Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1140
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1138

Følg bodybuilding.dk på

LDamsgaard

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Hej.

jeg er på vej tilbage fra en knæ operation (2 måneder siden), og er nu kommet lidt igang med træning igen, og det vil jeg gerne føre log over. Træner til dagligt i Nordland.

Jeg har dyrket noget styrkeløft, og det planlægger jeg at starte op igen, når knæet er iorden, hvilket er om en 4 måneders tid.

Jeg starter meget lavt ud mht. til vægt og volumen for at lige komme igang igen, og fordi jeg er svag. Bentræning er udelukket indtil videre, så det bliver ren overkrop.

Nå, her er en træning fra idag:

5/2-2015

Bænkpres langsom eccentrisk, 3 sek.
5x6x50kg

Siddende skulderpres med håndvægte, relativ korte pauser.
12x12kg
3x10x17kg
9x17kg - Ehm, der mistede jeg lige pusten.

Skrå bænkpres med håndvægte, korte pauser imellem sæt.
4x10x17kg

Cable OH extensions kørt sammen med lateral raises.
4x10x20kg - 4x12x små håndvægte
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Klubbens tyndeste ben! :lol:

Godt at se du er tilbage igen :)
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 200
Tilmeldt: 17. jul 2013, 21:04
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 140.00
- Squat: 215.00
- Dødløft: 230.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



The one and only!

Tak, det er dejligt at komme igang igen

Proneret kropshævning
3x3x bw
Besluttede her at det var for tungt til, at det var effektivt, så lavede et par sæt kun med excentrisk fase.

Cable rows med bredt greb
5x12x60kg

Pulldowns
5x10x60kg

BB curls - kørt meget strict.
mange gentagelser x få kg
Det er simpelthen så god en øvelse for biceps, men den kan virkelig ødelægge håndleddene, så tager det lige stille og roligt her.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



8/2-2015.

Bænkpres m pause.
5x3x70kg.

Siddende skulderpres med håndvægte.
4x12x17kg.

Skrå bænkpres med håndvægte.
12x17kg.
4x8x22kg.

Triceps og lateral raises.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10/2-2015.

Pullups.
3x5.
Bedre. Fortsætter med de 5 reps, indtil jeg kan tage 5x5 rimelig nemt.

Cable rows bredt greb.
5x12x65kg.

Pulldowns.
4x8x65kg.

Bb curls.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du skal da med til et bænkstævne?
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Så skulle det ihvertfald være i en trøje, ellers bliver det bare for pinligt.

Bænkpres langsom excentrisk.
6x50kg.
5x6x55kg.
Lettere for hvert sæt der gik o_O.

Siddende skulderpres med håndvægte.
8x17kg.
4x8x22kg.

Skrå bænkpres med håndvægte.
3x10x22kg.
8x22kg - koldede lidt her på grund af en kort pause.

Triceps og lat raises.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13/2-2015.

Kropshævninger.
3x5.

Cable rows bredt greb.
5x8x70kg.

Pulldowns.
4x10x65kg.

Biceps.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16/2-2015.

Bænk med pause.
5x4x70kg.

Siddende skulderpres med håndvægte.
4x10x22kg.

Skrå bænkpres med håndvægte.
4x12x22kg.

Triceps og lateral raises.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17/2-2015.

Kropshævninger.
4x5.

Cable rows bredt greb.
5x10x70kg.

Pulldowns.
4x12x65kg.

Biceps og lidt mave.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18/2-2015

Bænkpres langsom excentrisk
4x6x60kg
4x3x60kg
Er simpelthen nødt til at sænke gentagelserne her, sættene tager et halvt år, og teknikken bliver ganske ringe, og så går idéen lidt i stykker.

Herefter blev det noget rod, da jeg ville dødløfte lidt, hvor jeg kom op på svimlende 140kg.

På vej hjem sprang kæden på cyklen, er åbenbart blevet en tánd for stærk, hø hø.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Klart med de kæmpe lår!!!!!!
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Monsterlårene fra Galten!

20/2-2015.

Kropshævninger.
5x5.
Legede lidt med 8-tals bænk imellem sættene.

Cable rows med bredt greb og hold i top.
6x12x60kg.
Havde lige brug for at ryste posen lidt.

Pulldowns.
5x6x70kg.

Biceps og mave.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



23/2-2015

Overload: slingshot bænk.
10x2x80kg.

Kropshævninger.
5x5 - let idag.

Mia. sæt pulldowns og biceps.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24/2-2015.

Langsom excentrisk bænk.
8x3x60kg - fokus på at holde spændet i ryggen.

Siddende skulderpres med håndvægte.
2x10x22kg.
3x8x22kg.
Temmelig trætte triceps fra overload bænk dagen før.

