Træning nummer 102
2014:
Squat:
5x40
5x40
5x60
5x70
3x80
3x80
3x80
Dødløft:
5x60
5x85
3x95
5x115
5x125
3x135
*Skulle have været 5 gentagelser på sidste sæt, men jeg er slap som bare…
Yates row:
8x40
8x40
8x40
8x40
Dumbbell curls:
8x12
8x12
8x12
Pull ups:
6xbw
6xbw
6xbw
5xbw
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 65712 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er peinoin
Vores medlemmer har i alt skrevet 2049578 indlæg i 100422 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1326
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1324
Følg bodybuilding.dk på
Get fit or die trying!
- Reputation point: 0
- Indlæg: 365
- Tilmeldt: 1. nov 2012, 20:45
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 105.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning nummer 103
2014:
Bænkpres:
10x40
5x60
5x70
3x80
3x80
3x80
3x80
Decline bænkpres med håndvægte:
8x24
8x24
8x24
Skulderpres:
6x30
6x30+2 push press
6x30+2*
6x30+2*
Sideløft:
8x7
8x7
8x7
8x7
Decline bænkpres med håndvægte:
8x24
8x24
8x24
Cable flyes:
10x10
10x10
10x10
10x10
Cable triceps push down:
10x17,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
2014:
Bænkpres:
10x40
5x60
5x70
3x80
3x80
3x80
3x80
Decline bænkpres med håndvægte:
8x24
8x24
8x24
Skulderpres:
6x30
6x30+2 push press
6x30+2*
6x30+2*
Sideløft:
8x7
8x7
8x7
8x7
Decline bænkpres med håndvægte:
8x24
8x24
8x24
Cable flyes:
10x10
10x10
10x10
10x10
Cable triceps push down:
10x17,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 365
- Tilmeldt: 1. nov 2012, 20:45
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 105.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning nummer 104
2014:
Squat:
5x60
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
Dødløft:
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
Yates row:
8x40
8x40
8x40
8x40
Pull ups:
7xbw
7xbw
6xbw
5xbw
Walking lunges w/ dumbbells:
8x24
8x24
8x24
Dumbbell curl:
10x10
10x10
8x10
2014:
Squat:
5x60
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
Dødløft:
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
Yates row:
8x40
8x40
8x40
8x40
Pull ups:
7xbw
7xbw
6xbw
5xbw
Walking lunges w/ dumbbells:
8x24
8x24
8x24
Dumbbell curl:
10x10
10x10
8x10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 365
- Tilmeldt: 1. nov 2012, 20:45
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 105.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning nummer 104
2014:
Bænkpres:
10x40
5x60
3x80
4x80
3x80
3x80
Skulderpres:
6x30+2 push press
6x30+2*
6x30+2*
6x30+2*
Sideløft:
8x7 --> 8x5 --> 8x3
8x7 --> 8x5 --> 8x3
8x7 --> 8x5 --> 8x3
Decline bænkpres med håndvægte:
8x24
8x24
8x24
8x24
Skull crusher:
10x28
10x28
10x28
10x28
2014:
Bænkpres:
10x40
5x60
3x80
4x80
3x80
3x80
Skulderpres:
6x30+2 push press
6x30+2*
6x30+2*
6x30+2*
Sideløft:
8x7 --> 8x5 --> 8x3
8x7 --> 8x5 --> 8x3
8x7 --> 8x5 --> 8x3
Decline bænkpres med håndvægte:
8x24
8x24
8x24
8x24
Skull crusher:
10x28
10x28
10x28
10x28
- Reputation point: 0
- Indlæg: 365
- Tilmeldt: 1. nov 2012, 20:45
