Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:

mask skrev:Kæft en vild træning du fyrer af der! :woot: Virkelig imponerende champ =D>

Din dødløft, er det sumo eller kv?

Konventionel selvfølgelig, gider ikke det håndholdte squats aka. sumo

watch your mouth!
Har dig på ordet om et par uger hvor jeg vinder væddemålet
Sumo style

haha, det er jo seriøst et håndholdt squat :toothygrin:

Bare fordi du ikke kan squatte

mask skrev:

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:

mask skrev:Kæft en vild træning du fyrer af der! :woot: Virkelig imponerende champ =D>

Din dødløft, er det sumo eller kv?

Konventionel selvfølgelig, gider ikke det håndholdte squats aka. sumo

watch your mouth!
Har dig på ordet om et par uger hvor jeg vinder væddemålet
Sumo style

haha, det er jo seriøst et håndholdt squat :toothygrin:

Bare fordi du ikke kan squatte

haha, ill squat from u twink

Mikkel leicht skrev:

mask skrev:

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:

mask skrev:Kæft en vild træning du fyrer af der! :woot: Virkelig imponerende champ =D>

Din dødløft, er det sumo eller kv?

Konventionel selvfølgelig, gider ikke det håndholdte squats aka. sumo

watch your mouth!
Har dig på ordet om et par uger hvor jeg vinder væddemålet
Sumo style

haha, det er jo seriøst et håndholdt squat :toothygrin:

Bare fordi du ikke kan squatte

haha, ill squat from u twink

Hold da op.. Din raw squat er kun 105kg over min

Mask - kan du se pointen, ellers skal jeg stave det for dig


Dagens CMS + det løse


OH pushpres strict *med clean på hver sæt*

2x5 70kg
1x5 80kg
2x3 90kg
5x3 100kg

squat

2x10 stang
1x5 60kg
1x3 100kg
1x5 110kg
1x4 130kg
1x1 150kg
2x3 155kg
5x3 170kg *de var slet ikke så slemme igen, på trods af gårsdagens dødløft - dog syrede ryggen hurtigt til, men det ikke nogen overraskelse*
1x1 100kg *pause i bunden for at løsne op og power op*


OH pushpres strict

1x5 70kg
1x5 80kg
5x3 95kg
udover programmet
1x5 95kg *med split jerks, "its that easy"*
1x3 70kg

hyper extensions

3-4x25-30 BW

+ 15-20min udstrækning på måtterne under kyndig vejledning og helvede det var tortur, er så fucking stram i haser og glutes, og specielt venstre side var døden!

underarme curls

3 "vinkler - over, under curls + klem (CoC alike) ala. 30 reps hvert sted

1 sæt opvarmning
2 sæts full stack plus 20kg på klem
3 sæts 2 huller mindre 15kg på klem *DAMM! var så syret til at jeg uden pis ikke kunne trykke mine fingre nok sammen til at jeg min pegefinger kunne røre håndfladen! OH YEAH*

Det må da ha' været et helvede og træne så tidligt ?
Jeg har bare lagt og boblet i sengen til 11

S.K skrev:Det må da ha' været et helvede og træne så tidligt ?
Jeg har bare lagt og boblet i sengen til 11

Det bare at lade være med at sove, så det nemt at komme afsted sov 3 timer i nat.. så vil snart i seng igen hvornår skal du ud med de løse håndled og smadre små kugler i huler?

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:Det må da ha' været et helvede og træne så tidligt ?
Jeg har bare lagt og boblet i sengen til 11

Det bare at lade være med at sove, så det nemt at komme afsted sov 3 timer i nat.. så vil snart i seng igen hvornår skal du ud med de løse håndled og smadre små kugler i huler?

Haha din sove rytme er bare så forskruet at det halve kan være nok
Skal afted her om en times tid... og så en kold 6-pack i tasken så ruller vi

S.K skrev:

Mikkel leicht skrev:

S.K skrev:Det må da ha' været et helvede og træne så tidligt ?
Jeg har bare lagt og boblet i sengen til 11

Det bare at lade være med at sove, så det nemt at komme afsted sov 3 timer i nat.. så vil snart i seng igen hvornår skal du ud med de løse håndled og smadre små kugler i huler?

