MR. Lausten laver PR på stribe!

så blev det til lidt cardio.. Er sgu blevet bidt af det igen..
det blev til:
ca 16 miles i div. alper på den smarte kondicykel
samt 2,5 km på løbebåndet

Dagens cardio:
17 miles i div alper på de smarte nye kondicykler

2,5 km på løbebåndet i let tempo

Så er det i dag der skal løftes tungt. Målet er 5x5@100kg i bænk

Så var det i dag der skulle laves PR igen

Flad BB Bænk
opv.
5x100 pr
5x100 pr
5x100 pr
5x100 pr
5x100 pr
Haha det er sgu for nemt det her

latterligt!!! :-({|=

En masse snask med cable flyers for lidt pump

Kettelbel Rows
8x40
8x40
8x40

Sprang ben over i dag, da knæene stadig er lidt ømme

DB Shoulder press
10x26
10x26
10x26
10x26
rent og uden problemer

Alterneret med

WG pulldowns
10x85
10x85
10x85
10x85
kørt rent og langsomt

Tricep push downs
10x37,5
10x37,5
10x37,5
10x37,5

Motivationen var i bund.. BUM
4x6 military press
6x60
6x60
6x60
6x60

Alterneret med

4x6 cg pulldowns
6x105
6x105
6x105
6x105

dødløft
5x100
6x140
8x140
8x140
8x140
bum

4x10 incline db bænk
10x36
10x36
10x36
10x36

4x10 chest supp. rows
10x65
10x65
12x60
12x50
12x40

4x10 leg extensions
10x50
10x50
10x50

Barbell Curls
bare en masse gentagelser og sæt... masser pump

Egentlig var det bare fordi jeg så den smukkeste pige som trænede ved siden af mig.. Så var der pludselig overskud til lidt flere sæt ;)

fik også lige presset 120 i bænk i dag ;)

Mandag: Bryst - Triceps

Incline bænk 5x5
Flad bænk 5x5
Flad flyers 4x8-10

Dips 3x12 eller CG bænk 4x8 (varier fra pas til pas)
Skull crushers 3x10 eller v-bar pushdowns 3x10 (varier fra pas til pas)

Tirsdag: Ryg - Biceps
Dødløft 5x5
BOR 4x10 eller seated row cable 4x10 (varier fra pas til pas)
Wide grip pulldown 3x12 eller CG-chinups 3xfailure (varier fra pas til pas)

BB Curls 3x10
Hammer curls eller concentration 4x8 (varier fra pas til pas)

Onsdag: Ben - Skulder
Squat 5x5
Leg curls eller SLDL 4x10 (varier fra pas til pas)
Ben pres 3x10-12
Standing calves raises 4x15

Military press 5x5 eller shoulder DB press 4x8 (varier fra pas til pas)
Rear lateral raises 3x12
DB Shrug 3x12

Mr. Lausten skrev:fik også lige presset 120 i bænk i dag ;)

congrats!!! :dance:

Patman skrev:
Mr. Lausten skrev:fik også lige presset 120 i bænk i dag ;)

congrats!!!

tak søde

MR. Lausten laver PR på stribe!

Brugere online