Træning d. 10/12
Smolov Jr. dag 9
6*6*60
+ ryg og arme
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65705 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
3 nye indlæg i dag
Online
I alt: 788
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 786
Følg bodybuilding.dk på
''Less is more''
Side 2 af 3 • 1, 2, 3
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 156.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning d. 11/12
1000m let løb med et par indlagte spurter
6*150m sprint (30 sek pause)
5 runder a
40 sek. sjip + 10 abmat situps (30 sek pause)
5*30 sek. planke (15 sek. pause)
1000m let løb med et par indlagte spurter
6*150m sprint (30 sek pause)
5 runder a
40 sek. sjip + 10 abmat situps (30 sek pause)
5*30 sek. planke (15 sek. pause)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 156.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning d. 12/12
Wendler 5/3/1 dødløft
1*5*110
1*3*125
1*1*140
+2*1*140 (test af form på tunge singler/90%1RM - gode løft)
Wendler 5/3/1 dødløft
1*5*110
1*3*125
1*1*140
+2*1*140 (test af form på tunge singler/90%1RM - gode løft)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 156.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning d. 13/12
Smolov Jr. dag 10
7*5*65
Smolov Jr. dag 10
7*5*65
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 156.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning d. 14/12
Smolov Jr. dag 11
8*4*70
(3*Bounce, 2*stop, 3*pause)
+ryg og arme
Smolov Jr. dag 11
8*4*70
(3*Bounce, 2*stop, 3*pause)
+ryg og arme
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 156.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning d. 16/12
Smolov Jr. dag 12
10*3*72,5
Smolov Jr. dag 12
10*3*72,5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 156.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning d. 18/12
Deload træning
Bænkpres
3*6*55
+ryg og arme
Deload træning
Bænkpres
3*6*55
+ryg og arme
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 156.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning d. 19/12
Lette reps med fokus på teknik
Hang power cleans + pendley rows
WOD
3 runder a:
100 S.U
20 Mountain Climbers
Tid: 3.04
Lette reps med fokus på teknik
Hang power cleans + pendley rows
WOD
3 runder a:
100 S.U
20 Mountain Climbers
Tid: 3.04
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 156.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning d. 20/12
Max test efter endt Smolov Jr. bænkpres cyklus
Bænkpres
1*5*50
1*3*65
1*2*72,5
1*1*77,5 (tidl. PR)
1*1*82,5
1*1*85
1*1*87,5
1*1*90 (PR +12,5/1.13*BW)
1*1*92,5 - Fail
Max test efter endt Smolov Jr. bænkpres cyklus
Bænkpres
1*5*50
1*3*65
1*2*72,5
1*1*77,5 (tidl. PR)
1*1*82,5
1*1*85
1*1*87,5
1*1*90 (PR +12,5/1.13*BW)
1*1*92,5 - Fail
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 156.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Squat:
5x70
5x82,5
5x95
30min moderat svøm
5x70
5x82,5
5x95
30min moderat svøm
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 156.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Military:
5x30
5x35
8x40 (50)
+støtte
5x30
5x35
8x40 (50)
+støtte
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 156.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Dødløft:
5x70
5x85
6x95 (113)
+støtte
5x70
5x85
6x95 (113)
+støtte
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 156.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænkpres:
5x50
5x60
10x65 (86)
+støtte
+30min moderat svøm
5x50
5x60
10x65 (86)
+støtte
+30min moderat svøm
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 156.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
15/6:
Bænk: 8x60 (75)
Mili: 8x40 (50)
17/5:
Dødløft: 85x8 (105)
Squat: 8x80 (100)
Bænk: 8x60 (75)
Mili: 8x40 (50)
17/5:
Dødløft: 85x8 (105)
Squat: 8x80 (100)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 156.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænk: 8x62,5 (80)
Mili 6x40 (48)
Død: 95x10 (125)
Squat 8*80 (100)
Bænk: 8x60 (75)
Mili: 8x40 (50)
Squat: 8x85 (107)
Crawl: 30 min: 100m x 1.30 pause
Mili 6x40 (48)
Død: 95x10 (125)
Squat 8*80 (100)
Bænk: 8x60 (75)
Mili: 8x40 (50)
Squat: 8x85 (107)
Crawl: 30 min: 100m x 1.30 pause
