Half natty. Why lift when it's all about the face?

RoidRage skrev:hans 2 små tæppetissere onsdag-onsdag

Jeg er sikker på det er nogle søde hunde - tag lige et billede!

katouler skrev:
RoidRage skrev:hans 2 små tæppetissere onsdag-onsdag

Jeg er sikker på det er nogle søde hunde - tag lige et billede!

Skal nok tage et sofa-selfie med hundene og smide på instagram, Ryan Madsling. Det er nogle vældigt søde små hunde.

SnapFitness back building

Deadlifts
T40X0
4x170
4x170
4x170
4x170 Ikke sindssygt tunge

Rackpulls
T20X0
6x200
6x200
6x200
5x200 Grim grinder.

C1 DB Bulgarian Split Squats
T31X0
8x15
8x15
8x15

C2 Hyperextensions
T20X1
8
8
8

D1 Seated Calf Raises
T1121
12x50
12x50
12x50

D2 Ab Wheel
12
12
12

+ Lidt intervaltræning på sandsækken. God træning i dag, venner. Har haft travlt med arbejde, hundepasning og underskrivning af kontrakter, har træningen været mangelfuld. Det har været en lang uge, men skal naturligvis træne i morgen tidlig. Og spise morgenmad på Pancake Manor. Så sove til middag. Det har jeg fortjent. Jeg hygger stadig med de små hunde, omend det er ikke nemt at gå tur med 2 hunde af gangen.
På onsdag flytter jeg ind i mit eget sted. Glæder mig.

Godkendt omgang, friend.

Lørdags Upper
Jeg takker coath. Mine trapz er stadig hårdt ramt.

A1 Incline BB Bænkpres
T40X0
6x72,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5
6x72,5

A2 Underhand Grip Pushdowns
T40X1
6x32
6x32
6x32
6x32
6x32
6x32

B1 DB Unilateral OH Pres
T30X1
8x22,5
8x22,5
8x22,5
8x22,5

B2 Neutral Grip Cable Rows
T30X2
8x79
8x79
8x79
8x79

C1 Flat DB Flies
T30X0
10x10
10x10
10x10

C2 Facepulls
T2011
10x27
10x27
10x27

D1 Pushdowns
T30X1
12x45
12x45
12x45

D2 Alternating DB Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5

Fin omgang, omend jeg løb tør for tid før jeg fik de sidste 2 sæt klaret. Spiste morgenmad i Pancake Manor, hvilket naturligvis var vanvittigt lækkert og vildt usundt. Jeg vejer nu 87 kg venner. Det er ved at være tid til at gå på diæt.
Skulle have trænet i dag, men jeg har købt mig et skateboard, som jeg har trillet rundt på ved floden. Jeg styrtede naturligvis, så nu gør det ondt omkring mit IT band, når jeg bøjer benet. Det var bestemt mega hyggeligt og ganske sjovt, så det var ikke sidste gang.
Hundende er så småt begyndt at gå mig på nerverne, den ene satte sig ned for at pisse på gulvet lige efter vi kom hjem fra gåtur. Jeg var rasende. Glæder mig til at overlade dem til deres ejere igen.

RoidRage skrev:Skulle have trænet i dag, men jeg har købt mig et skateboard, som jeg har trillet rundt på ved floden.

Er det fedt, Jonas? Jeg har de sidste par måneder virkelig overvejet, at købe et RIGTIG skateboard efter, at have set for meget x-games. Jeg er dog bange for aldrig at få det brugt.

katouler skrev:
RoidRage skrev:Skulle have trænet i dag, men jeg har købt mig et skateboard, som jeg har trillet rundt på ved floden.

Er det fedt, Jonas? Jeg har de sidste par måneder virkelig overvejet, at købe et RIGTIG skateboard efter, at have set for meget x-games. Jeg er dog bange for aldrig at få det brugt.

Ja det er skide hyggeligt. Købte et cruiser board. Større hjul og kun kicker bagpå. Det kører hurtigere og længere pr. stride og lettere at manøvrere med. Hvis du køber et skal jeg nok køre rundt med dig langs åen.

Mine makkere herovre har primært brugt deres til at køre på arbejde på.

Upper Torsdag

A1 Military Presses
T40X0
6x52,5
6x52,5
6x52,5
6x52,5
6x52,5

A2 Pullups
T30X0
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

B1 Spoto Press
T32X0
8x80
8x80
5x80
4x80

B2 Incline CS DB Rows
T32X0
8x30
8x30
8x30
8x30

C1 Dips
T30X0
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

C2 Incline DB Curls
T30X0
10x10
10x10
10x10
8x10
8x10

Rear DB Lateral Raises
10x5
10x5
10x5

Ikke så mange bevingede ord venner. Har været syg et par dage denne uge, hvorfor træningen har lidt. Jeg trænede bagkæde i går, men fik ikke lavet meget andet end dødløft og rack pulls førend mit hoved fik det skidt.
Inkluderer dog en video af gårsdagens deadliftz herunder:

Upper

A1 Incline Benchpress
T40X0
6x75
6x75
6x75
6x75
6x75

A2 CG PULLDOWNS
T40X1
6x73
6x73
6x73
6x73
6x73 Grebet havde det stramt.

