Borumpas skrev:

Bill Nye skrev:Dog ikke. Jeg læser Teknsik Biomedicin, men jeg går med tanker om at søge ind på medicin her til sommer.

Ah. Jeg tror jeg ville dø på medicin, men det er nok det, jeg helst vil læse. Afslutter du bachelor/kandidat til sommer?

Jeg afslutter min bachelor her til sommer, ja. Er det da ikke tilfældet for dig?

#24

Squat:
3x5x90 kg
Jeg har en hypotese om at de ryk jeg føler i lænden efter træning, skyldes en lav rygvinkel > mere brug af lænden.
Jeg stod bredere og mere en større fodvinkel, og ellers forsøgte jeg bare at stramme op i maven og presse med benene.

Bænk:
3x5x57,5 kg
Ubehageligt tungt
SS Chinups (+5 kg)
6, 5, 4 gentagelser

Dødløft:
4x115 kg
Stangen gled ud af hænderne.

Der var alt, alt for fugtigt. Udluftningen i SDU Fitness er slet ikke nok når omklædningsrummet er fuldt.

Bill Nye skrev:Jeg afslutter min bachelor her til sommer, ja. Er det da ikke tilfældet for dig?

Jep. Jeg aner stadig ikke hvad jeg vil, og jeg skal stadig have taget fat i en masse mennesker. Mikrobiologi var klart det mest spændende fag, efterfulgt af metabolsk regulering.
Enten vil jeg ad mikrobiologi-vejen (men stadig undgå forskning) hvis der er en kandidat-uddannelse der passer med dette, eller jeg skal læse sypepleje. Jeg tror bare niveauet kommer til at være lavt ifht. hvad jeg er vant til, og jeg føler jeg "spilder mine evner".
Jeg vil gerne bruge kendskaben til antibiotika, bakterier, pathways og sygdomme til behandling af mennesker, ikke til at stå i et laboratorie og vente to timer på at mine celler er klar til næste trin i processen.

#25

Squat:
3x5x92,5 kg

Bænkpres:
6x5x50 kg
SS Chinups:
8,7,6,5,4

Leg press:
3 sæt.

Borumpas skrev:

Bill Nye skrev:Jeg afslutter min bachelor her til sommer, ja. Er det da ikke tilfældet for dig?

Jep. Jeg aner stadig ikke hvad jeg vil, og jeg skal stadig have taget fat i en masse mennesker. Mikrobiologi var klart det mest spændende fag, efterfulgt af metabolsk regulering.
Enten vil jeg ad mikrobiologi-vejen (men stadig undgå forskning) hvis der er en kandidat-uddannelse der passer med dette, eller jeg skal læse sypepleje. Jeg tror bare niveauet kommer til at være lavt ifht. hvad jeg er vant til, og jeg føler jeg "spilder mine evner".
Jeg vil gerne bruge kendskaben til antibiotika, bakterier, pathways og sygdomme til behandling af mennesker, ikke til at stå i et laboratorie og vente to timer på at mine celler er klar til næste trin i processen.

Den sidste sætning der er spot on! Det kan jeg fanme godt relatere til.

#26

Squat:
3x5x95 kg
Bredere stand. Føltes bedre, men det at komme ud af stativet (samt at finde den rigtige, nye stand) var vanskeligere

Bænk:
3x5x60 kg
Spotter på under alle sæt. Jeg tror måske jeg har fået lidt hjælp i det sidste sæt.
SS Chinups +5 kg
7, 6, 6

Dødløft:
5x117,5 kg

Kender I det, hvor man har en rigtig god træning, og dagen føles bedre? Sådan har jeg det i dag. Det er rart.

Bill Nye skrev:Den sidste sætning der er spot on! Det kan jeg fanme godt relatere til.

Desværre er medicin nok den rette vej
Jeg skal stadig have sendt den mail til henne damen som er [et eller andet vejleder for min uddannelse]. Enten om jeg skal læse noget andet efter bacheloren, eller om jeg kan få mere mikrobiology på uddannelsen.

#27

Squat:
3x5x97,5 kg

Bænk:
6x5x52,5 kg
SS Pullups:
8, 7, 6, 5, 5

Leg press
3 sæt

Det kan godt være jeg snart skal lave noget assistance til bænkpres. Den plejer at gå i stå heromkring. Mine triceps funkede egentlig meget godt under sættene. Ummidelbart tænker jeg høj triceps aktivering --> triceps stærke og overtager slæbet fra svage bryst/skulder muskler. Eller måske er det omvendt. Who knows.

#28

Squat:
5x5x85 kg
Burde have kørt 90 kg, men nej.

