Træningslogbog - Mikkel Leicht

Om mig
Navn: Mikkel Leicht
Alder: 26 år
Højde: 1.84 cm
Vægt: Offseason: 125 kg. Onseason: 135 kg.
Sportsgren: Stærkmand
Træningscentre: TarGet Powergym, Fitstudio, Crossfit Aalborg og Bjørns Wrestling.
Deltaget i dansk stærkmand siden 2007.

Resultater:
2014:
- 1.plads Danmarks stærkeste mand
- 1.plads ved kvalifikationsstævne til SM i Sverige
- 3.plads holdstævne i Kroatien
- 5.plads Giants Live - Strongest Viking
- 7.plads Giants Live Sverige
- 8.plads Strongman Champions League(med hamstring tear)



Nyheder i loggen:
Juletilbud på træningsforløb hos mig - halv pris Skriv PB for nærmere info!

Fordi jeg starter loggen midt i en uge, så poster jeg lige denne uges træning, så her kommer et lidt længere post end normalt:

Mandag:

squat *kørte af h til idag*

1x10 stang
1x8 60kg
2x5 100kg
1x5 120kg
2x3 140kg
4x3 160kg
1x1 170kg
1x1 180kg *EASY
bind
1x1 190kg *nem

PC&SJ

10x2 70kg
2x1 90kg
1x1 100kg
1x0 110kg *kunne ikke cleane den, skal arbejdes på, eller continental clean brugbar*
3x1 70kg

Db OH one-arm pres *alle sæt er til hver arm*

1x10 35kg
1x1 40kg
1x1 50kg
1x1 55kg
1x1 60kg *nem denne gang! gamle PR
2x0 65kg *ffs, svært ved at styre lortet!*
1x1 65kg *YEAAAH! PR dog kun med højre, venstre missede igen 65kg*


Tirsdag:


Dødløft KV alm. højde

3x1 70kg
1x3 110kg
1x1 150kg
1x1 170kg
1x1 190kg
1x1 230kg *virkelig virkelig nem!!!
1x1 250kg *Så nem den var i dag, virkelig nem, faktisk eksplosiv! og med langt bedre teknik end jeg før har løftet denne vægt med*

High deadlift 4 inches higher (10cm) med fokus på eksplosivitet

5-6x4-6 170kg

alm højde KV dødløft Fokus på speed

6-8x1 190kg *så nemt! 4 singles uden bælte også uden problemer

Hyper extensions

1x20 BW

Bænkpres

1x15 60kg
1x20 100kg *med failure på nr. 21 i toppen!

side bends

1x15 50kg hver side
1x15 70kg hver side


Onsdag: OFF dog lidt strongman arbejde med en 150kg+ stamme og kampestens løft til platforme (atlas stone exercise, bare med kampesten uden kanter istedet) arbejde med 50kg og op til 100kg ca.



Torsdag:


Dagens *korte træning fordi tiden var knap idag *

Incline bænkpres barbell

1x20 stang
1x8 60kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x2 130kg *tror det rep PR, tror også der er til 3-4 men skulder brokkede sig lidt i denne øvelse*
1x1 140kg *tæt på miss pågrund af skulder, "gamle" skade som driller*
1x3 120kg

OH pres i fri maskine *man er stående (Fri), og stangen er fastlåst, dog ikke som smith, øvelsen er faktisk at se til en del stærkmand konkurrencer på internationalt plan*

Link til anden person som laver øvelsen: http://www.youtube.com/watch?v=3_XBrRbh ... ed&search= (den første øvelse man ser i videon dog med den forskel at grebet er som en stang og ikke en "log"/træstamme )


1x12 50kg
1x10 100kg
1x6-8 150kg
1x6 200kg *Stadig nemt
1x5 250kg
1x3 280kg
1x2 300kg *missede dog nr. 2 rep så det blev en mindre forced *
1x15(20) 150kg *arbejdede op til 1 rep fra failure strict, og så pushpressede jeg de sidste 5 reps*

Pull-downs

1x12 100kg
1x12 130kg
straps (ikke greb jeg skal træne jo, det kommer i andre øvelser)
1x4 150kg *kiksede lidt med straps*
1x12 150kg *bedre
1x10 150kg
*Tiden gik fra mig*



Fredag:



Squat har altid været mit nemesis!

