Hvad er problemet med din personlige træner da?

Tror ikke SATS eller nogle andre kommercielle centre er meget bedre hvad angår BB-træning. Hvis jeg var dig ville jeg melde mig ind i en styrkeløfterklub e.l. Der ved folk hvad de snakker om.

Svar til MC - Problemet er at jeg bor ret langt væk fra sådan nogle ting...

30/12
Idag blev jeg undervist i øvelserne i Muskelmasse vs. Simplicitet.

Bænkpres

Incline dumbbell bench press

Military press

Dumbbell Side Laterals - hæld vand ud af en flaske..

Close Grip Bænkpress - udført med EZ-stang

Triceps pushdown

Roman chair side bends - blev erstattet med hendes egen øvelse, hvor man med maven trækker et tov nedad, imens man sidder på en bænk (spørg for nærmere instruktion )

Specific bench sit-ups

DELT OP HERFRA

Squat - få røven så meget man kan bagud, og ha' ryggen svajet.

Leg Curls - på maskine

Standing calf raises - udført i Smith stativ

Dødløft - den var lidt underlig, havde meget svært ved at udføre den! Skulle svaje SINDSYG meget i ryggen :X

Bent over barbell row - Hiv stangen op til lidt under maven, og svaj

Reverse grip pull down + lat pulldown

Barbell curls

Preacher curls

Reverse wrist curls

Wrist curls


Jeg synes at dødløft så lidt mærkelig ud, den var hård, men fuck den var underlig:P Stangen rørte ikke gulvet.

Jeg fik nået en lille smule dødløft og bænkpres, inden de nåede, jeg glæder mig bare til jeg skal derned imorgen - håber ik' jeg blir for træt til imorgen aften!

31/12 2007

Bæ træning imho..
Jeg håber jeg får styr på teknik etc. så jeg kan løfte noget tungere.
(jeg ved godt det' den første januar..)

Bænkpress
32,5kg x 8
32,5kg x 8
32,5kg x 5

Incline dumbbell press
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10

Military press
15kg x 8
15kg x 8
15kg x 6 - håber at få lidt mer' styr på noget teknik, og så kunne stige en del i vægten..
- Tænker på at udskifte den med shoulder press. Ellers vil jeg prøve at sætte mig ned, og så smække noget mer' vægt på - vi får se!

Dumbbell side laterals
4kg x 8
4kg x 8
4kg x 8 - skal der helt klart arbejdes på!

CG bænkpress med ez-stang
Vi ku' ik få det til at virke, min ven og jeg..

Triceps pushdown
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10 - den var underlig idag, den var ikke hård for tricepsen, men for min albuen..

Sit-ups
5kg x 15
5kg x 15
5kg x 15

Gad ik' den anden mave øvelse, fordi jeg blev irriteret over min ven fulgte mig rundt i røven, og agerede meget hjælpeløs - uden at være det!..

Happy new year guys/girls.. håber i havde en fed fest..

Dagens træning bestod af.. (3/1)

Leg curl
35kgx10
40x8
42,5x8

Squat
20kgx15
35x8
40x8
40x8 kører let, fordi min træner sagde jeg skulle

standing calf raises, i smith stativ
20kgx15
30x8
35x8
35x8
35x8

Bent over barbell rows
30kgx8
30x8
30x8 - skal lige have styr påå teknikken.

Lat's med wide grip og "biceps" grip
ka' ik' huske mål

barbell curl - smalt grio
15,5kgx10
15,5x8
15,5x8

1,5 km løb delt op i to..

Det gik okay, men ik' rigtig nogen motivation :/

det var en dæjlig træning i går, fordi der var knap så mange røvhuller idag, men fler' middelaldrende rare gamle mennesker, der godt ka' li' at gi' den gas:)
Jeg havde ingen spotter desværre, men jeg fik da en enkelt PR..

Bænkpres
30kgx8
30x8
30x8 jeg tror godt jeg kan håndtere 6 repeats med 35, hvis jeg altså har en spotter.

