Bryst/skulder/triceps:
Incline bænkpres:
8 * 87,5
6 * 87,5
6 * 87,5
5 * 87,5
DB bænkpres:
12 * 30
10 * 30
8 * 30
7 * 30
Military press:
8 * 50
6 * 50
6 * 50
5 * 50
Rear lateral raises:
12 * 7
12 * 7
12 * 7
12 * 7
Skullcrushers:
12 * 27,5
12 * 27,5
12 * 27,5
10 * 27,5
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65663 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049568 indlæg i 100421 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 536
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 534
Følg bodybuilding.dk på
Garage træning
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben/ryg/biceps:
DL:
8 * 145
6 * 145
6 * 145
2 * 145 - uden stropper, mixed greb - føles meget unaturligt
DB BSS:
12 * 14
12 * 14
12 * 14
12 * 14
DB ROWS:
10 * 32
10 * 32
10 * 32
10 * 32
Pulldowns:
10 * 70
10 * 70
8 * 70
8 * 70
Siddende hammer curls:
12 * 14
12 * 14
10 * 14
10 * 14
DL:
8 * 145
6 * 145
6 * 145
2 * 145 - uden stropper, mixed greb - føles meget unaturligt
DB BSS:
12 * 14
12 * 14
12 * 14
12 * 14
DB ROWS:
10 * 32
10 * 32
10 * 32
10 * 32
Pulldowns:
10 * 70
10 * 70
8 * 70
8 * 70
Siddende hammer curls:
12 * 14
12 * 14
10 * 14
10 * 14
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst/skulder/triceps
Bænkpres:
8 * 100
6 * 100
6 * 100
5 * 100
DB incline:
12 * 30
10 * 30
9 * 30
11 * 30
Push presS:
8 * 55
8 * 55
7 * 55
6 * 55
Lateral raises:
12 * 10
12 * 10
12 * 10
12 * 10
DB oh triceps:
12 * 10
12 * 10
12 * 10
12 * 10
Bænkpres:
8 * 100
6 * 100
6 * 100
5 * 100
DB incline:
12 * 30
10 * 30
9 * 30
11 * 30
Push presS:
8 * 55
8 * 55
7 * 55
6 * 55
Lateral raises:
12 * 10
12 * 10
12 * 10
12 * 10
DB oh triceps:
12 * 10
12 * 10
12 * 10
12 * 10
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg/biceps:
BOR:
6 * 90
6 * 90
6 * 90
5 * 90
NG pulldowns:
10 * 70
10 * 70
10 * 70
9 * 70
Pullups - forskelligt greb og de to sidste sæt med pause i toppen.
8
5
4
DB curls:
10 * 14
10 * 14
8 * 14
8 * 14
7 * 12
BOR:
6 * 90
6 * 90
6 * 90
5 * 90
NG pulldowns:
10 * 70
10 * 70
10 * 70
9 * 70
Pullups - forskelligt greb og de to sidste sæt med pause i toppen.
8
5
4
DB curls:
10 * 14
10 * 14
8 * 14
8 * 14
7 * 12
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst/skulder/triceps:
Bænkpres:
6 * 105
6 * 105
5 * 105
4 * 105
DB incline:
8 * 38
6 * 38
6 * 38
6 * 38
DB stående skulderpres:
8 * 20
8 * 20
6 * 20
6 * 20
Lateral raises:
10 * 12
10 * 12
10 * 12
10 * 12
Cable pushdown:
10 * 25
10 * 25
10 * 25
10 * 25
Bænkpres:
6 * 105
6 * 105
5 * 105
4 * 105
DB incline:
8 * 38
6 * 38
6 * 38
6 * 38
DB stående skulderpres:
8 * 20
8 * 20
6 * 20
6 * 20
Lateral raises:
10 * 12
10 * 12
10 * 12
10 * 12
Cable pushdown:
10 * 25
10 * 25
10 * 25
10 * 25
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg/biceps:
Pullups:
6 * bw + 15
6 * bw + 15
5 * bw + 15
4 * bw + 15
Cable rows:
10
10
10
10
PL rows:
8 * 80
8 * 80
8 * 80
8 * 80
BB curls:
10 * 32,5
10 * 32,5
8 * 32,5
9 * 32,5
Pullups:
6 * bw + 15
6 * bw + 15
5 * bw + 15
4 * bw + 15
Cable rows:
10
10
10
10
PL rows:
8 * 80
8 * 80
8 * 80
8 * 80
BB curls:
10 * 32,5
10 * 32,5
8 * 32,5
9 * 32,5
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg/biceps - lørdag.