Haha din sove rytme er bare så forskruet at det halve kan være nok
Skal afted her om en times tid... og så en kold 6-pack i tasken så ruller vi

tsk tsk.. god tur by the way

OH pushpres strict *igen et clean for at få det op*

*lidt opvarming sæts med 70kg*
2x5 70kg
1x3 80kg
2x3 90kg
1x3 100kg
2x3 105kg
2x3 110kg

Squat *som var temmelig træg idag*

1x5 60kg
1x5 100kg
1x4 130kg
1x1 150kg
2x3 155kg
5x3 170kg *onde idag... også ass-to-the-grass*

OH pushpres strict

1x5 70kg
2x4 85kg
4x4 100kg

Skulderpres siddende

4x10-12 *rytmisk stil

db bænkpres

3x8-10 2x50kg

Dødløft "from boxes" aka. dyb dødløft ca. 5cm lavere, prøvede smal stand (en fods brede mellem fødderne)

1x1 60kg
1x1 100kg
1x1 140kg
1x4 140kg
2x4 160kg
2x4 180kg
+ en 3-5 singles ind imellem med vægtene

Sprang over OH pushpres idag, men arbejde med en masse rehab skuldre

lateral raises

4x20 2x7kg
4x20 2x10kg

Dødløft up to knees - dødløft fra almindelig højde, som bliver løftet til midt eller lige over knæ, hvor man så holder et statisk hold i et "split" sekund, bare sådan at vægten lige står stille før man sænker den igen og starter forfra

lidt singles igen med vægte under 140kg
1x4 150kg
1x4 170kg
2x3 190kg
5x3 220kg *virkeligt slemt for fingre idag med håndflader som sveg*

hyper extensions

6-7x20-25 BW

damn de er vanvittige dine træninger tømmer du centeret for skiver når du træner ?

Rades skrev:damn de er vanvittige dine træninger tømmer du centeret for skiver når du træner ?

hehe, slet ikke, vi har fame så mange kg i skiver at du tror det løgn, vi nok ca. 3 tons i skiver

Mikkel leicht skrev:

Rades skrev:damn de er vanvittige dine træninger tømmer du centeret for skiver når du træner ?

hehe, slet ikke, vi har fame så mange kg i skiver at du tror det løgn, vi nok ca. 3 tons i skiver

Når ja men der skal jo os være lidt til de andre der træner der, når du træner

Squat

2x10-20 stang
1x5 60kg
1x3 100kg
1x5 100kg
1x5 130kg
1x1 150kg
2x3 155kg
1x1 172,5kg
1x3 172,5kg *kiggede lige efter, og så at det faktisk kun er 2 reps *
3x2 172,5kg
1x3 172,5kg *der var overskud, så lavede lige en ekstra for sjov skyld *

OH pushpres strict + clean

2x5 70kg
1x5 80kg
5x3 100kg *sidste 2 sæt uden clean*

Siddende skulderpres GPP

1x20 2x10kg
5x10-12 2x25kg *rytmisk og eksplosivt*

squat

1x5 100kg
1x5 130kg
4x4 155kg
2x5 100kg
3x3 60kg *med 3 sek pause helt nede i bunden og slappe af*
1x5 GM's

kæreløft

4x1 257,5kg *easy, tog dem endda uden bælte og uden magnesium*

Steinborn løft

1 forsøg, hvor jeg fik den sat op på højkant og kom under stangen 257,5kg *turde så ikke, på grund af pladsmangel etc. at løfte den det sidste stykke så jeg stod oprejst med lortet - men har planlagt at komme udenfor med lortet, så skal det fame afprøves *

Sygt nogle solide løft du holder dig.
Ville sgu godt se et par billeder af formen, men det er måske ikke noget du gør dig i?

Hr Larsen skrev:Sygt nogle solide løft du holder dig.
Ville sgu godt se et par billeder af formen, men det er måske ikke noget du gør dig i?

