cl1nt Eastwooooood

1. Hver træning skal vare omkring 30-40 min.
2. 1 eller 2 muskelgrupper pr. træning.
3. 6 til 9 tunge sets pr. muskelgruppe.
4. 4 til 6 reps pr. set. (Når der kan tages 6 reps, øges vægten)
5. 2 til 3 min. hvile mellem sets.
6. Ram hver muskelgrupper hver 5 til 7 dag.
7. Hold en uges pause fra træning hver 8. til 10. uge.

Har tænkt mig at lave noget plyometrisk træning 2 gange om ugen den næste lange periode.
Det skal nok blive godt.

Week 2 - Max-OT - Chest and abs

DB bænkpres:
12x22kg
08x27kg
06x31kg
06x35kg
05x35kg - 40 kg næste gang.

BB incline bænkpres:
08x60kg
04x70kg
06x66kg
04x70kg

Flies:
08x14kg
06x16kg
06x18kg
05x18kg

Cable crossovers:
12x08 blokke
08x10 blokke
06x12 blokke
05x12 blokke

Lidt weighted crunches og leg raises til sidst.

Super god træning med god intensitet, masser af sved og fin styrke.

Trænede ryg og ben i dag, da jeg ikke har haft tid til det andre dage.
Benpres:
15x02 plader
06x05 plader
06x06 plader
06x08 plader

Leg extensions:
08x3 plader
08x6 plader
06x8 plader
06x hele stakken
06x hele stakken

Leg curls:
06x3 plader
06x6 plader
06x8 plader
06x10 plader

WG Pulldowns:
06x50 kg
06x55 kg
06x60 kg
05x70 kg

DB Rows:
06x27 kg
06x35 kg
06x40 kg

Machine rows:
06x60 kg
06x65 kg
06x70 kg
05x75 kg

Fin træning - intet overdrevet.

Max-OT - Week 3
Chest day

Var utroligt svag i DB bænk og fik derfor kun 18 reps med 31 kg.
Skuffet.
Planen var at tage min. 12x40 kg

Jeg var dog tilfreds med styrken i flies, cable crossovers og incline bænk.

Semi-dårlig træning.

Diæt start 27/6
Cutter frem til d. 23/7 i første omgang.
~2100 kcal

2100 kcal er muligvis for lavt sat. Allerede på andendagen er jeg afkræftet og svimmel under træning.
Nu sidder jeg her efter træning og svæver mellem at være vågen og sovende.
Kvalmen er der også. :oops:

Trænede ben og skulder på trods af kvalme og hovedpine.
Benpres:
12x50 kg - opvarmning
6x Fuld stak
5x Fuld stak
5x Fuld stak

Leg extensions:
8x30 kg
8x40 kg
8x50 kg

Leg curls:
6x8 blokke
6x8 blokke
5x8 blokke

Et enkelt sæt lunges med 40 kg.

Seated DB skulderpres:
8x18 kg
8x20 kg
8x20 kg

Lateral raises:
6x8 kg
8x10 kg
8x10 kg

Hold da kæft, en elendig træning med latterlige kilo.
Allerede på andendagen af mit cut er jeg helt afkræftet..
Det bliver hårdt :-)

29/6
Vægten sagde 82.8 kg i morges (efter toiletbesøg)

Jeg bliver ked af det, når vægten går nedad

Var så tæt på de 200 lbs. Håber, resultatet er det hele værd.

Så er der bestilt proteinpulver.
5 kg chocolate cookie flavour

Cut update:
27/6-2010: 84.2 kg
02/7-2010: 83.7 kg
-500 gram første uge.
Ser ud til, at jeg fik tilpasset min kostplan fint mod slutningen af ugen.

cl1nt Eastwooooood

Brugere online