Intro
Jeg har trænet i ca. 1 års tid, og har ført log næsten siden start.
Uploading af log har været meget on / off, på 2 forskellige foras (dansk + internationalt) og nu vil jeg igang igen efter en længere log pause

Jeg vil ligge ud med Wendler 5/3/1 som jeg kørte 2 cycluser af for nogle måneder siden.

Nuværende styrke:

Squat: 205kg (Nordland cup 2011 godkendte kun 190, men jeg ser stadig de 205 som mit max )
Bænkpress: 107.5kg (Godkendt til Nordland CUP 2011)
Dødløft: 225kg (Godkendt til Nordland CUP 2011)

Mit mål:
Simpelt.. At nå den bedste styrke muligt inden næste RAW stævne, slutningen af november. TSK CUP, som så bliver mit andet stævne

Kritik, ros, osv er mere end velkommen!!

NOW LETS LOG !!

Wendler 5/3/1

1rm:
squat: 205kg
bænkpress 107.5kg
Dødløft: 225kg
Military press: 75kg (tror den er for lav, but what the heck)

90% - Work set:

Squat: 185kg
bænk: 97kg
Dødløft: 202.5kg
Military Press: 67.5kg
_______________________________________________________________

Mandag: 4.Juli - C1:W1:D1

Squat:
Wup
5x120kg
5x137.5kg
12x157.5kg (estimated 1rm 220.4kg)
-Utrolig god squat idag, helt fantastisk!!
Her efter var mine ben dog helt færdig.

Calf-Raises: 5x10 110kg
-Alt for nemt, var meningen der skulle køres noget ligende benpress, men kunne benene ikke holde til

-Hurtig træning, stolt over min squat præsentation men der efter var energi niveauet også forsvundet !!

Lithium skrev:RAW POWER !!!!

Hvis nu du absolut vil køre Wendler så kør det dog mere end to cyklusser.....kør det mindst ½ år og se om det virker på sigt....2 cyklusser siger intet

Ved jeg udemærket !!
Men man har jo været lidt for uviden før i tiden

Onsdag: 6/7 - C1 ; W1 ; D2

Benchpress:
Wup
5x62.5kg
5x72.5kg
8x82.5kg
-Lidt skuffende, der må flere carbs ind til næste træning !!

DB bench:
10x22kg
2x10x30kg
8x30kg

DB row:
10x20kg
10x30kg
10x40kg
2x10x50kg

Hurtig og stille træning !!

Lithium skrev:

Lentz skrev:

Lithium skrev:RAW POWER !!!!

Hvis nu du absolut vil køre Wendler så kør det dog mere end to cyklusser.....kør det mindst ½ år og se om det virker på sigt....2 cyklusser siger intet

Ved jeg udemærket !!
Men man har jo været lidt for uviden før i tiden

Så hold fast i det denne gang, vedholdenhed det er vejen frem - 100 % optimalt programmering eller ej

Af de 12 reps på 157,5 hvor mange af dem var så hæderligt pæne ?

Og så overvej at kom op til mig i -93 over det næste års tid

De føltes pæne, og fik også at vide rundt omkring at de var ganske pæne, de sidste par reps blev dog lidt sløve, den eksentriske fase gik lidt forstærkt, og ved den koncentriske kunne knæene godt have været lidt mere spændte.

Skal nok komme op til dine mægtige 93kg, men styrken skal også følge med, så skal få bygget kvalitets masse !!

Lithium skrev:

Lentz skrev:

Lithium skrev:

Lentz skrev:

Lithium skrev:RAW POWER !!!!

Hvis nu du absolut vil køre Wendler så kør det dog mere end to cyklusser.....kør det mindst ½ år og se om det virker på sigt....2 cyklusser siger intet

Ved jeg udemærket !!
Men man har jo været lidt for uviden før i tiden

Så hold fast i det denne gang, vedholdenhed det er vejen frem - 100 % optimalt programmering eller ej

Af de 12 reps på 157,5 hvor mange af dem var så hæderligt pæne ?

Og så overvej at kom op til mig i -93 over det næste års tid

De føltes pæne, og fik også at vide rundt omkring at de var ganske pæne, de sidste par reps blev dog lidt sløve, den eksentriske fase gik lidt forstærkt, og ved den koncentriske kunne knæene godt have været lidt mere spændte.

Skal nok komme op til dine mægtige 93kg, men styrken skal også følge med, så skal få bygget kvalitets masse !!

Good, for et af problemerne med Wendler når man har et mindset som dig er at når man går all ind i arrigskab på de sidste 3-5 reps så kan det hurtigt blive ret ærgerligt at se på og ikke særlig befordrende for teknik eller helbred - det er også ok til tider men ikke hver uge

Du kan også gå i -74 hvis du allerede nu synes du er blevet lidt for stærk/tyk

For stærk?

Så længe styrken følges med fedt% så har det ingen betydning

Lithium skrev:Det er vigtigt at ABS stadig står skarpt når du squatter 350 raw

Du har vidst set lidt for meget på Mariusz pudzianowski

Hey Nicki!!

Træbenet skrev:Hey Nicki!!

Jamen Halløj !!
Og velkommen til min log, klar til at følge "monsteret"

Nicki, Nicki, Nicki, Nicki !

Mzg skrev:Nicki, Nicki, Nicki, Nicki !

Mette, Mette, Mette, Mette, Mette, Mette, Mette, Mette, Mette !!!

