Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65708 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
holmjensen skrev:Overvejer at køre lineær progression, når jeg skal i gang med en længereevarende bulk periode. Har overvejet at gøre det sådan her, hvordan ser det ud når mit mål er masse og min styrke er forholdsvis beskeden?
Uge 1-3: 8-12 reps (Evt et sæt færre pr øvelse, for at blive i stand til at progressere i form af at tilføje endnu et sæt i de to sidste blokke)
Uge 4-6: 6-10 reps
Uge 7-9: 4-8 reps
Uge 10: Deload
Tænker så at øge arbejdsvægten, når jeg er indenfor reprangen i alle mine sæt. Dvs. jeg vil øge, når jeg fx kan lave 10,9,7,6 reps.
Pausetiden tænker jeg at skulle være 90 sek i basisøvelser og 60 sek i isolationsøvelser. Ligeledes tænker jeg at supersette enkelte øvelser, så som biceps og triceps.
Hvordan tænker I det ser ud?
dwellengers skrev:holmjensen skrev:Overvejer at køre lineær progression, når jeg skal i gang med en længereevarende bulk periode. Har overvejet at gøre det sådan her, hvordan ser det ud når mit mål er masse og min styrke er forholdsvis beskeden?
Uge 1-3: 8-12 reps (Evt et sæt færre pr øvelse, for at blive i stand til at progressere i form af at tilføje endnu et sæt i de to sidste blokke)
Uge 4-6: 6-10 reps
Uge 7-9: 4-8 reps
Uge 10: Deload
Tænker så at øge arbejdsvægten, når jeg er indenfor reprangen i alle mine sæt. Dvs. jeg vil øge, når jeg fx kan lave 10,9,7,6 reps.
Pausetiden tænker jeg at skulle være 90 sek i basisøvelser og 60 sek i isolationsøvelser. Ligeledes tænker jeg at supersette enkelte øvelser, så som biceps og triceps.
Hvordan tænker I det ser ud?
Hvad med antal sæt? Jeg ville øge sæt i en given uge blok - uge 1, 3 set, uge 2, 4 set, uge 3, 5 set og forfra til ny blok med lavere reps. Jeg ville også øge pause tiden ca 30 sek til blok 2 og yderligere 30 sek til blok 3.
Jeg ville opgså køre en blok med endnu lavere reps - evt. kun 2 uger.
Zamoth skrev:Forstår ikke helt hvilken progression du vil have ud af det? fint du kører færre og færre reps pr sæt. Hvad med vægten?
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 48 gæster