Bænk:
5x62,5 kg
Burde have kørt 3 sæt, men nej
SS Chinups + 8 kg
7 gentagelser
Jeg lagde mærke til at jeg havde en tendens til "elbow flare" tror jeg det hedder - at øge vinklen i armhulen -, men samtidigt havde jeg en lav vinkel i første del af øvelsen. Ja ja.

Leg press
3 sæt, ca. 16 gentagelser hvert sæt, med "130"

Jeg er syg. Jeg er også retarderet, så jeg trænede med et massivt søvnunderskud og snottet næste.
Valget var mellem at droppe forelæsning og træne, tage til forelæsning og droppe træning, træne men lave let bænkpres, træne men lave OHP i stedet, eller træne med lav kun 1 sæt bænk. Så det gik jo ret godt.
Smider machine-flyes ind næste gang, for at teste min hypotese.

#29

Squat:
2x5x100 kg
Burde have lavet tre sæt, men de var elendige. Ren lænd, ingen lår

Bænkpres:
6x5x55 kg
SS Pullups:
5x5
Kunne sagtens flere, men givet mit nuværende helbred, valgte jeg at sætte et loft på gentagelser

Dødløft:
Skippede.

Flies machine:
3 sæt

Jeg er forkølet, og ingen af mine radiatorer virker, så det er pænt fucker træls. Ringede til viceværten fredag, som foreslog at dreje på termostaterne på alle radiatorer, og gentage det en masse gange. Det virkede selvfølgelig ikke, så nu må jeg dælenduleme håbe jeg kan få fat på ham mellem 8:00 og 8:10 mandag, eller tirsdag, og dæppeduppene håbe han kan nå og fikse dem inden efterårsferien.
Her er pisse koldt, og det hjælper bare ikke på mit massive søvnunderskud eller min forkølelse.

#30

VVS manden kommer onsdag. Jeg glæder mig til varme.

Squat:
5x5x90 kg
Det gik ikke godt. Jeg kan ikke helt hitte min stand.

Bænkpres:
3x5x62,5 kg
SS Chinups +8 kg:
5, 5, 6
Uuh det gik dødlækkert. Sidste gentagelse sidste sæt var skræmmende langsom, men jeg følte faktisk mit bryst blev brugt på den gentagelse!

Leg press:
4x10x"170"
1x20x"130"
Bytter øvelsen ud med RDL efter ferien, for at se hvilken effekt det har. Altså, hvad forbedrer min squat mest - træning af quads eller bagkæde?

#31
Jeg har varme igen.

I dag var/er en af de dage. Jeg havde et håb om der ville ske det samme som for to træninger siden - dagen er æv, men træning gør den okay.
Det var ikke tilfældet. Langt fra. Burde være til forelæsning, jeg gider ikke.

Squat:
2x3x102,5 kg
Armen jeg fatter hat af hvad der skete...

Bænkpres:
6x5x55 kg
SS Chinups:
8, 6, 7, 7, 7

Dødløft:
3x110 kg
Igen, når squat var ren lort, så var dødløft det nok også.

Jeg fatter hat af min squat. Alle gentagelser føles tunge og som om jeg ikke bruger benene over hovedet. Alt er ren lænd. Jeg skyder hoften tilbage og strækker benene som det første på alle gentagelser.

#32

Bænkpres:
3x65 kg
blæhr..
5x60 kg
3x60 kg

Chinups +10 kg efter andet sæt
5 gentagelser

High bar squat:
5x8x60 kg

Front squat:
3x8x40 kg

Ingen problem med manglende ankelmobilitet. For meget bounce.

#33

Træning gik som forventet givet jeg kom hjem i går fra 4 dage hos mine forældre: Massivt søvn- og kalorieunderskud i fire dage giver ikke en god træning.

Squat:
1x5x85 kg
2x5x80 kg
Allerede 50 kg føltes tungt...

Bænkpres:
1x5x50 kg
2x5x45 kg
Ville gerne have lavet 5x55, 2x5x50, men nej
SS Chinups:
3x5
Dette føltes til gengæld bedre.

Jeg har lavet en aftale med mig selv om at jeg skal spise mere, og ikke må ændre i mine kalorier uanset vægtændring indtil jul. hvis jeg er både fed og svag nu, så er der vel en mulighed for jeg bliver fed men lidt stærkere, ikke?

#34

Jeg kunne faktisk mærke mine muskler bliver brugt under øvelserne. Sikken en sjov følelse.

Bænkpres:
5x5x55 kg
SS Chinups:
8, 6, 5, 5, 4(?)

Squat:
5x5x70 kg
Helt lal. Heldigvis var pauserne meget korte.

Machine flies:
3 sæt

Døjer stadig med det bizarre problem at min vejrtrækning er fuldkommen normal efter et sæt, men min puls er høj. Jeg føler jeg mangler ilt, så hvorfor hyperventilerer jeg ikke?

#35
I dag var møg, men træning var ok.

