Bruger login







Ugen der gik, uge 24, 2018
Pizza, VM og emigration!

Tilbudsguide, uge 25, 2018
Koldskål, majskolber og havregryn!

Ugen der gik, uge 23, 2018
IF, biler og VM!

Tilbudsguide, uge 24, 2018
Bacon, irsk angus og is!


Statistik

Vi har 54891 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er mjohnsen

Vores medlemmer har i alt skrevet 2023006 indlæg i 85914 emner

41 nye indlæg i dag


Online
I alt: 684
Medlemmer: 13
Skjulte: 3
Gæster: 668

Følg bodybuilding.dk på

Log

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Ryg og biceps træning d. 11-05-2018

Underarm bent over rows:

65 kg, 2x 10, 67,5 kg 1x 10, 70 kg, 1x 10

Wide grip pulldowns:

55 kg (eller måske pund?), 4x 10

Low rows-maskine hver arm:

35 kg, 2x 10, 37,5 kg, 1x 10, 40 kg, 1x 10

Face pulls:

25 kg, 4x 15

Barbell curls:

7,5 kg hver side + stang, 4x 10

Lying hammer curls:

10 kg hver arm, 3x 10, 1x 12
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 101
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Solid bryst, skulder og triceps træning d. 12-05-2018

Bænkpres, a 4 sæt:

55 kg: 1x 10
57.5 kg: 1x 10
60 kg: 1x 9 (failure), 1x 8 (failure)

Incline db press (15 grader for første gang - noget lettere end 30 grader), a 4 sæt:

18 kg: 2x 10
22 kg: 1x 10
24 kg: 1x 9 (failure)

Skulderpres db, a 4 sæt:

16 kg: 2x 10
18 kg: 1x 10
20 kg: 1x 9 (failure)

Sided laterals, a 4 sæt:

6 kg: 2x 15
8 kg: 2x 10 + 4 kg superset på den sidste: 1x 5

Dips bodyweight, ca. 86 kg, a 4 sæt:

2x 10
1x 10 (failure)
1x 9 (failure)

Rope pushdowns ud til siderne, a 4 sæt:

25 pund: 2x 12
30 pund: 2x 10

Så er det sgu ben i morgen - kill myself! :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 101
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hård ben-træning d. 13-05-2018

Squat, a 4 sæt:

80 kg: 4x 10

Rumænsk dødløft, a 4 sæt:

80 kg: 2x 10
85 kg: 1x 10
87.5 kg: 1x 10 (failure)

Benpres, a 4 sæt:

140 kg: 4x 10 (failure på de sidste to sæt)

Leg curls, a 4 sæt:

65 pund: 4x 10 (failure på de sidste to sæt)

Seated calf raises, a 4 sæt:

45 kg: 4x 10
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 101
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rest day! :=)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 101
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ryg- og bicepstræning d. 16-05-2018.

Jeg prøvede nogle nye øvelser i dag og det gik rigtig fint :=)

V-bar rows, a 4 sæt:

55 kg + stang (ved ik hvad den vejer): 2x 10

56.25 kg + stang: 2x 10

Vertical lat PD-machine, a 4 sæt:

55 pund, hver arm: 2x 10
60 pund, hver arm: 2x 10 (failure begge sæt)

Seated row-machine, a 4 sæt:

42.5 kg, hver arm: 2x 10
43.75 kg, hver arm: 2x 10 (failure begge sæt)

Facepulls, a 4 sæt:

25 kg: 4x 15

Barbell curls, a 4 sæt:

7,5 kg + stang (ved ik hvad den vejer): 4x 10 (failure på sidste to sæt)

Lying hammer curls, a 4 sæt:

10 kg, hver arm: 4x 10 (failure sidste to sæt)

Udstrækning til sidst :=)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 101
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Bryst-, skulder- og tricepstræning d. 17-05-2018

Bænkpres:

60 kg:
1x 10
1x 9
2x 8 (failure)

Incline db pres:

20 kg:
1x 10
3x 9 (failure)

Db skulderpres:

18 kg:
1x 9
2x 8
1x 8 (failure)

Sided laterals:

7 kg:
4x15 + super set på sidste med 4kg: 1x 10

Dips bw:

1x 10
1x 9
2x 8 (failure)

Triceps pushdown:

40 pund:
2x 10

45 pund:
2x 10 (failure)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 101
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hov jeg glemte at skrive træningen ind fra i går! :=)

Squat:

80 kg: 2x 10
82.5 kg: 1x 10, 1x 9 (failure)

Rumænsk dødløft:

90 kg: 2x 10
92.5 kg: 2x 10 (failure)

Benpres:

140 kg: 4x 10 (failure på sidste to sæt)

Leg curl:

65 kg: 2x 10
70 kg: 2x 10 (failure på begge)

Læg:

40 kg: 3x 10 (failure på alle tre sæt)

Mave: 3x 8 mavebøjninger
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 101
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har valgt at prøve at skifte mit nuværende 3-split-program ud med Bodylabs hybrid-træningsprogram. Selvom jeg nok burde have holdt restday i dag, så trænede jeg alligevel bryst og arme! ;D

Bænkpres:

62,5 kg: 2x 8
65 kg: 2x 6 (failure på sidste)

Incline db press:

20 kg: 2x 8
22 kg: 2x 8 (failure på begge sæt)

Flyes-maskine:

130 pund: 2x 10
140 pund: 1x 7,5 (failure), 1x 7 (failure)

Bb curls:

8.75 kg hver side + stang: 3x 8, 1x 8 (faliure)

Lying hammer curls:

12 kg: 4x 8 (failure på sidste to sæt)

Dips bw:

3x 8
1x 9 (failure)

Cable pushdown:

45: 2x 10
50: 1x 10, 1x 9 (failure)

Rest day i morgen og så overkrop mandag! :=)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 101
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Overkrop dag:

Bænkpres:

70 kg: 4x5 (failure på sidste to), 1x4 (failure)

Incline db pres:

24 kg: 3x6, 1x 7 (failure)

V-bar rows:

70 kg + stang: 5x5 (failure på sidste)

Pull ups:

2x5
2x4

Db skulderpres:

22 kg: 2x 6, 1x6 (failure), 1x 5 (failure)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 101
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Underkrop dag:

Squat:

100 kg: 5x5

Rumænsk dødløft:

100 kg: 5x5 (failure på sidste to sæt)

Benpres:

160 kg: 4x5 (failure sidste to sæt)

Leg curl:

75: 2x5, 2x 6 (failure)

Læg:

40 kg: 1x10, 1x12
45 kg: 1x 12

og så lidt mave! :=)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 101
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg er begyndt på noget nyt, fordi et 3-split-program er det, jeg bedst kan lide.

Splitter er i øjeblikket:

bryst/ryg (antagonist supsersets)

ben og core

skulder og arme

rest day

og om igen.

Jeg kørte i dag for første gang bryst/ryg som antagonist supersets - det er nok den hårdeste træning, jeg nogensinde har prøvet. Varmen i mit FW gjorde det dog heller ikke bedre.

Bænkpres supersettet med pull ups 5x5

BP:

70 kg: 4x5, 1x4f

Pull ups:

BW: 5x5 (dog ikke med fuld range of motion, da jeg ikke er så stærk endnu). Jeg prøver at forbedre det.

30 grader inc DB:

20 kg: 3x10, 1x10 f

V-bar BOW:

60 kg + stang: 3x10, 1x10 f

15 grader inc DB:

24 kg: 1x8 f, 22 kg, 1x9 f, 20 kg, 2x 10 (failure). Jeg kørte nok for tungt i denne øvelse. Jeg må nok hellere gå ned i kilo næste gang.

30 grader inc DB rows:

20 kg: 2x 10, 22 kg: 2x 10 (failure på sidste)

Flyes-maskine:

110: 2x12, 1x15 (helt død)

V-bar pulldowns:

40: 2x 12, 1x14 (helt død).

Jeg ville tage nogle billeder ud på toilettet bagefter, men jeg kunne ikke engang få trøjen af, fordi der var så meget sved på både min ryg og mit bryst - hold da helt kæft. Men jeg kunne godt lide det her, men det var fandme hårdt.

Nogle input?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 101
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



perhym1998 skrev: Jeg ville tage nogle billeder ud på toilettet bagefter, men jeg kunne ikke engang få trøjen af, fordi der var så meget sved på både min ryg og mit bryst - hold da helt kæft. Men jeg kunne godt lide det her, men det var fandme hårdt.

Nogle input?