I "personbilleder" topic, kan du finde 2 film der er lavet.. de dog efterhånden lidt gamle, men da der ikke sker mirakler fra den ene dag til den anden er det nu meget godt

Mikkel leicht skrev:

Hr Larsen skrev:Sygt nogle solide løft du holder dig.
Ville sgu godt se et par billeder af formen, men det er måske ikke noget du gør dig i? :)

I "personbilleder" topic, kan du finde 2 film der er lavet.. de dog efterhånden lidt gamle, men da der ikke sker mirakler fra den ene dag til den anden er det nu meget godt :D

Dem bliver jeg lige nødt til at se på. Du må jo være ret stor med de løft. =D>

Hr Larsen skrev:

Mikkel leicht skrev:

Hr Larsen skrev:Sygt nogle solide løft du holder dig.
Ville sgu godt se et par billeder af formen, men det er måske ikke noget du gør dig i? :)

I "personbilleder" topic, kan du finde 2 film der er lavet.. de dog efterhånden lidt gamle, men da der ikke sker mirakler fra den ene dag til den anden er det nu meget godt :D

Dem bliver jeg lige nødt til at se på. Du må jo være ret stor med de løft. =D>

Så stor er jeg heller ikke.. vejer lige godt 95kg

lidt opvarmning

One-arm Db Overhead pres *skulle rigtig have Behind the neck pres 5x5*

strict
1x10 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg
1x3 40kg
pushpres
1x5 45kg
4x5 50kg
1x3 55kg
1x3 60kg

incline db bænkpres

6-7x5 2x40kg *nemt, men løftet eksplosivt!*

lever dips

1x10 40kg
3x10-12 80kg

deadlift full range *skulle rigtig have haft DL up to knees, men fanden om ikke jeg har kørt det sidste gang så *

1x3 70kg
1x3 110kg
1x5 150kg
1x4 170kg
2x3 190kg
5x2 210kg

*lidt tingeltangel til sidst, hvor vi også fik kage og andet godt - Asbjørn fyldte rundt i dag, såh der var en masse ude og ønske tillykke.. *

Hvor gammel blev bjørnen så? 20?

Mikkel leicht skrev:lidt opvarmning

One-arm Db Overhead pres *skulle rigtig have Behind the neck pres 5x5*

strict
1x10 25kg
1x8 30kg
1x8 35kg
1x3 40kg
pushpres
1x5 45kg
4x5 50kg
1x3 55kg
1x3 60kg

incline db bænkpres

6-7x5 2x40kg *nemt, men løftet eksplosivt!*

lever dips

1x10 40kg
3x10-12 80kg

deadlift full range *skulle rigtig have haft DL up to knees, men fanden om ikke jeg har kørt det sidste gang så *

1x3 70kg
1x3 110kg
1x5 150kg
1x4 170kg
2x3 190kg
5x2 210kg

*lidt tingeltangel til sidst, hvor vi også fik kage og andet godt - Asbjørn fyldte rundt i dag, såh der var en masse ude og ønske tillykke.. *

du er sku ved at være stærk du gamle

Kobber - Ja det er godt på vej.. regner med 1-2år mere seriøs arbejde så tror jeg, jeg er klar til at udfordre de bedste i strongman herhjemme.. skal nok også lige stige 10-20kg gerne i den tid for ikke at være alt for langt bagud med vægten (der er jo ingen vægtklasser )

Dagens træning

Squat

let opvarmning
2x8-12 stang
lidt cleans
1x5 60kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x1 150kg
2x3 155kg
1x1 180kg *dejlig nem.. men fordi frekvensen er så høj, så vil ryg og det hele meget hurtigt blive sløve og "syre" til.. så forøget power kan mærkes på singles, men kan sagtens mærke at kroppen er under en masse stress!*
5x3 170kg *pauserne mellem sættene er efterhånden blevet halveret!*

OH pres barbell mercedes dæk + cleans

3x5 70kg
2x3 90kg
6x3 100kg

db bænkpres *rytmisk eksplosive reps*

6x10-12 2x40kg

squat

1x5 70kg
1x5 110kg
1x5 140kg
5x5 150kg *godt kvadret her!!*

*lidt sjov ned på måtter med 257,5kg kæreløfts stang som jeg ville prøve at "steinborne" op.. men sku alligevel for farligt og for tungt til jeg turde gøre et hæderligt forsøg.. så gik over til at prøve at zercher den op fra gulvet, og fik den faktisk fra alle 3 forsøg, og de to sidste med en del centimeter.. skal lige have 30-50kg mere i zercher squat power, så kommer lortet helt op!!*

Mikkel leicht skrev:Kobber - Ja det er godt på vej.. regner med 1-2år mere seriøs arbejde så tror jeg, jeg er klar til at udfordre de bedste i strongman herhjemme.. skal nok også lige stige 10-20kg gerne i den tid for ikke at være alt for langt bagud med vægten (der er jo ingen vægtklasser )

