Eat clen, tren hard, test the limits!

Kære dagbog. Dagens træning bestod på ben, skippede næsten hele skuldertræningen da den har været lidt irriteret på det sidste (ikke kun træningsrelateret), har brugt dem for meget og ikke givet dem tid til at slappe af..

Squat
6x60 kg
3x90 kg
3x110 kg
3x135 kg
3x135 kg
3x130 kg

One legged leg press T:40X0
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

GHR - band assisted m. orange band (8-12 kg)
10xBW
8xBW
6xBW
6xBW

Side laterals
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Kære dagbog.
Dagens højdepunkt:

Squat
3x135 kg
3x140 kg
2x140 kg
8x90 kg (1 min rest)

Squat (forgårs)
3x137,5 kg
3x140 kg
2x140 kg (kunne højest sandsynligt godt have taget en mere, men så havde den været grindet og dårlig form)

Bænkpres (i dag)
5x110 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x105 kg
5x102,5 kg
4x100 kg

Skullcrusher
6x42,5 kg
6x47,5 kg
6x50 kg
6x50 kg

Dagens træning

Bænkpres
3x115 kg (uoplagt og for lidt søvn)
3x110 kg
3x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
4x100 kg

Skrå bænkpres
3x90 kg
4x90 kg
4x90 kg

Military og så triceps træning bagefter!

Træning i Godsterminalen, virkelig blevet godt! Super fed investering og initiativ fra Lemvig Motionscenter!

Bænkpres
4x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
5x110 kg
4x110 kg
3x110 kg
*godt med lidt adaption, og virkelig fedt at bænke tungt igen!

Military
8x55 kg
6x60 kg
5x60 kg
8x55 kg lower contraction

Side laterals og lidt andet halløj til triceps. Ikke den bedste triceps træning, men en af de bedre træninger her fornyligt!
Mark, Jakob, Morten 1, 2 og 3, AK, og den kæreste doktor Dysted!

Gårdagens træning hr. dagbog:

Squat uden bælte
5x60 kg
5x100 kg
5x120 kg
4x125 kg
3x125 kg
2x125 kg

RDL
8x70 kg
8x90 kg
8x90 kg
5x110 kg

T-bar row
8x20 kg
8x35 kg
6x50 kg
5x60 kg
5x60 kg

OG MEGET ANDET

Kører efter kostplan nu, vil have noget masse på, så må jeg tage styrkeløft konkurrencerne når jeg engang får mere lyst og mere styrke!

Bænkpres
5x60 kg
3x80 kg
2x100 kg
3x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
5x100 kg

Incline bænkpres
6x85 kg
5x85 kg
5x85 kg

Incline CG bænkpres
10x55 kg
10x55 kg
10x55 kg

Skullcrusher
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

DB triceps extension
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Haha, lækker træning i godsterminalen! :lol:

Hr dagbog.
Trænede alene i Godsterminalen, squatten kørte ikke skide godt - havde lidt ondt i lænden.

Squat
6x60 kg
4x100 kg
1x120 kg
2x140 kg (ikke godkendt - kørte næsten tempo ned af 40X0)
2x140 kg - godkendt
5x120 kg
8x100 kg

RDL
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg

Lunges - korte skridt
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

Toes to bar
10xBW
8xBW
8xBW

Evil wheel
3 sæt x ???

Squat ikke fantastisk, men kunne vidste være værre! ;-)

Hvornår må jeg begynde på mindre reps ? :-)

En update efter en lang stilstand..

Bænkpressen er steget markant på det seneste, og har været oppe og køre 1 rep @ 140 kg. Styrken stiger dog hurtigt, og har her den anden uge kørt 3 sæt af 4 gentagelser med 125 kg. Regner med at tangere Danmarks rekorden med pause på brystet indenfor en overkommelig tid!

Tilgengæld har jeg som altid bøvlet med hold i ryggen, så mit squat og dødløft bliver aldrig rigtig til noget. Træner ben, men styrken falder stille og roligt, og må ty til alternativer som f.eks. split squat i smith stativet. Det skal nok gå, men vi må se hvordan det går! =D>

Eat clen, tren hard, test the limits!

Brugere online