100 pullups
T-bar row
10 * 40
10 * 40
10 * 40
10 * 40
DB hammer curls:
10 * 14
10 * 14
9 * 14
8 * 14
ca
100 pullups
T-bar row
10 * 40
10 * 40
10 * 40
10 * 40
DB hammer curls:
10 * 14
10 * 14
9 * 14
8 * 14
ca
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst/skulder/triceps:
Paused bænkpres:
6 * 97,5
6 * 97,5
5 * 97,5
4 * 97,5
DB incline bænkpres:
8 * 38
8 * 38
6 * 38
6 * 38
DB skulderpres:
8 * 28
7 * 28
6 * 28
6 * 28
Lateral raises:
10 * 12
10 * 12
10 * 12
9 * 12
DB overhead triceps:
10 * 12
10 * 12
9 * 12
8 * 12
Paused bænkpres:
6 * 97,5
6 * 97,5
5 * 97,5
4 * 97,5
DB incline bænkpres:
8 * 38
8 * 38
6 * 38
6 * 38
DB skulderpres:
8 * 28
7 * 28
6 * 28
6 * 28
Lateral raises:
10 * 12
10 * 12
10 * 12
9 * 12
DB overhead triceps:
10 * 12
10 * 12
9 * 12
8 * 12
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ben/ryg/biceps:
DL:
6 * 155
6 * 155
5 * 155
4 * 155
DB bss:
15 * 12
15 * 12
15 * 12
12 * 12
Pullups:
8 * bw + 10
8
6
6
PL row - 1 arm:
8 * 45
8 * 45
8 * 45
8 * 45
DB hammer curls:
10 * 14
10 * 14
9 * 14
8 * 14
DL:
6 * 155
6 * 155
5 * 155
4 * 155
DB bss:
15 * 12
15 * 12
15 * 12
12 * 12
Pullups:
8 * bw + 10
8
6
6
PL row - 1 arm:
8 * 45
8 * 45
8 * 45
8 * 45
DB hammer curls:
10 * 14
10 * 14
9 * 14
8 * 14
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Bryst/skulder/triceps:
Incline bænkpres:
6 * 95
6 * 95
4 * 95
4 * 95
DB bænkpres:
8 * 34
8 * 34
8 * 34
8 * 34
Military presS:
6 * 57,5
6 * 57,5
5 * 57,5
5 * 57,5
Rear lateral raises:
10 * 10
10 * 10
10 * 10
10 * 10
Pushdown:
10 * 27
10 * 27
10 * 27
9 * 27
Incline bænkpres:
6 * 95
6 * 95
4 * 95
4 * 95
DB bænkpres:
8 * 34
8 * 34
8 * 34
8 * 34
Military presS:
6 * 57,5
6 * 57,5
5 * 57,5
5 * 57,5
Rear lateral raises:
10 * 10
10 * 10
10 * 10
10 * 10
Pushdown:
10 * 27
10 * 27
10 * 27
9 * 27
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Let Pull:
Pullups:
50 på x antal sæt.
UH bb rows:
10 * 70
10 * 70
10 * 70
10 * 70
10 * 70
CG pulldown:
12 * 50
10 * 50
8 * 50
PL low rows - 1 arm:
15 * 25
13 * 25
13 * 25
13 * 25
BB curls:
12 * 25
12 * 25
10 * 25
10 * 25
DB hammer curls:
10 * 12
10 * 12
8 * 12
Pullups:
50 på x antal sæt.
