Log version 2

Træning d. 6/10-2015 (132)

Squat, pause i bunden+elastik:
1x5 50
1x5 75
5x5 95

Kropshævninger:
7x5 bw

Dimitri bænk:
1x5 50
1x5 60
1x5 70
4x5 80

Dødløft:
1x5 110
1x3 130
4x6 155 (første 2 sæt u. bælte)

+Hyperextensions +10 (4x10), og sidemave.

Stadig ingen brok fra skulderen i kropshævninger, så jeg fortsætter med at øge volumen. Grebet var helt væk til sidst, så DB rows blev droppet/udskudt.

Træning d. 8/10-2015 (133)

Squat:
1x5 50
1x5 80
1x5 100
5x5 115

Bænkpres:
1x5 50
1x5 60
1x5 72,5
5x5 82,5

Kropshævninger:
8x5 bw

Kettlebell lunges:
5x8 20

Pinpresses:
5x3 77,5

Deficit dødløft:
6x3 135

En hård omgang. Jeg mistede balancen på et par reps under de første sæt i squatten, det blev dog bedre på de sidste sæt. Derudover mærkede jeg en smule til knæet igen

Træning d. 9/10-2015 (134)

Frontsquat:
1x5 50
1x5 65
5x5 77,5

Military pres:
1x5 40
6x5 52,5

Kropshævninger:
10x5 bw

Skrå DB pres:
4x8 26

RDL:
4x5 105

Goodmornings:
4x5 55

+CS rows (4x10x22), mave og biceps

Fin omgang. Frontsquat føles meget hård, men ser overraskende let ud på video. Jeg arbejder lidt med thorasisk extension og skal nok også arbejde lidt mere med skulder mobilititet, så jeg kan få reduceret min kyphose en del.

Træning d. 12/10-2015 (135)

Squat:
1x5 50
1x5 80
1x5 110
5x6 120 (næstsidste sæt på video)

Bænkpres:
1x5 50
1x5 65
1x5 75
5x6 85
5x4 80 (langsomt~2-3sek +smalt greb)

Kropshævninger:
5x10 bw

+y-raises

Der var ikke så meget overskud på trods af en alkoholfri weekend, så det har tydeligvis ingen effekt på min træning

Jeg mærkede lidt mindre til knæet end i sidste uge.

Træning d. 13/10-2015 (136)

Pause squat:
2x5 50
1x5 80
5x5 95

Dimitry bænk:
1x5 50
1x5 70
4x5 80

Kropshævninger:
10x5 bw

Dødløft:
1x5 120
1x3 140
4x5 160 (m. bælte)

+db rows, hyper extensions(+10kg), biceps og mavehjul.

Lidt mere overskud end mandagens træning. De røde elastikker er ikke dukket op i klubben endnu, så det blev alm. pause squat i stedet. Knæ og ankel mærkede jeg stort set intet til.

Træning d. 15/10-2015 (137)

Squat:
1x5 50
1x5 80
1x5 100
5x5 120

Bænkpres:
1x5 50
1x5 65
1x5 75
5x5 85

Kropshævninger:
5x10 bw

Kettlebell lunges:
5x8 20

Pinpresses:
5x3 77,5

Deficit dødløft:
1x3 110
6x3 137,5

+facepulls

Jeg var lidt presset i squatten, men lunges er ikke længere helt så slem som tidligere. Resten af træningen kørte også forholdsvis fornuftigt. Lørdag skulle jeg gerne ramme 200 kropshævninger på en uge, det er vel en eller anden form for pr, men det kan blive meget bedre tror jeg.

Det er vel reelt set bulgarian split squats?

Fistandantilus skrev:Det er vel reelt set bulgarian split squats?

Mja... Det kan du have ret i

Træning d. 17/10-2015 (138)

Frontsquat:
1x5 40
1x5 60
5x5 80

Kropshævninger:
6x5 bw

Military pres:
1x5 40
6x5 55

RDL:
1x5 80
4x5 110

DB pres:
4x8 26

Goodmornings:
4x5 55

+mave, cs rows og biceps

Meget tidlig træning, jeg var færdig ca. kl 9. Skulderen begyndte at brokke sig i kropshævninger, så jeg nåede ikke de magisk 200 reps denne uge.