Incline DB bænkpres
12kgx8
12x8
12x8 - den var hårdere end jeg havde regnet med, og jeg troede jeg kunne ta' 14kg nu, men åbenbart ikke..
- var faktisk lige ved at give op ved 6 reps!

Military press
18kgx8 PR
18x8
18x8 - Military gik rigtig godt igår, og jeg havde faktisk overskud til en smule mer' vægt! Gi' mig 2 uger, og så skulle jeg gerne være over 22kg..

Lateral raise
4kgx8
4x8
4x8 - den gik helt ad helvedes til! tror jeg mangler noget teknik. De andre nede i træningscenteret snakkede om, at det var mer' effektivt med løse skive, og jeg vil prøve at følge deres råd!

Pushdowns
15kgx12
15x12
15x12 - pushdowns er begyndt at blive sær! Den er ik' hård for min triceps, men for min albue o.O

Close grip bænkpress
26kgx8
26x8
26x8 - første gang jeg egentlig laver den, den skal nok stige en 5-6 kilo meget snart!

En omgang mavse som der gik lidt sløvt.. Er så pisse bange for at skide når jeg laver dem!:x man kan fanme ik' koncentrere sig, og presse sig!

Dagens træning var da dæjlig! Ingen narrøve i centret idag..

Squat
20kgx15
35kgx8
40kgx8
40kgx8 - Min træner sagde jeg skulle vente med at stige i vægt, fordi min ryg skulle indrette sig efter det. Er det korrekt? For jeg tror godt jeg kan ta' 60kg..

Standing Calf raises
20kgx12
35kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8 - smider 5 kilo ekstra på, næste gang.

Leg curl
35kgx10
37,5kgx8
40kgx8
45kgx8
Det foregår på maskine, fuck det er en sær øvelse..

Skippede dødløft, fordi jeg ik' har lyst til at ligne en idiot.. og hvis jeg skal ligne en idiot, vil jeg ikke være alene.

Bent over barbell rows
20kgx12
35kgx
40kgx8
40kgx8 Dejlig tungt, prøve med lidt mer' vægt næste gang.

Latissimus dorsi øvelse med biceps og lat greb
biceps greb:
30kgx8
37,5kgx8
40kgx8
40kgx8
Lat greb:
kan ik huske målene...

Barbell curls
15kgx10
18kgx8
18kgx8
18kgx8 - smider noget mer' vægt på næste gang..

Reverse wrist curls
13kgx8
13kgx8
13kgx8

Wrist curls
8kgx8
8kgx10
8kgx12


Rimelig god træning god stemning etc..

Men jeg har lige et spørgsmål! Hvor lang tid efter træningen må der gå, inden man indtager noget protein?

Godt at se når en der er relativt ny i gamet giver sig i kast med øvelser som squat og dødløft - bare vent og se det valg skal nok lønne sig!

Med hensyn til proteinindtagelse så plejer man vist at sige at "window of opportunity" er hævet op til en time efter træning - så indtag protein så hurtigt så mulig efter træning, og ihvertfald inden for en time

Nick187 skrev:Godt at se når en der er relativt ny i gamet giver sig i kast med øvelser som squat og dødløft - bare vent og se det valg skal nok lønne sig!

Med hensyn til proteinindtagelse så plejer man vist at sige at "window of opportunity" er hævet op til en time efter træning - så indtag protein så hurtigt så mulig efter træning, og ihvertfald inden for en time

Jeg gider sgu ik' begrænse mig, bare fordi jeg er ny! x)

Men vil det sige, at hvis jeg indtog det LIGE efter træning ville jeg få mer' ud af det, end hvis jeg indtog noget protein 45. min efter? (er begyndt at drikke en shake bagefter, men det er ikke altid jeg kan nå at komme hjem.)