Squat:
5x5x80 kg

Bænkpres:
1x5x62,5 kg
SS Chinup +6 kg
6

Dødløft:
5x110 kg

Jeg tror jeg har fået en lunge betændelse i går.

#36

Squat:
5x5x85 kg

Bænk:
2x5x57,5 kg
1x4x57,5 kg
1x3x55 kg
Prøvede smallere greb, det hjalp ikke.
1x5x50 kg
Ja, jeg ved ikke lige hvad der skete. Sikkert søvnunderskud.
SS Chinups:
5x7

Machine flies:
3 sæt

#37

Jeg har desperat behov for at sætte mere fokus på søvn.

Squat:
3x5x90 kg

Bænk:
2 eller 3 gentagelser med 65 kg
Jeg aner ikke hvornår spotteren begyndte at hjælpe.
Amen det var helt forfærdeligt. Og han siger mine hænder både glider hen ad stangen og roterer om den

Indfører den lav-volumen dag fra TM (med 3x5 OHP) imellem, måske er det dét, der mangler?
SS Chinup +8 kg
5 gentagelser.
Intet problem

Dødløft:
5x112,5 kg

Skal sove mere, og måske også spise mere. Er træt af at køre i ring, men jeg gider heller ikke blive fed.....

Hvor lang tid sover du? Og hvorfor vælger du ikke at gå i seng?

Hej! Jeg ville bare lige sige, at du skal tage dig sammen og sove mere.

Garik skrev:Hvor lang tid sover du? Og hvorfor vælger du ikke at gå i seng?

Jeg har det problem at jeg føler jeg ikke kan "slukke for mit hoved" når jeg går i seng. Når jeg har ligget i over en time, bliver jeg ret frustreret
Så når det bliver weekend/jeg først har timer kl 12 eller senere, så bliver jeg liggende i sengen. Det ved jeg godt ødelægger ens søvnmønster.

Så for at svare på dit sprøgsmål sover jeg oftest et sted mellem 5-8 timer (falder i søvn mellem kl 12 og 3, og alarmen er sat til 8:00). dvs. hvis jeg falder i søvn hurtigt, får jeg en "normal" mængde søvn. Jeg føler mig demotiveret for at gå i seng hvis jeg ikke føler mig "træt nok", så jeg venter, og jeg føler mig ofte ikke træt i de sene timer.

Bill Nye skrev:Hej! Jeg ville bare lige sige, at du skal tage dig sammen og sove mere.

Det skal jeg bestemt, begge dele! Det ville fikse mange ting.
Jeg tror jeg skifter squat tilbage til 3x5 (a la starting strength) og bænkpres over til rigtig TM (så 5x5 bænk, 3x5 OHP, 1x5 bænk), og se hvad der sker.

Borumpas skrev:

Garik skrev:Hvor lang tid sover du? Og hvorfor vælger du ikke at gå i seng?

Jeg har det problem at jeg føler jeg ikke kan "slukke for mit hoved" når jeg går i seng. Når jeg har ligget i over en time, bliver jeg ret frustreret
Så når det bliver weekend/jeg først har timer kl 12 eller senere, så bliver jeg liggende i sengen. Det ved jeg godt ødelægger ens søvnmønster.

Så for at svare på dit sprøgsmål sover jeg oftest et sted mellem 5-8 timer (falder i søvn mellem kl 12 og 3, og alarmen er sat til 8:00). dvs. hvis jeg falder i søvn hurtigt, får jeg en "normal" mængde søvn. Jeg føler mig demotiveret for at gå i seng hvis jeg ikke føler mig "træt nok", så jeg venter, og jeg føler mig ofte ikke træt i de sene timer.

Har selv tit problemer med at falde i søvn hurtigt nok. Jeg har forsøgt mig med følgende, som måske også kan hjælpe dig:

- Melatonin (Brugt aftenen før eksamener, fremlæggelser, hvor jeg virkelig havde brug for nok søvn). Det kan købes online og er ikke ulovligt, og så vidt jeg ved tæt på uden bivirkninger.
- Droppe blåt lys på computer og telefon (Programmer kan downloades gratis til computer, på iPhone kan man bare indstille den til det), og skrue ned for lys generelt.
- "Body-scan" (en mindfulness øvelse) hjælper mig med at få styr på tankerne når jeg skal sove. Den fungerer ved at du tænker på dine tæer, derefter trædepuderne, hæle, lægge, baglår/lår ... og sådan går du bare opad indtil du har gjort det med hele kroppen. Den kan findeles eller grovdeles i kropsdelene alt efter hvor meget tid du har.