Box squat (parralel højde, ikke under eller over, men parralel! )

1x10-15 stang
Box
1x8 60kg
1x3 100kg
1x3 140kg
1x3 160kg
1x3 180kg
1x3 190kg
1x3 200kg
1x2 210kg
1x1 220kg *nu god fart, men havde en uerfaren spotter (kun 1 enkelt) og ville ikke til at rode med alt for meget hvis det skulle gå lidt kage i det - og box squat har altid et underligt dødepunkt, for man kan føle sig så stærkt og eksplosiv på et rep, og så bare 2,5kg mere så misser man *
1x2-3 200kg
1x2-3 190kg
1x5 180kg
Uden box
1x1-3 140kg
1x1 160kg
1x1 180kg
1x1 190kg *easy, dog var farten pågrund af alt det andet arbejde skod*
bind
1x1 200kg *samme fart som de 190kg - ikke specielt stramme, men nok til lige at give 10kg ekstra styrke (estimeret ud fra farten, sammenlignet med de 190kg)*
Væk med bind igen!
1x3 180kg
1x2 180kg
1x1 180kg
1x6 140kg
1x3 100kg
1x3 60kg *rode stadig lidt med forbedret teknik som faktisk fjerner al knævandring, som dog tager lidt af farten, men har så mere råstyrke bag - lidt speedwork til nye teknik samt mere øvelse i denne teknik så tror jeg det vil blive rigtig godt!*

*lidt practice uden vægt de sidste 5-10min*

Velkommen på siden Mikkel.

Troede du havde opgivet SL?

FEDT med en log fra dig Leicht - her skal jeg helt sikker hænge en del ud fremover

Dælme en SOLID træningsuge mester - tror de fleste ville have været knækket mit over

Hvad er dine konkurrence planer for i år ???

Nice med en log der er værd at følge :)

Keep it up =D>

Bash skrev:Velkommen på siden Mikkel.

Troede du havde opgivet SL?

På kortsigt ja, men på længere sigt så nej, regner med at træne powerlifting, og så deltage i nogen stævner engang når det er.. men når engang jeg synes jeg er klar, så det strongman jeg gerne vil deltage i, men grundstyrken og vægten skal gerne være der først.. Dur ikke man stiller op til strongman i med 100kg når de andre vejer 140 i gennemsnit!

Vil også gerne have min højre skulder til at fungere 100% igen før jeg gider at gå vildt op i stævnerne, da det ikke er fedt at lave gode squatløft eller dødløft når bænkpressen er a helvede til..

Nu flytter snart til Thisted, så kan jeg deltage i styrkeløft igen og så vil jeg have gang i udstyret igen..

Helt sikkert!
Længe siden jeg har set log fra dig.
Fedt med noget stronman, det er jeg ikke stødt på før. Ser det dog indimellem på eurosport, det er altid sjovt.

140kg i gennemsnit? Det var da rimelig meget. Der er ikke et par stykker der doper sig? Selvfølgelig har de vel en høj fedtprocent og generelt er nogle store gutter, men alligevel. Tja hvad ved jeg, har sku ikke rigtig forstand på det, er bare nysgerrig.

Bjørnen skrev:Helt sikkert!
Længe siden jeg har set log fra dig.
Fedt med noget stronman, det er jeg ikke stødt på før. Ser det dog indimellem på eurosport, det er altid sjovt.

140kg i gennemsnit? Det var da rimelig meget. Der er ikke et par stykker der doper sig? Selvfølgelig har de vel en høj fedtprocent og generelt er nogle store gutter, men alligevel. Tja hvad ved jeg, har sku ikke rigtig forstand på det, er bare nysgerrig.

