LDamsgaard

7/7-2015

Bænkpres
5x70
2x80
2x90
1x100
1x105
1x110
Føltes ok let.

Militærpres med 50kg

Kv dødløft Bays pas 2
3x5x145

Triceps, laterals og lidt skrå pres med håndvægte.

Flot bænk i dag!

Mange tak!

Opstart på en ny omgang frekvens bænk.

U1P1

Laex bænkpres
8x3x77,5

Kropshævninger
8x6

Cs db rows
4x8x31

Smalle cable rows
4x15x70

Bb curls
3 eller 4x8-10x35

db hammers
3x10x lidt forskelligt.

Mave og lidt facepulls.

11/7-2015
U1P2

Slingshot bænkpres
4x2x110

Pg bp, skulderpres og triceps.

13/7-2015
U1P3

Kv dødløft
5x2x135 - skulle have været 125, men så forkert på skiverne.

Stivbenet dødløft
3x ca. 5x105

Squat
Lidt forskelligt med 80 kilo, det lyser op, skinnebenet brokker sig ikke så meget mere.

Lægge og mave.

14/7-2015
U1P4

Laex bænk
8x3x77,5

16 sæt ryg, 8 sæt biceps og 3 sæt mave.

15/7-2015
U1P5

Bænkpres
6x6x85

Smal bænk, skulderpres blandet med laterals, triceps og mave.

16/7-2015
U1P6

KV dødløft
3x5x155

Lowbar squat smal stand
Op til 2x120 - let men hårdt.

Highbar
Et par sæt på 80.

Lowbar boxsquat, langsomt excentrisk.
4x5x80

4 sæt RDL og baglår.

18/7-2015
U2P1

Laex bænkpres
8x3x80

Kropshævninger, cable rows, biceps og en smule sumo dødløft.

19/7-2015
U2P2

Slingshot bænk
4x90
4x4x100

Skrå pres, skulderpres, pushdowns og laterals.

20/7-2015
U2P3

Kv dødløft
5x2x125

Lowbar squat smal stand
3'ere med 110, semi langsomt ned.

RDL, bb splitsquats og mave.

23/7-2015

Bænkpres
4x6x90

Lowbar squat
4x5x100 - bedre, skinnebenet irriterer lidt, men hvis jeg spænder hårdt op i hele kroppen, så er der ikke så meget at mærke.

Kv dødløft
Op til:
5x167,5
5x165
Det er ved at spidse lidt til egentlig, alt over 1 gentagelse i dødløft er modbydeligt. Heldigvis står den på 3'ere fremover

Kropshævninger, bb curls og pushdowns.

Hold da kæft! Den dødløft var jo mega let, og endda uden bælte.

Det sidste sæt var altså en krads en af slagsen.

24/7-2015

Kropshævninger
10, 10, 7, 8, 6, 7 - pauser på omkring et minut, nogle længere end andre.

Bb rows
4x15x60

EO db cs rows
3 sæt

Bænkpres
Først 2x3x80 pin press, herefter 4x3x80 pause.

6 sæt biceps.

Der var du! bookmarked

Fedt fedt fedt

26/7-2015

Dødløft
5x2x125

Resten var noget blandet halløj.

27/7-2015

Slingshot bænk
2x2x95
2x100
2x110
2x115
1x120 tangering
1x125 PR - ok fart på.
0x130 - hovedet var ikke med, så den gik ikke, de 125 var ellers lette nok.
3x110
5x110
3x110

Skulderpres, skråpres og triceps.

28/7-2015

Pause bænk
5x3x82,5 - trætte skuldre fra igår.

Db cs rows, pulldowns, cable rows og curls.

30/7-2015

Kv dødløft
3x3x155

Rdl, goodmornings, lægge og mave.

31/7-2015

Bænkpres
2x6x95 - fy føj det var tungt, mindre ekstrem søvnmangel idag - tilgengæld tangering af stævne pr x6, uden pause dog.

Smal bænk, skulderpres og pushdowns.

1/8-2015

Bænkpres m pause.
5x3x82,5

Bb rows, kropshævninger, cable rows og bb curls.

3/8-2015

Kv dødløft
5x2x125

Squat
3x80
3x100
3x110
3x120
3x130

Goodmornings, walking lunges og leg curls.

Hvornår er der max i dødløft?

Det bliver om tre uger.

4/8-2015

Slingshot bænk
5x5x110

Smal/pg bænk, skulderpres, db bp og triceps.

På vej hjem fra træning fik jeg at vide jeg var smuk, amen altså, fortæl mig noget jeg ikke ved.

LDamsgaard skrev:
På vej hjem fra træning fik jeg at vide jeg var smuk, amen altså, fortæl mig noget jeg ikke ved.

Det er det røde hår, der gør det! ;)

Kom det fra en mand eller en kvinde? :lol:

Ceneeh skrev:
LDamsgaard skrev:
På vej hjem fra træning fik jeg at vide jeg var smuk, amen altså, fortæl mig noget jeg ikke ved.

Det er det røde hår, der gør det! ;)

Ingen tvivl om det!

Fistandantilus skrev:Kom det fra en mand eller en kvinde?

En kvinde, heldigvis, alt andet ville blive en smule akavet

5/8-2015

Kv dødløft
3x3x165

Bænkpres med pause
5x3x85

kropshævninger, rows, bb curls og mave.

6/8-2015

Lowbar squat
3x5x110

Frontsquats og walking lunges.

Kv dødløft med bælte - lige for at vænne mig til det.
5x2x125

RDL og leg curls.

7/8-2015

Bænkpres
4x4x95

Smal bænk, skulderpres og pushdowns.

10/8-2015

Kv dødløft
2x3x175 - blev en lille smule utålmodig i bunden og strak benene på nogle gentagelser, hvilket bare gjorde det tungere.

Lowbar squat
3x110
3x120
3x130
5x140 - bælteløs pr.
2x150 - bælteløs pr.
Nogle 3'ere og 5'ere med 110 efterfølgende.
Forsigtig i bunden, føler nærmest jeg laver en pause.

Bænkpres
2x4x100 - let.

Lige lidt afvigelse fra programmet, da jeg har haft et par offdage og formentlig nok kommer til at holde træningsfri imorgen igen, så skal lige brændes af her.

11/8-2015

Bænkpres pause
5x3x87,5

Kropshævninger, cable rows, bb curls, leg raises og planke.

12/8-2015

Slingshot bænk
3x90
3x100
3x110
3x115
3x120
3-4x3x110

Pg bænk, militærpres og skullcrushers.

LDamsgaard

Brugere online