jeg har trænet ca 1 år og vil nu til at træne mere intevsivt.
jeg har nu dlet op så jeg træner split:
1) 2 øvelser bryst 2x triceps og 2 x skulder
2) 2 biceps 2 x ryg 1x ben

jeg træner med samme belasting 3-4sæt med 8 rep.
når jeg så har klaret det sætter jeg belastingen op næste gang.
nu mine spørgsmål:
1) hvor lang til skal man have mellem hver sæt og betyder det noget?
selv har jeg ca1-2min. jeg får overstående træningspas til at vare ca
35-45min. er det passende eller skal der flere øvelser på.
2) nogle der har en god øvelse til det nederste i ryggen?
(jeg træner ikk ei center så begrænsede muligheder
3)nogle der kan gi et sted hvor man kan se hva de forskellige øvelser hedder??
4) protein og kreatin pulver skal det også spises de dage man ikke træner?
5) generalt bare nogle gode råd????????????????

Du kan se øvelser på forsiden af bodyforum.dk ved at gå helt ned i bundne. Så klikker du bare på ryggen og navnene kommer frem på øvelserne. Klikker du på et navn, vises det hvordan den udføres og eventuelle kommentarer.

2) Dødløft... Basisøvelse for ryggen, emn ellers find en ved at klikke på ryggen på en af figurerne nederst på siden!

4) Ja,det skal det

5) Begynd i et center Bedre for motivationen, især, hvis man har en træningsmakker