Torsdag d. 11 August.

Info:
Køn: dreng.
Alder: 16 år. (18/1/95)
Vægt: 72,4 kg.
Højde: 185 cm.

I mandags gik jeg tilbage til et program jeg engang har kørt for at komme lidt i form.
Grunden var, fordi jeg ikke havde haft mulighed for at træne i en uge, og gerne ville godt i gang igen.

Det program jeg kører nu ser sådan ud:

Squat: 4 x 6 rep.
B.O. Rows : 4 x 6 rep.
Bænkpress: 4 x 6 rep.
Skulderpress: 3 x 6 rep.
Fransk press: 4 x 8 rep.
St. bicepscurl: 3 x 6 rep.


Selve programmet er meget enkelt, og træner 3 gange ugentligt (Mandag, onsdag og fredag) med en dags hvile i mellem. Kører så tungt jeg kan med programmet og kan mærke forskellen.

Følger dette program i 4 uger mere, og skriver derefter, hvordan jeg har udviklet mig

der mangler NOGET DØDLØFT !!

Har haft det i tankerne ;)

hvad med lidt benpres samt calf

Kunne måske være godt at tage benpress med, da programmet ikke arbejder så meget med mine ben:)

Regner med, at de kommer nye billeder ud, hver uge om mandagen, så man kan se om der er fremskridt

Så blev det tirsdag.
Havde ikke tiden i går til at opdatere min logbog

Men træning forløb godt i går
I de fleste øvelser er jeg steget i. hvor mange kilo jeg kan tage og jeg vejer nu 73,5 kilo!

I bænkpress er jeg steget til 47,5 kilo fra 43 kilo
I bent over rowing er det fra 45 til 50 kilo.
I squat er det 70 kilo i stedet for 60.
Skulderpres er det blevet til 30 kilo i stedet for 22,5.
Fransk press 20 i stedet for 15.
I biceps curl er det nu 25 i stedet for 20

Er selv rigtig god tilfreds med resultaterne
Der er lagt billeder ind under mit galleri så kan man se dem der

Dagens træning

Træningen forløb fint, havde dog lidt problemer i bænkpress
Fik lige pludslig ondt i håndleddet(venstre) og måtte stoppe efter to sæt

Jeg var dog heldig at bænk var den sidste øvelse jeg havde, men stadig træls.

Kørte der efter nogle mave bøjninger (3x25) og tog derefter hjem

Er selv godt tilfreds!

Det blev så lørdag

Logbogen for fredag blev lige rykket til lørdag

Træningen forløb okay. Synes selv den kunne være gået bedre.
Var rimelig træt på grund af søvnproblemer natten til fredag, og mine knæ var ikke på toppen, efter at have stået op i mange timer dagen før. det med knæene resulterede i at squat blev droppet den dag, da mine knæ gjorde meget ondt, og havde smerter i lang tid bagefter

Det var ikke den mest effektive træning

Okay der sker lige en ændring med min træning

Er nemlig startet på gymnasiet og har fået mange ting at lave i hverdagen nu
Så holder en uges pause ( indtil på mandag) og starter derefter op med kredsløbs træning i en uge