B1 Unilateral DB OH Presses
T30X1
6x25
6x25
6x25
6x25

B2 CG Cable Rows
T30X2
6x81,3
6x81,3
6x81,3
6x81,3

C1 DB Flyes
T30X0
10x12,5
10x12,5
10x12,5

C2 Facepulls
10x18
10x18
10x18

D1 Alternating Curls
T30X0
12x12,5
12x12,5
12x12,5

D2 Pushdowns
T30X0
12x32
12x32
12x32

Fin omgang venner. Jeg har pt en makker med, Lawrence, som er meget ny, og coacher ham derfor så vidt muligt. Det betyder at min træning bliver meget lang. Jeg sidder dog pt. med en skål ris og kængurukødboller i en krydet tomatsovs. Det er ok!
Mødte min chefs barnebarn i dag. En 18 årig pige der afgav nogle strong sloot vibes. Jeg kunne nok godt fristes, såfremt jeg mødte hende i byen. Jeg ville naturligvis holde det hemmeligt for min chef.

Sad efter arbejde i dag til kaffe med hele familien. Tror snart de adopterer mig! Min chefs datter har også lige foræret mig 2 Ralph Lauren poloer. De er desværre i XL, så de er for store.

RoidRage skrev:Sad efter arbejde i dag til kaffe med hele familien. Tror snart de adopterer mig! Min chefs datter har også lige foræret mig 2 Ralph Lauren poloer. De er desværre i XL, så de er for store. [/i]

dips både på datteren og poloerne

Vil desuden følge dine shredzz i fremtiden!

toostie skrev:
RoidRage skrev:Sad efter arbejde i dag til kaffe med hele familien. Tror snart de adopterer mig! Min chefs datter har også lige foræret mig 2 Ralph Lauren poloer. De er desværre i XL, så de er for store. [/i]

dips både på datteren og poloerne

Vil desuden følge dine shredzz i fremtiden!

Kigger også med hos dig Søren. Skal jo følge med i hvad kongerne foretager sig!

Onsdagsben

A1 Back Squats
T40X0
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

A2 Seated Leg Curls
T40X0
5x42,1
5x42,1
5x42,1
5x42,1
5x42,1
5x42,1
5x42,1
5x42,1
5x42,1
5x42,1

B1 Walking DB Lunges
T20X0
10x17,5
10x17,5
10x17,5

B2 RDL
T40X0
10X65
10X65
10X65

C1 Seated Calf Raises
T2111
10x55 Måtte pause hver anden rep. Var på nippet til krampe konstant. Skippede resten.

C2 Hanging Leg Raises
4x8xBW

Ok omgang. Trænede side om side med en ekstremt muskuløs, og tydeligvis meget krudtet tysker, som var iført en t-shirt hvor der stod "I am an IFBB athlete.".
Han trænede ikke hårdt, men ryggen var naturligvis fyldt med backne. Han var dog ganske flink. Ser jeg ham igen spørger jeg selvfølgelig efter noget cloud tech.

Napper en sen træning i aften. 24/7 gym jo. Huha!

RoidRage skrev:Ok omgang. Trænede side om side med en ekstremt muskuløs, og tydeligvis meget krudtet tysker, som var iført en t-shirt hvor der stod "I am an IFBB athlete.".
Han trænede ikke hårdt, men ryggen var naturligvis fyldt med backne. Han var dog ganske flink. Ser jeg ham igen spørger jeg selvfølgelig efter noget cloud tech.

Tag lige et billede af ham eller måske endnu bedre med ham.

Upper

A1 Military Presses
T40X0
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55

A2 WG Pullups
T30X1
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

B1 Spoto Press
T32X0
8X80
8X80
6X80
6X80

B2 CS DB Rows
T30X2
6x32.5
6x32.5
6x32.5
6x32.5

C1 Dips
T40X0
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

C2 Incline DB Curls
T40X0
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10

Rear Lateral Raises
10x6
10x6
10x6

Den tyske tech fyr var der desværre ikke i dag, Madsling.

Træning Mandag

Deadlift
T40X0
4x180
4x180
3x180
3x180 - De begynder så småt at blive tunge. Tempoet tager livet af mig.

Pullups
10xBW
8xBW
8xBW
8xBW Ryggen var absolutely ristet. Så pullups i stedet for rack pulls. Sorry coath.

B1 Bulgarian Split Squats
T31X0
6x17,5
6x17,5
6x17,5

B2 Hyperextensions
T20X1 Glute squeeze.
8
8
8

Vattet omgang. Træt mand. Sen træning. Genova.

Tirsdagstræning

A1 Incline DB Press
T40X0 Kunne ikke komme til BB incline press, hvorfor jeg måtte lave DB presses i stedet.
6x37,5
6x37,5
6x37,5
6x37,5
6x37,5

A2 Underhand Grip Pulldowns
T40X1
6x75,3
6x75,3
6x75,3
6x75,3
6x75,3

B1 Unilateral DB OH press
T30X1
7x25
7x25
7x25
7x25

B2 NG Cable Rows
T30X2
7x81,3
7x81,3
7x81,3
7x81,3

C1 Flat DB Flies
T30X0
10x12,5
10x12,5
10x12,5

C2 Facepulls
10x34,5
10x34,5
10x34,5

D1 Pushdowns
T30X1
12x50
12x50
12x50

DB Curls
30X0
8x15
8x15
8x15

Half natty. Why lift when it's all about the face?

Brugere online