Og ville det have virkning hvis man indtog noget protein (som fx. kakaomælk) 2-3 timer før (mener det ta'r 2 timer for kakaomælkens protein at gå i kroppen) og så bruge det til "Window of opportunity"?

jesper15 skrev:
Men vil det sige, at hvis jeg indtog det LIGE efter træning ville jeg få mer' ud af det, end hvis jeg indtog noget protein 45. min efter? (er begyndt at drikke en shake bagefter, men det er ikke altid jeg kan nå at komme hjem.)

Og ville det have virkning hvis man indtog noget protein (som fx. kakaomælk) 2-3 timer før (mener det ta'r 2 timer for kakaomælkens protein at gå i kroppen) og så bruge det til "Window of opportunity"?

Ja hvis du vil udnytte førnævnte "woo" optimalt så gælder det om at få protein så hurtigt som muligt

Med hensyn til kakaoen så er det slet ikke nogen dårlig ide at få protein inden træning - dog er kasein(som er 80% af protein i kakao) meget langsomtoptageligt (mener 6-7 timer) og kakao indeholder en masse sukker man ikke rigtig kan bruge til noget. Ville istedet foreslå noget kød eller fisk evt. skummetmælk om ikke andet så for at undgå bordsukkeret i kakao'en. Men der er mange forskellige meninger om kakao her på forummet
Du bør IMO dog stadig sørge for at få protein (helst hurtig-optagelig) efter træning da proteinsyntesen er hævet og dine muskler har stort potentiale for genopbygning og vækst. Husk desuden nogle hurtige kulhydrater for at stabilisere dit blodsukker og skabe en stigning i insulinudskillelsen efter træning.

tak for info'en Nick, det var lige hvad jeg havde brug for:) - jeg må bælle noget mælk (selvom jeg hader det):)

Dagens træning var sgu fin nok
Tid: 1 time on 30 min.
Makker: Ingen
Musik: Motioncenterets poptekno (jubiii....)

Lagde ud med 8x8 forskellig maveøvelser

Military press
15,5kgx8
18kgx8
20,5kgx8
20,5kgx7
20,5kgx6

Lateral raise
2,5kgx10
2,5kgx10
2,5kgx10
Det var med vægtskiver, hvilket gjorde det lettere (selvfølgelig ikke letter for mine muskler), men jeg ta'r en 5'er næste gang. 2,5kg er lidt for fimset ;D

DB bænkpres (ingen makker, så ingen bænkpres med BB)
14kgx8
14kgx8
14kgx8
Baaahhh.. et stykke tid siden jeg har lavet den, så den var lidt sær..

DB incline bænkpres
12kgx8
12kgx8
12kgx8
Var underlig hård idag, måske fordi jeg tog skulder øvelser først.

Close Grip bænkpres
28kgx5
25,5kgx8
25,5kgx8
Noget lort idag..

Triceps Pushdown
15kgx12
12,5kgx12
12,5kgx12
Jeg må nok indrømme jeg var lidt sløv med mine triceps idag......

jeg gi'r træning 3/6 og det var min egen indsats der ødelagde træning.

jesper15 skrev: tak for info'en Nick, det var lige hvad jeg havde brug for:) - jeg må bælle noget mælk (selvom jeg hader det)

Det var da så lidt - synes ellers iskold mælk er herre frådern, men der er vi jo så forskellige

held og lykke med træningen, og god fremgang!

Faldt i søvn klokken 20.30 igår, så fik ikke opdateret..

Makker: Ingen
Musik: Centerets tekno

Squat
40kgx8
50kgx8
50kgx8
Den var fanme hård, men jeg kan godt klare mer'!

Leg curl
35kgx8
45kgx8
45kgx8
45kgx8

Standing calf raises
40kgx8
45kgx8
50kgx8

Bent over barbell rows
20kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8
Fandt ud af, at jeg laver den forkert.. :/

Droppede dødløft, fordi det ikke er dødløft.. det er en blanding af stiffed legged dødløft, og normal dødløft o.O

Pulldowns med smalt og bredt greb
Ka' ik' huske målene o.O

Biceps curl med barbell
18kgx8
18kgx8
18kgx5
Ku' ik' klare mer' på det tidspunkt. Bla. fordi jeg tog for meget vægt af den ene side af en stang der lå på et stativ. Det resulterede i at stangen fløj til siden, og næsten ramte nogen der sad og lavede preacher curl. Fuck det larmede!

