Skriv gerne lidt om, hvordan det går med IF, når du kommer længere hen i forløbet.

Er du ikke meget sulten først på dagen her i starten? :-)

Almond skrev:Skriv gerne lidt om, hvordan det går med IF, når du kommer længere hen i forløbet.

Er du ikke meget sulten først på dagen her i starten? :-)

Med glæde

Den sidste uges tid har jeg enten sprunget morgenmaden over eller udskudt den et par timer, og skåret ned på kalorierne, for at vænne mig selv til at faste så længe. I går blev jeg sulten et par gange, men det gik meget hurtigt over, og det samme i dag under træningen. Ganske positivt overrasket over hvor let det egentlig er, og så er det også en luksus, at kunne spise igennem når man endelig må.

Nu er det vist tid til en opdatering. Jeg har ikke fået trænet de sidste par dage, da en god ven lige er blevet student, som selvføgelig skulle fejres til hans studentergilde, som endte med at fortsætte et par dage efter. Jeg har tabt mig 1,5kg so far, og vejede 85,5kg i morges. IF kører udmærket, og får stadig 3000kcal dagligt som planlagt.

For en gangs skyld skriver jeg hele træningen ind. Skulle have 4 reps på de 135, men det gik desværre ikke i dag. Håber ikke det er pga. mit cut, fordi så har jeg gjort noget frygteligt galt

- OL Squat
8 x 60kg
4 x 80kg
4 x 100kg
4 x 120kg
2 x 135kg
5 x 80kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 60kg
*45 sek pause, 3 sek exc og pause i bunden på 5'erne

- Stiff Legged Deadlift - R: 45sek
6-10 x 60kg
6-10 x 60kg
6-10 x 60kg
6-10 x 60kg
6-10 x 60kg
6-10 x 60kg

- Leg Curls
15 x 70kg
15 x 70kg
15 x 70kg

ss med

- Kettlebell Stiff Legged Deadlift - R: 45sek
10 x 12kg
10 x 12kg
10 x 12kg

- Leg Extensions - R: 45sek
12 x 70kg
12 x 70kg
12 x 65kg
12 x 60kg
12 x 60kg

- DB Shoulder Press - R: 45sek
8 x 26kg
8 x 34kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 26kg
8 x 24kg
8 x 24kg
8 x 24kg

- Standing One Arm DB Press - R: 45sek
8-10 x 16kg
8-10 x 16kg
8-10 x 16kg
8-10 x 16kg
8-10 x 16kg
8-10 x 18kg
8-10 x 18kg
*første gang. Rammer virkelig godt i obliques og delts.

- Lateral DB Raises - R: 30sek
10-20 x 10kg
10-20 x 10kg
10-20 x 10kg
10-20 x 10kg

- Lateral Cable Raises - R: 30sek
8 x 5kg
8 x 5kg
8 x 5kg

+ 2 sæt mave og 6 sæt læg.

1,5kg lettere og med pump i læggene så min underkrop rigtig dejlig ud <3 Havde tager billeder, hvis ikke det var fordi quads konstant krampede ved flex.

Når du ikke opdaterer din log:

Vi venter fortsat...

Kære Brumbasse og Freddy og hvem der ellers læser med. Jeg føler at det er på tide med en lille opdatering. Læseferien har været en hektisk tid med alt for meget sjov, og også en lille smule læsning. Træningen har lidt under dette, da jeg virkelig har fløjet rundt og prioriteret fritid over træning. Har dog stadig trænet omkring de 4 måske 5 gange om ugen. Cuttet kører OK. Jeg indtager ofte for få kalorier, så jeg har tabt mig lidt for hurtigt. Der er røget muskelmasse og en del styrke. Det hjalp slet ikke, at jeg blev ramt af en uges sygdom sidste uge. Bliver ellers aldrig syg, så det er lidt uheldigt. I morges vejede jeg 81,9kg, dvs. næsten ingenting. Jeg bliver hurtigt mere og mere cut at se på, men samtidig mindre og svagere, æv. Siden jeg blev rask har jeg trænet 3 gange, og sidste træning inden studenterugen, og 1 uge'ish træningsfri, bliver i morgen. Jeg har min sidste eksamen på mandag, mundtlig engelsk. Udover det har jeg været oppe i AT, som jeg fik 10 i, og dansk, som jeg desværre kun fik 02 i, pga. en virkelig træls misfortolkning at teksten. Fuck dansk langt op i numsen.

