13.11.2013 Med Mr. Buku

Squat :

12 x 20kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Leg press :

8 x 80kg
8 x 120kg
8 x 160kg

Læg :

8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Leg extension :

8 x 47
8 x 61
8 x 75

Mangler lige en øvelse.

Bumber den up til fire sæt næste gang, der er lidt for meget overskud når vi er færdige

15 Cardio


--------------------------------



14.11.2013 Med Mr. Buku


Benchpress :

12 x 20kg
12 x 40kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg Øm/svag i albuerne, har jeg ikke prøvet før.

Incline DB press :

8 x 22,5kg
8 x 25kg
8 x 27,5kg

DB Shoulderpress :

8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Lateral raises :

10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

Facepulls :

10 x 10
10 x 10
10 x 10

DB Shrugs :

15 x 22,5kg
15 x 22,5kg
15 x 22,5kg

Tricep Pushdowns :

10 x 10
10 x 10
10 x 10

Tricep extension :

12 x 39
12 x 46
12 x 46

Cardioz!


Kunne godt tænke mig at få taget nogle ordenlige form billeder, synes jeg ser mere og mere lean ud, men vægten rykker sig ikke sønderligt.

15.11.2013 Med Sam aka. Patches!

Lat pulldown machine :

12 x 40kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Narrow grip lat pulldown cable :

8 x 47
8 x 61
8 x 61
8 x 61

Narrow Cable Row :

8 x 45
8 x 50
8 x 45
8 x 45

Wide Grip Row :

8 x 61
8 x 68
8 x 68
8 x 68

Hyperextension :

Bw + 20kg
Bw + 20kg
Bw + 20kg

DB Curls :

8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg Overskud

Preacher Curl Machine :

8 x 60
8 x 60
8 x 60 into dropset



18 Mins Cardio.

Super fed træning idag. Folk i centeret var flinke og venlige. Skiftes til at bruge preacher curl maskinen med en ældre herrer og hans datter, han var go' gas! ^^ Folk kunne heller ikke lade være at deltage lidt i vores cardio quiz, der var folk der begyndte at råbe svar ved siden af og bag os
Og sidst men ikke mindst spurgte selveste Mr. Active om jeg ikke var blevet bredere over ryggen, not bad not bad
I aften stor den på Fiesta og så er det McWork i weekenden.

18-11-2013
Shittiest training ever, grundet dødsdruk i fredags, og så ellers den længste weekend i mit liv.. No more drinking this year

Ny PR i dødløft den anden dag!

2x130kg PR!
Men så..
2x140kg! Det var sgu en god dag ^^