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 105.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning nummer 106
2014:
Squat:
5x60
4x80
3x80
3x80
3x80
3x80
Dødløft:
3x95
3x125
3x135
3x140
Pull ups:
8xbw
7xbw
5xbw
5xbw
Walking lunges w/ dumbbells:
8x24
8x24
8x24
8x24
Dumbbell curl:
10x10
8x10
8x10
2014:
Squat:
5x60
4x80
3x80
3x80
3x80
3x80
Dødløft:
3x95
3x125
3x135
3x140
Pull ups:
8xbw
7xbw
5xbw
5xbw
Walking lunges w/ dumbbells:
8x24
8x24
8x24
8x24
Dumbbell curl:
10x10
8x10
8x10
- Reputation point: 0
- Indlæg: 365
- Tilmeldt: 1. nov 2012, 20:45
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 105.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning nummer 106
2014:
Bænkpres:
10x40
5x60
3x80
3x80
3x80
3x80
Skulderpres:
5x30
5x35
3x40
8x30
8x30
Sideløft:
8x7 --> 8x5 --> 8x3
8x7 --> 8x5 --> 8x3
8x7 --> 8x5 --> 8x3
Decline bænkpres med håndvægte:
8x26
8x26
8x26
8x26
Skull crusher:
10x30,5
10x30,5
10x30,5
10x30,5
2014:
Bænkpres:
10x40
5x60
3x80
3x80
3x80
3x80
Skulderpres:
5x30
5x35
3x40
8x30
8x30
Sideløft:
8x7 --> 8x5 --> 8x3
8x7 --> 8x5 --> 8x3
8x7 --> 8x5 --> 8x3
Decline bænkpres med håndvægte:
8x26
8x26
8x26
8x26
Skull crusher:
10x30,5
10x30,5
10x30,5
10x30,5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 365
- Tilmeldt: 1. nov 2012, 20:45
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 105.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning nummer 108
2014:
Squat:
5x60
3x80
3x80
3x80
3x80
Dødløft:
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
Pull ups:
8xbw
7xbw
6xbw
5xbw
Walking lunges w/ dumbbells:
8x24
8x24
8x24
8x24
Dumbbell curl:
8x12
8x12
8x12
Dumbbell row:
8x26
8x26
8x26
8x26
2014:
Squat:
5x60
3x80
3x80
3x80
3x80
Dødløft:
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
Pull ups:
8xbw
7xbw
6xbw
5xbw
Walking lunges w/ dumbbells:
8x24
8x24
8x24
8x24
Dumbbell curl:
8x12
8x12
8x12
Dumbbell row:
8x26
8x26
8x26
8x26
- Reputation point: 0
- Indlæg: 365
- Tilmeldt: 1. nov 2012, 20:45
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 105.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Aftentræning i Fresh fitness, Århus - The freaks come out at night!
Træning nummer 109
2014:
Bænkpres:
10x40
5x60
4x80
5x80
5x80
4x80
Skulderpres+Push press:
6x30
3x40
6+2x30
6+2x30
6+2x30
Sideløft:
8x7 --> 8x5 --> 8x3
8x7 --> 8x5 --> 8x3
8x7 --> 8x5 --> 8x3
Decline bænkpres med håndvægte:
8x27,5
6x27,5
8x27,5
7x27,5
Skull crusher:
10x30
10x30
10x30
10x30
Træning nummer 109
2014:
Bænkpres:
10x40
5x60
4x80
5x80
5x80
4x80
Skulderpres+Push press:
6x30
3x40
6+2x30
6+2x30
6+2x30
Sideløft:
8x7 --> 8x5 --> 8x3
8x7 --> 8x5 --> 8x3
8x7 --> 8x5 --> 8x3
Decline bænkpres med håndvægte:
8x27,5
6x27,5
8x27,5
7x27,5
Skull crusher:
10x30
10x30
10x30
10x30
- Reputation point: 0
- Indlæg: 365
- Tilmeldt: 1. nov 2012, 20:45
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 105.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Aftentræning, havde glemt at centeret lukkede klokken 20, så efter squatten blev øvelserne stort set kørt ud i et med meget korte pauser, hvilket gik udover styrken.
