Bruger login







Ugen der gik, uge 49, 2017
Bælter, kost og Q&A!

Lørdags-links
Periodisering, øl og WR!

Tilbudsguide, uge 50, 2017
Klementiner, kylling og oksekød!

Ugen der gik, uge 48, 2017
Nyt tiltag, BCAA vs. proteinpulver og EM i styrkeløft!


Statistik

Vi har 54483 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Strups

Vores medlemmer har i alt skrevet 2013269 indlæg i 85318 emner

6 nye indlæg i dag


Online
I alt: 419
Medlemmer: 7
Skjulte: 0
Gæster: 412

Følg bodybuilding.dk på

Log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





11-07-2017

50 pullups throughout the day, GTG
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1027
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12-07-2017

Deficit Deadlift w. 2ct pause at knee level:
5x70kg, 5x120kg, 5x160kg
5 x 3 x 200kg

Incline DB BP:
20x20kg
3 x 12 x 30kg

Weighted Chinups:
10xBW
3 x 5 x 20kg + BW

GHR:
3x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1027
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Progress

Incline Press
Uge 1: 5x5x90kg
Uge 2: 4x100kg / 6x80kg / 8x70kg / 12x60kg
Uge 3: 4x105kg / 6x85kg / 8x75kg / 12x65kg
Uge 4: 4x110kg / 6x90kg / 8x80kg / 12x70kg

Strict Press:
Uge 1: 2x92.5kg / 6x82.5kg / 8x75kg / 12x62.5kg
Uge 2: 1x92.5kg / 4x85kg / 6x75kg / 8x65kg
Uge 3: 3x92.5kg / 6x85kg / 8x77.5kg / 10x65kg
Uge 4: 5x1x95kg

19/10/2017
Weighted Dips:
10xBW
5x20kg
3x30kg
1x45kg
3x66.25kg
6x50kg
8x40kg
12x20kg

Weighted Pullups:

5xBW
5xBW
5xBW
5x20kg
3x42.5kg
5x30kg
8x20kg
12xBW
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1027
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24-10-2017

Paused Incline Press:
WUP: 10x20, 5x60, 3x85, 1x100
2 x 112.5kg
4 x 102.5kg
6 x 92.5kg
10 x 82.5kg

Pause Squat, 1 min rest:
WUP: 10x20, 5x60, 3x100:
4 x 2 x 140kg

BTN Push Press, 1 min rest:
5 x 5 x 70kg

Towel Pullups, 1 min rest:
2 x 8 x BW
1 x 6 x BW

Dumbbell Rows, 1 min rest:
2 x 15 x 40kg

GHR, 1 min rest:
3 x 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1027
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27-10-2017

Weighted Dips:
10xBW, 5x20, 3x35, 1x45
3x66.25kg
6x52.5kg
8x42.5kg
12x22.5kg

Zercher Squats:
10x20, 5x60, 3x100, 1x120
4x140kg
6x125kg
8x112.5kg
12x100kg

Ring Pullups:
8, 8, 8
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1027
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



31-10-2017

Strict Press:
10x20, 5x50, 3x70, 1x80
3x90kg
5x85kg
6x75kg
10x65kg

Pause Squat:
4x2x140kg

Single Arm Lever Rows:
10x20, 10x40
10x70kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1027
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07-11-2017

Strict Press:
10x20, 5x50, 3x70, 1x80
2x92.5kg
4x85kg
7x75kg
10x65kg

Pause Squat:
3x3x140
10x100


Pulldowns:

5x10x80kg

Weighted Knuckle Pushups / Neck Harness Curls / Reverse BB Curls:
8x20kg / 25x20kg / 15x20kg
8x20kg / 25x20kg / 15x20kg
8x20kg / 25x20kg / 15x20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1027
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20-11-2017 - VOLUME Day

Back on Texas Method

Beltless HB Squat:
5x140kg
5x140kg
5x140kg
* Meget nemme reps. Er ved at være tilbage på sporet efter en lændeskade der har holdt mig tilbage i SQ og DL.

Beltless Strict Press:
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Pulldowns:
5x10x80kg

Hammer Curls:
3x8x20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1027
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22-11-2017 "RECOVERY" Day

Beltless Zercher Squat:
8x100kg
8x100kg
8x100kg

CG Bench Press:
8x110kg
8x110kg
8x110kg

RDL:
8x100kg
8x100kg
8x100kg

BW Pullups:
8
8
8

Incline DB Curls:
3x10x14kg

DB Push Press:
3x5x40kg

Facepulls:
2x20
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1027
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25-11-2017 INTENSITY Day

Beltless HB Squat:
10x20
5x60
5x100
3x120
1x140
1x150

5x160kg

Beltless Strict Press
10x20kg
5x40kg
3x60kg
3x70kg
1x80kg

5x86kg


Chinups SS Pulldowns:

5 / 8x80kg
5 / 8x80kg
5 / 8x80kg

Hyperextension:
3x15

Ab-Wheel Rollouts:
3x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1027
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28-11-2017 - VOLUME Day

Beltless HB Squat:
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Beltless Strict Press:
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg

Weighted Chinups:
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Hammer Curls SS Weighted Pushups:
3x8x22kg / 3x10x20kg+BW

Hyperextensions:
3x15xBW

Neck Harness Curls:
3x25x20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1027
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03-12-2017

GHR 3x10 -SS- Facepulls 3x15

Zercher Squats:
10x20, 5x60, 3x100, 1x120
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

-SS- with

Weighted Pullups:
5xBW, 5xBW, 5xBW
3x30kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg

Strict Press:
5x20, 5x40, 3x60, 1x70
3x90kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

-SS- with

Neck Harness Curls:

20x20kg
20x20kg
20x20kg

CG Bench Press 3x10x100kg -SS- Cable Rows 3x10x80kg

Hammer Curls 2x12x20kg -SS- Tricep Pushdowns 2x15
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1027
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



04-12-2017 GPP / Conditioning

Sledgehammer Swings:
5x20 each side
^ 10 sec rest

Buoy Bag:
3x3 min
^ 1 min rest

Pushups / Pullups / Hanging Leg Raises / BW Squats superset:
10 / 5 / 10 / 10
10 / 5 / 10 / 10
10 / 5 / 10 / 10
^ 1 min rest
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1027
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05-12-2017

Sledgehammer Swings (100 total swings):
5x10 each side
^ 10 sec rest between each side

BW Pullups:
5x5
^ 30 sec rest
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1027
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07-12-2017:

Single Leg Press -SS- GHR:
12x70kg / 12xBW
12x70kg / 12xBW
12x70kg / 12xBW
Rest between sets: 60s

Zercher Squats:
3x110kg
3x110kg
3x110kg
Rest between sets: 60s

CG Bench Press -SS- Weighted Pullups:
5x100kg / 5xBW+20kg
5x110kg / 5xBW+20kg
5x120kg / 5xBW+20kg
5x100kg / 5xBW+20kg
5x100kg / 5xBW+20kg
Rest between sets: 180s

Strict Press:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Rest between sets: 180s

Cable Rows:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Rest between sets: 120s

Seated Incline Curls -SS- Seated Overhead DB Extension:
12x12kg / 12x30kg
12x12kg / 12x30kg
12x12kg / 12x30kg
Rest between sets: 60s

Standing Ab Crunches:
15
15
15
Rest between sets: 60s
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1027
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 48 gæster