UH bb rows:
10 * 70
10 * 70
10 * 70
10 * 70
10 * 70
CG pulldown:
12 * 50
10 * 50
8 * 50
PL low rows - 1 arm:
15 * 25
13 * 25
13 * 25
13 * 25
BB curls:
12 * 25
12 * 25
10 * 25
10 * 25
DB hammer curls:
10 * 12
10 * 12
8 * 12
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Let push:
Incline bænkpres:
8 * 90
6 * 90
5 * 90
7 * 80
DB bænkpres:
10 * 30
9 * 30
8 * 30
8 * 30
Cable flyes:
15 * 10
13 * 10
12 * 10
DB skulderpres:
12 * 24
10 * 24
8 * 24
Lateral raises:
15 * 9
12 * 9
10 * 9
Kabel pushdown;
12 * 25
12 * 25
12 * 25
10 * 25
db oh triceps:
10 * 9
10 * 9
8 * 9
8 * 9
Incline bænkpres:
8 * 90
6 * 90
5 * 90
7 * 80
DB bænkpres:
10 * 30
9 * 30
8 * 30
8 * 30
Cable flyes:
15 * 10
13 * 10
12 * 10
DB skulderpres:
12 * 24
10 * 24
8 * 24
Lateral raises:
15 * 9
12 * 9
10 * 9
Kabel pushdown;
12 * 25
12 * 25
12 * 25
10 * 25
db oh triceps:
10 * 9
10 * 9
8 * 9
8 * 9
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Let ben:
Benpres:
15 * 160
15 * 160
15 * 160
12 * 160
DB RDL:
10 * 34
10 * 34
10 * 34
BW bss;'
15
15
12
Leg curl:
10
10
10
Læg i benpres:
15 * 100
15 * 100
15 * 100
15 * 100
4 sæt mave
Benpres:
15 * 160
15 * 160
15 * 160
12 * 160
DB RDL:
10 * 34
10 * 34
10 * 34
BW bss;'
15
15
12
Leg curl:
10
10
10
Læg i benpres:
15 * 100
15 * 100
15 * 100
15 * 100
4 sæt mave
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tung Pull:
BOR:
6 * 90
6 * 90
6 * 90
5 * 90
5 * 90
NG pulldowns:
8 * 70
8 * 70
6 * 70
6 * 70
DB rows:
10 * 32
10 * 32
10 * 32
10 * 32
Face pulls:
12 * 20
12 * 20
10 * 20
DB curls:
8 * 18
8 * 18
8 * 18
7 * 18
Cable curls:
dropsæt
BOR:
6 * 90
6 * 90
6 * 90
5 * 90
5 * 90
NG pulldowns:
8 * 70
8 * 70
6 * 70
6 * 70
DB rows:
10 * 32
10 * 32
10 * 32
10 * 32
Face pulls:
12 * 20
12 * 20
10 * 20
DB curls:
8 * 18
8 * 18
8 * 18
7 * 18
Cable curls:
dropsæt
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tung push:
Bænkpres:
5 * 110
5 * 100
5 * 100
4 * 100
4 * 100
DB incline bænkpres:
8 * 34
8 * 34
6 * 34
6 * 34
Cable flyes:
10 * 12
10 * 12
8 * 12
MP:
6 * 60
4 * 60
3 * 30
Cable lateral raises:
10 * 5
10 * 5
10 * 5
10 * 5
1 arm pushdown:
10 * 10
10 * 10
10 * 10
10 * 10
Pushdown m reb:
dropsæt
Bænkpres:
5 * 110
5 * 100
5 * 100
4 * 100
4 * 100
DB incline bænkpres:
8 * 34
8 * 34
6 * 34
6 * 34
Cable flyes:
10 * 12
10 * 12
8 * 12
MP:
6 * 60
4 * 60
3 * 30
Cable lateral raises:
10 * 5
10 * 5
10 * 5
10 * 5
1 arm pushdown:
10 * 10
10 * 10
10 * 10
10 * 10
Pushdown m reb:
dropsæt
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tung lower:
DL:
3 * 160
3 * 170
3 * 160
3 * 160
Leg press:
10 * 200
10 * 200
10 * 200
10 * 200
10 * 200
BB lunges:
12 * 20
12 * 20
12 * 20
Standing pl leg curl:
10 * 20
8 * 20
8 * 20
Læg i benpres:
10 * 130
10 * 130
10 * 130
10 * 130
3 sæt mave - leg raises.