Træning nummer 110
2014:
Dødløft:
5x115
3x135
2x150
Squat:
5x60
4x80
4x80
4x80
4x80
Pull ups:
9xbw
6xbw
5xbw
5xbw
Supersettet med
Dumbbell row:
8x26
6x26
6x26
6x26
Walking lunges w/ dumbbells:
6x24
6x24
6x24
Dumbbell curl:
8x10-->8x8-->8x6
8x10-->8x8-->8x6
Træning nummer 110
2014:
Dødløft:
5x115
3x135
2x150
Squat:
5x60
4x80
4x80
4x80
4x80
Pull ups:
9xbw
6xbw
5xbw
5xbw
Supersettet med
Dumbbell row:
8x26
6x26
6x26
6x26
Walking lunges w/ dumbbells:
6x24
6x24
6x24
Dumbbell curl:
8x10-->8x8-->8x6
8x10-->8x8-->8x6
- Reputation point: 0
- Indlæg: 365
- Tilmeldt: 1. nov 2012, 20:45
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 105.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning nummer 111
2014:
Bænkpres:
5x80
5x80
4x80
3x80
Skulderpres+Push press:
8x30
8x30
7+1x30
6+2x30
Sideløft:
8x8
8x8
8x8
8x8
Decline bænkpres med håndvægte:
8x26
8x26
8x26
8x26
Skull crusher:
10x30,5
10x30,5
10x30,5
8x30,5
2014:
Bænkpres:
5x80
5x80
4x80
3x80
Skulderpres+Push press:
8x30
8x30
7+1x30
6+2x30
Sideløft:
8x8
8x8
8x8
8x8
Decline bænkpres med håndvægte:
8x26
8x26
8x26
8x26
Skull crusher:
10x30,5
10x30,5
10x30,5
8x30,5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 365
- Tilmeldt: 1. nov 2012, 20:45
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 105.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træningerne 112 og 113 er ikke værd at skrive hjem om - har været lidt sygdomsramt.
Træning nummer 114
2014:
Dødløft:
5x120
5x130
5x135
Squat:
5x60
3x80
5x80
5x80
5x80
Pull ups:
10xbw
8xbw
6xbw
6xbw
Dumbbell row:
8x26
8x26
8x26
8x26
Walking lunges w/ dumbbells:
5x28
5x28
5x28
5x28
Dumbbell curl:
8x12-->8x10-->8x8
8x12-->8x10-->8x8
Leg curl i maskine:
10x40
10x60
8x60
Træning nummer 114
2014:
Dødløft:
5x120
5x130
5x135
Squat:
5x60
3x80
5x80
5x80
5x80
Pull ups:
10xbw
8xbw
6xbw
6xbw
Dumbbell row:
8x26
8x26
8x26
8x26
Walking lunges w/ dumbbells:
5x28
5x28
5x28
5x28
Dumbbell curl:
8x12-->8x10-->8x8
8x12-->8x10-->8x8
Leg curl i maskine:
10x40
10x60
8x60
- Reputation point: 0
- Indlæg: 365
- Tilmeldt: 1. nov 2012, 20:45
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 105.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning nummer 116:
Squat:
10x20
10x40
5x60
20x70
Dødløft:
5x100
5x100
5x100
5x100
10x100
10x100
10x100
Pull ups:
8xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Dumbbell row:
7x28
7x28
7x28
7x28
Dumbbell curl:
8x12
8x12
8x12
8x12
Squat:
10x20
10x40
5x60
20x70
Dødløft:
5x100
5x100
5x100
5x100
10x100
10x100
10x100
Pull ups:
8xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Dumbbell row:
7x28
7x28
7x28
7x28
Dumbbell curl:
8x12
8x12
8x12
8x12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 365
- Tilmeldt: 1. nov 2012, 20:45
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 105.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Motivationen for at logge har været lidt dalende, eneste nævneværdige at berette har været, at jeg fejlede et dødløft på 145 kilo, hvor jeg egentlig skulle have lavet en 3'er ifølge min progression. Wakeup call om at jeg nok skal tage min mad og søvn lidt mere seriøst.
