Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65570 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049545 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1642
Medlemmer: 3
Skjulte: 1
Gæster: 1638

Følg bodybuilding.dk på

Log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





27-10-2015

PG Bench, t&G:
Up to
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg
4x120kg

Paused Squat, 3ct:
Up to
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x150kg
2x150kg
2x150kg

Military Press:
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Complementary:

Weighted Pushups:
2x15xBW+20kg

DB Skullcrushers:
2x15x14kg

Lateral Raises:
4x8x18kg

3 rounds of 30-40 secs on the heavy bag
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28-10-2015

Weighted Chinups:
8xBW+12kg
8xBW+12kg
8xBW+12kg
8xBW+12kg
+ 3x3 wide grip ring pullups, slow ecc.

Lever Rows, single arm:
8x40kg + BB
8x40kg + BB
8x40kg + BB

Preacher Curls:
3x10x25kg + EZbar

Barbell Shrugs:
2x15x100

Rear Delt Flys, Machine:
4x10x50

Reverse Curls, rope:
2x12x15

3 rounds of 30-40 sec on heavy bag
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er blevet tusset på venstre arm, derfor pause fra 29-10 til 02-11. I dag begynder træningen igen. Det bliver en push session, og jeg regner med at ramme;

5x5 @ 120kg bench
6x3 @ 160kg beltless squats
4x6 @ 70kg strict press

Springer complementary work over den første uge.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03-11-2015

PG Bench, T&G:
Op til
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Beltless Squat:
Op til
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg

Strict Press:
Op til
6x70kg
6x70kg
6x70kg
Sidst rettet af Neertoft 7. nov 2015, 16:22, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



04-11-2015

2ct Pause Deadlifts, med langsom ecc.:
Op til
3x140kg
3x140kg
3x140kg
Double OH.

Chinups:
Op til
5xBW+14kg
5xBW+14kg
5xBW+14kg
5xBW+14kg
5xBW+14kg
2ct Hold i toppen på sidste rep i alle sæt.
+ 3x3 ring pullups, slow ecc.

Lever Rows, single arm:
5x50kg + barbell
5x50kg + barbell
5x50kg + barbell

Hammer Curls:
3x5x26kg

Heavy Bag Rounds:
30s
30s
120s
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07-11-2015

Paused Bench, slow ecc:
Op til
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg

Paused Squat, slow ecc:
Op til
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg

Strict Press:
Op til
7x70kg
7x70kg
7x70kg

Rope Pushdowns, Rope Overhead Extensions, Seated Lateral Raises:
3 sets of 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



08-11-2015

Weighted Hypers, slow ecc. med hold i toppen:
12xBW + 20kg
12xBW + 20kg
12xBW + 20kg

Weighted Chinups:
6xBW + 14kg
6xBW + 14kg
6xBW + 14kg
6xBW + 14kg
+ 3x4 slow ecc. ring pullups

Lever Rows, Single Arm:
6x50kg+barbell
6x50kg+barbell
6x50kg+barbell
6x50kg+barbell

Straightbar Rope Curls, Dumbbell Shrugs, Facepulls, Reverse Curls:
3-4 x 12-15
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



11-11-2015

T&G Bench Press, PG:

Op til
6x120
6x120
6x120
6x120
6x120

Beltless Highbar Squat:
Op til
4x160
4x160
4x160
4x160
4x160

Strict Press:
Op til
7x70
5x60
5x60
Ikke meget at skyde med her.

Rope Pushdowns, Cable Upright Rows:

3x15
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12-11-2015

Paused Deadlifts, slow ecc.:
Op til
4x140kg
4x140kg
4x140kg
4x140kg

Weighted Chins, 3 sek hold i top på sidste rep:
7xBW+14kg
7xBW+14kg
7xBW+14kg
7xBW+14kg

Cable Rows, hammer grip:
12x80kg
12x80kg
12x80kg
Havde ikke mulighed for lever rows i dag.

Rope Hammer Curls + Bagskulder:
4-6 sæt af mange reps
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



14-11-2015

Paused Bench, PG:
Op til
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg
3x125kg

2ct Pause Squat:
Op til
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg
2x160kg

Strict Press:
Op til
8x70kg
8x70kg
8x70kg Svært at sige om sidste rep skal tælles med eller ej. Min højre arm var centimetre for at låse ud, men den kom ikke heelt op. Jeg upper nok vægten til 72,5kg alligevel til næste træning.
Volume PR.

Pushdowns:
5x10 @ 60kg
+ 3 dropset af 10 reps

Seated Lateral Raises:
4x8 @ 16kg
+ 2 dropset af 12 reps
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



15-11-2015

Hyperextensions:
15
15
15
15
15

Weighted Chinups:
8 x BW + 14kg
8 x BW + 14kg
8 x BW + 14kg
8 x BW + 14kg
Nok volume PR.