DL:
3 * 160
3 * 170
3 * 160
3 * 160
Leg press:
10 * 200
10 * 200
10 * 200
10 * 200
10 * 200
BB lunges:
12 * 20
12 * 20
12 * 20
Standing pl leg curl:
10 * 20
8 * 20
8 * 20
Læg i benpres:
10 * 130
10 * 130
10 * 130
10 * 130
3 sæt mave - leg raises.
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Let Pull
Pullups:
10
10
7
6
6
6
5
Yates rows:
10 * 72,5
10 * 72,5
10 * 72,5
10 * 72,5
8 * 72,5
CG pulldown:
12 * 50
10 * 50
10 * 50
PL row:
15 * 25
15 * 25
15 * 25
15 * 25
Hammer curls:
12 * 14
10 * 14
7 * 14
Cable curls - 1 arm
10
10
10
Pullups:
10
10
7
6
6
6
5
Yates rows:
10 * 72,5
10 * 72,5
10 * 72,5
10 * 72,5
8 * 72,5
CG pulldown:
12 * 50
10 * 50
10 * 50
PL row:
15 * 25
15 * 25
15 * 25
15 * 25
Hammer curls:
12 * 14
10 * 14
7 * 14
Cable curls - 1 arm
10
10
10
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Let Push
Incline bænkpres:
8 * 90
6 * 90
6 * 90
4 * 90
DB bænkpres:
10 * 30
10 * 30
8 * 30
Maskine flyes: drop sæt
12
10
12
DB skulderpres - 30 - 60 seks pause:
10 * 24
8 * 24
5 * 24
5 * 24
Lateral raises:
12 * 10
12 * 10
10 * 10
Pushdown:
12 * 25
12 * 25
12 * 25
11 * 25
DB oh extensions:
10 * 9
10 * 9
8 * 9
Incline bænkpres:
8 * 90
6 * 90
6 * 90
4 * 90
DB bænkpres:
10 * 30
10 * 30
8 * 30
Maskine flyes: drop sæt
12
10
12
DB skulderpres - 30 - 60 seks pause:
10 * 24
8 * 24
5 * 24
5 * 24
Lateral raises:
12 * 10
12 * 10
10 * 10
Pushdown:
12 * 25
12 * 25
12 * 25
11 * 25
DB oh extensions:
10 * 9
10 * 9
8 * 9
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Let lower
Benpres:
15 * 160
15 * 160
15 * 160
15 * 160
15 * 160
RDL:
10 * 100
10 * 100
10 * 100
BSS - bw
15
15
15
15
Standing leg curl:
15 * 15
12 * 15
10 * 15
Leg i benpres:
15 * 110
15 * 110
15 * 110
12 * 110
4 sæt mave
Benpres:
15 * 160
15 * 160
15 * 160
15 * 160
15 * 160
RDL:
10 * 100
10 * 100
10 * 100
BSS - bw
15
15
15
15
Standing leg curl:
15 * 15
12 * 15
10 * 15
Leg i benpres:
15 * 110
15 * 110
15 * 110
12 * 110
4 sæt mave
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tung Pull
DB row:
6 * 40
6 * 40
6 * 40
6 * 40
6 * 40
NG pulldown:
8 * 70
8 * 70
7 * 70
6 * 70
Cable rows:
10 * 45
10 * 45
10 * 45
10 * 45
Face pulls:
12 * 20
12 * 20
12 * 20
12 * 20
DB curls:
8 * 18
8 * 18
8 * 18
7 * 18
Curls m reb:
4 sæt
DB row:
6 * 40
6 * 40
6 * 40
6 * 40
6 * 40
NG pulldown:
8 * 70
8 * 70
7 * 70
6 * 70
Cable rows:
10 * 45
10 * 45
10 * 45
10 * 45
Face pulls:
12 * 20
12 * 20
12 * 20
12 * 20
DB curls:
8 * 18
