I alt: 1290
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1288
Fedt og se hvordan folks fremgang er.Info om mig
23 år
74 kg (ved start af program)
178 cm
Da jeg gerne vil smide noget mere kød på kroppen er jeg gået igang med en gang bulk for ca 3 uger siden samtidig med jeg begyndte et nyt 3-splitsprogram. I programmet er jeg meget fikseret på tiden mellem sætsne.
3 min for 5x5
2 min for 4x10 + dropsæts
Jeg begyndte ud med lidt lettere vægte i begyndelsen af programmet, men allerede nu kan jeg føle en god fremgang og bedre styrke.
Jeg poster lige denne uges træninger da jeg har dem på mobilen
Mandag
Ryg og skuldre:
Bent over rows:
1x5 80 kg
1x5 84 kg
1x5 84 kg
1x5 84 kg
1x5 84 kg føler stadig jeg har en del kræfter at gi af i denne øvelse, men bygger lidt på uge for uge
Pull ups: (BW + Db)
5x5 15 kg (sidste sæt var lidt hård, men formen stadig god)
Cable rows
1x10 55 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg
1x10 60 kg
V-grip pulldowns: (dropsæt 5x5x5)x3
1x5 80 kg
1x5 75 kg
1x5 70 kg
(3 set)
Efter de sidste dropsets følte jeg at ryggen var godt trænet igennem og var ok tilfreds.
Military press
5x5 54 kg. (følte jeg godt kunne ha smidt nogle ekstra kg på de sidste par sæt, men følger programmet, så i næste uge bliver der proppet lidt ekstra på)
Db skulderpres:
4x14 21x2 kg (Da vi kun har 21 kg db som det største på arbejdet må jeg nøjes med at køre død i reps istedet, på de dage jeg ikke kan komme i et almindeligt gym)
Db side laterals (dropsets) forsøger at køre med helt strakte arme derfor de lave kg
1x5 12x2 kgs
1x5 10x2 kgs
1x5 8x2 kgs
(3 sæt)
Cable shoulder cross: (dropset)
1x5 7 kg
1x5 5 kg
1x5 3 kg
Så blev skuldrene vidst også trænet igennem, godt færdig for idag
Tirsdag (Bryst og arme)
Bænkpres
1x5 91 kg
1x5 91 kg
1x5 91 kg
1x5 93 kg
1x5 93 kg (vi kører med lb vægte, derfor de underlige tal)
Db incline press: (idag var jeg i et ordentlig gym, så de havde nogle bedre db´s
1x10 25 kgs.
1x10 25 kgs
1x10 25 kgs
1x10 23 kgs. (var ved at være godt færdig i sidste sæt, har aldrig været særligt god med dbs)
Db flyers: (dropsets)
1x5 16 kgs
1x5 14 kgs
1x5 12 kgs
(3 set) lave kg men med god form så det strammede godt tilsidst i patværket
Fransk Pres:
1x12 27 kg
1x10 32 kg
1x10 32 kg
1x10 32 kg
Overhead db extensions: (dropsæts)
1x5 25 kg
1x5 23 kg
1x6 20 kg
(3 sæts)
BB bicep curls:
4x10 37 kg (formen var ikke helt god på de sidste par reps i sidste set)
Preacher curls: (dropsets)
1x5 12 kg
1x5 9 kg
1x5 7 kg
(3 sets) (lidt pinligt med den lave vægt, men må indrømme det syrer sgu efter sådan 3 dropsets
Onsdag
Squats:
5x5 115 kg. (kører stadig rimelig let, men i løbet af de næste par uger skal det nok blive hårdt)
Rumænsk dødløft
5x5 135 kg (jeg føler mig noget stærkere i dødløften end jeg gør med squatten)
Lunges
1x10 60 kg
1x10 65 kg
1x10 65 kg
1x10 65 kg ( Har aldrig kørt øvelsen før, så det bliver gjort med rimelig let vægt)
Leg curls (da vi ikke har maskinerne til det på arbejdet, bliver det kun en gang hver anden uge jeg kører leg curls)
Weighted abs
4x10 6 kg
V-ups (mave)
4x10
Det var så den omgang ben og mave. Benene pumpede dejlig bagefter