Træn uden trøje.
YouTube: https://www.youtube.com/lifeofdaniel13
Facebook: https://fb.me/LifeofDaniel13
Instagram: danielhansenp / lifeofdaniel13
** Iværksætterpodcast: https://ivaerksaetterhistorier.dk/ **
Brugeravatar

 
Reputation point: 79
 
Indlæg: 3798
Tilmeldt: 19. okt 2011, 23:16
Geografisk sted: Fyn
 
Træner her: Ullerslev motioncenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 185.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



PUSH i dag:

Bænkpres med et sekund pause på brystet:

62.5: 3x6, 1x8

Incline cable fly:

10: 1x10
7.5: 1x15, 1x12

DB skulderpres:

16: 2x12
18: 1x10, 1x9

Egyptian cable laterals:

10: 1x15, 1x 13, 2x12

Triceps pushdown:

35: 2x15, 1x14, 1x13
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 101
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PULL:

PULL UPS BW (90 kg)

5
4
4

Målet er, at jeg skal komme op på en otte stykker engang, men der går nok lidt tid endnu :p

PLATE LOADED LOW ROW, UNI:

35: 3x12

LAT PULL DOWN WIDE-, MEDIUM- og REVERSE-GRIP

40: 1x15 (lidt for tungt)

35: 2x15

FACE PULL:

22.5: 2x20

REVERSE FLY:

30: 1x20 (for tungt)
25: 1x20 (lidt lættere men stadig ret tungt)

BAND PULL APART

2x20 (det syrede virkelig meget :DD )

HAMMER CURL, UNI:

12: 1x8
14: 2x8

CABLE HAMMER CURL:

25: 2x15

SLUT :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 101
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



LEGS

SQUAT

92.5: 2x6
95: 2x6

RUMÆNSK DØDLØFT

80: 3x6, 1x7

LEG EXTENSION

50: 3x12

LEG CURLS

60: 3x10

LÆG

40: 1x15
50: 2x10

MAVE

3F
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 101
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PUSH

BÆNK

62.5: 2x6, 1x7, 1x8

FLYES-MASKINE:

120: 1x15 (for tungt)
115: 1x13
105: 1x13 (105 er nok det bedste at køre næste gang)

DB SHOULDER PRESS:

16: 2x12
18: 1x12
20: 1x10

CABLE LATERAL RAISES:

7.5: 2x15, 1x14, 1x13

PUSHDOWNS:

35: 1x15, 2x14, 1x13

OVERHEAD ROPE EXTENSION:

35: 2x15
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 101
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PULL I GÅR

PULL UPS BW (90 KG)

5, 4, 4

LOW ROWS (36.25 kg, UNI)

12, 12, 12

PULLDOWNS (35)

15, 15, 15

FACE PULLS

22.5. 20
25: 20, 20, 20

HAMMER CURLS (UNI)

12: 8
14: 8, 9

ROPE HAMMER CURLS

25: 15, 15, 15, 15

Ben i dag og så rest i morgen og om igen :=)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 101
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



LEGS

SQUAT 95 KG

4x6

RUMÆNSK DØDLØFT 75 kg

2x8, 2x10

LEG EXTENSION 50

1x12, 2x14

LEG CURL 60

3x10

LÆG 50 KG

3x10

MAVE

3xF

rest dag i morgen og så PUSH-dag på mandag :=)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 101
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



PUSH

BÆNK 62.5 KG

6, 7, 8, 8

FLYES-MASKINE 115, 105

15 (for tungt, glemte at gå ned til 105, som jeg skulle have gjort)
15, 15 (godt squeeze og et sekund pause for ikke at svinge)

SKULDERPRES, 18 KG UNI

12, 11, 10, 10

CABLE LATERALS, UNI, 7.5

15, 15, 14, 12

PUSHDOWNS 35

15, 15, 15, 15

OVERHEAD EXTENSION 30

15, 15, 15, 15

Første billede er taget for nogle dage side - med en smule pump ;)

Andet billede er ca. en måned efter, jeg begyndte at træne - what a difference :=)
Vedhæftede filer
arm 2.PNG
10.5 måneders træning
arm 1.PNG
En måneds træning
arm 1.PNG (285.48 KiB) Vist 17 gange
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 101
Tilmeldt: 27. mar 2018, 15:09
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 48 gæster