90 - første og tredje sæt var godt, andet sæt var noget lort.
Pg reps med 70 kg med 4-5 sæt eller sådan noget.

Siddende bb skulderpres med 50 kg, triceps og laterals.

Mhm efter denne cyklus skal jeg prøve noget nyt, de sidste mange træninger i pres og træk har været præget af ugidelighed, så posen skal rystes lidt. Selve bentræningerne og bænkpres har været fint nok, så det vil jeg holde fast i.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpres
6x3x80

Mave, db rows, kropshævninger og biceps.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Squat
5x5x80

RDL, BSS, lægge, meget lidt baglår, mave og tke.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpres
2x3x80
3x90
3x95 - pr
3x100 - whaat, ganske nem også, selvfølgelig uden pause.
Blandet pg bænk og slingshot.
Godt med en lille succes, det havde jeg lige brug for ovenpå en del ringe træninger.

Siddende bb skulderpres og 1A pushdowns.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lowbar squat
2x100
2x120
2x130
1x140 bælte
1x145 bælte
Nemt , sjovt lige at smide bæltet på.

Bænkpres i en str 44 superkatana.
2x100 luft
2x110 luft
2x115 luft
2x115 først til orange rør og derefter til det sorte.
2x120 til sorte rør og derefter ned til brystet, 2'eren blev en smule tung i toppen og højre side.
Noget i den stil, var nok lidt anderledes.
Manglede lidt nænnet til det idag, de 120 var nok egentlig det eneste sæt, hvor den fik max madkasse fra bunden.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



06062015

Squat
5'ere på 80 kg.

Kv dødløft
2x1x170
3'ere på 140 kg.

Lidt ryg og biceps.

07062015

Kropshævninger
5x8-10

Cs db rows
5x8-12x31

Forsøg på cs rear raises, men kunne ikke få den til at ramme noget, så det blev til cs eo rows med høje gentagelser.

Biceps, mave og en halv time incline gåtur på løbebåndet.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpres
3x5x85 - fløj op.
Pg reps med 75 kg, 4 sæt.

Bb skulder, triceps, 10 min incline gåtur og 10 min roning.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tirsdag og onsdag var nogle tilfældige træninger uden betydning, bortset fra 3 nemme singler på 200 i dødløft.

Bænkpres
6x6x80

Db cs rows ss pg bp
4x8x33 - 4x8x70

Kropshævninger ss siddende bb skulderpres
4x8 - 8x40 + 3x8x50

Bb curls ss triceps pushdowns
8x35 + 3x8x40 - 8x25 + 3x8x30

Jeg skulle have været på løbebåndet i en halv times tid, men det gad jeg ikke. Det blev til en cykeltur rundt om brabrand sø med dertilhørende lille omvej, da jeg ville prøve noget nyt, tilsidst kunne jeg ikke finde rundt og endte et sted syd på. 25km ekstra på dén konto. Tilgengæld fandt jeg noget godt oksekød på vej hjem til 35kr kiloet, lidt risky med 6 kilo ekstra på styret, men det gik.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Igår:

Box squat langsomt begge veje.
Op til 3'ere med 100 kilo.
Jeg skifter lidt over til noget langsom squat igen, der huserer en irriterende smerte på fronten af skinnebenet. Det er højst sandsynligt overbelastning/betændelse fra at cykle i bløde sko i længere tid, et skift til et par stivere løbesko har ihvertfald hjulpet gevaldigt.

Sumo dl
Op til 2x2x200 - nemt.
Kv dl - 5'ere med 140.

Lægge og mave.

Idag:

Bænkpres
6x4x85

Pg bp ss cs db rows
4x10x70 - 4x10x33

Siddende bb skulderpres ss kropshævninger
4x10x50 - 4x10

Pushdowns ss bb curls
4x10x30 - 4x10x40
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bænkpres cyklus.

Uge 1
P1: 6x6x80
P2: 6x4x85
P3: 6x2x90

Uge 2
P1: 4x6x85
P2: 4x4x90
P3: 4x2x95

Uge 3
P1: 2x6x90
P2: 2x4x95
P3: 2x2x100

Færdig med cyklussen idag, overkommelig hele vejen igennem. 1 let omgang bænkpres til og så skal jeg prøve at maxe lidt.

Squat: irritation ved skinneben har sat squat lidt på standby.

Bænkpres: tilbage til høj frekvens træning i bænkpres med mere slingshot efter max.

Dødløft: semi maxede på 200kg i konventionel og er begyndt på Bays dl cyklus.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 42 gæster