Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65572 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049546 indlæg i 100419 emner

2 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1544
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1542

Følg bodybuilding.dk på

''Less is more''

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Alder: 19
Vægt: 76'ish
Højde: 178
Fokus: primær styrke, hypertrofi sekundært

Program: Wendler 5/3/1 B.B.B

Dag 1: Squat 5/3/1 + assistance øvelser
Dag 2: Bænkpres 5/3/1 + assistance øvelser
Dag 3: Dødløft 5/3/1 + assistance øvelser
Dag 4: Hypertrofi/kondition/weakpoint

Ved start af ny cyklus øget estimeret 1RM med henholdsvis 5 kg. for dødløft/squat og 2,5kg for bænkpres.
Hver træningspas vil typisk blive indledt med diverse SMR + mobilitets øvelser

Tungeste løft (estimeret max):

Squat: 6*110 (131,7)
Bænk: 3*75 (82,4)
Dødløft: 4*135 (152,8)

Mål d. 1. februar 2014 - 3-kamp total: 400 kg
Sidst rettet af Christianwr 4. dec 2013, 18:28, rettet i alt 9 gange.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 156.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 17/10

C4W3

Squat:
1*5*90
1*3*102,5
1*4*115 (130,3)
Sidst rettet af Christianwr 31. okt 2013, 00:36, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 156.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Held og lykke med 5/3/1, har selv været glad for det!
"What's the point? No one will see my quads anyway,". You just missed the point. Looking good for appearances or for competitions is one thing, but great bodybuilding is more than that. It has to be more than that, or you just don't get it.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1109
Tilmeldt: 2. aug 2008, 14:32
 
Træner her: Fitnesshouse
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 100.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I gang igen efter deload - træning d. 28/10

C5W1

Squat:
1*5*82,5
1*5*95
1*7*107,5 (Rep PR - 132,3)
Sidst rettet af Christianwr 31. okt 2013, 00:37, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 156.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 30/10

C5W1

Bænkpres
1*5*52,5
1*5*60
1*5*70 (81,6)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 156.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kigger lige med her :)
Hvor længe har du trænet? Og bulker du, eller cutter du? Og har du planer om at stille op i styrkeløft? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7407
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fedt med interesse. Har trænet siden starten af 2012. Siden sommer 2013 har det været med styrke som hovedfokus og sådan vil jeg fortsætte med. Har ingen kortsigtede konkurrence planer, men det er helt sikkert noget der kommer! Jeg bulker med 500 kcal+
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 156.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 2/11

C5W1

Dødløft
1*5*95
1*5*110
1*6*125 (149,9)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 156.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 4/11

C5W2

Squat:
1*3*87,5
1*3*100
1*6*112,5 (Rep PR - 134,9)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 156.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I will follow you

 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 4017
Tilmeldt: 16. nov 2011, 23:34
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 107.50
- Squat: 145.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Træning d. 7/11

C5W2

Dødløft

1*3*102,5
1*3*117,5
1*7*132,5 (Rep PR - 163,3)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 156.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 9/11

C5W2

Bænkpres
1*3*57,5
1*3*65
1*4*72,5 (82,1)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 156.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Afslutter 5. cyklus med at teste 1 rep max. Så resetter jeg ved start af næste cyklus med 90% af 1RM.

Seneste 1RM forsøg fra 1/6/13

Squat: 115
Bænk: 77,5
Dødløft: 135

Træning d. 11/11

C5W3

Squat
1*3*95
1*2*107,5
1*1*120
1*1*125
1*1*130
1*1*135 (PR +20 kg)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 156.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 13/11

C5W3

Bænkpres
1*3*60
1*2*70
1*1*77,5
1*0*82,5
1*0*82,5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 156.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvorfor afbryder du wendler med max cyklus før du falder i og ikke kan gennemføre dine træninger? :)
- Tænker bare, at du kommer op og løfter nogle tunge kg når det passer med at du kun lige kan presse de 5, 3 og 1 i sidste cyklus op? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 134
 
