Dumbell Incline PRESSES

12x 20 kg.
12x 26 kg.
06x 36 kg.
03x 42 kg.
02x 46 kg.
05x 48 kg.
06x 46 kg.
06x 46 kg.
06x 46 kg.
06x 46 kg.
08x 42 kg.

- Spot på første rep.

Barbell Incline PRESS

12x 70 kg.
12x 70 kg.
12x 70 kg.
12x 70 kg.
15x 65 kg.
15x 65 kg.
15x 65 kg.
15x 65 kg.

Alle er non'lockout.. Der sker meget med styrken når der ikke laves lockout.
Det skal ego'et lige håndtere.

Cable FLYES

10x 35
10x 35
10x 35
12x 30
12x 30
12x 30

Ikke så vild volume i dag. Der er lidt rod i splittet, og derfor står den på skulder og triceps om 2 dage -og af den grund ikke så vild volume.

SQUAT

12x BW
12x 20 kg.
12x 40 kg.
12x 50 kg.
05x 70 kg.
05x 80 kg.
03x 100 kg.
03x 105 kg.
03x 112 kg.
03x 112 kg.
03x 112 kg.
03x 112 kg.
03x 112 kg.
05x 92 kg.
05x 92 kg.

- Jeg forsætter med at øge langsomt i squatten.

Calfe RAISE

18x 75 kg.
18x 75 kg.
18x 75 kg.
20x 95 kg.
20x 95 kg.
20x 95 kg.

+ 10 set gøgl.

DB Incline PRESSES

20x 20 kg.
20x 20 kg.
20x 26 kg.

08x 36 kg.
08x 38 kg.
06x 48 kg.
06x 48 kg.
06x 46 kg.
06x 46 kg.
10x 38 kg.
18x 30 kg.
18x 30 kg.
18x 30 kg.
18x 30 kg.
15x 30 kg.

DIPS

15x BW
15x BW
15x BW
15x BW
15x BW
15x BW
15x BW
15x BW

En slags deload i dag.

Din squat er ved at være god!

Hvorfor deload i bryst?

For satan og ind i helvede for en deload!

Qmega skrev:Din squat er ved at være god!

Hvorfor deload i bryst?

Min squat er stadig ret ringe, men havde egentlig ikke forventet en så hurtig fremgang, da jeg begyndte for 1-2 måneder siden cirka.

Der har været lidt rod i splittet, og derfor har der været få dage mellem bryst, skulder, og triceps træningerne, og konsekvens af dette står den på deload til pressemusklerne

hansi hinterseer skrev:For satan og ind i helvede for en deload!

2x6x 48 kg kalder jeg ikke deload, da det er noget nær mit maks, men stortset alle andre sæt var.

Bambay skrev:2x6x 48 kg kalder jeg ikke deload, da det er noget nær mit maks, men stortset alle andre sæt var.

Puha, det var sgi' rart at høre - jeg ville VIRKELIG føle mig owned, hvis det havde været tilfældet

hansi hinterseer skrev:

Bambay skrev:2x6x 48 kg kalder jeg ikke deload, da det er noget nær mit maks, men stortset alle andre sæt var.

Puha, det var sgi' rart at høre - jeg ville VIRKELIG føle mig owned, hvis det havde været tilfældet

På en god dag presser jeg 6x 50 kg.
Så 48 kg kan jeg næppe kalde deload, desværre

CHINUPS

08x BW
06x BW+ 10 kg.
06x BW+ 10 kg.
06x BW+ 10 kg.
06x BW+ 10 kg.
06x BW+ 10 kg.
06x BW+ 10 kg.
08x BW

Yates ROWS

20x 50 kg.
15x 80 kg.
08x 100 kg.
08x 113 kg.
08x 113 kg.
08x 113 kg.
08x 113 kg.
08x 113 kg.
10x 100 kg.
10x 100 kg.
12x 95 kg.

Dumbell ROWS

12x 50 kg. x2
12x 50 kg. x2
12x 50 kg. x2
12x 50 kg. x2

________________

Dumbell Shoulder PRESSES

08x 30 kg.
08x 30 kg.
08x 30 kg.
08x 30 kg.
08x 30 kg.
08x 30 kg.

- Meget let i dag. Fokus på dips.