Okay træning.. gi'r den 3/6

Imorgen (ja det er så godt nok idag) skal den fanme ha' gas!

Træningen idag:
Makker: Ingen (bænk dag:( - ergo ingen progress/failure træning)
Musik: Gramsespektrums Go Nyheder, og Daft Punk live

Bænkpres
20kgx8
30kgx8
32,5kgx8
35kgx6 turde ikke ta' det 2 sidste. Gider ik' at skulle råbe om hjælp..

DB incline bænkpres
12kgx8
12kgx8
14kgx8
14kgx6
12kgx8

Military press
18kgx8
18kgx8
18kgx8
18kgx7
Den er jeg lidt skuffet over, da jeg havde regnet med at ryge op på 20,5 idag..

lateral raise
2,5kgx8
2,5kgx8
2,5kgx8
det' næste gang jeg ta'r mig sammen og ta'r 5'eren (bruger vægtskiver)

Close grip bænkpres
18kgx8
25,5kgx8
25,5kgx8
25,5kgx8
Næste gang ta'r jeg os lige 28 på den.. - jeg skal lige tage mig sammen!:)

Pushdown
10kgx8
12,5kgx8
15kgx8
15kgx8
Stoppede her, fordi jeg fik smerte i den venstre albue.

og så gav jeg os' lige maven en god omgang.

og så gik jeg 1,5km og løb 0,5km.

Jeg gi'r idags træning 4/6.

"Squat - få røven så meget man kan bagud, og ha' ryggen svajet. "

Jeg kunne ikke lade være med at lave store øjne, da jeg læste det der. Din træner beder dig forhåbentlig ikke om at SVEJE i ryggen når du kører Squat? Ryggen skal være helt ret!

Udover det er det en rigtig god log, masser af infofyldte upadtes mv. Keep it up, tiger!

flamingopikken skrev:"Squat - få røven så meget man kan bagud, og ha' ryggen svajet. "

Jeg kunne ikke lade være med at lave store øjne, da jeg læste det der. Din træner beder dig forhåbentlig ikke om at SVEJE i ryggen når du kører Squat? Ryggen skal være helt ret!

Udover det er det en rigtig god log, masser af infofyldte upadtes mv. Keep it up, tiger!

Jo, jeg skulle bøje ryggen bagud.

- jeg skifter center så snart mit abonnement er løbet ud.. Jeg blev også undervist Stiff legged dødløft, istedet for dødløft o.O

Og tak, selvom det' med lidt mindre vægte

Idags træning var rigtig god.

Startede ud med 2-3 min. løb af 0,5 kilometer (har jeg også gjort alle de andre gange, har bare ikke skrevet det..)
Squat
20kgx10
40kgx8
50kgx7 Kunne godt have taget fler' men jeg er lidt ny.
47,5kgx8
47,5kgx8
Jeg skal lige ind i en rytme, så smider jeg 50-60 kg på..

Leg curl
35kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8 - bæ øvelse:)

Calf Raises
32kgx8
47kgx8
47kgx8
47kgx8

Bent over barbell rows
20kgx10
37,5kgx8
37,5kgx8
37,5kgx8
Jeg tror jeg laver øvelsen forkert, jeg kan ik rigtig mærke den i rykken.

Wide grip pulldowns
20kgx10
36kgx8
36kgx8
32,7kgx8

Smalt greb pulldowns
30kgx10
36kgx8
40kgx8
40kgx6
46kgx8

Curls med stang
18kgx8
18kgx8
18kgx5

Curls med DB
12kgx6
12kgx6
12kgx4 (altså 6 og 4 til hver hånd..)