Dagens træning

Squat

let opvarmning
2x8-12 stang
lidt cleans
1x5 60kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x1 150kg
2x3 155kg
1x1 180kg *dejlig nem.. men fordi frekvensen er så høj, så vil ryg og det hele meget hurtigt blive sløve og "syre" til.. så forøget power kan mærkes på singles, men kan sagtens mærke at kroppen er under en masse stress!*
5x3 170kg *pauserne mellem sættene er efterhånden blevet halveret!*

OH pres barbell mercedes dæk + cleans

3x5 70kg
2x3 90kg
6x3 100kg

db bænkpres *rytmisk eksplosive reps*

6x10-12 2x40kg

squat

1x5 70kg
1x5 110kg
1x5 140kg
5x5 150kg *godt kvadret her!!*

*lidt sjov ned på måtter med 257,5kg kæreløfts stang som jeg ville prøve at "steinborne" op.. men sku alligevel for farligt og for tungt til jeg turde gøre et hæderligt forsøg.. så gik over til at prøve at zercher den op fra gulvet, og fik den faktisk fra alle 3 forsøg, og de to sidste med en del centimeter.. skal lige have 30-50kg mere i zercher squat power, så kommer lortet helt op!!*

jamen hvis du stiger i vægt kan jeg da slet ikke finde tøj til dig

hehe kan du dårligt nok nu Men du kan mixe noget stærk lort i en bar istedet

godt forsøgt med steinborn :twisted: Det er sku ikke nemt, og bestemt ikke ufarligt =D>

S.K skrev:godt forsøgt med steinborn :twisted: Det er sku ikke nemt, og bestemt ikke ufarligt =D>

Nej, for kan jeg ikke løfte det alligvel, bliver jeg kvast MEN det kan ikke vare længe!

Mikkel leicht skrev:hehe kan du dårligt nok nu Men du kan mixe noget stærk lort i en bar istedet

nej det er rigtig nok ... ja du blev sku godt nok lidt stiv sidst

Evil oh pres idag Mikkel :twisted: =D>

Kobber - kan man roligt sige

S.K - JA det var fame også herligt.. så er der kun 5kg fra de vilde dbs i hulen Skal vi lige få dit OH pres op også?
Dagens OFF træning faktisk

partiel squat 370kg uden bælte.. skulle lige prøves, ikke det store problem


Chin-ups parralelt greb

smalt
3x10-12 BW
bredt greb
1x10 BW
2x8-10 BW

OH one-arm db pushpres *hvert sæt er begge hænder talt med!*

Strict
1x3 20kg
1x3 25kg
1x5 30kg
1x3 40kg
push
1x3 50kg
1x1 55kg
1x1 60kg
1x1 65kg *havde et enkelt forsøg som kiksede, men kom hurtigt efter det*
1x0 70kg *første forsøg blev banen lidt forpulet, men føltes ikke ekstremt tung*
1x1 70kg *YEAHhh!! PR og det var med både højre og venstre, så faktisk nemt ud med venstre som altid kommer efter højre*
1x8-9 50kg *regnede med jeg skulle lave 20 reps, men var noget mere ramt end jeg havde regnet med, 100% frisk og jeg nakker 12-15 stks *

db curls sæts fra 7kg og op til 35kg *lige så stille 12-15 reps hver sted, 5kg spring hver gang*

bagside flies *så skulderen kan holdes sund*

2x20 20kg
1x20 30kg

dagens lemlæstede trænings serie.. jesus christ.. især skuldre var ømme, efter det i gård


dagens

dødløft full range kv

1x3 70kg
1x3 110kg
1x5 150kg
1x5 170kg
2x3 190kg
1x3 230kg *synes den var en smule tungere end normalt, så talte lige efter igen og indså der var 10kg for meget på *
4x3 220kg *bedre.. men damm jeg er ved at være mærket af dette program!!*

OH barbell pres *som jeg dog ikke fuldførte helt pågrund af skuldre var lidt ømme efter det igår..*

2x8 70kg
1x5 80kg
1x4 90kg
2x3 95kg
2x2 100kg
1x5 100kg
*skulle så have kørt ned igen, men skal ikke risikere noget med skuldre..*

dødløft up to knees

1x5 150kg
1x5 170kg
4x4 190kg