Barbell Rows:
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Cable Curls:
5 x 10
+ 3 dropset

Facepulls:
5 x 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17-11-2015

T&G Bench, PG:

Op til
4 x 125kg
4 x 125kg
4 x 125kg
4 x 125kg
4 x 125kg
4 x 125kg

Squat:
Op til
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg

Strict Press:
Op til
5 x 72.5kg
5 x 72.5kg
5 x 72.5kg

Dips:
15,15,10

Seated Lateral Raises:

8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
8 x 16kg
+ dropset 12x10kg

Rope Overhead Extensions:
5 x 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18-11-2015

Paused Deadlift, slow ecc:
Op til
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg

Weighted Pullups:
5 x BW + 16kg
5 x BW + 16kg
5 x BW + 16kg
5 x BW + 16kg
5 x BW + 16kg

Barbell Rows:

Op til
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Seated DB Hammer Curls:
5 x 26kg
5 x 26kg
5 x 26kg
5 x 26kg
5 x 26kg

Rear Delt Flys SS Rope Shrugs:
3 x 10 / 3 x 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



21-11-2015

2ct Paused Bench:
Op til
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg
14 x 100kg t&g

2ct Pause Squat:
2 x 160kg
2 x 160kg
2 x 160kg
2 x 160kg
2 x 160kg
2 x 160kg

Strict Press:
6 x 72.5kg
6 x 72.5kg
6 x 72.5kg

Dips:
10 x BW
6 x 20kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Overhead Rope Extensions SS Bulgarian Split Squat:
3 x 12 / 3 x 8 @ 24kg KB
Sidst rettet af Neertoft 23. nov 2015, 18:30, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22-11-2015

Hyperextensions SS Lying Leg Curls:
15 x BW / 12 x 60kg
15 x BW / 12 x 60kg
15 x BW / 12 x 60kg
15 x BW / 12 x 60kg
Av mine hams.

Weighted Chinups:
6 x BW + 16kg
6 x BW + 16kg
6 x BW + 16kg
6 x BW + 16kg

Lever Rows, Single Arm:
8 x 50kg + barbell
8 x 50kg + barbell
8 x 50kg + barbell

Straight Bar Cable Curls:
5 x 10 @ 60kg
+ 3 dropset med 5 reps i hver

Dumbbell Shrugs SS Facepulls:
2 x 20 @ 30kg / 2 x 20 @ 50kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24-11-2015

T&G Bench, PG:
Op til
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg

Paused Squat:
Op til
2 x 160kg
2 x 160kg
2 x 160kg
2 x 160kg
2 x 160kg
2 x 160kg
Korte pauser.

Strict Press:
Op til
7 x 72.5kg
7 x 72.5kg
6 x 72.5kg
Samme vægt næste gang - skal gerne ramme 3x7.

Weighted Dips:
7 x BW + 40kg
7 x BW + 40kg
7 x BW + 40kg

Overhead Rope Extensions:
3 x 12 x 50kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



26-11-2015

Paused Deadlifts, slow ecc:
Op til
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
Nemme

Weighted Chinups SS Lying Leg Curls:

7 x BW + 16kg / 12 x 60kg
7 x BW + 16kg / 12 x 60kg
7 x BW + 16kg / 12 x 60kg
7 x BW + 16kg / 12 x 60kg

Lever Row, Single Arm:
10 x 50kg + barbell
10 x 50kg + barbell
10 x 50kg + barbell
Med straps.

Hammer Curls:
3 x 6 x 26kg

Rear Delt Flys:
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29-11-2015

AM Træning

Paused Bench, MG, slow ecc.:
Op til
2 x 125kg
2 x 125kg
2 x 125kg
2 x 125kg
2 x 125kg
2 x 125kg

HB Squat, beltless:
Op til
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg

+ lidt strict press på 72,5kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



29-11-2015

PM Træning

Strict Press:
Op til
8x72.5
5x72.5
5x72.5

Dips:
15,15,15

Bulgarian Split Squat SS Lateral Raises:
10 x 30kg / 10 x 16kg
10 x 30kg / 10 x 16kg
10 x 30kg / 10 x 16kg

Pushdowns:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



30-11-2015

Hyperextensions SS Lying Leg Curls:
18 x BW / 12 x 90
18 x BW / 12 x 90
18 x BW / 12 x 90

Weighted Chinups:
8 x BW + 16kg
8 x BW + 16kg
8 x BW + 16kg
8 x BW + 16kg

Pendlay Rows:
Op til
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Cable Curls, straight bar:
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 55 > 5 x 45 > 10 x 30

Facepulls SS Barbell Shrugs:
15 x 20 / 10 x 100kg
15 x 20 / 10 x 100kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



02-12-2015

T&G Bench, PG:
Op til
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
5 x 125kg Ingen spotter - turde ikke sidste rep

2ct Paused Squat, slow ecc.:
Op til
2 x 160kg
2 x 160kg
2 x 160kg
2 x 160kg
2 x 160kg
2 x 160kg

Strict Press:
Op til
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Weighted Dips:
8 x BW + 40kg
8 x BW + 40kg
8 x BW + 40kg