Reverse Wrist curls
13kgx12
13kgx10
13kgx10

Wrist curls
8kgx12
8kgx10
8kgx8

+ halv kilometer på en eller anden løbesimulator.

og måske noget boksning i aften..
[/b]

Har haft pisse træt travlt det sidste par dage, så jeg må lige opdatere jer nu!:)

Træningen idag:
Makker: Ingen (bænk dag:( - ergo ingen progress/failure træning)
Musik: Ingen

DB bænkpres
14kgx8
14kgx8
14kgx8
Det kunne jeg godt gøre bedre, men intervallet til næste vægt ligger på 3 kilo.

DB incline bænkpres
12kgx8
12kgx8
14kgx8
14kgx6
12kgx8

Military press
18kgx8
20,5kgx6
18kgx8
20,5kgx7
18kgx8


lateral raise
2,5kgx8
3,25kgx6
2,5kgx8
3,25kgx6
tror jeg skal ha' styr på noget teknik, bla. i at holde på vægtene ordentligt..

Close grip bænkpres
18kgx8
25,5kgx8
25,5kgx6
25,5kgx6
Den sætter sig fast ved maven på mig nogle gange, selvom jeg har nok kræfter til at køre videre;/

Pushdown
10kgx12
12,5kgx10
15kgx10
15kgx10


og så gav jeg os' lige maven en god omgang.

Jeg gi'r idags træning 4/6.

Idags træning var rigtig sløv.
Makker: ingen
Musik: ingen

Startede ud med 2-3 min. løb af 0,5 kilometer.

Squat
20kgx10
40kgx8
55kgx8
55kgx8
55kgx6
Shit det var lækkert, ku' mærke det i mavsen. - Håber jeg laver den rigtigt:P

Leg curl
35kgx8
40kgx8
40kgx8
40kgx8
- bæ øvelse:)

Calf Raises
32kgx8
47kgx8
47kgx8
47kgx8

Bent over barbell rows
20kgx10
35,5kgx8
37,5kgx6
37,5kgx6
Den giver bedre, og bedre i ryggen:)

Wide grip pulldowns
kan ik' huske målene, sry. Tror dog jeg steg en klods.

Smalt greb pulldowns
Kan ikke huske målene, men jeg er IKKE steget;/

Curls med stang
18kgx8
18kgx8
18kgx5
Jeg var sløv idag, så den fik ikke den store omgang.

Curls med DB
12kgx6
12kgx6
12kgx4 (altså 6 og 4 til hver hånd..)

Reverse Wrist curls
13kgx12
13kgx10
13kgx10

Wrist curls
8kgx12
8kgx10
8kgx8


Jeg må tage mig sammen, og så være lidt mindre sløv idag:)

Dagens træning:
Makker: Ingen, min makker er skide sløv, så jeg hænger på db bænkpres..
Musik: Idag spillede de noget dejlig rock i centeret, så jeg hørte det:)

DB bænkpres
14kgx10
14kgx10
14kgx10
14kgx10
Kørte super fint, de brændte mer' end jeg havde forventet, på trods af de lette kilo.

DB incline bænkpres
12kgx10
12kgx10
14kgx10
14kgx10
12kgx8
Brændte os' rigtig godt.

Military press
18kgx8
20,5kgx8
22,5kgx6PR
20,5kgx8

lateral raise
2,5kgx10
3,25kgx6
2,5kgx10
3,25kgx6
2,5kgx10
Jeg venter spændt på den det næste step (5kg):)

Close grip bænkpres
18kgx8
25,5kgx8
27kgx5
25,5kgx6
satte sig fast igen

Pushdown
10kgx12
12,5kgx10
15kgx10
15kgx10
Triceps kører pisse dårligt pt, jeg har ingen progress, og tilmed lidt smerte i ledet.

Jeg bliver nødt til at udskifte mine triceps øvelser, de her virker ikke for mig.