Skrå bænkpres med håndvægte.
4-5 sæt med 22kg.

Triceps og lateral raises.

Nu har jeg bestilt min egen slingshot, den Mark Bell har lavet. Glæder mig!
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25/2-2015

Volume bænk smalt greb.
6x8x60kg

Kropshævninger.
5x5 - tid til at gøre dette hårdere.

Cable rows.
5x12x70kg.

Pulldowns.
5x8x70kg.

Biceps.

Heldigvis bare let bænk imorgen, træningsfri fredag og søndag og tung bænk lørdag, er ved at være godt brugt.

Edit: Skipper træning idag (torsdag), da jeg er helt igennem smadret og ondt i halsen, så vil ikke forcere en forkølelse. Jeg har tilgengæld fået grønt lys til squat af fyssen, hele 30kg for 10 gentagelser må jeg lave.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



1/3-2015

Slingshot bænk.
3x60kg
3x70kg
3x80kg
1x90kg
1x100kg
1x105kg - lidt skævt, men masser af power.
En lille tester af min nye slingshot, der er godt med skub i.

Overkommelig tung bænk.
3x60kg
3x70kg
3x75kg
3x80kg
2x85kg
1x90kg
Godt med power. Lidt overraskende, vidste godt jeg kunne løfte det, men ikke at det var så let.

Andet.

En slem forkølelse har holdt mig væk.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



2/3-2015

Slingshot bænk
10x2x90kg

Kropshævninger, pulldowns, rows og en ordentlig omgang biceps.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



God biceps i dag! Det skal nok give vækst.
Brugeravatar
 
Reputation point: 165
 
Indlæg: 7820
Tilmeldt: 9. jun 2008, 01:16
Geografisk sted: Århus
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ja det håber jeg. Det skal dælme fejres, når mine arme siger 40+.

3/3-2015

Langsom bænkpres.
8x3x62,5kg.
Skal lige have tænkt over progressionen i det her, ellers bliver det bare noget rod.

BB skulderpres
5x5x50kg

Skrå bænkpres og OH cable extensions.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4/3-2015

Volume bænk smalt greb.
6x8x65kg.
Hårdt for mine ømme triceps.

Rygtræning.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5/3-2015

Let bænk.
8x3x62,5kg

Let skulder, bryst og triceps - skal lave "overkommelig" tung bænk imorgen, hvis triceps ikke er for øm.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



6/3-2015

Tung bænk
3x70kg - slingshot
2x80kg - slingshot
2x90kg - slingshot
1x100kg - slingshot
3x70kg
3x80kg
2x90kg
1x92,5kg
Det føltes godt lige at køre med slingshotten først, så blev resten ikke særlig tungt i hænderne.
Løftene blev en lille smule skæve og var lidt tunge idet, men ser det som en god fremgang, da jeg har bænket 5 dage i træk nu, kontra sidst, hvor jeg fik 3 dages pause.

Ryg træning.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



9/3-2015.

Slingshot bænk.
10x2x95kg.

Rygtræning.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10/3-2015

Langsom bænkpres
8x3x65kg

Bryst, skulder og triceps, det meste med langsom excentrisk, det funker godt i pres træning.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11/3-2015

Smal bænk - ganske korte pauser idag.
3x8x70kg
3x6x70kg

Ryg og biceps. Bicepsdelen var god, masser af pump.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12/3-2015

Bænkpres
8x3x65kg

DB skulderpres langsom excentrisk
4x8x22kg

DB inc press langsom excentrisk
4x8x26kg

Triceps og knætræning.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15/3-2015

Bænkpres
Slingshot:
2x80/90/100kg
1x110kg
Rå:
3x80kg - god fart
2x90kg - lidt elendigt, håndledsbindet faldt af, og så kollapsede det lidt, så stoppede bare her.

Kropshævninger
8
2x6
8
6
4x5 - korte pauser herfra
4

BB rows
5x15x60kg

DB curls
5 sæt med høje gentagelser.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17/3-2015

Bænkpres
5x60kg
5x5x70kg

Kropshævninger
4
10
5x6
Jeg må have smidt noget kropsvægt, eller så er jeg lige pludselig blevet en del stærkere her... Bukserne sidder ganske løst på mig, så gætter på den første.

Smal bænk - kørt i par med bb rows
5x15x55kg

BB rows
5x15x62,5
Fy for en skefuld.

Biceps og triceps.

Generelt ret korte pauser(30-60sek) over hele linjen.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19/3-2015 - deload.

Bænkpres
5x5x70kg

Kropshævninger
5x6

Skulderpres med håndvægte
5x8x21kg

BB Rows
8x70kg
4x10x70kg

Biceps og triceps.
Set the record straight.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1903
Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
Geografisk sted: AK Nordland
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 68 gæster