I dag søndag blev det tid til en tur på badevægten - vægten sagde 80,5 i morges, hvilket betyder at jeg har taget 3,9 kg på, på 8 uger. Massen sidder mega sprødt, har stadig godt med blodårer og nogle vilde abs, så det er total optur.

Udover det så fik jeg lige skudt en let skuldertræning af - den forløb således:

Rotator cuff pull - upwards:
1. 20x2,5
2. 17x5

Rotator cuff pull - sideways:
1. 15x2,5
2. 9x5

Standing military press:
1. 15x40
2. 15x50
3. 12x60
4. 7x70 - failure og rekord ;)

Shoulder press (plated machine):
1. 15x80
2. 13x100
3. 4x120 - failure, ved ikke lige hvad der skete her

upright barbell rows:
1. 15x40
2. 14x50
3. 7x60 - ved heller ikke hvad der skete her, måske lidt for kort pause.

Lateral dumbbell raises:
1. 15x12
2. 13x14
3. 11x14
4. 8x16

Reverse dumbbell flyes:
1. 15x14
2. 15x14
3. 14x16
4. 9x18 - yeah buddy

Reverse cable flyes:
1. 15x7,5
2. 12x7,5
3. 9x10

slut med det - i morgen gælder det bryst og læg - see ya

MadzP92 skrev:Du burde filme de dips der. Ser ret heftigt ud . vil meget gerne se det

Det ikke nemt når men hænger der i racket, men du er velkommen til at komme og filme hvis du lyster

Kan du ikke tage nogle billeder? Det kunne være sjovt at se din fremgang fra nu af, og så til når du stiller op i AF næste år. Derudover ser dine træninger da ganske fornuftige ud

Fornuftige træninger og spændende planer med AF. Jeg er spændt på hvilken kategori jeg havner i, da man oftest måles en smule lavere end man selv går og tror man er

Milky skrev:Kan du ikke tage nogle billeder? Det kunne være sjovt at se din fremgang fra nu af, og så til når du stiller op i AF næste år. Derudover ser dine træninger da ganske fornuftige ud

De her billeder er taget inden jeg påbegyndte off season

Vi skal have lært dig nogle standardposeringer, men ellers ser/så det rigtig godt ud

Garik skrev:Vi skal have lært dig nogle standardposeringer, men ellers ser/så det rigtig godt ud

Det er svært når man selv skal være kameramand men du er velkommen til at komme og lege Mr. fancy ass photographer

Mini-Arnold skrev:

Garik skrev:Vi skal have lært dig nogle standardposeringer, men ellers ser/så det rigtig godt ud

Det er svært når man selv skal være kameramand men du er velkommen til at komme og lege Mr. fancy ass photographer

Standardposeringerne skal du jo øve i forhold til konkurrencen smarte

Garik skrev:

Mini-Arnold skrev:

Garik skrev:Vi skal have lært dig nogle standardposeringer, men ellers ser/så det rigtig godt ud

Det er svært når man selv skal være kameramand men du er velkommen til at komme og lege Mr. fancy ass photographer

Standardposeringerne skal du jo øve i forhold til konkurrencen smarte

Det gør jeg også, men det er svært at fotografere mens man gør det

Det kan være ret tricky. Kig forbi PG, så skal jeg gerne hjælpe

Garik skrev:Det kan være ret tricky. Kig forbi PG, så skal jeg gerne hjælpe

Kig forbi FW

Puha - så blev det tid til en update. Træningen er blevet nedprioriteret i denne uge pga. et forestående seminar, hvor opgaven desværre tager længere tid end forventet at få udarbejdet.
Derfor fik jeg kun trænet noget bryst i mandags, men men men ..

I dag teamede jeg lige op med en god ven fra centeret og fyrede en gang crazy tung bryst træning af.

Når man tænker på at jeg ikke har bænkpresset siden juni måned ud over 2 enkelte gange, så er jeg godt tilfreds med at sætte ny max rekord på 130 kg, forud for dette lå der 5 ganske udemærkede sæt, og vi fulgte op med 2 yderligere sæt. Derudover blev der kørt noget super tung wide chest press i en plated machine. Der smed jeg 140 kg med 8 rep i sidste sæt - også her en rekord for mig.

Der sker kort sagt noget, men får formegentlig ikke trænet igen, før min opgave er færdigskrevet, det er trods alt min eksamensopgave. Formen er stadig knivskarp, med en forestående indvejning i morgen glæder jeg mig til at se hvad vægten siger.
Har ingen strækmærker, og stadig en latterligt lav fedtprocent - fedt man

God weekend til alle