Dagens træning kommer her. Styrken i dødløft er ikke helt hen i vejret ift. fx squat hvor der er røget omkring de 20kg..

- Deadlift
6 x 120kg
4 x 140kg
4 x 160kg
4 x 170kg
4 x 160kg
4 x 160kg

- Rack Pulls - R: 90sek
4 x 180kg
4 x 190kg
4 x 200kg
4 x 180kg
4 x 180kg
4 x 180kg
*skiver under fødderne fra 4. sæt

- Snatch Grip Deadlift - R: 90sek
4 x 80kg
4 x 90kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

- WG Pulldowns - R: 90sek
8 x 65kg
8 x 70kg
8 x 75kg
6 x 75kg
6 x 70kg
6 x 70kg
8 x 65kg

- CS DB Rows - R: 90sek
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg
12 x 22kg
*plus minus reps

+ 5 sæt seated db curls, 3 sæt concentration curls og 3 sæt 'arnold curls'.

Puha bare tanken om endnu en uges træningsfri fra mandag af ..

Jeg har min sidste eksamen på mandag, mundtlig engelsk. Udover det har jeg været oppe i AT, som jeg fik 10 i, og dansk, som jeg desværre kun fik 02 i, pga. en virkelig træls misfortolkning at teksten. Fuck dansk langt op i numsen.

Tak for de opmuntrende ord. GLæder mig bare super meget til på mandag med dansk eksamen

Borumpas skrev:

Jeg har min sidste eksamen på mandag, mundtlig engelsk. Udover det har jeg været oppe i AT, som jeg fik 10 i, og dansk, som jeg desværre kun fik 02 i, pga. en virkelig træls misfortolkning at teksten. Fuck dansk langt op i numsen.

Tak for de opmuntrende ord. GLæder mig bare super meget til på mandag med dansk eksamen

Bare husk ikke at misfortolke teksten

Fik desværre ikke trænet i dag . Arbejde, læsning og forberedelse til studentergilde i morgen kom i vejen. Bye gains

so,,whats up champ?

Jaaa Peter, jeg skylder nok en lille opdatering.

Jeg har haft en fed sommerferie, hvor der ikke blev drukket for lidt. Festivaller, Golden Sands (ikke anbefalelsesværdig), studenterugen og alt indimellem, satte træning og cut på stand-by. Jeg er blevet tyk, lille og slap i ferien, men det går nok. Jeg er derfor også langt bagefter mht. mit cut. Vejer pt. 80-82,5 (svinger meget). Men det er nu der begynder at komme definering frem, så nu bliver det sjovt. Regner med at skulle ned på 75'ish kg. Cirkus. Ligger pt. på 2400kcal om dagen. IF er droppet, da det ikke passer ind med job.

Jeg har lige fået fuldtidsjob som Salgs- og servicekonsulent for Telenor, hvilket so far er meget fint og udfordrende. Holder sabbatår så jeg kan skrabe penge sammen til højskole/rejser.

Nu hvor det næste års tid kommer til at bestå af arbejde og træning, kan jeg ligeså godt give træning ekstra fokus. Derfor har jeg planer om, at få mig en personlig træner, da jeg nu både har tid og penge til det. vilket jeg selvfølgelig glæder mig vildt meget til!

Sup bb.dk. Træningen og cut går rigtig dårligt. Jeg kan ikke finde motivation til hverken at træne eller spise ordentligt. Jeg har fået fuldtidsjob hos Telenor i kundeservice som salgs- og servicekonsulent. Det er noget man virkelig tjener kassen på, men til gengæld har jeg også en del timer. For en der aldrig har arbejdet mere end 2 timer pr uge er det halv stressende. Sidste uge arbejdede jeg 40 timer på 4 dage. Jeg har selvfølgelig stadigvæk tid til at træne selv om jeg arbejder, så ingen undskyldinger der. Det er bare ren slack og manglende motivation og lyst. Jeg aner ikke engang hvad jeg vejer.

Har derfor besluttet fra dags dato, at starte på back to basic, eller, noget der minder om det, for at starte på 'en frisk' og få fingeren ud så jeg kan få trænet. Begynder at logge fast fremover, for at holde motivationen oppe. Målet er 4 træninger pr uge til at starte med. Nu skal der fanme styr på tingene.