Træning nummer 119
2014:
Bænkpres:
5x80
5x80
5x80
5x80
Skulderpres:
10x20
10x20
10x20
10x20
Sideløft:
8x9
8x9
8x9
8x9
Decline bænkpres med stang:
10x50
10x50
10x50
10x50
Tricep cable push down:
20x20
20x20
20x20
15x20
Træning nummer 119
2014:
Bænkpres:
5x80
5x80
5x80
5x80
Skulderpres:
10x20
10x20
10x20
10x20
Sideløft:
8x9
8x9
8x9
8x9
Decline bænkpres med stang:
10x50
10x50
10x50
10x50
Tricep cable push down:
20x20
20x20
20x20
15x20
- Reputation point: 0
- Indlæg: 365
- Tilmeldt: 1. nov 2012, 20:45
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 105.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning nummer 120:
Squat:
5x80
5x80
5x80
5x80
Dødløft:
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
Pull ups:
10xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Dumbbell row:
7x30
7x30
7x30
7x30
Dumbbell curl:
10x12
8x12
7x12
7x12
Squat:
5x80
5x80
5x80
5x80
Dødløft:
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100
Pull ups:
10xbw
5xbw
5xbw
5xbw
Dumbbell row:
7x30
7x30
7x30
7x30
Dumbbell curl:
10x12
8x12
7x12
7x12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 365
- Tilmeldt: 1. nov 2012, 20:45
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 105.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2014
Træning nummer 121:
Bænkpres:
3x80
5x80
5x80
4x80
Skulderpres:
10x20
10x20
10x20
10x20
Sideløft:
8x9
8x9
8x9
8x9
Decline bænkpres med håndvægt:
8x28
8x28
6x28
7x28
Tricep cable push down:
20x20
20x20
15x20
15x20
2014
Træning nummer 122:
Squat:
2x85 Fail på 3'eren
Prøvede for sjov med bælte på
3x85
Af med bæltet og
5x80
5x80
Dødløft:
5x120
3x135
2x155
Pull ups:
10xbw
9xbw
7xbw
6xbw
Dumbbell row:
8x30
8x30
8x30
8x30
Walking lunges håndvægt:
8x14
8x14
8x14
8x14
Dumbbell curl:
10x12
10x12
10x12
10x12
Træning nummer 121:
Bænkpres:
3x80
5x80
5x80
4x80
Skulderpres:
10x20
10x20
10x20
10x20
Sideløft:
8x9
8x9
8x9
8x9
Decline bænkpres med håndvægt:
8x28
8x28
6x28
7x28
Tricep cable push down:
20x20
20x20
15x20
15x20
2014
Træning nummer 122:
Squat:
2x85 Fail på 3'eren
Prøvede for sjov med bælte på
3x85
Af med bæltet og
5x80
5x80
Dødløft:
5x120
3x135
2x155
Pull ups:
10xbw
9xbw
7xbw
6xbw
Dumbbell row:
8x30
8x30
8x30
8x30
Walking lunges håndvægt:
8x14
8x14
8x14
8x14
Dumbbell curl:
10x12
10x12
10x12
10x12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 365
- Tilmeldt: 1. nov 2012, 20:45
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 105.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2014
Træning nummer 126:
Squat:
5x60
5x70
5x75
5x80
Dødløft:
5x125
5x135
7x140
Pull ups:
10xbw
10xbw
6xbw
5xbw
Dumbbell row:
7x32
7x32
7x32
7x32
Dumbbell curl:
10x12
10x12
10x12
10x12
Træning nummer 126:
Squat:
5x60
5x70
5x75
5x80
Dødløft:
5x125
5x135
7x140
Pull ups:
10xbw
10xbw
6xbw
5xbw
Dumbbell row:
7x32
7x32
7x32
7x32
Dumbbell curl:
10x12
10x12
10x12
10x12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 365
- Tilmeldt: 1. nov 2012, 20:45
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 105.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2014
Træning nummer 127:
Bænkpres:
5x80
5x80
5x80
5x80
Skulderpres:
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
Sideløft:
8x9
8x9
8x9
8x9
Decline bænkpres med håndvægt:
8x28
8x28
8x28
8x28
Skullcrusher:
8x35,5
8x35,5
6x35,5
5x35,5
Ab wheel:
5x
5x
5x
Tricep cable push down:
15x20
15x20
15x20
15x20
Træning nummer 127:
Bænkpres:
5x80
5x80
5x80
5x80
Skulderpres:
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
Sideløft:
8x9
8x9
8x9
8x9
Decline bænkpres med håndvægt:
8x28
8x28
8x28
8x28
Skullcrusher:
8x35,5
8x35,5
6x35,5
5x35,5
Ab wheel:
5x
5x
5x
Tricep cable push down:
15x20
15x20
15x20
15x20
- Reputation point: 0
- Indlæg: 365
- Tilmeldt: 1. nov 2012, 20:45
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 105.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2014
Træning nummer 128:
Dødløft:
10x115
10x115
10x115
10x115
6x115
Helt færdig efter denne omgang.
