BåB skrev:champens log skal i gang igen!!

30/12 - upper body

Pullups ss BP
6xBW + 6x75
6xBW + 6x80
6xBW + 6x75
5xBW + 6x75
4xBW + 6x70
damn jeg er blevet svag..

Cable Rows CG ss DB BP
8x57 + 6x26
8x57 + 6x26
8x57 + 6x26
8x57 + 6x26
8x57 + 6x26

EZ curlzzz
8x22
6x27
6x27
6x27
6x27

seated DB curlzzz
6x11
6x8
6x8

Lol

Lemmiwinks skrev:

BåB skrev:champens log skal i gang igen!!

30/12 - upper body

Pullups ss BP
6xBW + 6x75
6xBW + 6x80
6xBW + 6x75
5xBW + 6x75
4xBW + 6x70
damn jeg er blevet svag..

Cable Rows CG ss DB BP
8x57 + 6x26
8x57 + 6x26
8x57 + 6x26
8x57 + 6x26
8x57 + 6x26

EZ curlzzz
8x22
6x27
6x27
6x27
6x27

seated DB curlzzz
6x11
6x8
6x8

Lol

for lidt guns?

30/12 Bener dag

SQ
6x70
6x80
6x85
6x75
6x75
6x75

GHR
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW

31/10 upper

Cable rows WG ss Inc BP
12x47 + 12x50
12x47 + 12x50
12x47 + 12x50
12x47 + 12x50
12x47 + 12x50

Facepulls ss Pushups
12x10 + 10xBW
12x12,5 + 10xBW
12x12,5 + 10xBW
12x12,5 + 10xBW
12x12,5 + 10xBW

Ez curls
12x18
12x18
12x18
12x18
12x18

Seated Inc DB curls
8x8
10x6
10x6

4/11 sick bentræning

Pistols
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

hardcore!!

Kan det friste med en invitation til det nye Nordland?

Fistandantilus skrev:Kan det friste med en invitation til det nye Nordland?

Jeg er meget fristet! hvornår træner du torsdag/fredag?

5/11 "tung" overkrop

Pullups ss BP
7xBW + 6x80
6xBW + 6x85
6xBW + 6x87.5
6xBW + 6x77.5
6xBW + 6x72.5

Begyndte at få kvalme og svimmelhed efter 4 sæt eller noget. Det varede resten af træningen. Men ret god styrkefremgang i forhold til sidst - dog stadig svagt

Cable rows CG ss DB BP
8x62 + 6x28.5
8x62 + 6x28.5
8x62 + 6x28.5
8x62 + 6x28.5
8x62 + 6x28.5

Ez curls
8x22
6x29.5
6x29.5
6x29.5
6x29.5

8/11 "tung" benerdag

SQ
6x70
6x80
6x90
6x80
6x80
6x80

GHR
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW

BåB skrev:8/11 "tung" benerdag

SQ
6x70
6x80
6x90
6x80
6x80
6x80

GHR
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW

Der var til MINDST 2 reps mere i squatten

Lemmiwinks skrev:

BåB skrev:8/11 "tung" benerdag

SQ
6x70
6x80
6x90
6x80
6x80
6x80

GHR
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW
7xBW

Der var til MINDST 2 reps mere i squatten

de kræfter gemmer jeg til de 95 kg næste gang

I dag begyndte jeg på sheiko. Jeg vil være stærk igen.
Indtil videre er det planen at køre #37-#30-første max del i #32 og så forfra. Hvis jeg vælger at stille op ændres planen.

Max blev testet i BP og SQ i forgårs. DL er jeg ikke tryg i at maxe endnu, grunden den tidligere skade. Det går selvfølgelig lidt ud over programmet, at jeg ikke har mit rigtige max, men det vælger jeg at acceptere.

BP 105 kg
SQ 110 kg
Ja jeg er meget svag

Sheiko #37 dag 1
BP
5x55
4x62.5
4x62.5
3x75
3x75
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

SQ
5x55
5x65
5x65
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5
5x77.5

BP
6x52.5
6x62.5
6x62.5
6x67.5
6x67.5
6x67.5
6x67.5

GoodMornings (stående)
5x50
5x40
5x40
5x40
5x40

DB Flies
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Seated DB Curls
10x10
10x10
8x10

Hej svage!

Vil du med en tur i Nordland igen?

Fistandantilus skrev:Hej svage!

Vil du med en tur i Nordland igen?

Har faktisk overvejet at starte i Nordland igen. Har fået nyt job fra d. 1/9, hvor Nordland ligger på vejen hjem. Men kommer som minimum snart en tur ud!

Lyder godt!

Det kan måske også give lidt motivation tilbage. Det er super hyggeligt i Nordland for tiden. Men du siger bare til. Jeg har fri cirka 16 de fleste dage, og tager derefter direkte i Nordland.

Virkelig aktiv log jeg fører.. Træningen kører stadig. Er nu igennem de første 3 uger af #37. Har dog skåret en del i SQ og DL grundet start på nyt arbejde, hvor jeg flytter mange kasser. En daglig tonnage på 10-14 tons sætter sine spor.

Træning i morgen lige over middag?