Indlæg: 7407
Tilmeldt: 29. mar 2011, 23:18
 
Træner her: FitnessDK Vallensbæk
Fjerritslev Motioncenter
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 104.50
- Squat: 132.50
- Dødløft: 167.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I forbindelse med at jeg ændre mit program lidt, så ville jeg gerne teste mine max løft. Jeg skal have mere bænkpres ind, da dette er klar svaghed. Overvejer at ændre til 5/3/1 powerlifting edition, for at få løftet nogle flere singler.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 156.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 15/11

Dødløft
1*3*87,5
1*3*110
1*1*125
1*1*140
1*1*147,5
1*1*156 (PR +21 kg - 2xBW)
1*0*160
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 156.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Resultat efter 5 x Wendler 5/3/1 cyklus

Squat: 115 -> 135 (+20kg)
Bænkpres: 77,5 -> 77,5 (+0kg)
Dødløft: 135 -> 156 (+21kg)

Total: 327,7 -> 368,7 (+41kg)

*Alle løft godkendt efter SL-konkurrence regler
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 156.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Christianwr skrev:Resultat efter 5 x Wendler 5/3/1 cyklus

Squat: 115 -> 135 (+20kg)
Bænkpres: 77,5 -> 77,5 (+0kg)
Dødløft: 135 -> 156 (+21kg)

Total: 327,7 -> 368,7 (+41kg)

*Alle løft godkendt efter SL-konkurrence regler

Flot stigning! :)
Brugeravatar

 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 3600
Tilmeldt: 22. jan 2011, 10:29
Geografisk sted: København
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 165.00
- Squat: 230.00
- Dødløft: 300.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Ny 3 ugers cyklus hvor hovedfokus er, at få kørt en masse bænk. Smolov Jr. bænk cyklus* med fire ugentlig bænkpres/overkrop træninger og to ugentlige underkrops dage med squat og dødløft efter 5/3/1 princippet.

Dag 1: Smolov Jr.
Dag 2: Squat (5/3/1)
Dag 3: Smolov Jr.

Dag 4: Smolov Jr.
Dag 5: Dødløft (5/3/1)
Dag 6: Smolov Jr.

*http://www.kropblog.dk/smolov-jr/
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 156.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 22/11

Smolov Jr. bænk dag 1
6*6*52,5

+ arme

Træning d. 24/11

Wendler 5/3/1 squat
1*5*85
1*5*95
1*7*107,5 (132,5)

Smolov Jr. bænk dag 2
7*5*57,5

+ high rep ryg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 156.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 25/11

Smolov Jr. dag 3
8*4*60

+ arme
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 156.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 26/11

Wendler 5/3/1 dødløft
1*5*100
1*5*110
1*5*125
Sidst rettet af Christianwr 29. nov 2013, 17:20, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 156.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning 28/11

Smolov Jr. dag 4
10*3*65
+ryg

Træning d. 29/11

Wendler 5/3/1 squat
1*3*90
1*3*100
1*4*112,5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 156.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 1/12

Smolov Jr. dag 5
6*6*60
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 156.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 3/12

Smolov Jr. dag 6
7*5*62,5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 156.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 4/12

Wendler 5/3/1 dødløft
1*3*102,5
1*3*117,5
1*3*132,5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 156.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 5/12

Smolov Jr. dag 7
8*4*67,5
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 156.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 7/12

Wendler 5/3/1 squat
1*5*95
1*3*107,5
1*1*120

+ 2*1*120 - test af formen på tunge singler/90% af 1RM - godkendt
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 156.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Træning d. 8/12

Smolov Jr. dag 8
10*3*70
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 56
Tilmeldt: 28. sep 2011, 17:34
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 90.00
- Squat: 135.00
- Dødløft: 156.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 58 gæster



cron