Fullbody

Squat OL
??x20kg
10x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Bænkpres
??x20kg
10x35kg
11x50kg
5x55kg
5x55kg

BOR
10x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
6x50kg
6x50kg

DB Inc BP
8x17kg
7x20kg
6x20kg

Pullups
9xbw
6xbw
5xbw

BB Curls m. cheat
10x ez-stang+20kg
8x ez-stang+20kg

Fullbodaaahhhjjj

Squat OL-ATG
10x20kg
5x40kg
7x60kg
5x62,5kg
5x60kg

Dødløft
6x60kg
6x77,5kg

Bænkpres
10x20kg
5x35kg
6x55kg
5x55kg
5x55kg

BOR
8x50kg
7x55kg
6x55kg
6x55kg
8x50kg

DB SP
9x17,5kg
7x17,5kg

Pullups
9xbw
6xbw

Db Hammer Curl
6x12,5kg

BB Cheat Curls
10x ez-bar+20kg

Fullbody

Squat OL-ATG
??x20kg
8x40kg
5x60kg
4x65kg
5x62,5kg
5x60kg
5x60kg

Bænkpres
10x20kg
8x35kg
6x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

BOR
10x40kg
6x55kg .. lidt for meget cheat
6x50kg
6x50kg
6x50kg

Pullups
8xbw
5xbw
6xbw - hammergrip
6xbw - -,,-

BB Cheat Curls
8xbar+20kg
8xbar+20kg

DB Lateral Raise
10x8kg
10x8kg

Fullbody

Squat OL-ATG
??x20kg
5x40kg
5x60kg
4x65kg
5x62,5kg

Dødløft
6x60kg
5x70kg
5x80kg

Bænkpres
??x20kg
10x35kg
7x55kg
6x55kg
6x55kg
5x55kg
6x52,5kg

Bent Over Row
10x40kg
8x50kg
7x50kg
6x50kg
6x50kg

Fullbody
Jeg træner skam stadig.. selvom jeg ikke er så god til at logge. Dog skriver jeg lige gårsdagens træning ind, da den bød på både revnede bukser og PR i bænk

Igår aftes var jeg kommet afsted uden shorts, jogginbukser eller lignende. Jeg besluttede mig derfor for at squatte i cowboybukser! Alt gik godt indtil første workset, hvor mine bukser revnede noget brutalt på første gentagelse...
Heldigvis var jeg og en kammerat alene i centeret, så ingen andre var vidner til mit lille show. Resten af træningen gennemførte jeg naturligvis i sprækkede cowboybukser, med store synlige svedpletter på underbukserne

Squat OL-ATG
??x20kg
8x40kg
1x65kg.. her revnede bukserne, og jeg rackede stangen igen
5x65kg
5x65kg
4x65kg

Bænkpres
??x20kg
10x40kg
4x60kg PR
7x55kg
5x55kg

Pulldowns
10x47kg
10x61kg
8x61kg
8x61kg

DB SP Kørte meget strict idag, da jeg har på fornemelsen, at jeg tidligere har "cheated" lidt meget, bl.a. ved ikke at have røven helt tilbage i sæddet, sådan at det blev lidt high-incline press agtigt.
10x10kg
5x17,5kg
5x17,5kg
5x17,5kg

Inverted Row
10xBW
8xBW
8xBW

DB Hammer-curls
??x10kg
??x10kg

Fik lige lyst til at logge igen..

Ryg og Biceps

Pullups
6xBW
5xBW
5xBW

Pullups ss. Bended-shovel grip cable rows
4xBW --> 10x15blokke
4xBW --> 10x15blokke
3xBW --> 8x15blokke
3xBW --> 8x15blokke
3xBW --> 8x15blokke

Pulldowns V-grip
5x68kg
5x68kg
5x68kg
7x61kg
6x61kg

DB rear delt
12x6kg
12x6kg
12x6kg
12x6kg

DB Incline curl
10x10kg
10x10kg

DB Preacher curl
8x8kg
8x8kg
5x10kg meget langsom excentrisk fase
5x10kg -,,-

BB cheat curl
5x30kg
5x50kg
5x30kg