Hm, tror nu sagtens man kan opnå 130-140kg uden dope, også uden alt for høj fedtprocent 15+%... Men strongman har ingen vægtklasser, så det gælder reelt om at veje så meget som muligt uden at miste sin athletiske fysik og samtidigt kunne løfte maximalt og gerne mange gange i træk så stor styrke, endurance, gripstrenght, kondition, og vilje er vejen frem for strongman..

damn vanvittige træninger, den fredagstræning du postede var det kun box squat du kørte og hvorlang tid tog de 30 sæt eller hvad der er ?

Jokeren16 skrev:damn vanvittige træninger, den fredagstræning du postede var det kun box squat du kørte og hvorlang tid tog de 30 sæt eller hvad der er ?

Nej, ser du lidt nærmere efter, står der hvornår jeg tager boxen fra igen, og så godkendte squats..

havde glemt mine briller så det havde jeg overset, men stadig fremragende løft

Jokeren16 skrev:havde glemt mine briller så det havde jeg overset, men stadig fremragende løft

helt i orden

Man føler sig så meget som en tøs efter et besøg herinde..

hvordan planlaegger du din traenning?

Niklas! skrev:hvordan planlaegger du din traenning?

jeg sætter som regel en masse forskellige programmer sammen, og så det lidt på dagsform, hvis det en dårlig dag med energi skal jeg bare gennemføre, er det en god dag, kommer der tit lidt ekstra oveni hatten.. Men som regel mange forskellige former for træning jeg sætter sammen for at ramme mine svagheder..

Tager alt det bedste fra de programmer og teorier jeg kan (alt det som fungerede) og så smider jeg alt det som ikke gør/gjorde af helvede til

GPP session sidst, som jeg ikke gad skrive ind

Dagens træning

dødløft KV almindelig højde *allerede her kunne jeg mærke at farten var lidt træg i løftene, så energien var ikke tiptop, men gennemføre skal vi fame!*

3x1 70kg
1x3 110kg
1x1 150kg
1x1 190kg
1x1 200kg
1x3 190kg
1x3 200kg *easy
1x3 220kg
1x3 230kg
1x3 240kg *PR, og det med komplet stop i bunden en smule overskud*
1x1 190kg

KV dødløft partiel (mercedes dæk 4 inches higher)

1x1 70kg
1x1 110kg
4-5x4-6 150kg *eksplosivt - var faktisk temmelig flad allerede, tror det var varmen der tog fusen på mig!*

Cable rows

2x15 100kg
1x12 130kg
1x50 100kg *hehe, faktisk ikke så slem igen som jeg regnede med, du kan bare ikke få lov at slappe af i underarme og biceps på noget tidspunkt, hvilket gør den svær til trods for letheden af vægten - vil øge 5-10 reps med denne vægt til jeg rammer 100 reps med 100kg*
1x20 100kg *godt brugt allerede*

Pull-throughs

1x12 20kg
3x10 60kg


*ok med lille PR og styrken er da også god i dødløften for tiden, men damm jeg var energiforladt idag, specielt lår og så generelt i hovedet... nada energi*

Hold da kæft en syg omgang dødløft du for fyret af Mikkel. 3x240kg

Hvad ligger dit max på efterhånden?

Matt skrev:Hold da kæft en syg omgang dødløft du for fyret af Mikkel. 3x240kg

Hvad ligger dit max på efterhånden?

svært at sige, hvis dagen rammes med energi, så tror jeg mellem 260-270kg er et meget godt gæt.. men svært at sige uden at prøve.. sidst var 250kg eksplosive nærmest, så kan jo være jeg overrasker mig selv med endnu mere hvis jeg har samme power en dag, som den

Clean and jerk

5x3 70kg

barbell OH pres

2x3 70kg
3x1 110kg
1x3 110kg
1x1 120kg

Logpres

1x5 72kg
1x3 82kg
1x1 92kg
1x1 102kg
1x1 112kg
1x0 117kg *arg bliver for tungt uden at kæmpe den op, vil lige give skuldre en chance*

preacher curl db *disko dasko*

1x30 2x10kg som alm. curls
3x8-12 2x25kg *

one-arm db OH pres STRICT

3x10-12 35kg hver arm er talt med

Led dødløft - Det må bare være for fedt når det lykkes =D>

var det dig der hed infestedass før?