8 * 18
8 * 18
7 * 18
Curls m reb:
4 sæt
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tung Push
Bænkpres:
3 * 112,5
3 * 102,5
3 * 102,5
3 * 102,5
3 * 102,5
Resten kan jeg ikke huske
Bænkpres:
3 * 112,5
3 * 102,5
3 * 102,5
3 * 102,5
3 * 102,5
Resten kan jeg ikke huske
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tung lower
DL:
3 * 172,5
3 * 160
3 * 160
3 * 160
Benpres:
10 * 210
10 *210
8 * 210
8 * 210
BB Lunges:
10 * 40
10 * 40
10 * 40
10 * 40
3 sæt leg curls
4 sæt læg
2 sæt mave
DL:
3 * 172,5
3 * 160
3 * 160
3 * 160
Benpres:
10 * 210
10 *210
8 * 210
8 * 210
BB Lunges:
10 * 40
10 * 40
10 * 40
10 * 40
3 sæt leg curls
4 sæt læg
2 sæt mave
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Let pull
Pullups:
10
10
8
6
6
6
6
PL rows:
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
CG pulldown:
12 * 50
12 * 50
12 * 50
T bar row:
10 * 40
10 * 40
10 * 40
DB hammer curls:
12 * 14
12 * 14
10 * 14
8 * 14
Cable curls
2 dropsæt
Pullups:
10
10
8
6
6
6
6
PL rows:
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
CG pulldown:
12 * 50
12 * 50
12 * 50
T bar row:
10 * 40
10 * 40
10 * 40
DB hammer curls:
12 * 14
12 * 14
10 * 14
8 * 14
Cable curls
2 dropsæt
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Let Push
Incline bænkpres:
8 * 90
6 * 90
6 * 90
6 * 90
5 * 90
DB bænkpres:
10 * 30
8 * 30
10 * 28
Cable flyes:
15
12
12
DB skulderpres_
10 * 24
8 * 24
6 * 24
Lateral raises:
12 * 10
12 * 10
12 * 10
Pushdown:
12 * 25
12 * 25
12 * 25
12 * 25
DB oh extensions
10 * 9
8 * 9
10 * 8
Incline bænkpres:
8 * 90
6 * 90
6 * 90
6 * 90
5 * 90
DB bænkpres:
10 * 30
8 * 30
10 * 28
Cable flyes:
15
12
12
DB skulderpres_
10 * 24
8 * 24
6 * 24
Lateral raises:
12 * 10
12 * 10
12 * 10
Pushdown:
12 * 25
12 * 25
12 * 25
12 * 25
DB oh extensions
10 * 9
8 * 9
10 * 8
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Let Lower
4 sæt DB BSS af 12 * 16
4 sæt RDL a 10 * 102,5
4 sæt benpres
3 sæt leg curls
4 sæt læg
4 sæt leg raises
4 sæt DB BSS af 12 * 16
4 sæt RDL a 10 * 102,5
4 sæt benpres
3 sæt leg curls
4 sæt læg
4 sæt leg raises
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tung upper
Incline bænkpres:
opv
4 * 100
4 * 90
4 * 90
4 * 90
Pullups:
5 * bw + 15
5 * bw + 10
5 * bw + 10
5 * bw + 10
BB bænkpres:
8 * 34
8 * 34
8 * 34
PL ng row:
8 * 80
8 * 80
8 * 80
8 * 80
Lateral raises:
10 * 12
10 * 12
10 * 12
Pushdown:
8 * 30
8 * 30
8 * 30
DB curls:
8 * 18
6 * 18
6 * 18
