Hva så er back to basics godt?

Pallen skrev:Hva så er back to basics godt?

Ja det er rigtig fint program som giver god fremgang synes jeg!

starter på større arme på 12 uger fra imorgen.

min fremgang på en 13 ugers tid.

3 måneders bulk! steget 4kg og bliver ved ! FEDT

Så er bulken igang!

Ærgerligt du ikke er hjemme. Der er Bodybuilding konkurrence på skolen i morgen

Pallen skrev:Ærgerligt du ikke er hjemme. Der er Bodybuilding konkurrence på skolen i morgen

Ja det er super nederen jeg ikke var hjemme
Hvordan gik det og hvem vandt???

Nicholas og Nikolaj fra 2.z og så en eller anden Togo.
De skulle lave armbøjninger, sluge hele pasturiserede æg og så pose lidt. Nikolaj var klart den bedste, men som sædvanligt på boag er var den den med flest venner der vant, så det blev en slatten Togo der vandt

Efter 14 dages tur til Kina og efterfølgende jetlag er jeg imorgen klar til træning!
Jeg begynder med et nyt program (artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php) og glæder mig super meget! Vægten siger siger stadig 85kg-86kg så kan ikke vente med at give den gas imorgen!!!

Så er jeg kommet igennem den første uge efter 14 dage uden træning.
Startede stille og roligt ud, dog fik jeg grumme DOMS af min ben træning.

En godkendt uge ! Dog lidt ked af falde så meget i styrke .. men jeg skal nok komme hurtigt op igen!

En lille sjov en:


Onsdag: bryst og ryg

Bænkpres 10 sæt x 10 reps
2 x 10 x 65 kg
2 x 10 x 60 kg
2 x 10 x 55 kg
2 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 45 kg

Bent over barbell rows 10 sæt x 10 reps
2 x 10 x 70 kg
2 x 10 x 67,5 kg
2 x 10 x 65 kg
2 x 10 x 62,5 kg
2 x 10 x 60 kg

Torsdag: ben og dødløft

Squat 6 sæt x 10 reps
2 x 10 x 90 kg
2 x 10 x 87,5 kg
2 x 10 x 85 kg

Dødløft 6 sæt x 6 reps (pyramid style)
2 x 6 x 92,5 kg
2 x 6 x 90 kg
2 x 6 x 87,5 kg

Calf-raises 6 sæt x 10 reps
2 x 10 x 60 kg
2 x 10 x 57,5 kg
2 x 10 x 57,5 kg

Leg curls 6 sæt x 10 reps
2 x 10 x 40 kg
2 x 10 x 37,5 kg
2 x 10 x 35 kg


Lørdag: skuldre og arme

Seated dumbell skulderpres 10 sæt x 10 reps
2 x 10 x 22 kg
2 x 10 x 20 kg
2 x 10 x 18 kg
2 x 10 x 16 kg
2 x 10 x 14 kg

Dumbell incline curls 10 sæt x 10 reps
2 x 10 x 18 kg
2 x 10 x 16 kg
2 x 10 x 14 kg
2 x 10 x 12 kg
2 x 10 x 14 kg

Fransk pres 10 sæt x 10 reps
2 x 10 x 35 kg
2 x 10 x 32,5 kg
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 27,5 kg
2 x 10 x 25 kg

Ryg går fremad!

Så er der 3 uger tilbage af min bulk!
Har lavet lidt mad klar til resten af ugen



Min fremgang indtil videre: vægten ligger pt. på 87kg

Så er der kun 1 uge tilbage af min bulk!! Er gået fra 85kg til 88kg på 5 uger.
Et billede af et fantastisk lækkert bulk meal!

Så er cuttet gået i gang. Regner med at skærer omkring 5-6 kg ned fra 88kg til 82-83kg.

min sidste periode af min bulk var den bedste bulk jeg har haft i min træningsperiode. Jeg ligger en excel-fil op som man kan se det eller anvende programmet selv. Start vægt 85kg og slut vægt 88,5kg over 6 uger.

Man kan følge mig her:
http://bodyspace.bodybuilding.com/Horatt/