Programmet hedder bryst, skulder, triceps og abs, og ben, ryg biceps. Jeg tænker at have en power- og hypertrofidag. Dvs. en dag med lange pauser, høj intensitet, flere basisøvelser, lavere volumen. Og en dag med korte pauser, høj volumen, mind to muscle og alt det der fis. Progression skal jeg selvfølgelig også til at implementere igen.

- Bench Press
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
*R: 180sek

- Incline DB Press
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg
8 x 28kg
9 x 28kg
10 x 24kg
9 x 24kg
*R: 90sek

- Cable Cross Flyes
10-15 x 10kg
10-15 x 10kg
10-15 x 10kg
10-15 x 7,5kg
10-15 x 7,5kg
10-15 x 7,5kg

- DB Shoulder Press
8 x 28kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

- Lateral DB Raises
15-30 x 8kg
15-30 x 8kg
15-30 x 8kg
15-30 x 8kg

- Dips
10 x BW
6 x BW + 20kg
5 x BW + 30kg
5 x BW + 40kg
5 x BW + 35kg
5 x BW + 30kg
30 x BW
*R: 180sek

Ikke nogen imponerende træning, men skal også lige ordentligt i gang igen.

- OL Squat
op til
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg

- Lying Leg Curls
8-14 x 32,5kg
8-14 x 30kg
8-14 x 30kg
8-14 x 30kg
8-14 x 27,5g
8-14 x 27,kg
8-14 x 25kg

- NG Pullups - R: 90sek
10 x BW
5 x BW + 10kg
5 x BW + 20kg
5 x BW + 25kg
5 x BW + 25kg
5 x BW + 25kg
5 x BW + 20kg

- BOR - R: 90sek
5-8 x 60kg
5-8 x 65kg
5-8 x 70kg
5-8 x 65kg
5-8 x 65kg
5-8 x 60kg
*albuer inde

- WG Pulldowns
8 sæt

- DB Curls
7-10 x 14kg
7-10 x 16kg
7-10 x 16kg
7-10 x 14kg
20 x 12kg

Bryst, skulder og triceps her om lidt.

Hypertrofi dag. Børne vægtene blev tager frem i dag, men det var en skie go træning.

- Incline DB Press - R: 60sek
12 x 28kg
12 x 28kg
12 x 28kg
11 x 28kg
12 x 26kg
11 x 26kg
12 x 24kg
12 x 22kg
15 x 22kg
12-20 x 20kg*
12-20 x 20kg
12-20 x 20kg
12-20 x 20kg
*sidste 4 uden lockout

- Decline DB Press - R: 45
12-15 x 22kg
12-15 x 22kg
12-15 x 22kg
12-15 x 22kg

- Cable Cross Flyes
10-20 x 10kg
10-20 x 7,5kg
10-20 x 7,5kg
10-20 x 7,5kg

- DB Shoulder Press - R: 60sek
12 x 24kg
12 x 22kg
12 x 22kg
11 x 22kg
12 x 20kg
12 x 18kg
11 x 16kg
15 x 16kg

- Lateral DB Raises
20 x 8kg
20 x 8kg
20 x 8kg
20 x 8kg

- Dips - R: 60sek
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

- One Arm Overhead Triceps Cable Extension - dat name
10 x 7,5kg
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
*første gang. Ramte umiddelbart fint.

4 sæt cable curnches

Og så er det bryst ødelagt!
Har du holdt på muskelmassen her, hvor kosten og træningen ikke har været optimal?

FreddyB skrev:Og så er det bryst ødelagt!
Har du holdt på muskelmassen her, hvor kosten og træningen ikke har været optimal?

Det kan også mærkes i dag! Længe siden jeg har kørt så hårdt på.
Jeg har tabt noget muskelmasse, men synes ikke det er så slemt ift. hvor ringe jeg har gjort det på det sidste. imo er min fysik også bedre end nogensinde pga. lavere fedt%.

Snart står den på hypertrofi ben, ryg og biceps.

Frygtelig god træning. Mine ben kommer til at hade mig i morgen. Prøvede for første gang nogensinde med skive underhælen. ol stil, vl sko og skive under hælen er en ond kombination for mine quads. Trænede også for meget ben, da jeg endte med kun at have tid til nedenstående rygtræning. Lidt sølle.