Squat:
5x60
8x70
8x70
8x70
8x70
Pull ups:
10xbw
7xbw
5xbw
5xbw
Dumbbell row:
8x32
8x32
8x32
8x32
Dumbbell curl:
10x12
10x12
10x12
8x12
Træning nummer 128:
Dødløft:
10x115
10x115
10x115
10x115
6x115
Helt færdig efter denne omgang.
Squat:
5x60
8x70
8x70
8x70
8x70
Pull ups:
10xbw
7xbw
5xbw
5xbw
Dumbbell row:
8x32
8x32
8x32
8x32
Dumbbell curl:
10x12
10x12
10x12
8x12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 365
- Tilmeldt: 1. nov 2012, 20:45
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 105.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2014
Træning nummer 131:
Bænkpres:
6x80
6x80
6x80
5x80
Skulderpres:
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
Sideløft:
8x9
8x9
8x9
8x9
Decline bænkpres med håndvægt:
8x30
8x30
7x30
6x30
Skullcrusher:
8x35,5
8x35,5
6x35,5
5x35,5
Ab wheel:
8x
8x
8x
Tricep cable push down:
15x20
10x20
15x20
15x20
Træning nummer 131:
Bænkpres:
6x80
6x80
6x80
5x80
Skulderpres:
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
Sideløft:
8x9
8x9
8x9
8x9
Decline bænkpres med håndvægt:
8x30
8x30
7x30
6x30
Skullcrusher:
8x35,5
8x35,5
6x35,5
5x35,5
Ab wheel:
8x
8x
8x
Tricep cable push down:
15x20
10x20
15x20
15x20
- Reputation point: 0
- Indlæg: 365
- Tilmeldt: 1. nov 2012, 20:45
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 105.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2014
Træning nummer 136:
Dødløft:
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85
Squat:
5x60
8x70
8x70
8x70
8x70
Pull ups:
10xbw
9xbw
6xbw
6xbw
Dumbbell row:
5x34
5x34
5x34
5x34
Dumbbell curl:
8x14
8x14
8x14
7x14
Træning nummer 136:
Dødløft:
10x85
10x85
10x85
10x85
10x85
Squat:
5x60
8x70
8x70
8x70
8x70
Pull ups:
10xbw
9xbw
6xbw
6xbw
Dumbbell row:
5x34
5x34
5x34
5x34
Dumbbell curl:
8x14
8x14
8x14
7x14
- Reputation point: 0
- Indlæg: 365
- Tilmeldt: 1. nov 2012, 20:45
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 105.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Deloadish de næste par træninger.
2014
Træning nummer 137:
Bænkpres:
5x80
5x80
5x80
5x80
Skulderpres:
10x25
10x25
10x25
Sideløft:
8x10
8x10
8x10
Dips:
8xbw
8xbw
8xbw
Skullcrusher:
12x27
12x27
12x27
Ab wheel:
8x
8x
8x
Vægten her til aften ligger på lige godt 89 kilo.
2014
Træning nummer 137:
Bænkpres:
5x80
5x80
5x80
5x80
Skulderpres:
10x25
10x25
10x25
Sideløft:
8x10
8x10
8x10
Dips:
8xbw
8xbw
8xbw
Skullcrusher:
12x27
12x27
12x27
Ab wheel:
8x
8x
8x
Vægten her til aften ligger på lige godt 89 kilo.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 365
- Tilmeldt: 1. nov 2012, 20:45
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 105.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2014
Træning nummer 138:
Dødløft:
3x130
3x135
3x145
Squat:
12x70
20x60
Pull ups:
10xbw
10xbw
7xbw
7xbw
Dumbbell row:
5x34
5x34
5x34
5x34
5x34
Dumbbell curl:
8x14
8x14
7x14
7x14
Træning nummer 138:
Dødløft:
3x130
3x135
3x145
Squat:
12x70
20x60
Pull ups:
10xbw
10xbw
7xbw
7xbw
Dumbbell row:
5x34
5x34
5x34
5x34
5x34
Dumbbell curl:
8x14
8x14
7x14
7x14
- Reputation point: 0
- Indlæg: 365
- Tilmeldt: 1. nov 2012, 20:45
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 105.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2014
Træning nummer 139:
Bænkpres:
5x80
5x80
5x80
5x80
Skulderpres:
10x25
10x25
10x25
10x25
Sideløft:
8x10
