Bruger login







Ugen der gik, uge 20, 2018
Feel the burn, filosofi og hybrid program!

Tilbudsguide, uge 21, 2018
Blåbær, kaffe og kød!

Ugen der gik, uge 19, 2018
Alkohol, protein og NY pro!

Tilbudsguide, uge 20, 2018
Innocent juice, blåbær og hornfisk!


Statistik

Vi har 54834 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Pumpefar

Vores medlemmer har i alt skrevet 2021928 indlæg i 85834 emner

3 nye indlæg i dag


Online
I alt: 631
Medlemmer: 10
Skjulte: 1
Gæster: 620

Følg bodybuilding.dk på

Log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





11-07-2017

50 pullups throughout the day, GTG
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1038
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



12-07-2017

Deficit Deadlift w. 2ct pause at knee level:
5x70kg, 5x120kg, 5x160kg
5 x 3 x 200kg

Incline DB BP:
20x20kg
3 x 12 x 30kg

Weighted Chinups:
10xBW
3 x 5 x 20kg + BW

GHR:
3x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1038
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Progress

Incline Press
Uge 1: 5x5x90kg
Uge 2: 4x100kg / 6x80kg / 8x70kg / 12x60kg
Uge 3: 4x105kg / 6x85kg / 8x75kg / 12x65kg
Uge 4: 4x110kg / 6x90kg / 8x80kg / 12x70kg

Strict Press:
Uge 1: 2x92.5kg / 6x82.5kg / 8x75kg / 12x62.5kg
Uge 2: 1x92.5kg / 4x85kg / 6x75kg / 8x65kg
Uge 3: 3x92.5kg / 6x85kg / 8x77.5kg / 10x65kg
Uge 4: 5x1x95kg

19/10/2017
Weighted Dips:
10xBW
5x20kg
3x30kg
1x45kg
3x66.25kg
6x50kg
8x40kg
12x20kg

Weighted Pullups:

5xBW
5xBW
5xBW
5x20kg
3x42.5kg
5x30kg
8x20kg
12xBW
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1038
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



24-10-2017

Paused Incline Press:
WUP: 10x20, 5x60, 3x85, 1x100
2 x 112.5kg
4 x 102.5kg
6 x 92.5kg
10 x 82.5kg

Pause Squat, 1 min rest:
WUP: 10x20, 5x60, 3x100:
4 x 2 x 140kg

BTN Push Press, 1 min rest:
5 x 5 x 70kg

Towel Pullups, 1 min rest:
2 x 8 x BW
1 x 6 x BW

Dumbbell Rows, 1 min rest:
2 x 15 x 40kg

GHR, 1 min rest:
3 x 10
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1038
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



27-10-2017

Weighted Dips:
10xBW, 5x20, 3x35, 1x45
3x66.25kg
6x52.5kg
8x42.5kg
12x22.5kg

Zercher Squats:
10x20, 5x60, 3x100, 1x120
4x140kg
6x125kg
8x112.5kg
12x100kg

Ring Pullups:
8, 8, 8
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1038
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



31-10-2017

Strict Press:
10x20, 5x50, 3x70, 1x80
3x90kg
5x85kg
6x75kg
10x65kg

Pause Squat:
4x2x140kg

Single Arm Lever Rows:
10x20, 10x40
10x70kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1038
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07-11-2017

Strict Press:
10x20, 5x50, 3x70, 1x80
2x92.5kg
4x85kg
7x75kg
10x65kg

Pause Squat:
3x3x140
10x100


Pulldowns:

5x10x80kg

Weighted Knuckle Pushups / Neck Harness Curls / Reverse BB Curls:
8x20kg / 25x20kg / 15x20kg
8x20kg / 25x20kg / 15x20kg
8x20kg / 25x20kg / 15x20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1038
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20-11-2017 - VOLUME Day

Back on Texas Method

Beltless HB Squat:
5x140kg
5x140kg
5x140kg
* Meget nemme reps. Er ved at være tilbage på sporet efter en lændeskade der har holdt mig tilbage i SQ og DL.

