Overvejer at køre lineær progression, når jeg skal i gang med en længereevarende bulk periode. Har overvejet at gøre det sådan her, hvordan ser det ud når mit mål er masse og min styrke er forholdsvis beskeden?

Uge 1-3: 8-12 reps (Evt et sæt færre pr øvelse, for at blive i stand til at progressere i form af at tilføje endnu et sæt i de to sidste blokke)
Uge 4-6: 6-10 reps
Uge 7-9: 4-8 reps
Uge 10: Deload

Tænker så at øge arbejdsvægten, når jeg er indenfor reprangen i alle mine sæt. Dvs. jeg vil øge, når jeg fx kan lave 10,9,7,6 reps.
Pausetiden tænker jeg at skulle være 90 sek i basisøvelser og 60 sek i isolationsøvelser. Ligeledes tænker jeg at supersette enkelte øvelser, så som biceps og triceps.
Hvordan tænker I det ser ud?

holmjensen skrev:Overvejer at køre lineær progression, når jeg skal i gang med en længereevarende bulk periode. Har overvejet at gøre det sådan her, hvordan ser det ud når mit mål er masse og min styrke er forholdsvis beskeden?

Uge 1-3: 8-12 reps (Evt et sæt færre pr øvelse, for at blive i stand til at progressere i form af at tilføje endnu et sæt i de to sidste blokke)
Uge 4-6: 6-10 reps
Uge 7-9: 4-8 reps
Uge 10: Deload

Tænker så at øge arbejdsvægten, når jeg er indenfor reprangen i alle mine sæt. Dvs. jeg vil øge, når jeg fx kan lave 10,9,7,6 reps.
Pausetiden tænker jeg at skulle være 90 sek i basisøvelser og 60 sek i isolationsøvelser. Ligeledes tænker jeg at supersette enkelte øvelser, så som biceps og triceps.
Hvordan tænker I det ser ud?

Hvad med antal sæt? Jeg ville øge sæt i en given uge blok - uge 1, 3 set, uge 2, 4 set, uge 3, 5 set og forfra til ny blok med lavere reps. Jeg ville også øge pause tiden ca 30 sek til blok 2 og yderligere 30 sek til blok 3.

Jeg ville opgså køre en blok med endnu lavere reps - evt. kun 2 uger.

dwellengers skrev:

holmjensen skrev:Overvejer at køre lineær progression, når jeg skal i gang med en længereevarende bulk periode. Har overvejet at gøre det sådan her, hvordan ser det ud når mit mål er masse og min styrke er forholdsvis beskeden?

Uge 1-3: 8-12 reps (Evt et sæt færre pr øvelse, for at blive i stand til at progressere i form af at tilføje endnu et sæt i de to sidste blokke)
Uge 4-6: 6-10 reps
Uge 7-9: 4-8 reps
Uge 10: Deload

Tænker så at øge arbejdsvægten, når jeg er indenfor reprangen i alle mine sæt. Dvs. jeg vil øge, når jeg fx kan lave 10,9,7,6 reps.
Pausetiden tænker jeg at skulle være 90 sek i basisøvelser og 60 sek i isolationsøvelser. Ligeledes tænker jeg at supersette enkelte øvelser, så som biceps og triceps.
Hvordan tænker I det ser ud?

Hvad med antal sæt? Jeg ville øge sæt i en given uge blok - uge 1, 3 set, uge 2, 4 set, uge 3, 5 set og forfra til ny blok med lavere reps. Jeg ville også øge pause tiden ca 30 sek til blok 2 og yderligere 30 sek til blok 3.

Jeg ville opgså køre en blok med endnu lavere reps - evt. kun 2 uger.

Tak for dit svar. Hvordan tænker du dette ser ud? Her øger jeg pausetiden i løbet af ugerne samt antallet af sæt. Jeg bruger dog samme pausetid i alle uger under en given blok.. Jeg har ligeledes lagt 2 uger ind med tungere træning, men holder mig dog til lidt højere reps i isolationsøvelserne da jeg af erfaring ved de hurtigt kan give småskavanker, hvis de køres for tungt.. Med de ekstra tilføjede to uger vil hele perioden vare 3 mdr inkl en uges deload.. Er dog ikke sikker på om dette er for længe, eller om jeg bør nøjes med to uger i hver blok..

Uge 1-3: 8-12 reps
- Basisøvelser: 90 sek – 4 sæt
- Isolationsøvelser: 45 sek – 3 sæt
Uge 4-6: 6-10 reps
- Basisøvelser: 120 sek - 5 sæt
- Isolationsøvelser: 60 sek - 4 sæt
Uge 7-9: 4-8 reps
- Basisøvelser: 150 sek - 6 sæt
- Isolationsøvelser: 75 sek – 4 sæt
Uge 10-11: 2-6 reps i basis og 4-8 reps i isolation
- Basisøvelser: 180 sek – 6 sæt
- Isolationsøvelser: 90 sek – 4 sæt
Uge 12: Deload

Hvordan tænker du at deloade?

Du kan sagtens taget en "deload" periode efter hver blok - bare kør halv volumen men bibehold intensiteten.

Ellers ser det fint ud. Roterer du øvelser mellem blokke eller beholder du noget?

Hvordan kommer øvelsesvalget til at se ud?

Forstår ikke helt hvilken progression du vil have ud af det? fint du kører færre og færre reps pr sæt. Hvad med vægten?

Zamoth skrev:Forstår ikke helt hvilken progression du vil have ud af det? fint du kører færre og færre reps pr sæt. Hvad med vægten?

Jeg tænker at øge vægten løbende som ugerne skrider frem og min reprange bliver mindre. Jeg kunne i princippet også sige at jeg i blok 1 kører 100 kg i en øvelse, blok 2 105 kg, blok 3 110 kg og blok 4 115 kg og så lade mine reps falde naturligt som følge af den øgede vægt. Håber jeg får forklaret mig forståeligt..