Edit: Og selvfølgelig ingen koffein efter 16

Rubisco skrev:Har selv tit problemer med at falde i søvn hurtigt nok. Jeg har forsøgt mig med følgende, som måske også kan hjælpe dig:

- Melatonin (Brugt aftenen før eksamener, fremlæggelser, hvor jeg virkelig havde brug for nok søvn). Det kan købes online og er ikke ulovligt, og så vidt jeg ved tæt på uden bivirkninger.
- Droppe blåt lys på computer og telefon (Programmer kan downloades gratis til computer, på iPhone kan man bare indstille den til det), og skrue ned for lys generelt.
- "Body-scan" (en mindfulness øvelse) hjælper mig med at få styr på tankerne når jeg skal sove. Den fungerer ved at du tænker på dine tæer, derefter trædepuderne, hæle, lægge, baglår/lår ... og sådan går du bare opad indtil du har gjort det med hele kroppen. Den kan findeles eller grovdeles i kropsdelene alt efter hvor meget tid du har.

Edit: Og selvfølgelig ingen koffein efter 16

Melatonin

Jeg prøvede det i en periode af to måneder. Det fungere perfekt de første par uger, men så mistede det fuldkommen sin effekt

Lys

Jeg bruger f.lux på computeren og skruer så langt ned på lys og kontrast, og prøver at undgå at bruge telefonen i sengen (men jeg skal gerne indrømme, at når jeg har ligger i over en time uden at sove, kan jeg godt give efter og gå på nettet)

Body-scan

Det lyder meget lovende! Det vil jeg kigge lidt på. Måske er det klogere at dirigere tankerne over på noget bestemt, i stedet for at forsøge "ikke at tænke"
Jeg bør nok også forsøge at læse før sengetid igen. Det er bare frustrerende kun at kunne læse en halv side for derefter at stirre tomt ud i luften.

#38

Squat:
3x5x92,5 kg
Ok

Bænkpres:
4x5x55 kg
Fokus på håndleddenes position. Valgte at skippe 5. sæt dels pga. dårlig håndled i 4. sæt og dels at hvis jeg skal forsøge lavere volumen, så skader det nok ikke at lave 4 sæt.
SS Chinups:
8, 6, 6
Indrømmer gladeligt at jeg ikke gad et 4. sæt.

Egentlig kunne jeg have trænet i morgen, men jeg følte jeg havde behov for noget fysisk.
Min lænd er mindre glad i dag, så jeg skal også have mere fokus på dødløft, evt. pege fødderne mere udad.

#39
Sænker frekvens i squat, bænk og dødløft, og øger madindtag. Håbet er at en langsommere progression + mere mad er mere vedligeholdeligt (? "Sustainable"), og kan kompensere på manglende søvn.
Men jeg må indrømme, det er ikke sjovt at spise. Havde opkast fornemmelse under træningen, især under dødløft, og dét plus alt min hosten gjorde det særdeles svært at spænde i øvelserne.

OHP:
3x5x40 kg
Startede for tungt. Okay vægt taget alt i betragtning

Dødløft (konventionel. Har haft besvær med sumo):
1x110
8x100
Tænkte det var bedre at starte lettere ud.
Kunne faktisk mærke min røv blive brugt, så det var rart.

Hammer curls:
20x10 kg
12x12 kg
8x12 kg

De næste par uger på mit studiekommer til at blive røv. Det bliver virkelig vanskeligt at spise mere, OG træne, OG læse.

#40

Bænkpres:
4x62,5
meh

Chinup: +8 kg
6

Squat:
3x5x95 kg
Grundet al min hosten er det umuligt at lave et godt opspænd. Det må godt snart gå over.

#??
Prøvede at træne med højere frekvens. Opgav efter en uge.
Overvejede også at stoppe med at træne, som minimum indtil januar hvis ikke helt stoppe. Jeg har ingen motivation eller lyst, og jeg er alligevel svagere end for to år siden. Men jeg tænker jeg kan lige så godt fortsætte. Det er ikke fordi jeg ville bruge den ekstra tid til noget konstruktivt, og i det mindste får jeg så noget motivation. Ikke fordi jeg bliver stærkere eller mere muskuløs, men ja ja. Det er noget at lave.

Dødløft:
3x5x95 kg
Front squat:
3x5x50 kg
Det var ikke tungt, men jeg havde alligevel lyst til at brække mig efter hvert sæt.

Bænkpres:
7, 3x6x55 kg
Dårligere end sidste gang. Prøvede at øge albue vinklen hvilket jeg desværre er nødt til at indrømme kom fra at se en video hvor Comedian laver bænkpres. Min højre skulder kom op af bænken på de sidste gentagelser i de to sidste sæt, og jeg fik ondt i håndleddet efter hvert sæt.
I det mindste var mine underarme lodrette, hvilket vist burde være godt.

Tricep extension:
3x7, 8x"31,5"

Hej ven, længe siden. Får du trænet?