Navn: Kenni Eliasen
Alder: 18 år (07-12-1989)
Højde: 182 cm
Vægt: ~80kg
Bosted: Ringsted
Træningssted: JH Bodymotion (Haslev)

Lidt historie:

Efter en pause på ca. 3 måneder fra vægtene pga. svigtende motivation, er jeg nu ved at starte træningen op igen, og starter i den forbindelse en ny logbog. Jeg har tabt mig 6-8kg i de 3 måneder uden træning, og styrken er selvfølgelig også faldet pænt. Jeg har gennem min træningstid prøvet mig med lidt forskellige programmer som HST, curls are for girls og WS4SB.

Nu:

Der skal bare bulkes igennem efter det store vægt- og styrketab. Der køres bare lidt under dagsform for tiden i et overkrop/underkropsplit som WSB-dregene ville gøre det.

Kosttilskud:
Proteinpulver
Druesukker
Guarana

Maxløft:

Bænkpres: 110kg
Squat: 160kg
Dødløft: 165kg

Træning fredag d. 28. Marts 2008
Underkrop

Dødløft
05 x 20kg
03 x 60kg
03 x 90kg
03 x 100kg
03 x 110kg
03 x 90kg

Lever Hack Squat

10 x slæde
10 x 40kg + slæde
10 x 60kg + slæde
12 x 60kg + slæde
10 x 60kg + slæde

Supersæt:
Hyperextensions/Lying leg curls

12 x BW / 10 x 20kg
12 x BW / 10 x 25kg

Standig calf-raise

10 x 100kg
12 x 110kg
12 x 110kg

Db shrug

10 x 24kg
10 x 24kg
10 x 24kg

Decline crunch

12 x BW
10 x BW + 5kg
10 x BW + 5kg


PWO:

40 gram whey 80
70 gram druesukker
500ml vand

Kommentar: Stille og rolig træning uden den helt store anstrengelse. Der var masser af overskud i alle øvelser, så der er grundlag for en god progression de kommende uger.

Velkommen tilbage champ!

Det bliver mærkeligt at vænne sig til dit nye navn
Hvor meget muskelmasse har du tabt, på de 3 måneder? Har du et bud på det?

lassah skrev:Velkommen tilbage champ!

Det bliver mærkeligt at vænne sig til dit nye navn
Hvor meget muskelmasse har du tabt, på de 3 måneder? Har du et bud på det?

Mange tak Mester. Det er også godt at være tilbage i loggen.

Hm, jeg vil skyde på der er røget ca. 3-4kg masse og et par kg fedt. Det er i hvert fald et ganske tydeligt tab.

Kenni H Eliasen skrev:

lassah skrev:Velkommen tilbage champ!

Det bliver mærkeligt at vænne sig til dit nye navn
Hvor meget muskelmasse har du tabt, på de 3 måneder? Har du et bud på det?

Mange tak Mester. Det er også godt at være tilbage i loggen.

Hm, jeg vil skyde på der er røget ca. 3-4kg masse og et par kg fedt. Det er i hvert fald et ganske tydeligt tab.

Okay.. Ja, det er en del, men det er da egentlig mege positivt at der er røget et par kilo fedt. Man skal fokusere på det positive jo

Synes hurtigt loggen gik i stå igen Kenni

Kæmperen skrev:Synes hurtigt loggen gik i stå igen Kenni

Nåh ja, loggen. Må hellere komme i gang med at opdatere igen så.

Mandag d. 5. Maj 2008
Bryst

Kommentar: Kort omgang i dag, da jeg skulle hjem og færdiggøre min sidste aflevering i min gymnasietid; analyse og fortolkning af Bo Hansens "Babyshampoo". Læseferie - Here I come.

Vægtene er stadig milevidt fra tidligere niveau, tilgengæld er jeg godt nok cut.

Dips

08 x bw
08 x bw + 5kg
08 x bw + 5kg
08 x bw + 5kg

Db pres

08 x 24kg
08 x 24kg
07 x 24kg

Cable flies

08 x 8 blokke
08 x 7 blokke

6. Maj 2008
Ben + Biceps

Stadigvæk kun genopstartsfase med lav volumen og lav intensitet.