Træning d. 19/10-2015 (139)

Squat:
1x5 50
1x5 80
1x5 110
5x5 125

Bænkpres:
1x5 50
1x5 65
1x5 77,5
5x5 87,5
5x4 80 (langsomt+smalt greb)

Kropshævninger:
10x5 bw

+y-raise, facepulls og mavehjul

En af de bedste træninger i lang tid. Jeg mærkede stort set intet til knæ og ankel + skulderen fejlede intet under kropshævningerne. Jeg faldt en smule mindre frem end i sidste uge, på trods af lidt tungere vægte. Det eneste problem var at nogen tilsyneladende har hugget vippebrættet.

Træning d. 20/10-2015 (140)

Squat, pause i bunden+elastik:
1x5 50
1x5 80
5x5 95

Dimitry bænk:
1x5 50
1x5 60
1x5 70
5x4 80

Kropshævninger:
10x5 bw

Dødløft:
1x4 120
1x3 140
4x4 165 (m. bælte)

+5x10 DB rows, 5x10 hyper extensions(+10), biceps + sidemave.

Hænderne var en smule ødelagte til sidst, men ellers en fin omgang.

Træning d. 22/10-2015 (141)

Squat:
1x5 50
1x5 80
1x4 110
5x5 125

Bænkpres:
1x5 50
1x5 65
1x5 77,5
5x5 87,5

Kropshævninger:
10x5 bw

Pinpresses:
5x3 77,5

Deficit dødløft:
1x3 110
6x3 135

+facepulls og mavehjul

Squatten var knapt så god som de sidste par dage og jeg mærkede lidt til knæet igen.

Træning d. 23/10-2015 (142)

Frontsquat:
1x5 50
1x5 65
5x5 80

Kropshævninger:
10x5 bw

Military pres:
1x5 40
4x5 55

Skrå DB bænk:
4x8 26

RDL:
4x5 110

Goodmornings:
4x5 55

+mave, biceps og cs rows

Jeg forsøgte at bruge straps i frontsquat for at se om det ville hjælpe på mit opspænd. Det føltes dog væsentligt mere ustabilt, så det blev droppet igen.

Jeg fik igen lidt knas med skulderen, som dog forsvandt i løbet af træningen igen. Jeg er begyndt at køre lidt elastik (p)rehab og i næste uge reducerer jeg volumen/frekvens en del i kropshævninger. Det hjælper forhåbentligt på det.

Træning d. 26/10-2015 (143)

Squat:
1x5 50
1x5 80
1x4 110
5x4 131,25 (bælte på de sidst 2 sæt)

Bænkpres:
1x5 50
1x5 60
1x5 70
1x4 80
5x4 90
5x4 80 (smalt greb, 3.1.3 tempo)

Speedpulls:
1x3 90
1x3 120
5x2 150

+cs rows, hyper extensions og mavehjul.

I dag kom nanovægtene i brug. Squatten var noget tung, de første reps var gode og de sidste kom jeg ud og hænge på+knæene kollapsede.

Træning d. 27/10-2015 (144)

Pause squat, elastik om knæ:
1x5 50
1x5 80
6x4 97,5

Frontsquat:
1x5 50
4x5 72,5

Dimitri bænk:
1x5 50
1x5 60
1x5 70
5x3 82,5

Kropshævninger:
1x5 bw
5x5 bw +5

Incline bænk:
4x4 55

Dødløft:
1x4 110
1x4 140
5x4 170

+reverse hypers, sidemave og biceps.

Det var meget længe siden jeg sidst havde kørt incline bænk, så balancen var helt skæv. Vægten var heldigvis meget let, men fløj alligevel rundt i toppen.

Dødløften var til gengæld ret tung.

Træning d. 29/10-2015 (145)

Squat (3.1.3):
1x5 50
1x5 70
5x4 80

Bænkpres:
1x5 50
1x5 65
1x5 77,5
5x5 87,5

Frontsquat:
5x3 65

Pinpresses:
5x3 77,5

Blockpulls:
1x4 140
5x3 162,5

+mavehjul og BOR (4x6x80)

Fin omgang selv om jeg var i klubben en kende for tidligt.

Log version 2

Brugere online