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 156.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Død 555: 95x8 (120)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 156.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænk 333: 6*65 (77)
Død 333: 5*100 (115)
Død 333: 5*100 (115)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 156.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bænk 555: 8*65 (82)
Døløft 555: 102,5*16 (157)
Døløft 555: 102,5*16 (157)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 156.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Død 333: 10*110 (146)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 156.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Død 531: 10*115 (153)
Bænk 333: 6*70 (83)
Bænk 333: 6*70 (83)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 156.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Død 555: 10*105 (140)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 156.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Squat 555:
5*85 (100)
5*85 (100)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 156.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Vægt: 78
Styrke: 1'ere på 120 - 75 - 130 ish
Program: Wendler 531 - BBB
Squat 531 + støtteøvelser
Bænkpres 531 + støtte øvelser
Dødløft 531 + støtte øvelser
+ dage med cardio/træning af støtteøvelser
Mål pr. 1 feb:
Vægt: 72-73
Styrke: 1'ere på 130 - 142,5 - 82,5
Styrke: 1'ere på 120 - 75 - 130 ish
Program: Wendler 531 - BBB
Squat 531 + støtteøvelser
Bænkpres 531 + støtte øvelser
Dødløft 531 + støtte øvelser
+ dage med cardio/træning af støtteøvelser
Mål pr. 1 feb:
Vægt: 72-73
Styrke: 1'ere på 130 - 142,5 - 82,5
Sidst rettet af Christianwr 19. nov 2015, 14:12, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 156.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
6/11: Squat
5x70
5x85
12x90 (125)
- God power i benene på RO. Kunne ikke holde luft til spændet og måtte stoppe på 12.
7/11: Bænk
5x55
5x55
8x60 (75)
- Dårlig skulder. Holder en langsom proggression og vinder på den lange bane.
9/11: Dødløft
5x80
5x90
5x100 (115)
- Fine løft. Overanstrenger ikke min lænd i evt RO i starten af programmet.
5x70
5x85
12x90 (125)
- God power i benene på RO. Kunne ikke holde luft til spændet og måtte stoppe på 12.
7/11: Bænk
5x55
5x55
8x60 (75)
- Dårlig skulder. Holder en langsom proggression og vinder på den lange bane.
9/11: Dødløft
5x80
5x90
5x100 (115)
- Fine løft. Overanstrenger ikke min lænd i evt RO i starten af programmet.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 156.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
12/11
Squat:
3x80
3x90
7x100 (123)
- Masser af power i benene, med taber spændet.
Bænk:
3x60
3x60
8x65 (82)
Squat:
3x80
3x90
7x100 (123)
- Masser af power i benene, med taber spændet.
Bænk:
3x60
3x60
8x65 (82)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 156.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
15/11
Dødløft:
10x110 (145)
- God power. Overskud til ekstra reps
Dødløft:
10x110 (145)
- God power. Overskud til ekstra reps
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 156.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
17/11
Squat:
3x110 (120)
- Tæt på all-out
Bænk:
3x70 (76)
- Uden anstrengelser
Squat:
3x110 (120)
- Tæt på all-out
Bænk:
3x70 (76)
- Uden anstrengelser
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 156.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
20/11
Dødløft:
10x120 (160)
- tæt på all-out
Dødløft:
10x120 (160)
- tæt på all-out
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 156.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
25/11:
Squat: 6x105 (125)
Squat: 6x105 (125)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 156.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
1/12
Bænkpres:
6x70 (84)
3/12:
Squat:
4x110 (124)
Bænkpres:
5x72,5 (84)
Bænkpres:
6x70 (84)
3/12:
Squat:
4x110 (124)
Bænkpres:
5x72,5 (84)
- Reputation point: 0
- Indlæg: 56
- Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 90.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 156.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 2 af 3 • 1, 2, 3
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 120 gæster