Beltless Strict Press:
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Pulldowns:
5x10x80kg

Hammer Curls:
3x8x20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1038
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



22-11-2017 "RECOVERY" Day

Beltless Zercher Squat:
8x100kg
8x100kg
8x100kg

CG Bench Press:
8x110kg
8x110kg
8x110kg

RDL:
8x100kg
8x100kg
8x100kg

BW Pullups:
8
8
8

Incline DB Curls:
3x10x14kg

DB Push Press:
3x5x40kg

Facepulls:
2x20
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1038
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25-11-2017 INTENSITY Day

Beltless HB Squat:
10x20
5x60
5x100
3x120
1x140
1x150

5x160kg

Beltless Strict Press
10x20kg
5x40kg
3x60kg
3x70kg
1x80kg

5x86kg


Chinups SS Pulldowns:

5 / 8x80kg
5 / 8x80kg
5 / 8x80kg

Hyperextension:
3x15

Ab-Wheel Rollouts:
3x10
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1038
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28-11-2017 - VOLUME Day

Beltless HB Squat:
5x150kg
5x150kg
5x150kg

Beltless Strict Press:
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg

Weighted Chinups:
5x20kg
5x20kg
5x20kg

Hammer Curls SS Weighted Pushups:
3x8x22kg / 3x10x20kg+BW

Hyperextensions:
3x15xBW

Neck Harness Curls:
3x25x20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1038
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



03-12-2017

GHR 3x10 -SS- Facepulls 3x15

Zercher Squats:
10x20, 5x60, 3x100, 1x120
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

-SS- with

Weighted Pullups:
5xBW, 5xBW, 5xBW
3x30kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg
3x30kg

Strict Press:
5x20, 5x40, 3x60, 1x70
3x90kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg

-SS- with

Neck Harness Curls:

20x20kg
20x20kg
20x20kg

CG Bench Press 3x10x100kg -SS- Cable Rows 3x10x80kg

Hammer Curls 2x12x20kg -SS- Tricep Pushdowns 2x15
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1038
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



04-12-2017 GPP / Conditioning

Sledgehammer Swings:
5x20 each side
^ 10 sec rest

Buoy Bag:
3x3 min
^ 1 min rest

Pushups / Pullups / Hanging Leg Raises / BW Squats superset:
10 / 5 / 10 / 10
10 / 5 / 10 / 10
10 / 5 / 10 / 10
^ 1 min rest
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1038
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



05-12-2017

Sledgehammer Swings (100 total swings):
5x10 each side
^ 10 sec rest between each side

BW Pullups:
5x5
^ 30 sec rest
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1038
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



07-12-2017:

Single Leg Press -SS- GHR:
12x70kg / 12xBW
12x70kg / 12xBW
12x70kg / 12xBW
Rest between sets: 60s

Zercher Squats:
3x110kg
3x110kg
3x110kg
Rest between sets: 60s

CG Bench Press -SS- Weighted Pullups:
5x100kg / 5xBW+20kg
5x110kg / 5xBW+20kg
5x120kg / 5xBW+20kg
5x100kg / 5xBW+20kg
5x100kg / 5xBW+20kg
Rest between sets: 180s

Strict Press:
10x60kg
10x60kg
10x60kg
Rest between sets: 180s

Cable Rows:
10x80kg
10x80kg
10x80kg
Rest between sets: 120s

Seated Incline Curls -SS- Seated Overhead DB Extension:
12x12kg / 12x30kg
12x12kg / 12x30kg
12x12kg / 12x30kg
Rest between sets: 60s

Standing Ab Crunches:
15
15
15
Rest between sets: 60s
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1038
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13-12-2017

GHR -SS- Single Leg Press:
12 / 12x70
12 / 12x70
12 / 12x70

Paused CG Bench, Feet Up -SS- Facepulls:
3x110kg / 12
3x110kg / 12
3x110kg / 12
8x100kg / 12

