Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner
1 nye indlæg i dag
lykkestrup skrev:God progression. Det er lidt svært at vurdere mere præcist nå vi ikke kender dit program.
Du skal overveje grunden til at din progression fejler. Er det teknik? Er det mangel på arbejdskapacitet? Er det simpelthen fordi det er for tungt? Er progressionen for hurtig? Er det på tide at øge muskelmassen? Etc.
Praktisk tiltag til dit nuværende eller næste program:
1. Restart din linæere progression. dvs. backoff med 10-15 % og byg op igen. Her kan du tilføre mere volumen så du øger din work capacity. Teoretisk burde det være nemmere næste gang du rammer de samme kg igen.
2. Overvej at forlænge progressionen så du stiger i vægt hver 3 i stedet for hver 2 anden uge (eller hvordan det nu ser ud).
3. Overvej at skifte lidt i dine rep ranges. Har du kørt meget 5x5 ish, så start med 4-5 x 10 eller 8 reps og arbejde dig ned igen mod 5.
4. Overvej om du kan have gavn af specifikke støtteøvelser. Er du svag i bunden af dl så implementer deficitet osv.
inetheroX skrev:lykkestrup skrev:God progression. Det er lidt svært at vurdere mere præcist nå vi ikke kender dit program.
Du skal overveje grunden til at din progression fejler. Er det teknik? Er det mangel på arbejdskapacitet? Er det simpelthen fordi det er for tungt? Er progressionen for hurtig? Er det på tide at øge muskelmassen? Etc.
Praktisk tiltag til dit nuværende eller næste program:
1. Restart din linæere progression. dvs. backoff med 10-15 % og byg op igen. Her kan du tilføre mere volumen så du øger din work capacity. Teoretisk burde det være nemmere næste gang du rammer de samme kg igen.
2. Overvej at forlænge progressionen så du stiger i vægt hver 3 i stedet for hver 2 anden uge (eller hvordan det nu ser ud).
3. Overvej at skifte lidt i dine rep ranges. Har du kørt meget 5x5 ish, så start med 4-5 x 10 eller 8 reps og arbejde dig ned igen mod 5.
4. Overvej om du kan have gavn af specifikke støtteøvelser. Er du svag i bunden af dl så implementer deficitet osv.
TAK!! Sublim svar - som jeg helt sikkert vil arbejde med
Progression har hidtil været på 2,5 kg for overkropsøvelserne, og 5 kg for underkrop. Som selvfølgelig kan justeres ned.
1) Denne løsning vil jeg overveje. Opjustering af work capacity foretages det ved eks. at tilføje 10-20 % ekstra sets altså hidtil 10 sets = 12 sets, hidtil 4 sets bliver 5 sets.?
4) Min svaghed er hovedsageligt tunge dage hvor rep er få og sets mange. Særligt i squat, hvor opspændet er svært at holde. Kender du gode øvelser til styrkelse af opspænd (udover basisøvelserne)?
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 18 gæster