- OL Squat - hævet hæl - R: 90sek
op til
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
*pause i bund hist og her. Shiat et stræk og pump, avav

- Leg Extension - R: 45sek
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 35kg
14 x 35kg
11 x 30kg
15 x 25kg
15 x 25kg

- Lying Leg Curls - R: 45sek
10-15 x 30kg
10-15 x 27,5kg
10-15 x 27,5kg
10-15 x 25kg
10-15 x 25kg
10-15 x 22,5kg
10-15 x 22,5kg
10-15 x 22,5kg

- WG Pulldowns - R: 45sek
12-25 x 55kg
12-25 x 55kg
12-25 x 50kg
12-25 x 50kg
12-25 x 50kg
12-25 x 45kg
12-25 x 45kg
12-25 x 45kg
12-25 x 45kg
12-25 x 45kg

+ 7 sæt seated calf raises og 10 sæt af forskellige db curls

Lækker træning. Rækkefølgen blev lidt spøjs pga mange mennesker.

- Dips - R: 180sek
op til
5 x BW + 20kg
5 x BW + 30kg
5 x BW + 40kg
5 x BW + 45kg
5 x BW + 50kg - PR
5 x BW + 40kg
5 x BW + 40kg
5 x BW + 40kg

- DB Shoulder Press - R: 180sek
op til
5 x 30kg
5 x 32kg
5 x 34kg
5 x 32kg
5 x 32kg
5 x 32kg

- Incline DB Press - R: 180sek
op til
5 x 38kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 40kg
5 x 38kg

- Cable Flyes - R: 60sek
10 x 10kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 10kg

- DB Lateral Raises
10-12 x 10kg
10-12 x 12kg
10-12 x 12kg
10-12 x 12kg
10-12 x 12kg

- Chest Dips - R: 60sek
8-12 x BW
8-12 x BW
8-12 x BW
8-12 x BW
8-12 x BW

+ cable crunches og saxon side bends

Gode dips!

Jeg har kun trænet 3 gange siden sidste logning, men jeg har i det mindste trænet. Har bare ikke logget fordi jeg er idiot. Har været nogle dage i København for at høre A$AP Mob. #Vanvittigt. I dag var det ben, ryg og biceps. Vanvittig træning.

- OL Squat - R: 60sek
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
*VL sko og hævet hæl. Paused hist og her

- Front Squat - R: 60sek
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

- SL DL - R: 60sek
10-12 x 60kg
10-12 x 60kg
10-12 x 60kg
10-12 x 60kg
10-12 x 60kg

- Lying Leg Curls - R: 45sek
15 x 30kg
13 x 27,5kg
15 x 25kg

- NG Pulldowns - R: 60sek
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 45kg
10 x 45kg
*fokus på stor ROM og stræk

- BOR
8-12 x 55kg
8-12 x 55kg
8-12 x 50kg
8-12 x 50kg

supersættet med

- BB Shrugs - R: 60sek
12-15 x 80kg
12-15 x 80kg
12-15 x 80kg
12-15 x 80kg

- T-Bar Rows - R: 60sek
8-12 x 40kg
8-12 x 30kg
8-12 x 30kg
8-12 x 25kg
8-12 x 25kg
8-12 x 25kg
8-12 x 25kg

+ 10 sæt curls og 6 sæt læg.

Ben: Jo tak! Blev også positivt overrasket. Her den anden dag tog jeg 8x15xBW med 45sek pause.

Ekstraordinær logning på denne dejlige søndag! Jeg får aldrig trænet længere, thi jeg laver så mange penge, og ikke kan få fingeren ud når jeg endelig har tid. Virkelig ynkeligt, men sådan har det være de sidste par måneder. Dødløftede i dag for første gang siden i sommers. Dette er også hovedsageligt grunden til jeg logger i dag, da jeg blev overrasket over 160kg var så lette ift. min seriøsitet, det var efter tung squat osv osv.

- ATG OL Squat
op til
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg
*nogle paused

- Deadlift
op til
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 150kg
4 x 160kg

- NG Pulldowns
10-15 x 65kg
10-15 x 70kg
10-15 x 70kg
10-15 x 70kg
10-15 x 65kg
10-15 x 60kg
*fokus på lang ROM og squeezzze

- T-Bar Rows
8-12 x 40kg
8-12 x 40kg
8-12 x 40kg
8-12 x 40kg
8-12 x 40kg
8-12 x 40kg

- BB Shrugs
15-25 x 100kg
15-25 x 100kg
15-25 x 100kg
15-25 x 100kg
15-25 x 100kg
15-25 x 100kg
15-25 x 100kg

+ 4 sæt db hammer curls, 4 sæt normale db curls og 3 sæt cross body hammer curls.

btw dette er første træning i denne uge