DIPS

10x BW
10x BW+ 16 kg.
06x BW+ 30 kg.
06x BW+ 30 kg.
06x BW+ 30 kg.
06x BW+ 30 kg.
06x BW+ 30 kg.
12x BW+ 20 kg.
37x BW

Fransk PRES

10x 46 kg.
10x 46 kg.
10x 46 kg.
10x 46 kg.
25x 33 kg.

+ 8 sæt til delts.

Dumbell Incline PRESSES

30x 20 kg.
15x 26 kg.
10x 30 kg.
10x 36 kg.
05x 50 kg.
05x 50 kg.
07x 42 kg.
07x 42 kg.
07x 42 kg.
18x 30 kg.
25x 30 kg.
25x 30 kg.

Incline FLYES

10x 18 kg.
10x 18 kg.
10x 18 kg.
10x 18 kg.
10x 18 kg.
10x 18 kg.
10x 18 kg.

Vender tilbage til 4-split.

Bambay skrev:Vender tilbage til 4-split.

Er du ikke tilfreds med 5-splittet?

Qmega skrev:

Bambay skrev:Vender tilbage til 4-split.

Er du ikke tilfreds med 5-splittet?

Min kost har ikke været optimal de sidste uger, plus jeg har måtte skippe et par træningspas.

- Og jeg mener ikke der er plads til slack i et 5-split.

- Jeg stopper med at føre log

Jeg fremover ikke logge mere.

- Jeg vil desuden fremover følge en kostplan mere eller mindre fanatisk. En jeg ikke selv har udarbejdet.
- Og så har jeg startet en lille underskrift-indsamling i vores center, om folk vil være med til at give et tilskud til nogle tungere dumbells. That's BB.

Små bonus-oplysninger

- Jeg vil naturligvis stadig følge andre logbøger, m.m.

Out.

Bambay skrev:- Jeg stopper med at føre log

Jeg fremover ikke logge mere.

- Jeg vil desuden fremover følge en kostplan mere eller mindre fanatisk. En jeg ikke selv har udarbejdet.
- Og så har jeg startet en lille underskrift-indsamling i vores center, om folk vil være med til at give et tilskud til nogle tungere dumbells. That's BB.

Små bonus-oplysninger

- Jeg vil naturligvis stadig følge andre logbøger, m.m.

Out.

Hvorfor i alverden stopper du med at føre log?

Får ikke noget ud af det.
- Og det tiltaler mig generelt ikke at dele oplysninger osv med andre

Bambay skrev:Får ikke noget ud af det.
- Og det tiltaler mig generelt ikke at dele oplysninger osv med andre

Nej, men det gør vi andre

Når det så er sagt, synes jeg altså at det virker lidt underligt - hvor tit har f.eks. Barbell ikke kastet guldkorn over loggen?

Hvordan skal det med oplysningerne forstås? At du vil bevare din anonymitet eller at du ikke vil lade folk få indblik i din træning?

Jeg synes du bør skrive log.

Hvem har udarbejdet din kostplan?

hansi hinterseer skrev:

Bambay skrev:Får ikke noget ud af det.
- Og det tiltaler mig generelt ikke at dele oplysninger osv med andre

Nej, men det gør vi andre

Når det så er sagt, synes jeg altså at det virker lidt underligt - hvor tit har f.eks. Barbell ikke kastet guldkorn over loggen?

Hvordan skal det med oplysningerne forstås? At du vil bevare din anonymitet eller at du ikke vil lade folk få indblik i din træning?

Pjah.

- Jeg er utrolig taknemmelig over f.eks. Barbell's inputs, og alle de andre, ingen tvivl.

- Hvis jeg skal have 100% på fokus på noget, så lukker jeg mig som regel inde, arbejder alene og målrettet. Er stærk tilhænger af individualisme, men det er ikke noget større filosofisk bag mit valg

Qmega skrev:Jeg synes du bør skrive log.

Hvem har udarbejdet din kostplan?

Den kære Supertrainer.

Bambay skrev:- Jeg er utrolig taknemmelig over f.eks. Barbell's inputs, og alle de andre, ingen tvivl.

