ekstra træning + cardio

2x15 chinups SS med 2x5 pullups

low rows
3x10 80
1x8 90
1x10 100

leg curls
1x6 40
1x8 40
1x8 50
1x10 65

goodmornings
1x20 stang
1x8 40
1x8 60
1x5 70

DB curls
1x10 17,5

ez-curls
1x10 30
1x5 40
1x10 35

fransk pres
1x5 30
1x8 35
1x7 40

CG bænk
1x8 40
1x8 50
1x8 60

dips
1x8
1x6

mavetræning

8 min. på stepmaskine. 40 etager

Sheiko CMS

uge1 dag 4

dødløft
2x3 70
4x2 90

ink. bænk
4x6 60

dips
5x6

rackpulls
1x4 90
2x4 100
2x3 115
4x2 125

goodmornings
5x5 60

stille og rolig træning ovenpå kobber-bryllup aftenen før =D>

sheiko CMS uge 2 dag 1

bænk
1x5 40
1x5 50
2x3 60
3x3 67,5
3x2 72,5

squat
1x5 55
1x4 65
2x4 80
5x3 90

bænk
1x4 47,5
2x4 55
4x4 65

flyes
5x10 10
en som brugte dem med 12,5

mave

3xfalure

ekstra træning med biceps, triceps, læg, vinger og underarm.

billede fra den anden dag

sheiko CMS

uge2 dag 2
orker ikke skrive det ind idag

ekstra træning idag:
ryg, læg, skulder, triceps, biceps, underarm

sheiko cms

uge2 dag 3 + cardio og ekstra træning

orker ikke skrive træningen ind. fed træning idag

sheiko cms uge 2 dag 4

DB skulderpres
1x8 20
4x5 22,5
1x3 25

ink bænk.
4x6 60

dips
5x8

dødløft
1x5 70
1x4 85
2x3 100
5x2 110

godmornings
5x5 60

+ ekstra træning og løb her senere

sheiko cms

uge 3 dag 1

squat
1x5 50
1x4 65
2x3 80
5x3 90

bænk
1x5 40
1x4 50
2x3 60
6x3 70

decline flyes.
5x12 12,5 kg(snart 15 kg)

squat
1x5 50
1x5 65
5x5 80

skulderpres DB(ekstra)
2x15 20

mave
3x20

sheiko cms

uge 3 dag 2

dødløft
1x5 70
1x4 90
2x3 100
5x3 110

bænkpres
1x8 40
2x7 50
1x5 55
1x4 60
2x3 65
2x2 67,5
3x2 72,5 (2x1 normalt)
2x2 67,5
2x3 65
1x4 65
1x6 60
1x8 55
1x10 50
1x12 40

DB bænkpres
1x10 2x25
3x8 2x27,5
1x5 2x30

sumo dødløft(dødløft til knæ normalt)
1x5 70
1x5 90
5x4 100

goodmornings
2x5 50
3x5 60

ristet patter og triceps :twisted:

nice træning =D>

føler at styrken er kommet rigtig godt op i det røde felt og specielt squattet, hvilket også ses på mine ben i forhold til hvad de var før

sheiko cms

uge 3 dag 3

squat
1x5 50
1x4 65
2x3 80
3x3 90
3x2 95

bænk
1x5 50
1x4 50
2x3 60
6x3 70

DB bænkpres
1x15 2x20
4x10 2x25

squat
6x6 75

dips
6x6

mave

chinups(ekstra)
1x20
2x5 BW+10
1x5 BW+15
1x5 BW+20
1x5 BW+25

lækker træning idag =D>

sheiko cms
uge 3 dag 4

dødløft
1x5 70
1x4 90
4x3 100

bænkpres
1x6 40
1x6 50
5x6 60

triceps pushdown
1x15(reb) 35
2x10(reb) 45
3x10(stang) 55

rackpulls
1x5 70
2x4 100
2x4 110
4x4 120

goodmornings
5x5 50

syntes træningen var meget hårde end den plejer at være, men ellers god træning

sheiko uge 4 dag 1

orker ikke skrive ind idag, men god hård træning

Kan se du er ved at være færdig med dit Sheiko. Hvad er din erfaring med det og hvor meget regner du med at få ud af det? Jeg er nok ikke den første der siger at det er lidt voldsomt at gå i gang med CMS

Bundgaard90 skrev:Kan se du er ved at være færdig med dit Sheiko. Hvad er din erfaring med det og hvor meget regner du med at få ud af det? Jeg er nok ikke den første der siger at det er lidt voldsomt at gå i gang med CMS

tror 5-10 på bænken, dødløften intet, squatten er nok 20 kg, men når jeg er færdig tester jeg

cutter uge 1,2 og 4. grunden til ingen cut uge 3 har været grundet termins prøve og så for at holde hjernen oppe og køre under alle prøverne. laver en andmelelse af programmet når jeg er færdig regner jeg med

sheiko cms uge 4 dag 2

dødløft
1x4 70
2x3 90
4x2 100

bænkpres BB
1x5 40
1x5 50
2x5 60
5x4 65

DB bænk
2x10 22,5
1x10 25
1x10 27,5
1x10 30

dødløft
1x4 70
1x4 90
2x3 100
3x3 110
2x2 120

sprang goodmornings over grundet jeg var for træt pga. af sygdom

orker ikke skrive uge 4 dag 3&4 ind, men enedelig færdig

uge 1&2 blev med cut uge 3&4 var på bulk. skal snart teste, er steget eksremt i squat er jeg meget sikker på, og bænk ligeså. dødløften var jeg ikke imporneret over. skal også sige at efter uge 2 skiftede jeg dødløft op til kne ud med sumo dødløft for at få mere ROM. cuttet var med at smide 1 kg om ugen, og har fedt% til det og bulkede derefter 1 kg om ugen. så vægten er uændret. brystet voksede nermest for hver dag lignede det, gav god masse overall!
har ikke testet med tror selv på disse styrkegain:

før/efter
bænk:85/90-95
squat:110/120-130
dødløft:140/145

armene er gået fra 37,3 kold til 38,1 kolde

og en mulig overbelastning af triceps/albue

kan KUN anbefale Sheiko CMS, dog ville jeg skifte dødløft op til knæ, ud med sumo dødløft+5-10% flere kilo.

vil dog lige sige uge 1-3 på sheiko dagene og torsdag og kørte jeg ekstra træning som bestod af biceps, triceps, ryg, skulder, læg og mave træning.

slutter loggen her for denne gang.
den vil muligvis blive ånbet igen senere

hva blev der af max test ?

når ja

squat 125(+15)
dødløft 140(som før) men tester igen om snart
bænk blev ikke testet ordenligt da jeg har problemer med rotator cuff.

men var under cut, så havde ikke regnet med at øge i kilo, udover i squat.