Squat

08 x 20kg
08 x 60kg
05 x 90kg
05 x 90kg
05 x 90kg

Leg extensions

08 x 8 blokke
08 x 8 blokke
08 x 8 blokke

UH CG pulldown

08 x 62,5kg
08 x 62,5kg
07 x 62,5kg

Extended cable curl

08 x 8 blokke
08 x 7 blokke
07 x 7 blokke

http://ekstrabladet.dk/112/article1004348.ece

Kom så ikke og sig at vi ikke oplever noget i Haslev.

7. Maj 2008
Skulder & Triceps

CG Bænk

08 x 20kg
06 x 50kg
06 x 60kg
06 x 65kg
06 x 70kg
06 x 65kg

Military

06 x 20kg
06 x 40kg
06 x 40kg
06 x 40kg
05 x 40kg

Pushdown

08 x 25kg
08 x 25kg
08 x 25kg
08 x 25kg

08. Maj 2008
Lænd + læg + nakke

Dødløft

05 x 20kg
05 x 60kg
03 x 100kg
03 x 100kg
03 x 100kg
03 x 100kg
03 x 100kg

Ret let. Færdiggjort på under 7 minutter.

Lever hack squat

08 x slæde
08 x 40kg + slæde
08 x 50kg + slæde
08 x 55kg + slæde

Db shrugs

08 x 22kg
08 x 24kg
08 x 24kg

Standing calfraise

10 x 130kg
10 x 140kg
10 x 140kg
10 x 140kg

Incline situps

10 x bw + 5kg
10 x bw + 5kg
10 x bw + 5kg

9. maj 2008
Vinger

En hurtig omgang inden der blev trukket eksamener; Dansk, Historie og Samfundsfag. Spørg mig om jeg blev glad? ^^

T-bar row

08 x T
10 x 20kg + T
10 x 35kg + T
10 x 40kg + T
10 x 35kg + T

Wide hammergrip pulldown

10 x 50kg
10 x 50kg
08 x 50kg

Seated row

08 x 50kg
08 x 50kg

13. maj 2008
Bryst

1. ud af 8 eksamener overstået

Bænkpres

05 x 20kg
06 x 60kg
07 x 80kg
04 x 85kg
04 x 80kg
10 x 60kg



Lever WG bænk

08 x 50kg
08 x 60kg
08 x 60kg
08 x 50kg

Cable flies

08 x 7 blokke
08 x 6 blokke

T-Bar row

08 x T
08 x T + 20kg
08 x T + 40kg
08 x T + 40kg
08 x T + 40kg
08 x T + 35kg

14. Maj 2008
Ben

Squat

08 x 20kg
05 x 60kg
06 x 100kg
05 x 100kg
05 x 100kg

Front

2 x 6 x 60kg

Lying leg curl

08 x 20kg
08 x 25kg
08 x 20kg

+ Nogle sæt til maven

2. eksamen af 8 overstået.

15. Maj 2008

Efter et par ugers lal, har jeg nu brygget mig et seriøst program, så vægttræningen kan blive lidt mere alvorlig igen. Det kommer til at bestå af 3 faser med variation i intensitet og volumen, men med samme øvelser hele vejen igennem. Programmet er lavet med inspiration fra Poliquin og CT. Det vil sætte fokus på triceps og vinger.

Week 1, Day 3 - Triceps og Skulder

Bænkpres

08 x 20kg
05 x 60kg
05 x 82,5kg
05 x 82,5kg
05 x 82,5kg

Military press

08 x 20kg
08 x 40kg
08 x 40kg
06 x 40kg
08 x 20kg

Dips

10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Fransk EZ pres

10 x 15kg + stang + låse
10 x 15kg + stang + låse
09 x 15kg + stang + låse

Lateral raise

10 x 6kg
10 x 6kg
10 x 6kg