Hej derude
hold tungen lige i munden for denne post bliver desværre lidt lang
fuck hvor nice at du har læst mit shit krøller
du har helt ret i at mit lige vægtindtag ikke er 2200
alle udregninger siger som dig mellem 2400-2600, men jeg stoler ikke på de udregner.
jeg valgte derfor at udregne mit ligevægtindtag med aktivitet niveau der var stille sidende arbejde/studie.
bagefter udregnede jeg mit ugentlige kalorie forbrænding med styrketræning, cykling og løb.
du kan se udregningerne længere oppe i blokken.
du skriver at det er misvisende kun at veje sig en gang i ugen, men hvis du læsere mit seneste oplæg kan du se at jeg vejede mig hver morgen i en uge og resultatet kommer her.
jeg har den seneste uge spist mellem 2100-2200 ved hjælp af myfitnesspal. jeg vidste godt at dette var under mit ligevægtsindtag, men ville hellere starte lavere en højere.
hvis i ikke allerede bruger myfitnesspal, så kom i gang! sorry to say, men det er meget bedre en BB.dk kostplan funktion.
her var mine vejninger
1 dag 62.1
2 dag 61.7
3 dag 61.7
4 dag 62 (den eneste dag jeg ikke sked før vejning og tror faktisk det har en betydning)
5 dag 61.4
6 dag 61.4
7 dag 61.4
8 dag 61.7
gennemsnit = 61,675
resultatet var ikke overraskende
min nye plan er derfor at spise mellem 2200-2300 3-4 dage og begynde at veje mig på ny, men nu skal jeg spise mellem 2300-2400.
min begrundelse er at jeg tror man langsomt skal tilføje kalorier, så ens forbrænding kan følge med da vi lige har været i gang med cut over sommeren og det er først gang jeg er rigtig seriøs
jeg målte også mine ben og arme da det er de steder jeg gerne vil tag mest på
ben 51 cm
arm 28 cm
jeg vil gerne lige et billede med min nuværende form men det har ikke ændret sig siden det sidste jeg lag op
min mål med træning er:
bænk min egen kropsvægt med 12 gentagelser
dødløft 100 kg med 12 gentagelser. jeg er dog nervøs for at mit greb ikke kan følge med og synes det er lidt snyd at bruge bånd.
squat 70 kg med god form af 12 gentagelser
bliv stærkere i pull-ups og tag 3*12 body weight
min nuværende vægt i de 3 store med 10-12 gentagelser:
dødløft 85kg
decline bænk 60 kg(har ikke lavet flat bench i ca 2 måneder men sidst var det 55 kg)
squat 65 kg.
i kan følge med på
instagram og myfitnesspal for at se hvad jeg spiser osv. jeg hedder det samme som her
(mathiesjeppesen)"if you happen to give a fuck"
jeg tænker jeg også lige ville logge min træning idag, så i kan se status quo (status quo betyder som situationen er lige nu)
ben, ryg og bicep hvor programmet stadig lyder som B2B med et twist
opvarmning med 7 min. løb og body weight squat
squat:
12*60
12*62,5
12*65
11*65
10*67,5
dødløft:
12*80
12*82,5
12*82,5
12*85
11*85
lunges med DB
skridt i alt*vægt i hver hånd
22*20
20*20
22*20
calf maskine
jeg tog 4 sæt hvor jeg tog mellem 12-17 gentagelser med samme vægt.
skriver ikke kg fordi det ikke siger noget som helst da der er forskel på maskiner fra center til center.
pull-ups body weight (idag var ikke en godt pull-up dag)
10* bodyweight
8* bodyweight
6* bodyweight
6* bodyweight
6* bodyweight
yates:
12* 52,5
12* 55
12* 55
12* 55
row maskine
igen er vægten lige meget med det blev 4 sæt*12 og var godt tilfreds med vægt og form
pull down neutral bredt greb:
12*45
12*45
12*45
12*45
på nuværende tidspunkt kunne mine underarme seriøst ikke mere, men fuck det vi skal bare deruda!
chin ups superset med hammercurls
6* kropsvægt og 12*7 kg hver hånd
6* kropsvægt og 12*6 kg hver hånd
6* kropsvægt og 12*6 kg hver hånd
normalt ville jeg have stoppet men havde ekstra tid så tænkte at jeg godt kunne brge flere gains
curls med EZ stang hvor jeg dropsættede
8*stang + 5 kg i alt og 8*stang
10*stang + 2,5 kg i alt og 6*stang
10*stang + 2,5 kg i alt og 6*stang
jeg tror hvis jeg var blevet ved ville mine blodåre i min arm springe
hurtigt bad og en (Slettet af admin) impact whey deluxe vanilje 20g med vand og så var jeg fandme klar til skole!
fuck en omgang! nu vil jeg gå op i køkkenet og lave burger boller til min dejlige familie
er der noget i godt kunne tænke jer mere af så skrive en kommentar.
f.eks:
flere billeder
bedre stavning
mindre tekst
bare kommenter det er sku et frit land.
hold jer muntre