load

I Jyden:

vend
5x4x80

stødhiv
6x4x85

nakkestem
6x6x55

benfor
5x6x100

back ext 3x10 ss hl 3x10

baglår uni maskinen
3x10

Stadig i Jyden:

Råtræk
6x3x60

trækhiv
4x4x70

pushpres
6x3x60

benbag
5x6x90

hl 3x10 ss back ext 3x10

baglår uni
3x10+5

Lørdag 2.8.14
Efter 4 dages bulk i Nice bw 99,5!!!

vend
6x3x70

stødhiv
4x4x80

pushpres tfat fra nakke
6x3x50

benfor
3x6x80
2x6x90

back ext 3x10+10 ss hl 3x10

råtræk
5x5x60

trækhiv gulv+hæng
1x6+2x70
1x4+4x70
1x1+3+1+3x70
2x2+2+2+2x70

pushpress
6x4x60

benfor
4x10x80

back ext 3x10+10 sshl 3x10

onsdag 6.8.14
vend
5x5x70

stødhiv g+h+g+h
5x2+2+2+2x80

pushpress nakke
6x4x60

benbag
4x10x80

abdu m bold ss addu 3x10

torsdag 7.8.14
p rows
4x6x60

bænk
4x6x70

chin ups orange band
4x8

dips
4x8

rev hyp 3x10 ss uni glu bridge 3x10

core-program

muscle snatch fra bok
6x4x40

stripper dødløft
4x6x70

cubansk
4x8

benfor
5x5x80

back ext 3x10+10 ss hl 3x10

råtræk
3x4x60
3x4x65

trækhiv gulv + hæng
6x3+3x75

pushpress
6x3x65

benbag
5x8x90

chins orange band
3x8
1x4

back ext 3x8+15 ss hl 3x8

vend
1x4x70
5x4x75

stødhiv gulv+hæng
6x2+2+2x80

pushpress nakke
6x3x65

benfor
5x8x90

dips bw
4x8

abdu m bold ss addu 3x10

core program

Lørdag 16.8.14

vend combi fra bok stødhiv+ vend+pp
6x2+2+2+2x60

rumænsk
4x8x70

pp nakke tfat
6x3x50

benbag
6x6x90

p rows
4x6x60

hl
3x10

Bedst fra uge 38(tung)
mandag 15.9.14
træk
3x2x80
benfor
5x5x100

torsdag 18.9.14
vend+stød+vend
1x1+1+2x90
2x1+1+2x95
benbag
3x5x115
2x5x120

lør 20.9.14
benfor
5x5x105

highlights uge 39 let

mandag
træk
2x3x75
benfor
5x5x95

onsdag
vend+stød
2x3+1x90
stødhiv
3x4x95
2x4x100
benbag
5x5x110

fredag
benfor
5x5x100

mandag 29.9.14 mellem uge
træk
3x2x80
trækhiv
4x3x90
benfor
1x5x100
4x4x105
1x5x100

ons 1.10.14 mellem uge
vend+ stød
1x4+2x85
1x3+1x90
1x3+1x95
1x2+1x100
1x4+2x85

stødhiv
2x4x100
2x4x105
1x4x110

mili
6x4x60

benbag
2x5x115
3x5x120

fredag 3.10.14 pp nakke 6x4x70 benfor 1x5x100 4x4x105 1x5x100

fredag 3.10.14
pp nakke
6x4x70
benfor
1x5x100
4x4x105
1x5x100

tung uge 41
træk
3x75
2x80
2x1x85
3x70
trækhiv
3x90
3x3x95
benfor
5x100
4x4x110
5x100

vend+stød
1x3+1x95
1x2+1x100
2x1+1x105
1x0x110
1x3x90
stødhiv
1x3x115
2x3x120
mili
5x3x65
benbag
1x5x120
3x4x125
1x4x110

vend bok+ knick
5x3+2x60

benfor
5x100
4x4x110
5x100

rumænsk
6x4x90

ab wheel ss hl 3x10

Let uge 42
træk
3x70
3x75
3x80
0+2x80
3x70

trækhiv
5x75
4x4x85
4x75

pp
4x6x65

benfor
2x5x100
3x5x105

vend+stød
5+3x70
4+2x80
3+1x90
3+1x95
2+1x100
2x100
3x90

stødhiv
4x95
4x100
3x4x105

mili
5x5x60

benbag
5x5x115

ms bok
5x40
4x5x45

rumænsk
4x8x75

p rows
4x6x60

op
3x40
3x50
3x3x60

pp nakke
6x4x65

benfor
3x5x105
2x5x110

ml uge 43
træk
3x70
3x75
2x80
2x0+0x80
1x85
0x85
0x85
3x75

trækhiv
4x70
4x85
4x3x95
4x85

benfor
5x105
3x4x110
4x115
5x105

vend+stød
3+1x95
2+1x105
1+1x110
1+0x115
2x2+2x90
2x90

stødhiv
4x100
4x110
4x115
4x110
4x100

mili
5x3x65

op
2x2x50
3x2x60

benbag
3x5x120
2x5x125

core

benfor
5x105
2x4x110
2x4x115
5x105

træk
4x60
4x65
3x70
2x3x75
3x70

trækhiv
4x80
4x85
4x90
4x85
4x80

mili
6x4x60

benfor
5x100
3x5x110
5x100

back ext 3x10+15 ss hl 3x10

pullups (lat st.)
4x6x75

træk
3x2x60

stød
3x2x80

Østmesterskaber 2014 bw101,3
Træk
85
90
-95

vend+stød
1+1 115
1+0 120
0 120

tokamp 205

træk
5x3x60
trækhiv
5x70
4x4x75
5x70
mili
5x5x55
benfor
6x5x100
be 3x10+15sshl 3x10

vend
4x70
5x3x80
4x70
stødhiv
5x4x85 hver2.fra hæng
opadstød(teknik)
5x3x40
skulderpres
5x5x50
benbag
5x6x110
core

benfor
5x6x105

træk
4x60
2x3x65
3x3x70
3x60
trækhiv
5x4x75
mili
6x4x60
benfor
5x6x110
hl
3x8
be
3x8+20
snothamrende forkølet

load

Brugere online