- Hvis jeg skal have 100% på fokus på noget, så lukker jeg mig som regel inde, arbejder alene og målrettet. Er stærk tilhænger af individualisme, men det er ikke noget større filosofisk bag mit valg

Tjah, det er bare helt trist - jeg sidder som regel og hopper af glæde, når jeg ser en af dine sjældne log-updates. At jeg skal frarøves denne følelse, huer mig bestemt ikke

Jeg tror du har gjort en af dine bedste investeringer længe. Forhåbentlig begynder du at logge igen, din styrke, seriøsitet og programsystematik fejler bestemt ikke noget!

Du burde logge. Et spørgsmål (eller to): er den kære SuperTræner så kompetent og arrogant som han virker? Det ville være nice, hvis det ikke bare er en facade.

MortenH skrev:Du burde logge. Et spørgsmål (eller to): er den kære SuperTræner så kompetent og arrogant som han virker? Det ville være nice, hvis det ikke bare er en facade.

Jeg kommer ikke til at føre log indenfor den nærmeste fremtid.

Mit kendskab til manden er meget begrænset - så min position tillader ikke at vurdere.
Jeg har stiftet bekenskab med hans kompetencer - de er suveræne og fuldstændig overlegne.
Nu vil jeg ikke fremstå som en ynkelig fanatisk fan ( eksempelvis som Casper.S herinde ) men du finder ikke mange der besidder samme kompetencer. Af den grund betalte jeg også Simon en del over hvad han forlangte for sit arbejde, fordi produktet er de andres overlegen.

Som sagt, kan slet ikke kommentere personlighed, " manden bag Sandy ", m.v.
Men at han fremstår arrogant er en reaktion på to ting, tror jeg: Viden & Intelligens.
Men som nævnt; min position tillader ikke en vurdering. Der hverken kan eller vil jeg.

Bambay skrev:

MortenH skrev:Du burde logge. Et spørgsmål (eller to): er den kære SuperTræner så kompetent og arrogant som han virker? Det ville være nice, hvis det ikke bare er en facade.

Jeg kommer ikke til at føre log indenfor den nærmeste fremtid.

But why? Explain my friend.

Bambay skrev:Jeg har stiftet bekenskab med hans kompetencer - de er suveræne og fuldstændig overlegne.

På hvilke områder har du fået rådgivning?

MortenH skrev:

Bambay skrev:

MortenH skrev:Du burde logge. Et spørgsmål (eller to): er den kære SuperTræner så kompetent og arrogant som han virker? Det ville være nice, hvis det ikke bare er en facade.

Jeg kommer ikke til at føre log indenfor den nærmeste fremtid.

But why? Explain my friend.

Bambay skrev:Jeg har stiftet bekenskab med hans kompetencer - de er suveræne og fuldstændig overlegne.

På hvilke områder har du fået rådgivning?

"Hvis jeg skal have 100% på fokus på noget, så lukker jeg mig som regel inde, arbejder alene og målrettet. Er stærk tilhænger af individualisme, men det er ikke noget større filosofisk bag mit valg "
Den primære grund- dog lidt uforståeligt.

Overvejende kost, men også generel sundhed, velvære, o.l.

Bambay skrev:

MortenH skrev:

Bambay skrev:

MortenH skrev:Du burde logge. Et spørgsmål (eller to): er den kære SuperTræner så kompetent og arrogant som han virker? Det ville være nice, hvis det ikke bare er en facade.

Jeg kommer ikke til at føre log indenfor den nærmeste fremtid.

But why? Explain my friend.

Bambay skrev:Jeg har stiftet bekenskab med hans kompetencer - de er suveræne og fuldstændig overlegne.

På hvilke områder har du fået rådgivning?

"Hvis jeg skal have 100% på fokus på noget, så lukker jeg mig som regel inde, arbejder alene og målrettet. Er stærk tilhænger af individualisme, men det er ikke noget større filosofisk bag mit valg "
Den primære grund- dog lidt uforståeligt.

Overvejende kost, men også generel sundhed, velvære, o.l.

Nej nej, jeg forstår - omend det ikke skulle være den store frarøvelse af hverken motivation eller tid (imo).
Fair and square, jeg har også selv haft leget med tankerne om at rådføre mig lidt med ham.

Hvordan ser det ud med træningen?

For at redegøre for Bambays eksistens her på sitet, kan jeg fortælle at han ikke længere vil være at finde herinde.

Qmega skrev:For at redegøre for Bambays eksistens her på sitet, kan jeg fortælle at han ikke længere vil være at finde herinde.

Hvordan går det ellers med ham? Har han det godt?