Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 65562 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Jfj

Vores medlemmer har i alt skrevet 2049543 indlæg i 100419 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1182
Medlemmer: 4
Skjulte: 0
Gæster: 1178

Følg bodybuilding.dk på

SWEET LOG DUDE!

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Walking lunges nu 20 skridt af 65 kg(BB), utroligt jeg ikke har kendt til den øvelse før den seneste tid. Den føles bedre for mig end Squat.
15x94kg seated leg curl er taget. Den øvelse(maskine) har jeg virkeligt skulle træne meget på, før jeg som nu, kan mærke den sidder ordentlig.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 15. nov 2009, 20:29
Geografisk sted: Herlev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



12x103kg leg curls
14x100 attg squat (ikke kg pr, men bedste set taget vil jeg mene)
5x45kg dips dropset 8xbw reps
20 skridt af 70kg BB Walking lounges
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 15. nov 2009, 20:29
Geografisk sted: Herlev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



I går:

BB BOR
??x20kg
??x60kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
14x80kg
Fin styrke taget i betragtning hvor lang tid der går imellem træning af øvelsen, de sidste 2 reps i 100kg sættene blev mere en form for Pendley Rows grundet udmattelse.

WG Chin-ups
opvarmning 10x47kg WG Pulldown
9xbw
7xbw
7xbw Underhåndsgreb
7xbw Underhåndsgreb
6xbw
6xbw

Rumænsk Dødløft BB(første omgang dødløft af nogen variant i lang tid)
12x60kg
10x80kg
10x95kg
10x95kg
Meget strict teknik, og en smule eksplosivt.

Biceps Cabel Flex Curls
(antal blokke er per hånd)
10x3 blokke
12x5 blokke
10x6 blokke
10x6 blokke

og random sæt DB biceps curl, som jeg droppede da biceps bare føltes nedkørte/trætte
10x20kg

Dagens træning:

Incline BB bænk
??x20kg
??x20kg
10x60kg
6x80kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
8x80kg

Ikke den store styrke i dag, men i det hele taget er jeg slap i denne øvelse.

Machine Flies
10x66kg
10x87kg
10x87kg
10x87kg

Lidt ekstra langsom udførelse, men dropper øvelsen og prøver mig med DB Flies/Cable Flies frem over.

Dips
8xbw
10xbw+20kg
9xbw+20kg
8xbw+20kg

Smith Shoulderpress
??xstang
10x40kg+stang
6x50kg+stang
2x8x45kg+stang
9x40kg+stang

Min skulderstyrke halter. Skyldes nok at jeg tæt på ingen skuldertræning lavede dengang jeg startede ud med at træne, og derefter aldrig har haft det store fokus på skuldre.

Cable Triceps Extension
10x40kg
10x47kg
8x47kg dropset -> 6x33kg

DB Side Lateral Raise
12x12,5kg
12x17,5kg
12x15kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 15. nov 2009, 20:29
Geografisk sted: Herlev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Har glemt træningen i går, men det var ben/læg/mave.

træning i dag:

WG Chin-ups
overhåndsgreb i alle sæt
8x47kgWG pulldowns
9xbw
6xbw+10kg
6xbw+10kg
6xbw+10kg
10xbw

One arm machine row
10x40kg
14x68kg(sættene blev forstyrret, i sær med venstre hånd, af at straps ikke sad stramt nok)
10x68kg

CG cable rows
10x70kg
10x90kg
11x90kg
12x90kg

reversegrip biceps curls EZ-curlstang
10x35kg
12x40kg
14x40kg(intet cheat med ryg, dog en god del sving i samtlige reps).
8x40kg(langsomt og kontrolleret udført)

Mærket i ryggen fra squat i går så derfor blot en let omgang hyperextensions.
20xbw
20xbw+5kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 15. nov 2009, 20:29
Geografisk sted: Herlev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:

Dips
8xbw
5xbw+30kg(fik smerte igennem håndledet pga. jeg åbenbart lige har holdt lidt "forkert", så måtte stoppe sættet)
8xbw+30kg
14xbw

Incline BB BP
??x20kg
??x20kg
10x60kg
8x60kg
8x90kg
6x90kg
7x80kg
7x80kg

Seated smith shoulder press
8x40kg+stang
8x40kg+stang
8x40kg+stang
8x40kg+stang


dips
15xbw
12xbw
10xbw
9xbw
9xbw
9xbw
Sidst rettet af SWEET 12. feb 2011, 11:28, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 15. nov 2009, 20:29
Geografisk sted: Herlev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Lige som kommentar bliver der altså trænet træninger ud over dem jeg skriver i loggen, logger bare dem jeg lige har tid og lyst til.


Styrken var ikke noget at råbe hurra for.

Inc BB BP
??x20kg
??x20kg
10x60kg
8x80kg
8x80kg
7x80kg
8x75kg
8x70kg
8x70kg

Dips
20sek hæng->3xbw
16xbw
5x30kg
5x30kg
6x30kg

DB side lateral raises
10x7kg
12x15kg
15x12,5kg
16x12,5kg
15x12,5kg

Cable Flies
10x4blokke
10x7blokke
8x7blokke->6x5blokke

Triceps cable extension
9x45kg
10x45kg
12x40kg
Meget kontrolleret udført.
Sidst rettet af SWEET 21. jan 2011, 23:02, rettet i alt 1 gang.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 15. nov 2009, 20:29
Geografisk sted: Herlev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dagens træning:


Squat
??x20kg
??x20kg
10x60kg
8x80kg
12x100kg
8x110kg
8x110kg
6x110kg

Udmærket styrke i dag, men stadig plads til mere fremgang :)
Rumænsk dødløft
10x60kg
8x100kg
8x115kg
8x115kg
10x90kg

Hyperextensions
12xbw
15xbw+20kg
15xbw+20kg
13xbw+20kg
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 344
Tilmeldt: 15. nov 2009, 20:29
Geografisk sted: Herlev
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan


Foregående

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 88 gæster