Weighted Pullups:
5xBW+20kg
5xBW+20kg
5xBW+20kg

Strict Press -SS- Rope Cable Rows:
8x60kg / 12x60kg
8x60kg / 12x60kg
8x60kg / 12x60kg

Single Arm Preacher Curls -SS- DB Overhead Extension:
12x14kg / 12x30kg
12x14kg / 12x30kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1038
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



13-12-2017

5x10 Sledgehammer Swings Each Side
3x5 Single Arm Sledgehammer Swings Each Side
20x1 Overhead Wheel Flips
5x10 Pushups
5x5 Pullups
3x30 Neck Harness Curls
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1038
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



16-12-2017

Conditioning / GPP


Stair Sprints with 10kg backpack:

5 rounds
(rest = walking down)

Sledgehammer Swings:

5 x 10 each side, 15s rest

Pushups:
5 x 10

Pullups:
5 x 5
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1038
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



17-12-2017

Hyperextensions + Weighted Chinups
3x12 / 3x5x20xBW

Strict Press + Pendlay Rows:
10x2x85g / 10x2x120kg

Zercher Squats + Facepulls:
3x3x140 / 5x10

CG Bench, Feet Up + Bulgarian Split Squats:

3x8x100 / 3x10x24kg
Sidst rettet af Neertoft 20. dec 2017, 10:46, rettet i alt 2 gange.
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1038
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



18-12-2017

Stair Sprints:
3 rounds, rest = walk down

Sledgehammer Swings:
50

19-12-2017:

Stair Sprints:
4 rounds, rest = walk down
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1038
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



20-12-2017

GHR + Weighted Chinups:
3x12xBW / 3x6x20kg+BW

Zercher Squats:
5x1x140kg

Paused CG Bench, Feet Up + Bulgarian Split Squat
1x4x120kg / 6x6x20kg
2x3x120kg
1x8x100kg

BTN Strict Press + Pendlay Rows:
3x5x60kg / 3x8x60kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1038
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



25-12-2017

GHR / Weighted Chinups
12 / 5x20kg+BW
12 / 5x20kg+BW
12 / 5x20kg+BW

Strict Press:
3x3x90kg

Zercher Squats/ Bulgarian Split Squat:

3x3x140kg / 3x8x20kg

CG Bench, Feet Up / Cable Rows:
3x6x100kg / 3x12x80kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1038
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



28-12-2017

GHR / Chinups:
10xBW+10kg / 5xBW+10kg
10xBW+10kg / 5xBW+10kg
10xBW+10kg / 5xBW+10kg

Strict Press / Facepulls:
8x60kg / 12xgreen band
8x60kg / 12xgreen band
8x60kg / 12xgreen band
8x60kg / 12xgreen band
8x60kg / 12xgreen band

Zercher Squat / Bulgarian Split Squat:
6x100kg / 6x20kg
6x100kg / 6x20kg
6x100kg / 6x20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1038
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



31-12-2017

Hyperextensions / Weighted Pullups:
10xBW+20kg / 5xBW+20kg
10xBW+20kg / 5xBW+20kg
10xBW+20kg / 5xBW+20kg

BTN Push Press / Facepulls:
1x100kg / 15x20
1x100kg / 15x20
1x100kg / 15x20
1x100kg / 15x20
1x100kg / 15x20

Strict Press:
3x3x80kg

Slow Farmer Walks:
140kgx50 skridt
180kgx50 skridt
227kgx25 skridt
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1038
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



4/1/2018

GHR / Weighted Pullups:
12xBW+10kg / 5xBW+20kg
12xBW+10kg / 5xBW+20kg
12xBW+10kg / 5xBW+20kg

Strict Press / Facepulls:
3x92.5kg / 12
3x90kg / 12
3x8x60kg

Zercher Squats:
5x5x100kg

Incline DB BP / Weighted Knuckle Pushups:

6x30kg / 9x20kg
6x30kg / 9x20kg
6x30kg / 6x20kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 1038
Tilmeldt: 5. jun 2011, 08:46
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 225.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster