1. Februar 2010

Velkommen til min første logbog. Oprettet for at kunne holde mig motiveret give mig et overblik over min fremgang. Og så kunne det da også være dejligt at få lidt respons undervejs.

Beslutningen om at starte en logbog stammer fra en tråd jeg kørte her i weekenden:
http://www.bodybuilding.dk/viewtopic.php?f=3&t=32942

I bund og grund har jeg besluttet mig at stoppe med min nuværende træningsfremgang og starte på en helt ny og for mig ukendt måde at træne på. Fordi før jeg læste "The Truth About Bulking", var jeg meget sikker på at jeg bare skulle træne og spise sundt, og jeg så efter et godt bulk forløb bare kunne smide alt fedtet. Men det er blevet mig klart at det sikkert er meget bedre at komme langt ned i fedt procent og så derefter stille og roligt køre lean bulk.

Jeg må også ærgerligt indrømme at jeg af flere grunde aldrig nogensinde har trænet i et center.
Jeg er selv meget skuffet over dette nu, da jeg forstår at jeg ville kunne have haft meget større fremgang hvis jeg i sin tid, da jeg startede med at træne, havde meldt mig ind i et center.

Men nu bliver jeg nødt til at se fremad og komme i gang, man kan ikke ændre fortiden.

Så vi starter med billeder taget her i weekenden, så man kan få overblik over min situation.




____________________________________________________________________________________

Plan Of Action

Jeg har tænkt mig at cutte. Og hvis man ser bort fra det første cut jeg lavede for snart 3 år siden, da jeg begyndte med træne, har jeg sådan set ikke rigtig lavet et ordenligt længere cut siden dengang.

Og situationen er en anden en dengang, fordi jeg nu har mere muskelmasse og min styrke er meget større, hvilket betyder at jeg må tage højde for disse faktorer.

Jeg kan ikke begynde at spise et minimum af mad og træne som crazy, som dengang, fordi det ville uden tvivl resultere i tab af min muskelmasse.

Planen er at jeg fra nu her, starten af februar, og til sommer, vil tage mig god tid til et ordenligt cut der gerne skulle resultere i at jeg kommer ned i en lav fedt procent som vil give mig muligheden for at kunne starte med at træne ordenligt fra bunden.

Jeg flytter hjemmefra efter sommerferien og tager dette som en mulighed for at "starte på en frisk" med min træning, og også at melde mig ind i et center når jeg engang er flyttet til august.


Facts
Her kommer så mine tal som de ser ud nu:

Alder: 21 år
Vægt: 77 kg (vægten bliver målt hver søndag aften efter toilet besøg og lige inden sengetid)
Højde: 182 cm
Fedt Procent: Badevægten siger den ligger mellem 18 - 20 %, men det tror jeg ikke en skid på.


Training
Til at starte med kommer min træning til at se således ud:

Mandag: Styrketræning
Tirsdag: Cardio
Onsdag: Styrketræning
Torsdag: Cardio
Fredag: Styrketræning el. Hviledag
Lørdag: Styrketræning el. Hviledag
Søndag: Cardio

Ved at kunne skifte mellem fredag og lørdag til at være hviledag, kan jeg uden store problemer tage højde for arbejde og sociale arrangementer.

Styrketræning
Jeg er endnu ikke sikker på hvordan det er bedst at træne med vægtene under cut. Men jeg regner med at se hvordan det kommer til at gå hvis jeg bare giver den gas med nogle mellem tunge til tunge vægte og holder mig et par repetitioner fra failure.
Jeg regner med at køre fullbody med grundlæggende basis øvelser:

- Squat
- Bench Press
- Weighted Bench Dip
- Deadlift
- Rows
- Curls
- Triceps Extension
- Weighted Crunches
- Sidebends

Cardio
Bliver for det meste min faste løberute på lidt over 5 km, som jeg løber i hurtigt tempo.
Men her i de kolde vintermåneder har mine lunger det rigtigt dårligt med den kolde luft, som følge af min astma, og derfor vælger jeg at hoppe 35 - 40 min. på en motionscykel som vi heldigvis har stående i huset.


Kosten
Jeg spiser allerede sundt og følge de generelle kost råd, men jeg har tænkt mig at spise 6 gange om dagen, skrue ned for portions størrelserne, gøre små ændringer som at skifte franskbrød ud med rugbrød, spise knækbrød med kød pålæg til mellemmåltider og drikke meget vand.

Generelt kommer det til at se sådan ud:

Morgenmad (Havregryn med skummetmælk)
Mellemmåltid
Middagsmad
--- træning ---
PWO Shake
Mellemmåltid
Aftens mad
Natmad

Nogle dage kommer det til at ske at jeg misser det ene mellemmåltid fordi træning kommer til at ligge for tæt på aftensmad.

Jeg har ikke tænkt mig at tælle kalorier, da jeg har ret godt kontrol over min krop og er god til at fornemme hvornår og ofte hvor meget mad jeg har brug for, ellers er der jo altid min ugentlige målig af vægten til at hjælpe mig med at se om det går den gale vej.

Kosttilskud
- Multivitaminpille
- Fiskeolie kapsler
- Protein Pulver
- Kreatin

Jeg er lige startet på min 3. kreatin kur i går, så jeg forventer en forøgelse i vægten det første stykke tid som følge af vand ophobning, men til gengæld vil det kunne hjælpe mig med at klare træningen igennem mit cut, da jeg forventer at ikke kunne klare så meget belastning som under bulk.
____________________________________________________________________________________

Ja så er jeg nået slutningen af mit første og sikkert også det længste indlæg i min logbog, jeg håber at i gad læse det hele og er interesseret i at følge mit videre forløb.

- Hustler_boy

God intro!

Glæder mig til at følge med i cuttet, som jeg iøvrigt også synes er den rigtige løsning!!. God træning !

2. Februar 2010

Ja så kom jeg op på motionscyklen i dag, 35 minutter i et stræk, med et par stop for at rette på fodstroppen. Det var sgu dejligt endeligt at få kroppen bevæget på en anden måde end som ved styrketræning. Jeg har ikke været ude at løbe siden starten af november, så at få gang i noget cardio er et dejligt tiltag til min træning. Jeg svedte temmelig meget, hvilket på en eller anden måde faktisk var meget motiverende til at bare trampe løs i pedalerne.

Det går forholdsvis nemt med kosten, jeg skal bare vende mig til at spise flere gange dagligt end jeg plejer, men det kommer forhåbentlig som en rutine efter et stykke tid.
Jeg synes også at jeg bliver hurtigere sulten igen, hvilket sikkert skyldes de mindre portions størrelser, men lige derfor er det vel også vigtigt at spise flere gang i løbet af dagen.

- Hustler_boy

5. Februar 2010

Ja så blev det fredag og den første hviledag i mit trænings forløb, hvilken faktisk var meget velkommen. Jeg er begyndt at blive mere træt og irriteret, til nogen udlempe for min familie, men så var det jo godt at hviledagen kom. Jeg er så glad for at jeg kunne sove længe i dag og ikke skulle bekymre mig om træningen, ikke fordi jeg træt af i min træning, men mere fordi at det var dejligt for kroppen at få et pusterum fra den nye anstrengelse den blev udsat for.
De seneste par dage har jeg bare tilbragt aftenerne med at ligge på sengen og være fuldstændig smadret efter enten styrke- eller konditionstræningen, tror hovedsageligt det skyldes at min krop har svære ved at komme sig igen i et kalorie underskud.

Men på den lyse side så er jeg positivt overrasket over kreatinens indvirkning på mit cut, selvom jeg kun er i loading ugen så kunne jeg altså allerede mærke en forskel mellem trænings passet mandag og onsdag, hvor onsdag var min 4. dag på kreatin. Træningen onsdag føltes nemmere end mandag selvom det var nøjagtig samme øvelser og samme antal sæt, gennemførte det faktisk hurtigere med mere overskud, og jeg kunne faktisk slutte træningen af med at tage flere armbøjninger end jeg plejere at gøre.

Jeg ser frem til at komme op på vægten på søndag, selvom jeg formentlig har taget noget på som følge af kreatinen.

- Hustler_boy

7. Februar 2010

Så er første uge af cuttet gået og vægten har ventet på mig hele ugen. Da jeg for kort tid siden trådte op kom denne uges magiske tal frem på det lille display:

75,3 kg

I forhold til vægten sidste søndag, som var 77 kg, kan en reduktion på over 1½ kg måske virke en smule i overkanten, men jeg har grund til at tro at dette skyldes at jeg i sidste uge havde været på dekonditering i en uges tid og ikke havde brugt min krop, hvilket sikkert har resulteret i at visse af kropens energidepoter blev lagret i stedet for at blive brugt. Ligeledes har jeg jo i denne uge op til vejningen også brugt meget energi på træning og og spist mindre, hvilket betyder at der sikkert er en mindre mængde mad rundt i kroppen, som ville kunne have noget at skulle sige mht. vægten.
Jeg forventer at næste uges vejning giver et bedre praj om hvordan det står til, selvom jeg dog stadig forventer en muligvis stigning af vægten som følge af kreatin, men det må tiden vise.

- Hustler_boy

14. Februar

Okay endnu en uge gået og det var så tid til at hoppe op på vægten. Jeg må nok sige at denne uges vægtresultat overraskede mig noget voldsomt.

73,1 kg

Mål under de præcise samme forhold som i sidste uge. Vægttab på 2,2 kg, jeg er både måløs, skuffet og forundret. Jeg tager kreatin hver eneste dag, spiser stadig godt, selvom jeg er i cut, men alligevel taber jeg mig mere end jeg havde regnet med, og det kan på ingen måde være fedt masse. Men betyder det så at det er muskel?
Jeg håber mere at det er ubalance i væskeforhold, men tror ikke det tilfældet da jeg som sagt har målt min vægt under de nøjagtig samme forhold som i sidste uge.
Ud fra hvad jeg kan se i spejlet er min muskelmasse stor set den samme, det er mig et større mysterie og jeg håber at kunne blive klogere på dette senere i mit forløb.

- Hustler_boy

21. Februar

Så er der gået 3 uger siden starten på mit cut. I den forgangene uge har jeg været 4 dage i sommerhus, men af den grund behøvede træningen jo ikke at gå i stå, der var nemlig swimmingpool på stedet, som blev brugt flittigt.
Jeg er skide sur på min badevægt lige nu, den lyver som en i helvede, eller med andre ord den er MEGET upræcis, men lad mig komme med denne uges resultat af turen op på vægten og så kan i bedømme for jer selv.
Jeg tråder op som jeg plejer og får et tal, træder ned igen og venter på at kunne tage anden måling som gerne skulle være den samme som den første, hvilket den har været næsten altid, eller meget tæt på. Det næste tal der kommer frem afviger på mere end 1 kilo og jeg prøver forundrende igen, men så dykker tallene endnu mere.
Det ender med at jeg åbenbart har en vægt der på 5 minutter kan svinge mellem 66 kg til 73,2 kg, der er pisse frustrerende så jeg ved ikke engang hvad min præcise vægt er i denne uge men skal jeg komme med et ca. tal så er det nok en smule over 71 efter de sidste målinger jeg foretog.
Så ugens meget skønnede resultat er:

ca. 71 - 72 kg

Jeg håber den vægt kommer i orden til næste uge.

- Hustler_boy

28. Februar

Okay bade vægten har så endelig bestemt sig for at virke igen, så jeg kan efter dagens vejning med sikkerhed sige at min vægt resultat for denne uge er:

71 kg

Hvilket er deromkring hvad jeg havde forventet.

Jeg har sådan set ikke noget i mod at mine indlæg i dagbogen kun sker hver søndag, eftersom at der faktisk ikke sker så meget i løbet af en uge. Jeg passer min træning og spiser sundt, dog skal jeg til at sørge for at min søvnrytme ikke falder for meget ud af balance, hvilket er ved at være tilfældet.
Ligeledes bør jeg også være lidt mere oppe på mærkerne vedrørende at få spist over flere gange i løbet af dagen, der har været flere dage i den forgangene uge hvor jeg kun har indtaget fire måltider, og det er jo ikke godt nok.

- Hustler_boy

7. Marts 2010

Nu må sneen gerne snart til at smelte væk så jeg kan komme ud og løbe, fordi som nævnt før i denne log, så kan mine lunger ikke klare den kolde luft pga. mit astma.
Nå men bortset fra min længsel efter bedre vejr, så har den forgangne uge, af flere forskellige årsager, været en mindre aktiv en af slagsen end de hidtil øvrige. Jeg ved ikke om det er skylden i at min vægt er gået lidt op igen og nu er på:

73,4 kg

Helt ærligt, det kan da ikke passe at min vægt kan svinge så meget fra uge til uge. Jeg er snart dødtræt af min bade vægt, har næsten bare mere lyst til at veje mig selv med spejlet, men det er jo ikke en ordenlig indsamling af fakta. Men nu hvor foråret kommer bliver det også meget lettere at lave motion, jeg synes i hvert fald at bare det at det bliver lysere og mere farvet uden for, giver en større lyst til træning.

- Hustler_boy

14. Marts 2010

Så er jeg faktisk 1½ måned inde i cuttet, og på nuverende tidspunkt er min træning begyndt at falde en smule. Jeg begyndte i starten af måneden at føle mig meget svag og ofte mere træt end normalt, så jeg har i den sidste uges tid faktisk ikke trænet mere end to gange, hvilket måske både er godt og skidt. Jeg er ikke så udkørt mere og har det bedre, men ved godt at jeg fra i morgen igen skal "op på hesten" og fortsætte træningen. Jeg har ligeledes i næsten 2 uger nu ikke lavet cardio, altså motionscyklen, men forventer at starte snart igen. Jeg ville meget hellere udenfor, hvis bare vejrer bliver bedre snart.
I sidste søndags valgte jeg at stoppe med kreatin, hovedårsagen var at jeg snart skal på noget medicin, hvor jeg samtidig ikke må indtage kreatin. Måske er min stop af kreatin grunden til at min vægt er faldet og nu ligger på:

71,8 kg

Det må det næsten være, eftersom jeg ikke har lavet særligt meget i den forgangene uge.
Men altså i gang igen, håbe på bedre vejr og så bare giv den gas.

- Hustler_boy

21. Marts 2010

Så kom det gode vejr endelig og jeg har været ude at løbe 2 gange i denne. Det er super dejligt at endelig komme i gang med at løbe igen. Jeg er ligeledes kunne begynde at se gode resultater i spejlet, hvilket er en super motivation til at fortsætte. Min vægt i denne uge er på:

70 kg

Dejligt resultat, så det er bare at forsætte og håbe på mere dejligt vejr så jeg kan få løbet meget mere.

- Hustler_boy

28. Marts 2010

Ikke så meget at sige om den forgangene uge. Jeg er dog kommet godt i gang med at løbe og det er bare dejligt at være ude i den friske luft igen, især torsdag var en helt perfekt løbetur med dejlig solskin og blå himmel. Min vægt i denne uge er på:

70,5 kg

Og det er hverken godt eller dårligt, ikke gået op og heller ikke gået ned. Jeg håber at kunne komme under 70 kg. inden for 2 uger. Det er sådan at når jeg kommer langt nok ned i vægt, så går det langsommere med at smide hvert enkelt kilo, hvilket selvfølgelig er forventeligt og derfor også et argument for at man ikke skal lade sig slå ned af at vægten er uændret fra den ene uge til den anden. Der skal bare trænes hårdere og kosten skal strammes op.

- Hustler_boy

4. April 2010

Den forgangene uge har været en med både gode og dårlige nyheder. Det lidt slemme er at vægten stor set slet ikke har ændret sig da den i denne uge lyder på:

70,3 kg

Det beviser bare min tidligere spekulation om at det er svære at smide kiloene jo længere ned man kommer i vægt. Noget helt andet er at jeg skal til at begynde på Accutin piller, mod akne. Nogle slemme, men effektive piller, som kan give muskel- og ledsmerter som bivirkning, hvilket gør at min hudlæge har frabedt mig at træne styrketræning, da det kan være med til at forværre disse smerter. Jeg forstår selvfølgelig lægens bekymringer og advarsler og har da også tænkt mig at midlertidigt stoppe med træningen for at se om jeg for disse smerter, hvis jeg ikke mærker noget bestem, så vil jeg prøve lige så stille at gå i gang igen. Sidste vægttræning bliver på torsdag, så jeg har to gange endnu til at give den gas.

Løbetræningen går udmærket og det går bare fremad, jeg håber ikke at pillerne vil komme til at forvolde problemer på den front.

Til næste gang vil jeg være mere opmærksom på min kost og håbe på at det kan hjælpe mig mere på vej.

- Hustler_boy

11. April 2010

Så gik den sidste uge hvori jeg har kunne træne med vægte, jeg er som sagt blevet bedt om at stoppe med vægttræning af min hudlæge fordi jeg skal til at tage Accutin piller mod akne. Vægten er i denne uge på:

70 kg

Hvilket i sig selv er fin og jeg er også blevet meget glad for de resultater jeg ser i spejlet. Min store bekymring er nu om jeg forfalder alt for meget i min kommende periode uden vægttræning. Jeg har valgt at flytte min fokus over på løbetræning, da jeg har planer om at deltage i mit første 10 km motionsløb her til sommer. Jeg håber at denne øgede konditionstræning vil kunne hjælpe mig med at holde vægten og muligvis tabe lidt mere i fedtprocenten. Jeg har indtil nu løbet ca. 3 gange i ugen hvilket har passet meget fint sammen med min vægttræning, men nu vil jeg se om jeg ikke kan ændre det så at jeg løber konsekvent hver anden dag. Ligeledes vil jeg langsomt men sikkert forlænge/ændre min løberute så jeg fra min nuværende 5 km tur, kommer tættere og tættere på at kunne løbe 10 km uden pauser.

- Hustler_boy

18. April 2010

Okay så er den første uge uden styrketræning gået, og jeg må sige at jeg ikke har lidt så meget overlast endnu, sikkert fordi at jeg holder mig selv aktiv, især fordi jeg lige pludselig har fået meget arbejde, men også fordi jeg trænet op til at kunne løbe 10 km i et motionsløb til juni. Min vægt i denne uge er lander på:

69,5 kg

Om disse 500g er mistet muskelmasse, eller om det er fedttab fordi jeg har mere styr på min kost og kardio, er ikke til at sige på nuværende tidspunkt. Kan også være det er en kombination af begge. For jeg er ganske givet indforstået med at jeg kommer til at miste en smule muskel masse nu hvor jeg ikke træner med vægte, men jeg håber at min dedikation til kost og løbetræning vil holde min nuværende form i skak, og forhåbentlig også cutte mig ned.

- Hustler_boy

25. April 2010

Ja måske er dette indlæg 3 dage forsinket, men vægt målingen er dog ganske vist fra i søndags. Jeg har haft meget meget travlt med arbejde, hvilket også betyder at jeg faktisk ikke har løbet mere end 1 gang i sidste uge ,jeg er dog begyndt at løbe 6,7 km nu, hvilket er en god forøgelse fra min tidligere rute, jeg regner med at øge rutens længe yderligere når jeg har fået styr på min kondition på den nuværende. Denne uges vægt er på:

67,5 kg

Der kan dog være flere grunde til at min vægt er så markant laverer end den burde. Den jeg hælder mest til er at jeg vejede mig selv efter at være kommet hjem fra nat arbejde kl. 5.30 mandag morgen, hvilket måske kan have en indflydelse på vægten i forhold til vejning søndag aften. En anden grund kan også være muskeltab, men selvom jeg er klar over at jeg sikkert har mistet en smule muskelmasse, så tror jeg ikke at det er grunden.
Jeg fortsætter med løbetræning på de dage jeg kan komme til det, grundet meget arbejde for tiden, og så skal jeg måske til at spise lidt mere end jeg lige regner med.

- Hustler_boy

2. Maj 2010

Ja måske lidt dårligt at dette dagbogs indlæg kommer sent lige som i sidste uge, men det skyldes altså manglende tid pga. meget arbejde på skæve tidspunkter. Men lige som sidst blev ugens vægt også målt sent søndag, faktisk mandag morgen efter endt natarbejde:

68,8 kg

Jeg har mistanke om at tallet i sidste uge var vildledende pga. mit nat arbejde og uregelmæssig indtagelse af føde og toiletbesøg i forhold til normalt.
Jeg arbejder også om dagen et par gange om ugen, hvor jeg nu er begyndt at cykle til, det er næsten 9 km. hver vej, så det giver lidt ekstra cardio. Det går fint med at løbe og jeg har godt fat om 6.7 km ruten, nu er det bare om at få den udbygget yderligere, så jeg kan komme op på 10 engang inden for den næste måneds tid.
Mht. til min form, så er jeg stadig gennerelt tilfreds med hvad jeg ser i spejlet, men må indrømme jeg har tabt mig en lille smule muskel, som følge af manglende vægttræning, men jeg er stadig tilfreds. Jeg håber at min øgede cardio kan ændre lidt mere på formen inden sommer.
Til slut vil jeg så love at jeg skal gøre alt hvad jeg kan for at komme med næste indlæg meget hurtigere end disse to sidste.

- Hustler_boy

9. Maj 2010

I den sidste uges tid har jeg arbejdet en del så det er ikke blevet til mere end en enkelt løbetur, hvilket jeg også vil mene er det absolutte minimum, mindre bliver det kritisk med at holde formen. Vægten i denne uge lander på:

68,6 kg

Det er meget tilfreds med, det beviser at jeg har kunne holde vægten, selvom mine kost pg motionsvaner har været forstyrret, som følge af bla. natarbejde. Jeg regner og håber med snart at få mere tid til at løbe. Jeg regner stadig stærkt med at kunne nå at træne mig op til det 10 km løb.

- Hustler_boy