Logbog: Resp4Jesus

Efter en nedgangsperiode med meget lidt træning og usund kost, skal jeg i gang igen!

Kører 3+2 Split, og starter med et stille og roligt cut.

Let's go!

Søndag d. 1. November: Ryg + Biceps

Ryg:

Dødløft
40 kg x 8 reps
50 kg x 8 repes
60 kg x 6 reps
65 kr x 4 reps

BOR
40 kg x 8 reps
40 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps
50 kg x 8 reps

Seated cable rows
40 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps
50 kg x 10 reps
57 kg x 8 reps

Assisted Pullups
4 sæt af 12, 10, 8 og 6 reps

Lat pulldowns:
30 kg x 12 reps
40 kg x 12 reps
45 kg x 10 reps
52 kg x 6 reps

Biceps:

BB curl
20 kg x 8 reps
20 kg x 8 reps
25 kg x 8 reps
25kg x 8 reps

DB curl
10 kg x 8 reps (pr. arm)
12.5 kg x 8 reps (pr. arm)

DB Hammer curl
10 kg x 8 reps (pr. arm)
12.5 kg x 8 reps (pr. arm)

Logbog: Resp4Jesus

Brugere online