Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65566 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049544 indlæg i 100419 emner
0 nye indlæg i dag
Sataoperca skrev:Det er den helt rigtige indstilling, for mange der dropper bentræningen i flere år, hvorefter det bliver svært at indhente, når symmetrien for alvor er skræv.
Du ikke nævnt hvordan du træner benene, så svært at sige om det er dit program der er forfejlet, eller det er din genetik der "halter"
Udover det så kan det også have en negativ effekt hvis du er meget aktiv ved siden af træningen med dine ben.
Her tænker jeg på job,hvor du dagligt går 10-15 km eller hvis du løbetræner, kan det være svært at få muskel tilvækst(hypertrofi) på bentøjet.
Staffeldt88 skrev:Sataoperca skrev:Det er den helt rigtige indstilling, for mange der dropper bentræningen i flere år, hvorefter det bliver svært at indhente, når symmetrien for alvor er skræv.
Du ikke nævnt hvordan du træner benene, så svært at sige om det er dit program der er forfejlet, eller det er din genetik der "halter"
Udover det så kan det også have en negativ effekt hvis du er meget aktiv ved siden af træningen med dine ben.
Her tænker jeg på job,hvor du dagligt går 10-15 km eller hvis du løbetræner, kan det være svært at få muskel tilvækst(hypertrofi) på bentøjet.
Tak for svar. Jeg træner ben 1 gang om ugen, og nogen dage har jeg smidt en ekstra lille lægtræning ind efter f.eks. armdag bare for at få en smule ekstra. Mit benprogram har indtil videre været simpelt, men hårdt! Udover træningen har jeg ikke så meget andet benaktivitet udover at jeg cykler til træningscenteret og går en længere tur med min hund hver dag mere eller mindre, jeg studere så jeg går ikke så meget i de timer. Jeg prøver at varriere min træning generelt rimeligt ofte men en normal bentræning for mig kunne f.eks. se sådan her ud.
OPVARMNING 5-10 MIN.
1. Walking lunges 3 sæt 15-20 reps
2. Squats 1 warm-up set - 4 workingsets af 10-15 reps (prøver at øge vægten hen imod de sidste 2 sæt)
3. benpress 4 sæt 12-15 reps
4. leg curls superset med leg - extensions, 3 sæt af 12-15 reps på hver øvelse.
5. Calf raises 3 sæt af 30 reps
6. standing calf raises 3 sæt af 20-30 reps
Jmt skrev:Hvor stærk er du - og bliver du stærkere?
taler skrev:Hvor meget kan du squatte?
Staffeldt88 skrev:taler skrev:Hvor meget kan du squatte?
tager 30-35 kg på hver side når det er de 12 reps ca. det varierre jo lidt
Dovendyret skrev:Han skriver 30-35 på hver side. Man må antage, at det betyder 60-70 kilo + stangens vægt
taler skrev:Dovendyret skrev:Han skriver 30-35 på hver side. Man må antage, at det betyder 60-70 kilo + stangens vægt
Min fejl....
Vægten er dog stadig ikke imponerende. De 60-70 kilo i squat er ikke meget eftersom kroppens største muskler er involveret i bevægelsen.
Tr.Bjørn skrev:OT:
Jeg tilslutter mig koret af folk der siger højere frekvens. Hvis det er fordi du godt kan lide at have mange øvelser indover/høj øvelsesvariation. Hvad så med et to-split 6 gange i ugen? Så kan du stadig have en masse forskellig øvelser, men øge frekvensen væsentligt?
https://www.bodylab.dk/shop/back-to-basics-672c1.html
taler skrev:Tr.Bjørn skrev:OT:
Jeg tilslutter mig koret af folk der siger højere frekvens. Hvis det er fordi du godt kan lide at have mange øvelser indover/høj øvelsesvariation. Hvad så med et to-split 6 gange i ugen? Så kan du stadig have en masse forskellig øvelser, men øge frekvensen væsentligt?
https://www.bodylab.dk/shop/back-to-basics-672c1.html
Helt enig, man har kun en forhøjet proteinsyntese (muskelvækst) i cirka to dage efter træningen. Kun at træne en muskelgruppe en gang om ugen er decideret ineffektivt.
.
Sataoperca skrev:I daglig tale siger man måske en muskelgruppe, men når du træner ryg, belaster(træner) du biceps.
På nær ben, så isolere man jo ikke en muskelgruppe.
Samme er gældende ved brysttræning, der kan man ikke undgå at triceps får smæk .
Personligt ville jeg ikke have et problem med kun at træne triceps-biceps en gang om ugen, hvorimod jeg helst vil træne bryst-ryg to gange.
Marcus Aurelius skrev:Man ser også at pro bb'er når de fokuserer på en manglende muskelgruppe i forhold til symmetri, så træner de den også flere gange om ugen, og så vokser den muskel satme os.
De Pro bb'er er også så store, og på så meget juice, at man aldrig burde lave den sammenligning med en selv.
danielmk95 skrev:Hopper lige med her da jeg har et spørgsmål, håber det er ok hehe.
Når jeg træner ben får jeg det ELENDIGT i slutningen af træningen og har det dårligt resten af dagen. Har self ondt, men føler mig og syg og humøret er i bund.
Er det bare legday i en nøddeskal? Nogen der har det på samme måde?
Eks. Efter en arm træning har jeg det skide godt, godt pump osv.
Men med ben mister jeg bare alt glæde i kroppen haha
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 22 gæster