Så skal der uploades log.
Jeg var i københavn hos min far hele weekenden og hjalp med at fixe hus, så jeg måtte nøjes med et tilfældigt fitness center i kgs.lyngby.

Det blev til S.A.T.S (Det er på ingen måde at råbe hurra for).
Skiverne havde alt for lille omkreds, stangen var bras, og det værste ... gulvet var påført gummi ligende underlag, som gør at man synker lidt ned i gulvet under et løft..

Fredag: 8.7.2011
C1 ; W1 ; D3

Dødløft:
Wup
5x130,5kg
5x150kg
9x172,5kg.
-Rommen var størrer end normalt, og dårligt underlag, så et skuffende resultat. Men trænes skulle der !!

Pull-up: 3x10

Til sidst lidt leg curl, som jeg ikke fik ført log over...
_______________________________________________________________________

Mandag: 11-7-2011
C1 ; W2 ; D1
(Denne træning indeholder også military press, da jeg ikke fik træned søndag)

Squat:
Wup
3x130kg
3x148kg
10x165kg (Estimated RM 220kg - Bliver mere realistisk så snart vi kommer under 5reps)
-Der var mere energi, 2 mere ville bestemt have været muligt, men lader altid lidt blive tilbage i posen så man slipper for at ramme failure !!

Military press:
Wup
5x42,5kg
5x50kg
8x57.5kg
-Sidste rep var ikke så pænt.

Crunch 3x8 5kg
SS
Goodmorning 3x8 60kg

Lækker træning, i utrolig varmt vejr, sveden piblede af en!!

Onsdag: 13-7-2011
C1 : W2 : D2

Bænkpress:
Wup
3x68kg
3x77.5kg
6x87.5kg

DB Bænk:
4x8 26kg
-alt for nemt.

BB bor:
wup
3x6 90kg
1x6 100kg
-Med en kende moment.

Hurtig, og fin træning intet specielt!

Velkommen til, Lentz

skal du snart til at være lidt stærk eller hvad???!!

Garik skrev:Velkommen til, Lentz

Jo tak, skal vi så til at få smidt nogle kg på de stænger

Træbenet skrev:skal du snart til at være lidt stærk eller hvad???!!

Jo vist, jo vist.
Det er jo grænsen til pinligt at stille op at træne med min nuværende styrke.

TSK 2011 ??

Træbenet skrev:TSK 2011 ??

Selvfølgelig, skal slå mine rekorder !!
+at arbejde på at dominere -83kg klassen !!

Lithium skrev:LEEENTZ

HOOOOOOOLST !!!

-Der var ingen træning i fredags, da bilen starter øjensyneligt er gået i stykker, så den er til reperation.
Men håber på at kunne komme op at træne i dag, og indhende dødløft fra fredags, og så skubber jeg squatten til tirsdag

Mandag: 18-7-2011
C1 - W2 - D3+D4

Endelig kom dødløft træningen !!

Dødløft:
Wup
3x140kg
3x160kg
8x181kg (Estimated 1rm 219kg)
-Det er acceptabelt, men intet mere.

Military press:
wup
3x47.5kg
3x55kg
8x60kg (Estimated 1rm 76kg)
-Fair fair.. er godt at komme igang med den igen.

Goodmornings:
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg
-Hamstrings trænger til seriøst arbejde !!

Udemærket træning, og så en lille motivations video fra en ven:

http://www.youtube.com/watch?v=A3gB-KDz ... r_embedded

Nicki!!!

Pas nu på dig selv... Du skal holde i mange år..


Og els så bare sørg for at holde Peter i ørene

Hidsigt dødløftet Lentz. Way to go!

Træbenet skrev:Nicki!!!

Pas nu på dig selv... Du skal holde i mange år..


Og els så bare sørg for at holde Peter i ørene

jeg har peter til at passe på mig, han sørger for jeg holder brystet oppe og holder en "ok" form

Garik skrev:Hidsigt dødløftet Lentz. Way to go!

Jo tak, synes dog selv at denne gang var lidt slatten. ville godt have haft 10 reps, men igen jeg lader altid være lidt tilbage i posen. Løfter aldrig 100% ud, (udover ved max løft selvfølgelig)

Peter kan ikk engang passe på sig selv ..

-Må nok snart begynde at træne igen så jeg kan holde lidt øje med jer alle sammen

Onsdag: 20-7-2011
C1 ; W3 ; D1+D2

Squat:
wup
5x140kg
3x157.5kg
6x175kg - Det var det ene lorte løft efter det andet.. super dårlig teknik, super dårligt opspænd, super dårligt vend..............

Bænk:
Wup
5x72.5kg
3x92.5kg (jeg talte forkert angående vægtskiver )
4x92.5kg
-Relativ pæne baner ved sidste sæt, men grimt håndleds stilling.

En ven og jeg besluttet os for at lege lidt med noget "Walks" / Powerwalk
(ved ikke liige hvad det hedder).

Walk:
70kg x 40m (ca)
110kg x 40m (ca)
140kg x 40m (ca)
170kg x 20m (ca)
-Video af de 170kg !!



-Lithium har givet mig en masse gode tips, og masse visdom som jeg vil gøre brug af. og derfor er der god chance for jeg muligvis skifter over til sheiko frem for wendler, da min erfaring ikke er god nok til wender. Teknikken spiller ikke !!