Og hvilke af dine overhead presses er med ben i?

incognito skrev:var det dig der hed infestedass før?

Og hvilke af dine overhead presses er med ben i?

Med mindre der står strict er der mere eller mindre ben med i løftene.. Nogen med pushpres only, nogen med dip og andre som split jerks

Nej hed ikke infestedass før

jbh0007 skrev:Led dødløft - Det må bare være for fedt når det lykkes =D>

hehe, dødløften er også så najz et løft.. elsker det, og så det en af de øvelser hvor man virkelig skal være tough som strongman competitor

Squat *idag med mercedes dækkene*

1x6-8 70kg
1x3 110kg
1x3 150kg
1x1 170kg
1x1 190kg *easy idag!
1x1 200kg *stadig temmelig nem!
1x1 210kg *rigtig godt løft! gamle PR! fame længe siden*
1x1 220kg *OH YEA! dog noget træg i stickpoint, men kom op! NY PR *
1x3 170-180kg *er lidt i tvivl hvor meget der reelt var*

sumo dødløft *også længe siden - fokus på hips aktivering*

1x1 70kg
1x1 110kg
1x1 150kg
1x1 190kg
1x1 210kg
1x3 150kg

box squat high 10-15 inches higher

1x5 70kg
1x5 110kg
1x3 150kg
1x2 190kg

Hyper extension superset m. leg raises

HE 1x20 BW
superset
LR 1x15 BW
-
HE 1x20 BW+20kg
superset
1x15 BW


udenfor i skod vejret (lige en periode uden regn, så tog chancen)

"atlas" stone øvelse (dog med kampesten, som var så runde som de nu engang kan findes i)

4 sten fra ca. 60kg og op til lidt over 100kg på forskellige højder ramper

superset m.

træstamme (steinborn løftet op med fronten til op til skuldre)

2x0 150-160kg *smed den 2 gange da balancen fuckede lidt, den er sku ikke så nem igen, den er også ca. 2,5-3meter i længden og godt tyk i det)
1x1 150-160kg + 20meter løb med den

superset m.

dækflip

1x1 350kg *easy faktisk, men lungerne brændte!*

*Super workout klaret på godt og vel halvanden time - super med PR i squatten!*

Hold da kæft en træning :? =D>

Der blev sku gået til den Mikkel! Du er en stærk satan, så lækkert at have fået dig her på forummet!

Hvordan ser dine planer ud mht. strongman? Inden for nogle år eller bare engang i fremtiden?

Flot træning =D> og tillykke med den nye PR i squat

Imponerende omgang squat! :twisted: =D>


Hvordan går det med skulderen?

Kanon PR gratz..

HEFTIG HEFTIG TRÆNING - ALT FOR VILDT !

Tillykke med den fede PR =D>

Mange tak - herlig med så mange rosende ord og ja, hvis det ikke blev gået til den, bliver man jo aldrig den bedste

Med hensyn til strongman i fremtiden, så mon ikke det bliver et par år 2-4år at jeg sådan kan begynde at deltage (dog uden at gå efter podieplads, men lad os nu se), da jeg skal være færdig med uddannelse og så op i en større vægtklasse for at have en reel chance for at vinde DK's stærkeste mand, og så er min styrke nu her ikke til DK's stærkeste endnu

Skulder er i god bedring, men bænkpres med stang er stadig et problem over de 120-130kg så vil lave OH arbejde i noget tid endnu, før jeg begynder og lave lidt variende arbejde imellem de to De er som sagt OH som er mest værdifuld til Strongman og mine erfaringer indtil videre er, at OH arbejdet også har gjort mit BP stærkere uden at have trænet det længe - så der bare nogen ulemper som kan indhentes ved ikke at have BP med, men det går nok