8x10
8x10
7x10
Decline bænkpres m. håndvægte:
8x30
8x30
7x30
6x30
Skullcrusher:
8x35.5
8x35.5
8x35.5
8x35.5
Ab wheel:
8x
8x
8x
8x
2014
Træning nummer 140:
Squat:
5x60
5x75
5x80
5x85
10x50
10x50
10x50
Pull ups:
10xbw
9xbw
7xbw
7xbw
Dumbbell row:
6x34
7x34
7x34
7x34
Dumbbell curl:
8x14
8x14
8x14
7x14
Split squat:
6x14
6x14
6x14
Træning nummer 139:
Bænkpres:
5x80
5x80
5x80
5x80
Skulderpres:
10x25
10x25
10x25
10x25
Sideløft:
8x10
8x10
8x10
7x10
Decline bænkpres m. håndvægte:
8x30
8x30
7x30
6x30
Skullcrusher:
8x35.5
8x35.5
8x35.5
8x35.5
Ab wheel:
8x
8x
8x
8x
2014
Træning nummer 140:
Squat:
5x60
5x75
5x80
5x85
10x50
10x50
10x50
Pull ups:
10xbw
9xbw
7xbw
7xbw
Dumbbell row:
6x34
7x34
7x34
7x34
Dumbbell curl:
8x14
8x14
8x14
7x14
Split squat:
6x14
6x14
6x14
- Reputation point: 0
- Indlæg: 365
- Tilmeldt: 1. nov 2012, 20:45
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 105.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
2014
Træning nummer 143:
Smidt 10 kilo her i håb om bedre progression.
Bænkpres:
8x70
8x70
8x70
7x70
Skulderpres:
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
Sideløft:
8x10
8x10
8x10
Decline bænkpres m. stang:
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
Skullcrusher:
8x28
8x28
8x28
8x28
Supersettet med
Close grib bænkpres:
8x28
8x28
8x28
8x28
Ab wheel:
8x
8x
8x
8x
Træning nummer 143:
Smidt 10 kilo her i håb om bedre progression.
Bænkpres:
8x70
8x70
8x70
7x70
Skulderpres:
10x27,5
10x27,5
10x27,5
10x27,5
Sideløft:
8x10
8x10
8x10
Decline bænkpres m. stang:
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
Skullcrusher:
8x28
8x28
8x28
8x28
Supersettet med
Close grib bænkpres:
8x28
8x28
8x28
8x28
Ab wheel:
8x
8x
8x
8x
- Reputation point: 0
- Indlæg: 365
- Tilmeldt: 1. nov 2012, 20:45
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 105.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Wow lang christmas deload hvad!?
Nå, årets første træning. Nyt program.
Upper A:
Bænkpres:
8x60
8x60
8x60
8x60
Supersettet med->
Pull ups:
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Skulderpres:
8x25
8x25
8x25
Supersettet med->
Rows m. håndvægt:
8x30
8x30
8x30
Incline flyes:
12x7
10x7
12x7
Skullcrusher:
12x25
12x25
12x25
Barbell bicep curl:
10x20
10x20
10x20
Nå, årets første træning. Nyt program.
Upper A:
Bænkpres:
8x60
8x60
8x60
8x60
Supersettet med->
Pull ups:
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
Skulderpres:
8x25
8x25
8x25
Supersettet med->
Rows m. håndvægt:
8x30
8x30
8x30
Incline flyes:
12x7
10x7
12x7
Skullcrusher:
12x25
12x25
12x25
Barbell bicep curl:
10x20
10x20
10x20
- Reputation point: 0
- Indlæg: 365
- Tilmeldt: 1. nov 2012, 20:45
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 105.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Træning nummer 2:
Squat:
8x60
8x60
8x60
8x60
Keystone deadlift:
8x60
8x80
8x100
6x100
Walking lunges:
8x10
8x10
8x10
Seated legcurl:
12x34
12x40
12x50
Squat:
8x60
8x60
8x60
8x60
Keystone deadlift:
8x60
8x80
8x100
6x100
Walking lunges:
8x10
8x10
8x10
Seated legcurl:
12x34
12x40
12x50
- Reputation point: 0
- Indlæg: 365
- Tilmeldt: 1. nov 2012, 20:45
- Geografisk sted: København
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 105.00
- - Dødløft: 170.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 262 gæster