Lateral Raises, slow ecc.:
3 x 8 x 18kg

Overhead Rope Extensions:
2 x 12 x 50kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05-12-2015

Paused Deadlift, slow ecc.:
Op til
4 x 150kg
4 x 150kg
4 x 150kg
4 x 150kg

Weighted Chinups SS Glute Ham Raises:
5 x BW + 20kg / 5 x BW
5 x BW + 20kg / 5 x BW
5 x BW + 20kg / 5 x BW
5 x BW + 20kg / 5 x BW
5 x BW + 20kg / 5 x BW

Lever Rows, Single Arm:
15 x 40kg + barbell
15 x 40kg + barbell
15 x 40kg + barbell

Hammer Curls, DB:
3 x 8 x 20kg

Reverse Curls, BB:
2 x 12 x 25kg

Rear Delt Flys:
2 x 15 x 50kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



06-12-2015

T&G Bench, CG:
Op til
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg

Beltless Squat:
Op til
2 x 170kg
2 x 170kg
Det gik ikke i dag.

Strict Press:
Op til
4 x 75kg
Det gik heller ikke. "Unplanned" deload dag blev det vidst til..

Lateral Raises:
5 x 10 x 12kg

Pushdowns:
5 x 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



09-12-2015

Weighted Chinups SS GHR:
6 x BW +20kg / 6
6 x BW +20kg / 6
6 x BW +20kg / 6
6 x BW +20kg / 6
6 x BW +20kg / 6
6 x BW +20kg / 6

Lever Rows, Single Arm:
20 x 40kg + barbell
20 x 40kg + barbell
Med straps.

Cable Curls:
4 x 10 x 60
+ 10 x 60 > 10 x 40 > 10 x 20

DB Shrugs:
20 x 40kg
20 x 40kg

Facepulls:
20 x 25
20 x 25
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



10-12-2015

AM

T&G Bench Press, MG:
Op til
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg

Beltless Squat:
2 x 170kg
2 x 170kg
2 x 170kg

Lateral Raises SS Rope Pushdowns:
10 x 14kg / 10 x 60kg
10 x 14kg / 10 x 60kg
10 x 14kg / 10 x 60kg
Sidst rettet af Neertoft 20. dec 2015, 13:05, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Sidste par træninger har været noget gøgl og pjat. Har deloaded lidt. I dag var en udemærket Pull træning.

15-12-2015

Weighted Chinups SS GHR:
7 x BW + 20kg / 7 x BW
7 x BW + 20kg / 7 x BW
7 x BW + 20kg / 7 x BW
7 x BW + 20kg / 7 x BW
+ 2x5 wide grip pullups, 2 sek hold i toppen og slow ecc

Lever Rows, Single Arm:
12 x 42.5kg + barbell
12 x 42.5kg + barbell
12 x 42.5kg + barbell

Seated Hammer Curls, DB:
4 x 8 x 20kg

Rear Delt Flys SS DB Shrugs:
2 x 12 x 45 / 2 x 15 x 42.5kg

Reverse Curls, Cable Rack:

2 x 12 x 45
Sidst rettet af Neertoft 20. dec 2015, 13:04, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16-12-2015

Push Press
10x20, 5x40, 5x60, 3x70, 3x80
1 x 100 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
8 x 70 kg strict press

Front Squat:
10x20, 5x60, 5x80
3 x 5 x 100 kg
3 x 120 kg

Lateral Raises:
3 x 12 x 14kg

Split Squats, DB:
4 x 6 x 28kg
Sidst rettet af Neertoft 20. dec 2015, 13:04, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17-12-2015

Paused Deadlift:
10x20, 5x60, 3x100, 3x125
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg sidste rep svær at holde
Double OH + Slow ecc

Weighted Chinups
8 x BW + 20kg
8 x BW + 20kg
8 x BW + 20kg
8 x BW + 20kg
2 x 6 × BW, WG pull ups med hold i toppen og slow ecc.

Lever Rows, Single Arm
2 x 15 x 42.5kg + barbell

Cable Curls
5 x 10 x 65
+ 8 x 30 dropset
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



19-12-2015

Bench Press, T&G:
10x20, 10x60, 5x80, 5x100, 3x110, 3x120
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg

HB Squat, Beltless:
10x20, 10x60, 5x100, 5x120, 3x140
3 x 170kg @ 9
3 x 160kg @ 8
3 x 160kg @ 8
3 x 160kg @ 8
3 x 160kg @ 9

French Press:
5 x 12

Upside Down KB Press:
3 x 12 x 10kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20-12-2015

Weighted Chinups SS GHR:
5 x BW + 24kg / 8
5 x BW + 24kg / 8
5 x BW + 24kg / 8
5 x BW + 24kg / 8
5 x BW + 24kg / 8

Pendlay Rows:

10x20, 5x60, 5x80
8 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Hammer Curls, DB:
3 x 5 x 24kg
Slow ecc.
+ 4 sets 10kg rest pause
10, 10, 6, 6 reps

Facepulls:
4 x 12

DB Shrugs:
4 x 12
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 1057
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 64 gæster