Incline bænkpres:
opv
4 * 100
4 * 90
4 * 90
4 * 90
Pullups:
5 * bw + 15
5 * bw + 10
5 * bw + 10
5 * bw + 10
BB bænkpres:
8 * 34
8 * 34
8 * 34
PL ng row:
8 * 80
8 * 80
8 * 80
8 * 80
Lateral raises:
10 * 12
10 * 12
10 * 12
Pushdown:
8 * 30
8 * 30
8 * 30
DB curls:
8 * 18
6 * 18
6 * 18
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tung lower
DL - uden bælte:
opv
3 * 160
3 * 170
3 * 160
3 * 160
BB lunges:
8 * 47,5
8 * 47,5
8 * 47,5
8 * 47,5
Leg extensions:
12
12
12
Leg curls:
10
10
10
Liggende leg raises:
8
8
8
DL - uden bælte:
opv
3 * 160
3 * 170
3 * 160
3 * 160
BB lunges:
8 * 47,5
8 * 47,5
8 * 47,5
8 * 47,5
Leg extensions:
12
12
12
Leg curls:
10
10
10
Liggende leg raises:
8
8
8
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Ryg/skulder
Pullups:
10
10
10
7
8
7
Pendlay row:
10 * 60
10 * 60
10 * 60
8 * 60
CG pulldowns:
12
10
8
PL row:
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
DB skulderpres:
6 * 30
6 * 30
6 * 30
6 * 30
5 * 30
Lateral raises:
12 * 9
12 * 9
12 * 9
10 * 9
Pullups:
10
10
10
7
8
7
Pendlay row:
10 * 60
10 * 60
10 * 60
8 * 60
CG pulldowns:
12
10
8
PL row:
10 * 60
10 * 60
10 * 60
10 * 60
DB skulderpres:
6 * 30
6 * 30
6 * 30
6 * 30
5 * 30
Lateral raises:
12 * 9
12 * 9
12 * 9
10 * 9
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Tung lower
DL:
4 * 170
3 * 140 m pause 10 cm over jorden
3 * 140 m pause 10 cm over jorden
3 * 140 m pause 10 cm over jorden
Squat
10 * 60
10 * 60
10 * 60
Lunges:
5 * 40
6 * 40
6 * 40
- mit haleben gjorde af en eller anden grund ondt.
DL:
4 * 170
3 * 140 m pause 10 cm over jorden
3 * 140 m pause 10 cm over jorden
3 * 140 m pause 10 cm over jorden
Squat
10 * 60
10 * 60
10 * 60
Lunges:
5 * 40
6 * 40
6 * 40
- mit haleben gjorde af en eller anden grund ondt.
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Prøver at logge lidt igen
Upper
Bænkpres:
5 * 90
5 * 90
5 * 90
12 * 80
BOR:
5 * 80
5 * 80
5 * 80
10 * 70
DB oh pres:
8 * 26
8 * 26
7 * 26
NG pulldown:
8 * 70
8 * 70
6 * 70
Maskine flyes:
15
15
DB curls:
10 * 14
10 * 14
9 * 14
Upper
Bænkpres:
5 * 90
5 * 90
5 * 90
12 * 80
BOR:
5 * 80
5 * 80
5 * 80
10 * 70
DB oh pres:
8 * 26
8 * 26
7 * 26
NG pulldown:
8 * 70
8 * 70
6 * 70
Maskine flyes:
15
15
DB curls:
10 * 14
10 * 14
9 * 14
- Reputation point: 15
- Indlæg: 698
- Tilmeldt: 14. maj 2013, 19:59
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 200.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 40 gæster
