Hej.
Så er det vist på tide, at få ført logbog online, og nu har jeg endelig fået taget mig sammen.

Stats -
Alder: 21 år
Højde: 178 cm
Vægt: 86 kg

Cm-mål:
Bicep: 41 cm

Træningserfaring: Jeg startede tilbage i sommeren 2003, og har sidenhen haft styrketræning som en del af mit liv, dog med pauser efter nogen tid. I de første år var det rent disko-pump og uden at køre nogen form for skemalagt program, andet end et 2-split program, hvor man trænede ud fra dagsformen. Siden januar 09 har jeg taget min træning yderst seriøst, efter mange års useriøs træning med druk i hver weekend, men nu er der også begyndt at ske ting og sager.

Mit nuværende program er et Bill Starr-inspireret fullbody program (5x5), men det kan ses i nedenstående.

Mandag:

Squat 5x5
100 -110 - 115 - 120 - (4x125) kg
102,5 - 112,5 - 117,5 - 122,5 - 127,5 kg
110 - 115 - 120 - 130 - 135 kg
xx - 120 - 130 - (4x135) - (2x135) kg
120 - 125 - 130 - 135 - 137,5 kg
------- 1 uges pause ------
120 - 125 - 130 - 135 - 137,5 kg
115 - 120 - 125 - (4x130) - (4x130) kg
110 - 115 - 120 - 125 - 135 kg
80 - 100 - 110 - 120 - 137,5 kg
80 - 100 - 115 - 130 - 140 kg
100 - 115 - 130 - 140 - 142,5 kg

Bænkpres 5x5

75 - 90 - 95 - 100 - 105 kg
75 - 95 - 100 - 105 - (3x110kg)
90 - 100 - 105 - 107,5 - 110kg
95 - 102,5 - 107,5 - 110 - (4x117,5) kg
95 - 100 - 105 - 110 - 115 kg
------- 1 uges pause ------
95 - 100 - 105 - 110 - 115kg
107,5 - 115 - 120 - (4x115) - 100 kg)
95 - 100 - 105 - 110 - 120 kg!
60 - 80 - 95 - 110 - 122,5 kg!!
70 - 90 - 105 - 115 - 125 kg!!!
70 - 90 - 105 - 115 - 127,5kg!!!


Bent Over Row 5x5
91 - 81 - 86 - 91 - 91 kg
70 - 80 - 85 - 90 - 92,5 kg
70 - 80 - 90 - 95 - 100 kg
75 - 85 - 90 - 95 - xx
75 - 85 - 90 - 95 - 105 kg
------ 1 uges pause -------
75 - 85 - 90 - 95 - 105 kg
80 - 90 - 100 - 105 - 107,5 kg
80 - 85 - 90 - 95 - 100 kg
80 - 85 - 90 - 95 - 110 kg
85 - 90 - 100 - 110 - xx
80 - 90 - 100 - 105 - 110 kg

Onsdag: [/b]

Benpres 5x5

160 - 190 - 210 - 230 - 270 kg
180 - 220 - 250 - 270 - 300 kg
200 - 240 - 280 - 300 - 320 kg
220 - 260 - 290 - 310 - 340 kg
220 - 260 - 300 - 330 - 350 kg
----- 1 uges pause ------
230 - 260 - 300 - 320 - xx kg
-- ingen tal for dette træningspas --
160 - 200 - 240 - 280 - 320 kg
120 - 160 - 200 - 280 - (6x360) kg
160 - 200 - 260 - 320 - 360 kg

Incline Bænkpres

70 - 75 - 90 - 95 - 100kg
85 - 87,5 - 95 - 100 - 105kg
87,5 - 90 - 97,5 - 102,5 - (3x107,5kg)
90 - 95 - 100 - 105 - 107,5 kg
95 - 100 - 105 - 107,5 - 110 kg
----- 1 uges pause ------
95 - 100 - 105 - 107,5 - 100 kg
95 - 100 - 105 - 107,5 - 110 kg
50 - 70 - 90 - 110 - (3x120) kg
50 - 70 - 90 - 110 - 115 kg
50 - 70 - 90 - 110 - 120 kg

Yates Row 5x5

40 - 60 - 100 - 100 - 100 kg
80 - 90 - 100 - 105(hård) - xx kg
85 - 95 - 105 - 107,5 - 110 kg
90 - 100 - 107,5 - 100 - 100 kg
80 - 85 - 90 - 95 - 100 kg
----- 1 uges pause ------
80 - 90 - 95 - 100 - 105 kg
85 - 95 - 105 - 110 - 115 kg
70 - 80 - 90 - 100 - 115 kg
80 - 90 - 100 - 110 - 115 kg
80 - 90 100 - 110 - 115 kg

Fredag:

Dødløft

60 - 90 - 100 - 105 - 110 kg
80 - 95 - 105 - 110 - 120 kg
85 - 100 - 110 - 115 - 125 kg
90 - 105 - 115 - 122,5 - 127,5 kg
100 - 110 - 120 - 130 - 140 kg
---- 1 uges pause -----
105 - 115 - 125 - 140 - 150 kg
110 - 120 - 130 - 140 - (3x150) kg
80 - 100 - 120 - 140 - 150 kg
80 - 100 - 120 - (3x140) - 140 kg
100 - 110 - 120 - 130 - 150 kg

Military press 5x5

--- ingen tal for dette trænings pas --
--- ingen tal for dette trænings pas --
40 - 50 - 55 - 60 - (4x65) kg
45 - 50 - 55 - (3x60) - (3x55) kg
50 - 55 - 60 - 65 - 72,5 kg
---- 1 uges pause ----
50 - 55 - 60 - 65 - (4x67,5) kg
50 - 55 - 60 - 65 - (4x67,5) kg
40 - 50 - 55 - 60 - 67,5 kg
45 - 50 - 55 - 60 - 70 kg
50 - 55 - 60 - 65 - (3x72,5) kg

[u]Chinups 5x5[/u

stats ikke nødvendigt at føre, da jeg kun kører fra bodyweight til bw + 20 kg

mave trænes ved hvert træningspas og der køres så vidt muligt 3x10

Onsdag:

Fik mig et solidt pre-workout måltid bestående af 5 æggehvider, to blommer, to fiber-toast samt peanutbutter og mælk, men alligevel formåede jeg ikke at præstere helt optimalt hele vejen igennem træningspasset, men here it goes.

Benpress: (blot et supplement til squatten om mandagen, men giver den alligevel gas her)
5x160
5x240
5x280
5x320
5x380kg - hård til sidst, men gav godt i benene.

Incline Bænkpress:

8x50
5x70
5x90
3x110 - var slet ikke tændt på at løfte, hvilket også ses ved at jeg ikke engang kan reppe 120kg
4x115 - lidt bedre, men slet ikke optimalt, da jeg PR'erede sidste onsdag med 130kg.

Yates Row:
5x80
5x90
5x100
5x110
5x117,5 kg - ny PR. Ganske fint

Sluttede af med lidt dragon flags, samt crunches.
Overall, ikke helt optimal træning, men ok i benpress og yates.

Fik ikke lige opdateret fra i fredags, men here it goes.
Jeg havde spist og drukket for meget for tæt på træningspasset, så ved blandt andet dødløft, kunne jeg ikke løfte en skid, for var ved at kaste det hele op igen.

Dødløft:

5x100
5x115
5x130
1x145kg - meget tæt på vomitus, så jeg holdt der.

Standing Military press
5x50
5x60
5x65
5x70
4x75kg

Chinups:
10xbw
-II-
-II-
-II-
-II-

Sluttede af med lidt mave. Ikke super god træning pga. for meget mad og drikke, som sad helt oppe i halsen.

Også lidt forsinket, men.

Mandag:

Squat:
5x100
5x115
5x130
5x140
3x150kg - jeg havde til mere, men turde ikke pga. manglene spotter. æv æv

Bænkpress:
5x70
5x90
5x105
5x115
5x130kg - Min motivation røg lige ned i kulkælderen, da jeg snakkede med ham, som spottede mig på sidste sæt, da han lige gjorde mig opmærksom på, at det altså ikke var en 20-kilo stang men 10kilo! hvilket jeg hele tiden har gået og troet, derfor er jeg netop gået 10 kilo ned i alm. og incline bænk! ÆV! men ikke desto mindre, er det ikke dårligt præsteret med 5x130 kg og er gået 20 kilo op i bænk i løbet af mit 5x5 program, så det hjælper lidt på det. Alle tallene fra bænk er nu rettet, så det er de rigtige kilo der står.

Bent Over Row:

5x80
5x90
5x100
5x105
5x112,5 kg - Ny PR her også. udmærket.

Sluttede af med lidt mave. ganske god træning ellers.

jeg har nu holdet en uge dekon, men var i lørdags ude og træne og lallede lidt rundt, men fik hevet dette hjem..

DB bænkpress
10x45 kg
10x50 kg NY PR

BB bænkpress
3x135 kg NY PR

Dødløft
1x120
1x130
1x140
1x150
1x160
1x170
1x180 NY PR. var til lidt mere. 200 kg i sigte

Squat
3x150
2x160 NY PR

Jeg overvejer at skifte bodybuilding ud med styrkeløft, men jeg skal have hjælp til at komme igang med det, dvs. program, sted at træne, teknikker osv.
Derfor, hvis der er nogen i København, som eventuelt kan tage mig under sin vinge og hjælpe mig igang, vil jeg meget gerne høre fra dig!

Så skriv endelig!!

Prøv at skrive til nogle af sl'erne fra dit område.
Biiver er meget dygtig og venligsindet, hvis du roser hans swole lægge.
Ecplipse er også fra KBH området og meget dygtig, det tror jeg umiddelbart er de mest oplagte.

Okay, det var måske en god idé. Det kunne være jeg skulle starte med at høre dem ad.
Det ville også være meget rart, at få noget respons på mit eventuelle potentiale set ud fra mine løft.

Nizorh skrev:Okay, det var måske en god idé. Det kunne være jeg skulle starte med at høre dem ad.
Det ville også være meget rart, at få noget respons på mit eventuelle potentiale set ud fra mine løft.

Dit potentiale afhænger i stor stil af din træningsmentalitet.

Prøv at kontakte dem, jeg ved Sune, Eclipse, har skrevet i sin log, at han gerne vil prøve at lokke nogle nye til sin klub, så hvorfor ikke?

godt ord igen!
Okay, det kigger jeg lige på. Der er lige nogen ting skal på plads først nemlig, men tak for hjælpen i hvert fald!