Logbogen uden navn

Velkommen til logbogen uden navn, Logbogen er oprettet for at være til gavn for mig selv - deraf det uopfindsomme navn, men man skal føle sig mere end velkommen til at følge med, stille spørgsmål og så videre.

I skrivende stund er jeg en ung knægt på 17 år, og jeg følger Chad Wesley Smiths program kaldet The Juggernaut Method.

5's Phase af TJM: Intensification

- Squat
3x5*110 kg
7*110 kg

- Squat med 2 sekunders pause
3x6*87,5 kg

- Pullups
- Wide grip med 4 sekunders excentrisk
3x5
- Narrow grip
3x5

- Barbell holds
3x30 sekunder*50 kg til hver side

- Facepulls
3x30*3 blokke

5's Phase af TJM: Intensification

- Bænkpres
4x5*80 kg

- Bænkpres med 2 sekunders pause
3x6*65 kg

- Bent over row
3x8*67,5 kg

- Incline DB press
3x10*25 kg

- Dips
3x failure minus 1

5's Phase af TJM: Intensification

- Military press
5*20 kg
5*30 kg
2*40 kg
4x5*47,5 kg

- Dødløft
5*60 kg
3*90 kg
2*110 kg
2*120 kg
4x5*132,5 kg

- Pullups
- Widegrip med langsom excentrisk
3x5*bw
- Narrowgrip
3x5

- DB rows
3x12*30 kg

Jeg valgte at tage i centeret i dag, selvom jeg følte mig groggy efter et par timer for lidt i sengen samt et par dage med sløj kost. Det viste sig dog at blive en ganske udmærket træning alligevel, selvom jeg ikke var i mit es.

5's Phase af TJM: Realization

- Squat
5*40 kg
5*70 kg
3*85 kg
2*100 kg
1*107,5 kg
1*115 kg
9*122,5 kg (AMAP set) (+4 oveni min gamle 5RM)

- Squat med 2 sekunders pause i bund
3x6*97,5 kg

- Pullups
- Widegrip med langsom excentrisk
7*bw
5*bw
4*bw
- Narrowgrip
3x5*bw

- Barbell hold
3x30 sekunder pr. side*50 kg

- Læg supersettet med facepulls

Logbogen uden navn

Brugere online